कार्यालय में लाने के लिए 15 आसान, उच्च प्रोटीन स्नैक्स



यह कार्यालय में एक व्यस्त दिन है: आपके पास एक दबदबा की समयसीमा है और आपकी उंगलियां तेजी से टाइप हो रही हैं जब तक कि आपका पेट गड़गड़ाहट न हो जाए। आप अपनी गति खोना शुरू करते हैं, और आप थके हुए महसूस करते हैं। लेकिन आपको एक झपकी की आवश्यकता नहीं है-आपको जो चाहिए वह एक उच्च-प्रोटीन स्नैक है। शोध से पता चला है कि उच्च प्रोटीन, कम चीनी स्नैक्स स्क्वैश भूख को वहां शर्करा, कार्ब-भारी नाक से बेहतर मदद कर सकते हैं। वास्तव में, सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के शोधकर्ताओं ने पाया कि नौकरी के दौरान अमेरिकियों को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स में अतिसंवेदनशील हो सकता है, जो एक हफ्ते लगभग 1, 300 कैलोरी की मात्रा में है! इन स्नैक्स में ज्यादातर सोडियम के अतिरिक्त शर्करा और आकाश-उच्च स्तर होते थे।

इतना आश्चर्य की बात नहीं है कि 70 प्रतिशत से अधिक कैलोरी मुक्त भोजन से थीं। हालांकि यह हर कार्यालय फ्रीबी पर नाश्ता करने के लिए मोहक है, लेकिन अधिक पौष्टिक विकल्पों पर स्टॉक करना सबसे अच्छा है। अपने स्नैक्सिंग को चेक में रखने में मदद के लिए, हमने कुछ उच्च प्रोटीन स्नैक्स को गोलाकार किया जो पूरी तरह से ऑफिस-फ्रेंडली हैं। इन कम-शक्कर, प्रोटीन-पैक स्नैक्स (प्रति सेवा मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों के सात ग्राम से भी कम नहीं) खाने के दिन के अंत के साथ-साथ वजन घटाने के कारण उस बड़ी परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने की कुंजी होगी - परिणाम परिणाम और अपनी भूख दबाने। पेट वसा को विस्फोट करने के अधिक तरीकों के लिए- और अपने मीठे दांत को दबाएं 14 दिनों के नो-शुगर डाइट की प्रतिलिपि, जहां भी किताबें बेची जाती हैं!

FlapJacked डबल चॉकलेट ताकतवर Muffin

प्रति मफिन: 220 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (4.5 संतृप्त वसा), 350 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्ब (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

अधिकांश मफिन चीनी, वसा और शून्य पौष्टिक लाभ से भरे हुए हैं। लेकिन FlapJacked ने क्लिच कैलोरी अपराधी को एक फ्लैट-पेट-अनुकूल मुंहवाटरिंग मफिन में बदल दिया। पारंपरिक स्टोर-खरीदे गए मफिन के विपरीत औसत 521 कैलोरी और 22 ग्राम कमर-चौड़ी वसा की पेशकश करते हैं। ये उच्च प्रोटीन स्नैक्स 20 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम फाइबर, केवल 220 कैलोरी के लिए 8 ग्राम वसा प्रदान करते हैं। और जबकि पौष्टिक तथ्य इस स्नैक को अंगूठे देने के लिए पर्याप्त करते हैं, ये भी बेहतर होते हैं: वे आपके आनंद के लिए एक मिनट से भी कम समय में तैयार होते हैं - आपको बस 35 सेकंड के लिए पानी और माइक्रोवेव जोड़ना होता है। यदि आप अपने मीठे दांत को संतुष्ट करना चाहते हैं और इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना ईंधन भरना चाहते हैं, तो इन व्यवहारों का रास्ता तय करना है।

प्लांटर्स नट-रिशन हार्ट स्वस्थ मिक्स

प्रति पैक: 250 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs (4 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 9 जी प्रोटीन

