समुद्री भोजन (डिब्बाबंद या नहीं) आवश्यक विटामिन से भरा है और ओमेगा -3 में समृद्ध है जो पेट वसा से लड़ने में मदद करता है। लेकिन ताजा सामान के विपरीत, डिब्बाबंद मछली बहुत कम लागत पर आती है और सेकंड में खाने के लिए तैयार होती है।

जबकि डिब्बाबंद मछली फायदेमंद, सुविधाजनक और सुपर सस्ता हो सकती है, फिर भी यह वास्तव में सबसे ज्यादा लुभावनी वस्तु नहीं है जिसे आप सोचते हैं कि दोपहर के भोजन या स्नैक समय के आसपास घूमता है। इसलिए, हमने डिब्बाबंद मछली का उपयोग करने के कुछ रचनात्मक तरीकों का पता लगाया है जो प्रोटीन में प्रत्येक पैक और स्वाद को बढ़ाते हैं ताकि आप वास्तव में अपने पकवान में खुदाई करने के लिए उत्साहित हों। सावधानी बरतने का एक नोट, हालांकि: शोध ने संकेत दिया है कि बीपीए - डिब्बाबंद सामानों की लिनिंग में अक्सर नहीं - मनुष्यों पर एक epigenetic प्रभाव हो सकता है। बीपीए उन खाद्य पदार्थों में लीक होता है जो अम्लीय या फैटी होते हैं, जैसे टमाटर, ट्यूना और शिशु फार्मूला। अधिकांश निर्माताओं द्वारा बीपीए का उपयोग किया जाता है, लेकिन ईडन कार्बनिक और ट्रेडर जो दोनों बीपीए मुक्त डिब्बाबंद सामान बेचते हैं।

अब जब हमें उस अस्वीकरण को रास्ते से बाहर कर दिया गया है, तो स्वादिष्ट, tinned मछली रचनाओं के लिए अपने विकल्पों की जांच करें! और अच्छे, बुरे और फिश के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका के लिए, पोषण के लिए मछली-रैंक किए गए 40+ लोकप्रिय प्रकारों पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें!

अपने सलादों को शक्ति दें

यह सबसे स्पष्ट लग सकता है, हम जानते हैं। लेकिन जब आप अपने सलाद के विचार पर चिल्ला रहे हैं, तो यह आपको ट्यूना या सैल्मन के एक जैज को जैज़ करने के लिए याद दिलाने लायक है। आप केवल पालक, एरुगुला, डिब्बाबंद ट्यूना, नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च का उपयोग करके एक साधारण सलाद भी बना सकते हैं। यह विटामिन से भरा स्वस्थ लंच और दुबला प्रोटीन की एक हार्दिक खुराक लेने का एक तेज़ और आसान तरीका है। या यदि आप रात के खाने के लिए विचारों की तलाश में हैं, तो पूरे अनाज पास्ता, डिब्बाबंद ट्यूना और ग्रीक दही के साथ पास्ता सलाद के लिए सब्जियों और मसालों के मिश्रण के साथ ड्रेसिंग करें। यह त्वरित, आसान, और सुपर संतोषजनक है!

हेल्थ NACHOS बनाओ

चिकना गोमांस छोड़ें और स्वस्थ नाचोस के साथ हल्का प्रोटीन के लिए जाएं। मैक्सिकन क्रेमा, पिको डी गैलो, एवोकैडो, जलापेनो और टूना के साथ टोस्टिटोस ओवन बेक्ड स्कूप्स (या वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ चिप विकल्प में से एक) को शीर्ष पर बनाकर घर पर बनाओ। देखा! एक क्लासिक आराम भोजन जो नीचे slimmed और स्वाद किया गया है!

यूपी बर्गर और पैटियों को देखो

एक बर्गर में काटने से बेहतर कुछ भी नहीं है, खासतौर पर ग्रीष्मकालीन बीबीक्यू के साथ कोने के आसपास। लेकिन वसा भूल जाओ और समुद्री भोजन के लिए जाओ! अंडे, जई, नींबू का रस, कटा हुआ scallions, और मसालों के साथ डिब्बाबंद मछली को मिलाएं। एक मध्यम गर्म skillet में कुक जब तक यह एक स्वादिष्ट पतला शैली बर्गर के लिए दोनों तरफ हल्के ढंग से भूरा नहीं है। ये कम वसा वाले पैटी घर के बने ग्रीक दही सॉस के साथ युग्मित करने के लिए मजेदार हैं, जो आपको प्रोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है और आपकी भूख से निपटने में मदद कर सकता है!

इसे जोड़ने के लिए जोड़ें

जब आप डिब्बाबंद मछली सोचते हैं तो क्या आप सूप के बारे में नहीं सोचते? खैर, इनमें से किसी भी 20 बेस्ट-ओवर फैट-बर्निंग सूप में ट्यूना जोड़ें और आपको दिमाग में बदलाव होना सुनिश्चित है!

एक सहेजने वाली पीआईई में इसे छोड़ दें

पालक, टमाटर, अंडा, और पनीर के साथ पके हुए क्विनोआ के एक बैच में डिब्बाबंद ट्यूना या सैल्मन जोड़ें और दिन के किसी भी भोजन के लिए खाया जा सकता है कि एक गंदे, नमकीन स्वादिष्ट पाई पाने के लिए इसे ओवन में टॉस करें। यदि आप क्विनोआ के प्रशंसक नहीं हैं, तो इन अनाजों को कई स्वास्थ्य लाभों के साथ क्विनो के रूप में आज़माएं- वे पोषक तत्वों को बढ़ाने और बनावट बनाने के सभी शानदार तरीके हैं।

अपने पर्सर्स को रोको ...

