जब आप मांसपेशियों को बनाने, वसा जलाने, और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना एक प्रमुख संकल्प है। और जबकि प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता पुरुषों के लिए 56 ग्राम और प्रतिदिन महिलाओं के लिए 46 ग्राम पर रहता है, शोध से पता चलता है कि आपके सेवन को बढ़ाने से आपके शरीर के लक्ष्यों के लिए और अधिक फायदेमंद हो सकता है।

वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी: एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन से पता चलता है कि रोज़ाना जो प्रोटीन की दैनिक अनुशंसित मात्रा में डुबकी लगाते हैं, वे मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में सक्षम होते हैं और साथ ही बिजली की गति पर अपने चयापचय को पुनर्जीवित करते हैं।

अब जब आप इस जादुई मैक्रो के साथ अपना आहार पैक करने के लिए आश्वस्त हैं, तो पिग्गी बैंक को तोड़ने के बिना ऐसा करने का तरीका जानें। नीचे दी गई सभी हमारी कीमतें एक डॉलर से भी कम लागत वाली हैं और प्रति सेवा कम से कम छह ग्राम प्रोटीन प्रोटीन प्रदान करती हैं । इन किराने की सूची में अपनी प्रोटीन को स्क्रिबल करें, और यदि आप अपनी उंगलियों पर स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आवश्यक पोषण युक्तियां चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

2% दूध का गैलन

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प्रति 1 कप 8 जी प्रोटीन

प्रति सेवा $ 0.26

आगे बढ़ें और रोजाना दूध मूंछ न करें। यदि आप 2 प्रतिशत दूध का गैलन खरीदते हैं, तो अपने आप को प्रोटीन युक्त पेय का एक कप डालना आपको मांसपेशियों के रखरखाव के 8 ग्राम के साथ-साथ सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड और आपकी दैनिक अनुशंसित राशि का सम्मान करने योग्य 30 प्रतिशत के साथ पोषण देगा। कैल्शियम का कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है और मजबूत हड्डियों और दांतों के साथ-साथ उचित हार्मोन स्राव बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

सूखे काले बीन्स, 16 औंस बैग

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9 ग्राम प्रोटीन प्रति 1/4 कप सूखा

प्रति सेवा $ 0.16

एक सेवारत 20 सेंट से कम के लिए, आप अपने चिलिस को बढ़ा सकते हैं, सूप मोटा कर सकते हैं, और सलाद के लिए फाइबर और प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक जोड़ सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, काले सेम सैपोनिन, फाइटोकेमिकल्स को कम कर रहे हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल को दिखाए गए हैं और वसा का गठन कम कर सकते हैं।

सादा Nonfat ग्रीक दही

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5.3 ग्राम प्रोटीन प्रति 5.3 औंस कंटेनर

प्रति सेवा $ 0.9 9

यूनानी दही के साथ बेरीज और कैरोब चिप्स को जोड़ना हमारे 40 स्वस्थ स्नैक्स विचारों में से एक है जो आपको अच्छे कारण के लिए स्लिम रखने के लिए है: प्रोटीन-पैक स्नैक्स एक अद्भुत पोस्ट-कसरत नोश बनाता है जो आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेगा। प्रोटीन-टू-कार्ब अनुपात। इसके अलावा, आंत-लाभकारी प्रोबायोटिक्स आपके पेट को सिखाए जाने और सीजन के मौसम के समय में दुबला रखने में मदद करेगा।

हेमप बीज, 1.5 एलबी बैग

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10 जी प्रोटीन प्रति 3 बड़ा चम्मच

प्रति सेवा $ 0.88

भांग के बीज के छिड़काव के साथ अपने नाश्ते के पैराफाइट्स और सुबह की जांघों को जैज़ करें। सूक्ष्म नट स्वाद और उच्च ओमेगा -3 सामग्री आपको संतुष्ट और तृप्त, अपराध मुक्त रखने में मदद करेगी। कैनाबिस-प्लांट-व्युत्पन्न बीज एक ठोस सुपरफूड हैं जिन्हें लगभग किसी भी आहार में शामिल किया जा सकता है, जो पूर्ण प्रोटीन और गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) का एक शाकाहारी स्रोत प्रदान करता है, जो एक फैटी एसिड होता है जिसे पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है।

Sardines, 4.4 औंस कर सकते हैं

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12 ग्राम प्रोटीन प्रति 2 औंस