अखरोट मिश्रण खाने से आसानी से कैलोरी से भरे जाल बन सकते हैं, कभी-कभी जब आप किशमिश और चॉकलेट के मीठे टुकड़ों के साथ प्रस्तुतियां खा रहे हैं तो कभी-कभी वे चीनी में बहुत अधिक होते हैं, कभी-कभी वे सोडियम चिप्स के रूप में स्वादिष्ट होते हैं, । लेकिन प्लांटर्स ने उस समस्या को हल किया। इन प्री-पार्टेड पैक के साथ, आपको एक अच्छी तरह से संतुलित स्नैक्स मिल रहा है - आपके स्वाद की कलियों को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार की नट प्रोफाइल, उस पेट को फ्लैट रखने के लिए बहुत कम चीनी या नमक, और प्रोटीन के बहुत सारे। यदि आप कार्यालय में पागल हो रहे हैं तो यह उच्च प्रोटीन स्नैक्स मिश्रण जाने का तरीका है।

सागर प्वाइंट फार्म सूखी भुना हुआ एडैम 100 कैलोरी पैक

प्रति कंटेनर: 100 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 115 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

जब आप बादाम से ऊब जाते हैं और आप सूखे भुना हुआ edamame के लिए चीजों को मसाला करने के लिए तैयार हैं। ये प्रोटीन स्नैक्स आपको 11 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर और केवल 100 कैलोरी प्रदान करते हैं। बदबू आ रही है, और क्रंच से भरा इन पैक एक भयानक कार्यालय विकल्प हैं।

रास्पबेरी के साथ चबानी सादा गैर-वसा ग्रीक दही

प्रति कंटेनर: 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

यह सरल यूनानी दही केवल दो अवयवों से बना है: दूध और सक्रिय संस्कृतियां रहते हैं। 15 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक किया गया, यह स्वादिष्ट रूप से छोटा, कम-कैल, उच्च-प्रोटीन उपचार आपके भोग के लिए तैयार है। रास्पबेरी जोड़कर आप अधिकतर फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैक कर रहे हैं, इससे आपकी कमर को नुकसान पहुंचाए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, पारंपरिक दही टॉपिंग जैसे ग्रेनोला के विपरीत।

सिग्गी का आइसलैंडिक सादा दही

प्रति कंटेनर: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

यदि आपने पहले आइसलैंडिक दही की कोशिश नहीं की है, तो आप वास्तव में याद कर रहे हैं। इसे खाओ यहाँ , वह नहीं! हम सभी आइसलैंडिक दही, विशेष रूप से सिग्गी के बारे में हैं! हमारे पसंदीदा ग्रीक से अधिक प्रोटीन युक्त, यह महान स्वाद देने वाला दही कम चीनी और कम कैल भी है। और ग्रीक की तरह, यह आइसलैंडिक उपचार अच्छा बैक्टीरिया से भरा हुआ है - प्रोबायोटिक्स - जो आपके आंत के लिए अच्छा से अधिक हो सकता है। हाल के एक शोध में, अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को प्रोबियोटिक के दैनिक सुधार मिलते हैं, उनकी तुलना में महिलाओं की तुलना में लगभग दोगुना वजन घट गया।

चीनी भरने वाले फलो-यो को भूल जाओ, सिग्गी के कुछ स्वादिष्ट टॉपिंग्स रखें और आप भूख-स्क्वैशिंग उपचार के लिए हैं। बेहतर अभी तक, अगर आपके कार्यालय में ब्लेंडर है, तो सिग्गी के दही को एक स्वादिष्ट चिकनी में मिलाएं! दही का मोटा बनावट अतिरिक्त मलाईदार और भरने चिकनी बनाता है। हमें विश्वास मत करो? शून्य बेली Smoothies में टेस्ट प्रतिभागियों को दो हफ्तों में 16 पाउंड तक खो दिया और smoothies पर sipping के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा दिया। आज एक प्रतिलिपि प्राप्त करें कि यह पता लगाने के लिए कि अन्य वसा जलने वाली सामग्री और उच्च शक्ति वाली वेजी और फल आपको अपनी चिकनी में जोड़ना चाहिए।

