यहां खाओ, यह नहीं !, दो चीजें हैं जिन पर हम हमेशा देख रहे हैं: स्वस्थ नाश्ता विचार और नए फल, और अधिक फल और veggies खाने के स्वादिष्ट तरीके। इस कारण से, हम यह देखने के लिए उत्साहित हैं कि नाश्ता सलाद लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। हाँ, आप सही नाश्ता नाश्ता पढ़ते हैं! सलाद के इस विशेष ब्रांड में हिरण के स्वस्थ कटोरे के सभी पारंपरिक निर्माण होते हैं, लेकिन पारंपरिक सुबह-भोजन सामग्री जैसे बेकन, अंडे और फल को इन्फोसिस करते हैं। क्या प्यार करने लायक नहीं!?

यदि आप कुछ फाइबर पैक नाश्ते सलाद के पक्ष में अपनी चिकनी, जई और दही रूले से मुक्त तोड़ने के लिए प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो हम मदद कर सकते हैं। हमने वेब को सबसे अधिक डोल-योग्य व्यंजनों के लिए डरा दिया और उन्हें अपनी स्क्रीन पर यहां लाया। (आपका स्वागत है!) एक या दो खोजें जो आपकी स्वाद कलियों को गाते हैं, और उन्हें अपने साप्ताहिक लाइनअप-स्टेट में जोड़ें! और चूंकि आप टेबल पर अपना नया पसंदीदा भोजन पाने के लिए जल्दी उठेंगे, तो ब्रेकफास्ट से पहले वजन कम करने के इन 7 तरीकों में से कुछ को क्यों न दें?

एक फ्राइड अंडे और क्रैनबेरी Feta के साथ ग्रील्ड वेज सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 281 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 9.3 ग्राम संतृप्त वसा, 844 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

अपने अंडे और बेकन लें और क्लासिक सुबह पकवान पर इस रचनात्मक veggie- और feta- बढ़ाया स्पिन के साथ भी उन्हें खाओ। अपनी प्लेट में अधिक फाइबर, प्रोटीन, और विटामिन ए (स्वस्थ दृष्टि को बनाए रखने के लिए एक पोषक तत्व) जोड़ने के लिए पालक के बिस्तर के लिए हिमशैल को स्वैप करें।

मेरे नाम से पकाने की विधि ये है।

ब्लूबेरी नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 8
पोषण: 228 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 55 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बो, 14 ग्राम फाइबर, 31 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना)

बेली वसा-भस्म करने वाली ब्लूबेरी, संतरे, कुरकुरा ग्रेनोला, और स्वादिष्ट सलाद ग्रीन्स इस हल्के और ताज़ा सलाद बनाने के लिए एक हल्के ब्लूबेरी vinaigrette के साथ बलों में शामिल हो जाते हैं। अपने नाश्ते के कटोरे से आगे निकलने से अतिरिक्त चीनी को रखने के लिए, इन 10 स्वस्थ ग्रेनाोलस में से एक के साथ पकवान को चाबुक करें।

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बादाम मक्खन प्रोटीन ड्रेसिंग के साथ मीठे आलू नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 1

पोषण: 80 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 9 3 जी सोडियम, 4.2 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना)

ऐसा लगता है कि अपरंपरागत के रूप में, प्रोटीन पाउडर-बढ़ाए बादाम मक्खन ड्रेसिंग के साथ सलाद को टॉपिंग करना बिल्कुल दिव्य है। और उल्लेख नहीं है, अखरोट में मोनोसंसैचुरेटेड वसा उन देर सुबह मच्छियों को रोक सकता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने भोजन के साथ लगभग 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी गई।

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अनार नाश्ता नाश्ता सलाद

काम करता है: 6

पोषण: 405 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा, 8.5 ग्राम वसा, 554 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 13.5 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना)

सनी-साइड अप अंडे और घर का बना दालचीनी चीनी croutons सही स्वादिष्ट-मीठे कॉम्बो बनाते हैं। सप्ताह के दौरान इस पकवान की तैयारी करने के लिए 40 मिनट नहीं है? हम तुम्हें सुनते हैं। इसके अलावा, यह रचनात्मक सलाद बोझी ब्रंच चिल्लाता है, वैसे भी। अपने मेहमानों के प्रभावित होने के लिए निश्चित रूप से भोजन कॉम्बो के लिए उत्सव के पेय के लिए अपने मेहमानों के शैम्पेन बांसुरी में बचे हुए अनार के बीज टॉस करें!

