बहुत से लोग सोचते हैं कि आप अनगिनत बैठने और खुद को भूख से छः पैक पेट बनाते हैं। मैं आपको यह बताने के लिए यहां हूं कि मामला नहीं है। मुझसे यह लो; मैं केवल सप्ताह में तीन घंटे कसरत करता हूं और कभी भी खुद को भूखा नहीं करता हूं। नीचे मेरे 15 पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं जो मेरी मांसपेशियों को ईंधन भरते हैं, पेट भरते हैं और मेरे पेट को ढंकने की हिम्मत नहीं करेंगे! छः हफ्तों में अंतिम छः पैक पाने के लिए और जीवन के लिए एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए! - आने वाले आदेश को यह खाएं, ऐसा नहीं! एब्स बुक के लिए!

मछली

न केवल स्वस्थ वसा के साथ पैक मछली है, बल्कि यह कार्ब-फ्री भी है और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

अंडे

योल अक्सर बुरी प्रेस प्राप्त करते हैं, लेकिन यौगिक मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं! ये मुझे पूरा रखता है और पेट के लिए मेरे अगले पसंदीदा भोजन के साथ एक महान जोड़ी है; जई!

दलिया

स्टील कट ओट्स आपके शरीर को उन कठिन कसरत के माध्यम से बनाने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं और आपके रक्त प्रवाह में अच्छी और धीमी गति से पचते हैं, इसलिए आपको स्पाइक और क्रैश नहीं मिलता है!

बादाम

मुझे यह नाश्ता पसंद है क्योंकि यह पोर्टेबल है और जब मैं सड़क पर हूं तो मेरी भूख को संतुष्ट करता है। स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और शून्य carbs यह मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक बनाते हैं; फाइबर के बारे में भी मत भूलना!

पालक

इस स्वादिष्ट हरे रंग का आनंद लेने के कई तरीके। इसे अपनी सुबह चिकनी में फेंक दो, इसे सलाम करें, या इसे सलाद में रखें। किसी भी तरह से, आपको विटामिन से भरा वर्णमाला और फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत मिल रहा है।

फलियां

काला, सफेद, लाल; जो भी आपकी पसंद है, सुनिश्चित करें कि आप इन्हें अपने आहार में रखें। ये धीमी पचाने वाली कार्बोस आपको अपने दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती हैं और आपको फाइबर और प्रोटीन की एक बड़ी खुराक भी देती हैं! इतना जटिल!

सूखे एडैम

यदि आप मेरे जैसे सड़क पर हैं, तो आपको पोर्टेबल और बहुआयामी वाले स्नैक्स की आवश्यकता है। Edamame के साथ, आप फाइबर, प्रोटीन, और न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक मिलता है।

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कद्दू के बीज

मैग्नीशियम, जिंक, और ओमेगा -3! अगले हेलोवीन बाहर फेंक मत करो! सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सेंकना और उन पर कुछ समुद्री नमक फेंक दें और आनंद लें !! यह एक निशान मिश्रण में फेंकने के लिए भी महान हैं!

जैतून का तेल

जैतून का तेल के साथ दोस्त बनें। आप इसका इस्तेमाल लगभग सब कुछ पकाएंगे! यह स्वस्थ वसा आपके जोड़ों को चिकनाई और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करेगा!

Quinoa

यह अनाज veggies के साथ मछली के एक टुकड़े के साथ मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है। आपको भरने के लिए आपको बहुत जरूरत नहीं है और आप इसे अपने अंडों के साथ सुबह भी तैयार कर सकते हैं। फाइबर, अच्छे carbs, और प्रोटीन यह एक जरूरी है अगर आप ऊर्जावान रहना चाहते हैं और अपना पेट देखना चाहते हैं।

प्रोटीन पाउडर

चलो इसे एक परिपूर्ण दुनिया में सामना करते हैं, हम प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से हमारे सभी प्रोटीन प्राप्त करेंगे-लेकिन यह मुश्किल है। एक पाउडर का चयन करें जो आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं और पेट सहिष्णुता को फिट करता है। मैं शाकाहारी प्रोटीन पाउडर चुनता हूं, लेकिन एक विकल्प जो आपकी मांसपेशियों को जल्दी से ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है वह मट्ठा प्रोटीन है। केसिन सोने के समय के लिए भी अच्छा है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों को ईंधन भरने पर धीरे-धीरे पच जाएगा।

एवोकाडो

इसमें स्वस्थ वसा है जो बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए बहुत अच्छी है ... और स्वाद स्वादिष्ट है! अंडे के साथ, अपने सलाद में या रात के खाने के लिए अपने सामन के बगल में आज़माएं।

जामुन

स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी। इन सभी फलों में एंटीऑक्सीडेंट का एक टन होता है, कार्बोस में कम होता है, और फाइबर में उच्च होता है। उन्हें अपनी सुबह चिकनी में फेंक दो!

काला चावल

इतने सारे विटामिन के साथ पैक किया गया है और नियमित चावल की तुलना में अधिक फाइबर है। क्या मैंने उल्लेख किया कि यह स्वादिष्ट है।

मीठे आलू

ये आपका नया सबसे अच्छा दोस्त होगा। ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्ब्स आपकी मांसपेशियों को आपके घबराहट वाले कसरत के लिए पूरा रखेंगे और आपको विटामिन की एक बड़ी खुराक भी प्रदान करेंगे !!