आरएक्स बार्स

प्रति नारियल चॉकलेट आरएक्स बार: 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (6 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

कई प्रोटीन बार के विपरीत, आरएक्स बार्स उन सामग्रियों से भरे हुए हैं जिन्हें हम जानते हैं और भरोसा करते हैं। 3 अंडे का सफेद, 6 बादाम, 4 काजू, और 2 तारीखों से बने आपके पूरे शरीर के इलाज के बाद आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। स्वादों की विस्तृत श्रृंखला का भी उल्लेख नहीं है; चॉकलेट चिप से ब्लूबेरी तक, या यहां तक ​​कि मूंगफली का मक्खन हर किसी के लिए प्रोटीन पैक विकल्प होते हैं।

बस प्रोटीन हर्ब चिप्स

प्रति बैग: 140 कैलोरी, 4 जी वसा (0.3 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

एक वेंडिंग मशीन में अपना नाम बुलाते हुए चिकना आलू चिप्स के विपरीत, ये चिप्स आपको 15 ग्राम शक्तिशाली, भूख-स्क्वैशिंग प्रोटीन को मटर से प्राप्त करते हैं। हाँ, आप इसे सही पढ़ते हैं: मटर प्रोटीन। यह नमकीन, कुरकुरा, नशे की लत स्वादिष्ट स्नैक ले के अपने पारंपरिक बैग की तुलना में बेहतर विकल्प है।

महाकाव्य जेर्की काटने

प्रति 6 टुकड़े चिकन तिल बीबीक्यू काटने: 100 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्ब (<1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

जेर्की आसानी से सोडियम-भिगोकर, अत्यधिक संसाधित, उच्च वसा वाले स्नैक बन सकता है। लेकिन जब हम एपिक ब्रांड जेर्की के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। ये केवल 100 कैलोरी, 15 ग्राम स्वस्थ, स्वाभाविक रूप से उठाए गए चिकन प्रोटीन काटते हैं, और अभी भी कम वसा वाले और कम कार्ब हैं। क्या इससे बेहतर हो जाता है? बिल्कुल नहीं। यह झटकेदार ब्रांड ऐसा करने का तरीका है जब आपको उन भूखों पर हमला करने के लिए कुछ पशु-आधारित प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

जस्टिन के क्लासिक मूंगफली का मक्खन पैकेट

प्रति निचोड़ पैक: 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

चाहे आप इसे केला पर फैलाने जा रहे हों, इसे प्रीट्ज़ेल के साथ डुबोएं, या खाएं जैसे जस्टिन के मूंगफली का मक्खन किसी भी मध्य-दिन की भूख को समाप्त करने की चाल है। मूंगफली के मक्खन के फाइबर समृद्ध और प्रोटीन-पैक सर्विंग्स नियंत्रण को रोकने में मदद करते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। और क्योंकि ब्रांड जानता है कि समृद्ध फैलाव के चम्मच जल्दी से एक अच्छा नाश्ता बन जाते हैं, ये व्यक्तिगत पाउच सुनिश्चित करते हैं कि आप इसे बहुत अधिक कैलोरी-क्रैड चम्मच के साथ अधिक नहीं करते हैं।

क्षितिज कार्बनिक मोज़ेरेला छड़ें

प्रति छड़ी: 80 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, <1 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 7 जी प्रोटीन

नहीं, सिर्फ आपके बच्चे के लंच बॉक्स के लिए नहीं। ये स्ट्रिंग पनीर स्टिक केवल 7 ग्राम प्रोटीन से अधिक पैक होते हैं। स्वादिष्ट क्रीमयुक्त, कम वसा वाले स्ट्रिंग स्नैक्स आपको अपने दिन के कैल्शियम सेवन का पांचवां हिस्सा देते हैं। एक बीज आधारित क्रैकर के साथ जोड़ी या खुद पर खाते हैं।