प्रति सेवा $ 0.85

लघु मछली एक डोल-योग्य रात्रिभोज का प्रतीक नहीं हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डिब्बाबंद सुपरस्टार को छोड़ देना चाहिए। विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 के अलावा प्रभावशाली 12 ग्राम प्रोटीन में केवल दो-औंस सेवारत पैक, मूड-बूस्टिंग विटामिन बी 12, और हार्मोन-विनियमन विटामिन डी। पूरे अनाज टोस्ट पर समुद्री खाने को ढेर करें, कटा हुआ एवोकैडो के साथ जोड़ी, और एक संतोषजनक स्नैक के लिए ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस के साथ शीर्ष पर हम शर्त लगाते हैं कि आप भ्रमित हो जाएंगे।

2% कॉटेज पनीर, 24 औंस टब

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प्रति 1/2 कप 13 जी प्रोटीन

प्रति सेवा $ 0.67

दिन के लिए अपने प्रोटीन सेवन करने के लिए एक आसान तरीका के लिए, ताजा या थोड़ा जमे हुए फल के साथ जोड़े कुटीर चीज़। घुमावदार पनीर कैल्शियम और बी विटामिन की एक ठोस खुराक प्रदान करता है, और धीमी पचाने वाले केसिन की आपूर्ति के लिए भूख से भूख लगी है। और भी, कम कैल पनीर में एमिनो एसिड ट्राइपोफान होता है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

लाइट डिब्बाबंद टूना, 5 औंस कर सकते हैं

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15 ग्राम प्रोटीन प्रति 2 औंस

प्रति सेवा $ 0.9 9

जब भी आप सैंडविच स्टेपल पर स्टॉक करते हैं, तो चंक लाइट टूना के लिए जाएं- यह छोटी मछली से कटाई की जाती है, जो आपके कैन में पारा की मात्रा को कम कर देती है। ठंडा पानी तैराक दोनों डीएचए और ईपीए के साथ भरा हुआ है, जो मछली से व्युत्पन्न फैटी एसिड हैं जो वजन घटाने, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने, और हल्के अल्जाइमर रोग वाले लोगों में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए जुड़े हुए हैं, अंतर्राष्ट्रीय में एक अध्ययन समीक्षा पत्रिका पोषण में अग्रिम में पाया गया।

सूखी चम्मच, 25 औंस बैग

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10 ग्राम प्रोटीन प्रति ¼ कप सूखा

प्रति सेवा $ 0.27

चाहे आप घर के बने हम्स के बैच को जोड़ रहे हों या फलियां एक हार्दिक सलाद में फेंक रहे हों, चम्मच हमारे शीर्ष प्रोटीन स्रोतों में से एक हैं जो उनके तारकीय पोषण प्रोफाइल के लिए धन्यवाद। जर्नल न्यूट्रिएंट्स के एक अध्ययन के मुताबिक, लो-ग्लाइसेमिक लेग्यूम वजन प्रबंधन में ग्लूकोज और इंसुलिन विनियमन में लाभकारी भूमिका निभाता है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के कुछ मार्करों पर सकारात्मक प्रभाव भी दे सकता है ।

मूंगफली का मक्खन, 16 औंस जार

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7 जी प्रोटीन प्रति 2 बड़ा चम्मच

प्रति सेवा $ 0.25

हम स्मकर के प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन से प्यार करते हैं क्योंकि यह अन्य उच्च अंत ब्रांडों की तुलना में निर्विवाद रूप से मलाईदार और अधिक किफायती है, जो समान लघु घटक सूची की विशेषता रखते हैं। जिन जारों के साथ आप बड़े हुए थे (हम आपको देख रहे हैं, Skippy और Jif) के विपरीत, इस पिक में केवल दो अवयव हैं: मूंगफली और नमक। और मुख्य घटक कोई पौष्टिक दीवारफ्लॉवर नहीं है: पत्रिका जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में मूंगफली की खपत और हृदय रोग के लिए कम जोखिम के बीच एक लिंक मिला।

अंडे, 1 डोज़न

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1 जी अंडे प्रति 6 जी प्रोटीन

प्रति सेवा $ 0.25

फ्राइड, स्कैम्बल, बेक्ड, या पोच, अंडे हमारे पसंदीदा और सबसे किफायती प्रोटीन में से एक हैं जो उनके तारकीय पोषक तत्व घनत्व के लिए धन्यवाद। अंडे को चयापचय-बूस्टिंग कोलाइन के साथ पैक किया जाता है, जो आपको टोड-टॉप आकार में अपनी बोड रखने में मदद करता है-लेकिन यह पोषक तत्व, विटामिन डी के साथ ही जर्दी में पाया जाता है! टकराव से बचने वाले ओर्ब में आधे अंडे की प्रोटीन सामग्री भी होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने अंडे में पूरे अंडे का उपयोग सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं।