प्यार से पकाने की विधि जंगली बढ़ती है।

बेरी क्विनोआ सलाद

काम करता है: 6

पोषण: 365 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (सादा बादाम के साथ गणना, कोई ड्रेसिंग नहीं)

यह सलाद भाग्यशाली आकर्षण के कटोरे के रूप में रंगीन हो सकता है, लेकिन यह किसी भी गंदे रसायनों की सेवा नहीं करता है। वास्तव में, बेरीज, नट्स और क्विनोआ- इस नुस्खा के प्राथमिक घटक-एंटीऑक्सिडेंट्स के सभी प्राइम स्रोत हैं जो कराटे किसी भी स्वास्थ्य-हानिकारक मुक्त कणों को अपने पथ पार करने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली काटते हैं। यह दिन के रूप में स्पष्ट है कि नाश्ता आपके कटोरे के लिए बेहतर शर्त है। अनाज के गलियारे के बुरे लड़कों के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें 28 सबसे खराब नाश्ता अनाज-रैंकिंग !!

दो मटर और उनके पॉड से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

स्मोक्ड सैल्मन एवोकैडो और अरुगुला सलाद

सेवा करता है: 4

पोषण: 371 कैलोरी, 37 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त वसा, 434 मिलीग्राम सोडियम, 8.5 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

लोक्स प्रेमी, यह आपके लिए है! Bagel- और उसके सभी खाली carbs छोड़ें- और इसके बजाय इस सलाद बनाओ। स्मोक्ड सैल्मन स्वाद पाने के लिए यह एक शानदार तरीका है जो आप रक्त शर्करा-स्पाइकिंग कार्ब्स के बिना चाहते हैं जो आपके पेट को और भीख मांगेगा।

फस फ्री पाक कला से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

बेकन और 7 मिनट अंडे के साथ काले सलाद

सेवा करता है: 3

पोषण: 487 कैलोरी, 34 ग्राम वसा, 6.2 ग्राम संतृप्त वसा, 640 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 7.4 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन

यह आपकी कल्पना नहीं है; सबकुछ बेकन-यहां तक ​​कि सब्ज़ियों के साथ बेहतर स्वाद लेता है। यदि आप एक पोर्क-प्रेमी भोजन-प्रेमी हैं, जो पांच-दिवसीय टमाटर और काले निशान को मारने में परेशानी है, तो यह आपके लिए नाश्ता है।

प्रीमल गॉरमेट से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

सॉसेज, अंडे और एवोकैडो ब्रेकफास्ट सलाद

सेवा करता है: 5

पोषण: 531 कैलोरी, 42 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा, 800 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन

यह पकवान एक आकर्षक नाश्ते के मांस में से एक लेता है, इसे कठिन उबले अंडे और स्वादिष्ट veggies के साथ जोड़ता है, और इसे एक पकवान में बनाता है जो किसी के वजन घटाने आहार योजना में फिट हो सकता है। यदि आपके पास आम तौर पर सुबह में खाना बनाने के लिए अधिक समय नहीं है, तो अंडे उबालें और रात को सॉसेज पकाएं। फिर, जब आप रसोईघर में ठोकर खाएंगे तो आपको बस इतना करना होगा कि एक कटोरे में सबकुछ गठबंधन हो। यह उससे ज्यादा सरल नहीं होता है।

फेड + फिट से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

Butternut स्क्वैश, ऐप्पल और अंडे नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 1

पोषण: 606 कैलोरी, 44 ग्राम वसा, 16 ग्राम संतृप्त वसा, 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस, 12.4 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 18.4 ग्राम प्रोटीन (1 कप बटरनेट स्क्वैश, 1/2 सेब, 1/4 एवोकैडो, 2 बड़ा चम्मच अखरोट और सन बीज, कोई ड्रेसिंग नहीं)

बटरनट स्क्वाश! सेब! दालचीनी! यह सलाद चिल्लाता है- और हम इसे साल भर प्यार करते हुए देख सकते हैं। उत्सव-रंग के फलों और veggies का यह संयोजन हमेशा एक स्वास्थ्य अनुकूल विकल्प है।

बर्ड फूड खाने से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

नारियल बेकन और काली मिर्च Vinaigrette के साथ स्ट्रॉबेरी सलाद

सेवा करता है: 4

पोषण: 303 कैलोरी, 23 ग्राम वसा, 11 ग्राम संतृप्त वसा, 355 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 10.3 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना)

स्ट्रॉबेरी पॉलीफेनॉल, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक किए जाते हैं जो वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से भी रोक सकते हैं-जो कि जब आप मानते हैं कि यह पकवान असंगत नारियल बेकन के साथ बनाया जाता है तो यह एक बहुत ही आवश्यक विशेषता है। अपने स्वाद के संकेत का आनंद लेने के लिए केवल मांसपेशियों के टॉपिंग का उपयोग करें, लेकिन इतना नहीं कि आप अपने फ्लैट पेट लक्ष्यों को बर्बाद कर देंगे।