प्रबुद्ध Mesquite बीबीक्यू भुना हुआ बीन्स

प्रति स्नैक पैक: 100 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी) 7 जी प्रोटीन

सेम, सेम वे आपके दिल के लिए अच्छे हैं जितना अधिक आप खाते हैं ... आपके पति / पत्नी को रात में कम खुशी हो सकती है। लेकिन दिन के दौरान, कौन परवाह करता है! जब आप अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो ये भुना हुआ बीन स्नैक्स सही पिक-अप-अप बनाते हैं। मेस्कटाइट बीबीक्यू, लहसुन, और प्याज, और श्रीराचा जैसे स्वाद के साथ आप इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स के साथ होने वाली किसी चिप-जैसी-लालसा को रोकने में सक्षम होंगे।

हेमप हार्ट काटने

प्रति 10 दालचीनी स्वाद काटने: 230 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

स्नैकिंग की बात आती है जब हेमप सबसे नया सनक है। अखरोट की तरह बीज दिल की बीमारी, मोटापा, और चयापचय सिंड्रोम को दूर कर सकता है। ब्रांड वास्तव में जानता था कि हम क्या खोज रहे थे: अपने "मध्य-दिन नाश्ता हमले" को हरा करने के लिए तैयार किए गए इन काटने से 10 ग्राम लालसा-रोकथाम प्रोटीन की पेशकश होती है और पूरी तरह से स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन स्नैक्स होते हैं। और हम ओमेगा -3 एस और ओमेगा -6 एस की तारकीय राशि का भी उल्लेख नहीं करना भूल सकते हैं।

स्वास्थ्य योद्धा सुपरफूड प्रोटीन बार

मूंगफली का मक्खन काकाओ सुपरफूड बार: 200 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्ब (5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

हमने चीया बार को एक कारण के लिए सबसे अच्छे पोषण सलाखों में से एक के रूप में स्थान दिया - उनके मुख्य घटक में आपके शरीर की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है। घुलनशील फाइबर में अमीर, चिया के बीज एक अनियमित चयापचय को ठीक करने और cravings को रोकने में मदद करते हैं। इससे भी बेहतर, ये सुपरफूड ओमेगा -3, कैल्शियम और प्रोटीन के साथ भंडारित होते हैं, जिससे उन्हें उच्च प्रोटीन स्नैक्स में परम बना दिया जाता है। यह रीज़ की तरह स्वाद ले सकता है, लेकिन कैंडी बार के विपरीत, यह नाश्ता आपको ऊर्जा देगा, आपकी कमर के लिए कोई नुकसान किए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देगा।

क्रैकर्स के साथ बम्बल बीई सेंसेशंस चिपोटल सीजन ट्यूना

क्रैकर्स के साथ प्रति पैक: 170 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 515 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

वजन कम करना और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं? टूना मछली से आगे देखो। यह फैटी मछली विरोधी भड़काऊ, दिल से स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरी हुई है जो कमर-चौड़ाई वाली सूजन के खिलाफ लड़ने में मदद करेगी। इसके अलावा, प्रोटीन के 20 ग्राम व्यायाम के साथ जोड़े जाने पर वसा को टोन अप और विस्फोट करने में मदद करेंगे।

बोल्डर हमस का ब्लू मूस

प्रति पैक: 368 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त वसा), 456 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

यदि आपको मिनी मिड-दोपहर के भोजन की आवश्यकता है, तो आपको बोल्डर के ऑन-द-गो हमस पैक के ब्लू मूस का प्रयास करना होगा। ग्लूटेन-फ्री क्रैकर्स के साथ जोड़े गए मूल या भुना हुआ लाल मिर्च हम्स से चुनें, इन उच्च फाइबर, और उच्च प्रोटीन स्नैक्स आपको थोड़ी देर के लिए (और आपकी स्वाद कलियों को प्रसन्न) बनाए रखेंगे। चम्मच में वसा 20 स्वस्थ वसा में से एक है जो आपको स्लिम प्राप्त करने में मदद करती है।

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