सूखी मसूर, 16 औंस बैग

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13 ग्राम प्रोटीन प्रति ¼ कप सूखा

प्रति सेवा $ 0.33

छोटे लेकिन फिर भी शक्तिशाली, मसूर बहुमुखी हैं क्योंकि वे पौष्टिक हैं। प्रति सेवा केवल 33 सेंट के लिए, आप उन्हें घर के बने डेसर्ट में छीन सकते हैं, उन्हें शाकाहारी स्टू में जोड़ सकते हैं, और मैश कर सकते हैं और उन्हें एक उच्च फाइबर पिज्जा परत में ढाला कर सकते हैं। छोटे फलियां एनीमिया-लड़ाकू लोहा और डीएनए-मरम्मत फोलेट का एक स्वस्थ स्रोत हैं।

Quinoa, 16 औंस बैग

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7 ग्राम प्रोटीन प्रति ¼ कप सूखा

प्रति सेवा $ 0.73

आवश्यक अमीनो एसिड और फाइबर में पूरे अनाज पैक, और क्विनोआ कोई अपवाद नहीं है। यह vegans और शाकाहारियों के लिए एक महान प्रोटीन स्रोत है क्योंकि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, इसे एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है, साथ ही साथ सुपरमार्केट में स्टॉक किए जाने वाले किसी भी अन्य अनाज की तुलना में प्रति ग्राम अधिक प्रोटीन में पैक होते हैं।

डिब्बाबंद जंगली गुलाबी सामन, 6 औंस कर सकते हैं

जंगली ग्रह खाद्य पदार्थ / फेसबुक

13 ग्राम प्रोटीन प्रति 2 औंस

प्रति सेवा $ 0.9 9

ताजा, जंगली पकड़े हुए सैल्मन fillets एक सुंदर खड़ी कीमत टैग दावा कर सकते हैं, लेकिन जब आप डिब्बे पकड़ लेते हैं तो आप ओमेगा -3 समृद्ध मछली प्राप्त कर सकते हैं। केवल प्रति माह एक डॉलर के तहत, आपको 13 ग्राम चयापचय-पुनरुत्पादन प्रोटीन के साथ-साथ हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 और वसा-घुलनशील विटामिन मिलेगा। हम विशेष रूप से वाइल्ड प्लेनेट के स्थायी रूप से पकड़े गए गुलाबी सामन की तरह हैं।

पूरे बादाम, 25 औंस बैग

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6 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 औंस

प्रति सेवा $ 0.46

अपने जाने-माने स्नैक्स में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं? बस कुछ हद तक कच्चे बादाम पकड़ो। हम ब्लू डायमंड के पूरे प्राकृतिक बादाम पसंद करते हैं क्योंकि उनमें केवल एक घटक होता है (बादाम, डुह!) और अतिरिक्त सोडियम और स्केची संरक्षक से मुक्त होते हैं। यदि आप अपने कसरत की वसा जलने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो जिम को मारने से पहले नट्स पर दस्तक देना है। इन सूक्ष्म मीठे नट्स में एल-आर्जिनिन होता है, जिसे एथलीटों की लंबी अवधि में ट्रेन की मदद करके प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। लगता है कि उस छद्म-बेरी-स्वाद वाले पूर्व-कसरत को स्वैप करने का समय लगता है!

कार्बनिक टोफू, 12 औंस पैक

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प्रति 8 औंस 8 जी प्रोटीन

प्रति सेवा $ 0.42

ऑर्गेनिक टोफू, जैसे हाउस फूड्स ', आपके कार्ट में जोड़ने के लिए एक स्मार्ट पिक है-यह सस्ता है, हमारे स्टार मैक्रो के साथ जाम-पैक है, और यह पौधे आधारित है। जैविक विविधता सुनिश्चित करेगा कि आपको पारंपरिक रूप से उगाए जाने वाले सोयाबीन के साथ आने वाली सभी कीटनाशकों को नहीं मिल रहा है। रेशमी टोफू पकड़ो और बीवी की स्लिमिंग शक्तियों को बढ़ावा देने के लिए वजन घटाने के लिए इसे हमारी सर्वोत्तम चिकनी व्यंजनों में जोड़ें।