ओह मेरी Veggies से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

Miso Veggie नाश्ता बाउल

सेवा करता है: 2

पोषण: 512 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 4.8 ग्राम संतृप्त वसा, 340 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस, 15 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन (1/4 कप चम्मच के साथ गणना, 1/2 एक एवोकैडो, कोई ड्रेसिंग नहीं )

आधा दिन की सिफारिश की गई फाइबर सेवन और दिन के विटामिन ए का 350% हिस्सा, आप भलाई के इस मिश्रित कटोरे के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। जबकि बीट नाइट्रेट्स की सेवा करते हैं, एक प्राकृतिक रसायन जो सहनशक्ति को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है, मिसो (जो कि किण्वित सोयाबीन के लिए केवल एक फैंसी नाम है) प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। यह सुंदर पकवान निश्चित रूप से "इसे खाओ!" हम पीछे हो सकते हैं। अधिक किण्वित खाद्य पदार्थों के लिए जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, इन 14 किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फिट करने के लिए देखें।

प्रांतीय प्रत्याशित से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

वेगन नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 1

पोषण: 372 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 2.3 जी संतृप्त वसा, 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 42 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

चिया के बीज और मूंगफली का मक्खन न केवल फलों और सब्जियों की इस उज्ज्वल और खुशहाली प्लेट में स्वाद और बनावट जोड़ता है, बल्कि वे फाइबर और ओमेगा -3 एस जैसे पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जो वेलनेस क्षेत्र के अनौपचारिक अखिल-स्टार पोषक तत्व हैं। क्या स्वस्थ वसा ऐसे ए + पोषक तत्व बनाता है? हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह दुबला मांसपेशियों और टर्बोचार्जिंग वसा हानि बनाने के लिए दिल और मस्तिष्क की रक्षा से सबकुछ कर सकता है-जो कुछ अन्य पोषक तत्व दावा कर सकते हैं।

मेरा छोटा उत्सव से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

मुलायम उबले हुए अंडे और एवोकैडो के साथ बीएलटी ब्रेकफास्ट सलाद

सेवा करता है: 2

पोषण: 554 कैलोरी, 38 ग्राम वसा, 9 ग्राम संतृप्त वसा, 676 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना)

टोस्ट को टॉस करें और अपने बीएलटी को काले रंग के बिस्तर पर लें; यह आपके दिन को दूर करने के लिए एक कमर-अनुकूल तरीका है। मुलायम उबले हुए अंडे और एवोकैडो फाइबर और प्रोटीन सामग्री को amp करते हैं, जिससे आपका सुबह का भोजन सुनिश्चित हो जाता है कि आप दोपहर में अच्छी तरह से संतुष्ट रहें। और प्रोटीन की बात करते हुए, ट्रिमिंग पर बने रहने के लिए अपने साप्ताहिक लाइनअप में वजन घटाने के लिए इनमें से कुछ 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन को जोड़ना सुनिश्चित करें।

पकाने की विधि से चलो बाहर निकलें।

काले सिट्रस सलाद

सेवा करता है: 4

पोषण: 143 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 32 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन (ड्रेसिंग के बिना गणना, ¼ कप वैकल्पिक क्विनोआ जोड़ा)

इसे "काले सिट्रस सलाद" कहा जा सकता है, लेकिन हम सोच रहे हैं कि "फैट-ज़ैपिंग ब्रेकफास्ट एपेटाइज़र सलाद" एक बहुत सटीक शीर्षक है। (लेकिन स्वीकार्य रूप से, थोड़ा सा शब्द।) क्यों? मेटाबोलिज्म अध्ययन के एक अध्ययन के मुताबिक, भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से पेट वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। तो, इस सलाद पर nosh और फिर अपने पसंदीदा नाश्ता प्रधान के एक छोटे कटोरे में गोता लगाएँ। रातोंरात जई, कोई भी?

Minimalist बेकर से पकाने की विधि प्राप्त करें ।

ग्रीन देवी ड्रेसिंग और नाश्ता सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 413 कैलोरी, 25 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 547 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन (आधा एवोकैडो, 4 अंडे, कोई ड्रेसिंग के साथ गणना)

हमने नहीं सोचा था कि वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों को एक भोजन में पैक करना संभव था, लेकिन लेक्सी के क्लीन रसोई के लेक्सी ने साबित किया कि यह न केवल संभव था, बल्कि हल्का और स्वादिष्ट भी था। Avocado, स्वादिष्ट कमर slimmers में से एक सिर्फ इस पकवान बनाने के लिए आवश्यक है, ओलेइक एसिड से भरा है, जो वास्तव में भूख की भावना भावनाओं में मदद कर सकते हैं। शक्तिशाली हरे फल को खपत को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम किया गया है और हृदय रोग का खतरा कम हो गया है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? फिर अपने दिल के लिए इन 30 सबसे खराब फूड्स से बचें।

लेक्सी के स्वच्छ रसोई से पकाने की विधि प्राप्त करें ।