मछली-भरवां मिर्च एक पोषक तत्व-लेटे हुए डिटेक्टेबल डिश हैं जो आपके पेट को खुश करने के लिए निश्चित है! मिर्च को भरने के लिए डिब्बाबंद मछली, प्याज, और टमाटर के मिश्रण का उपयोग करें और एक कार्बो-लाइट भोजन के लिए पनीर के साथ छिड़कें, आपको खपत के बारे में शून्य अपराध महसूस होगा!

... या आपके पोटेट्स

अपने आलू भरें, लेकिन आपका पेट नहीं! आलू में कोई वसा, सोडियम या कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, इसलिए जब वे सही होते हैं तो वे निश्चित रूप से खाते हैं। यदि आप स्टार्च कार्बोस पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो आप आलू को भी सेंक सकते हैं और केंद्र से बाहर निकल सकते हैं (भरने के लिए और भी अधिक जगह बना सकते हैं)।

अपने टोस्ट टॉप करें

आपने शायद एवोकाडो टोस्ट का अपना टुकड़ा सुना, देखा, या बनाया है, है ना? मिश्रण में डिब्बाबंद ट्यूना जोड़कर इसे एक भी हार्दिक प्लेट बनाओ। यह आसान कॉम्बो आपको अपने अगले भोजन तक पूरा रखने के लिए एक स्मार्ट चाल है!

इसे ईजीजीएस में जोड़ें

अंडे बहुत जादुई नाश्ता स्टेपल और इतनी बहुमुखी हैं; वे प्रोटीन में समृद्ध हैं, विटामिन से भरे हुए हैं, और स्वाद अद्भुत है। अपने अगले दलिया (या frittata!) में सैल्मन या मछली की अपनी पसंद में जोड़ें और एक स्वादिष्ट नाश्ता का अनुभव करें, हम इसके बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकते हैं। और अंडे खाने के और भी कारणों के लिए, जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 12 चीजें देखें!

"मीट" गेंद बनाएं

उन भारी सामग्रियों से बने माँ के मीटबॉल तक पहुंचने से पहले, डिब्बाबंद मछली के साथ हल्का संस्करण बनाएं। यह क्लासिक मीटबॉल पर एक महान स्पिन है, जिसके परिणामस्वरूप कम वसा और कैलोरी होती है। बोनस: यह वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी 9 सर्वश्रेष्ठ पास्ता के लिए एक स्वादिष्ट जोड़ के रूप में काम करता है!

लेटस लपेटें बनाओ

आप कार्बोस को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं और डिब्बाबंद मछली मिश्रण को लपेटने के लिए बिब या रोमेन लेटस का उपयोग करके हल्के और दुबला पकवान के लिए जा सकते हैं। आपको संतुष्ट रखने के लिए दोपहर के भोजन के लिए इनमें से कुछ लपेटें ताकि आप भूख से बाहर कुछ भी नहीं पहुंच सकें।

टमाटो टुना पिज्जा कोशिश करो

डिब्बाबंद ट्यूना, एक बड़ा रोमा टमाटर, और पनीर सब कुछ लेता है। टमाटर के केंद्र को काट लें, ट्यूना (और सब्जियों और मसालों की अपनी पसंद), पनीर के साथ शीर्ष, और पनीर हल्के भूरे रंग तक बनने तक ओवन में सेंकना जोड़ें। यह रसदार पकवान पके हुए टमाटर से लाइकोपीन (एंटीऑक्सिडेंट्स!) जैसे पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है।

एक माउस को मारो

एक पेटी एक फैंसी मूस-पेस्ट पेस्ट होता है जो आम तौर पर जमीन के गोमांस और वसा के मिश्रण से बना होता है जो तब तक छोटा हो जाता है जब तक यह फैलाने योग्य न हो जाए। लेकिन मांस और वसा के बजाय, आप कमर-व्हिटलिंग संस्करण प्राप्त करने के लिए डिब्बाबंद सैल्मन का उपयोग कर सकते हैं। केवल मछली, नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च का उपयोग करके, आप अगली पसंदीदा इलाज कर सकते हैं। यह एक चिकनी स्थिरता बनाता है जो विभिन्न अनाज टोस्ट, स्वस्थ क्रैकर्स, या मोटी ककड़ी स्लाइस जैसे veggies जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों पर शीर्ष पर रखा जा सकता है।

स्प्रिंग रोल बनाओ

टेकआउट अंडा रोल छोड़ें और डिब्बाबंद मछली, ताजा सब्जियां, और चावल के कागजात के साथ घर पर अपनी स्वस्थ शैली वसंत रोल बनाएं। एक तेल से भरे पकवान पकवान के बजाय, आप पर ताज़ा करने के लिए एक ताज़ा इलाज होगा। अधिक डिलीवरी और कैरिएट विकल्पों के लिए जिन्हें आपको स्पष्ट करना चाहिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! टेकआउट नशेड़ी के लिए!

एक AVOCADO नाव कोशिश करो

एवोकैडो एक पौष्टिक सुपरस्टार है जो स्वस्थ वसा से भरा हुआ है जो भूख से बचने और मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है! आप आधे में कटौती करके, गड्ढे को हटाकर और हल्के ट्यूना सलाद से भरकर एक आसान दोपहर का भोजन या दोपहर का भोजन कर सकते हैं। प्यार एवो? हम भी! अपने एवोकैडो क्राविंग को संतुष्ट करने के लिए इन 18 स्वादिष्ट तरीकेों को आजमाएं; आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं।