15 खाद्य पदार्थ जो आपको कब्ज बनाते हैं



हम ऐसी दुनिया में रह सकते हैं जहां दूसरे-दूसरे-दूसरे स्नैपचैट अपडेट सामान्य मानते हैं, लेकिन हमारे समाज में चल रहे अधिकतर साझाकरण की मात्रा के बावजूद, कोई भी झुंड के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करता है। माना जाता है कि बाथरूम में क्या चल रहा है, वह निजी रहना चाहिए। लेकिन इससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि चीजें कब होती हैं-हम यह कैसे कहेंगे? -वेरी।

इसलिए, यही कारण है कि हम वहां जा रहे हैं, क्योंकि कब्ज कई कारणों से हो सकता है। व्यायाम की कमी, जाने की इच्छा को अनदेखा करते हुए, और कुछ दवाओं और खुराक को दोषी ठहराया जा सकता है, लेकिन आहार आम तौर पर प्राथमिक अपराधी होता है- और कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों के मुकाबले शरीर पर कठिन होते हैं। चीजों को रेग पर चलने में आपकी मदद करने के लिए, हमने सामान्य खाद्य अपराधियों को ट्रैक किया है जो आपके लिए जाने में मुश्किल हो सकती हैं। और हमारे सभी अड्डों को कवर करने के लिए, हमने कई ईट्स भी शामिल किए हैं जो आपके लक्षणों को खराब कर देंगे यदि आप पहले ही बैक अप ले चुके हैं।

चिप्स

ऐसा नहीं है कि चिप्स की एक सेवारत खाने से आपको तुरंत बैक अप मिल जाएगा, यह सिर्फ इतना है कि जब भी आप कम-फाइबर स्नैक्स (चिप्स, कुकीज़ या प्रीट्ज़ेल की तरह) खाते हैं, तो आप कुछ अधिक स्वस्थ खाने का अवसर पारित कर रहे हैं जो समर्थन करता है पाचन स्वास्थ्य। इसके अलावा, चिप्स आमतौर पर अस्वास्थ्यकर वसा के शक्तिशाली स्रोत होते हैं जो पाचन तंत्र को धीमा करते हैं, जिससे इसे और अधिक कठिन बना दिया जाता है।

यह खाओ! टिप

अगली बार जब आप भोजन के बीच भूख लगी हो, चिप्स को छोड़ दें और एक नाशपाती पकड़ लें। वे इसका स्वाद नहीं लेते हैं, हम जानते हैं, लेकिन हमारे साथ सहन करते हैं। नाशपाती एक ज्ञात कब्ज उपचार हैं। न केवल वे फाइबर के साथ पैक होते हैं, वे स्वाभाविक रूप से होने वाले होते हैं, सॉर्बिटल जो मल को ढीला करने के लिए रेचक के रूप में कार्य करता है। ये 30 उच्च फाइबर फूड्स जो आपके आहार में होना चाहिए वे भी स्मार्ट चुनौतियां हैं।

अंडरप्रिप केले

यद्यपि परिपक्व पीले नैनरों ने 23 फूड्स द मेक यू पूप की हमारी सूची बनाई है, लेकिन उनके हरे, अंडरप्रिप चचेरे भाई के आपके बाथरूम कार्यक्रम पर विपरीत प्रभाव पड़ेंगे। कारण: अनियंत्रित केले में टैनिन की उच्च सांद्रता होती है। बाल चिकित्सा गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी, हेपेटोलॉजी और पोषण में एक अध्ययन के मुताबिक यह स्वाभाविक रूप से होने वाला एंटीऑक्सीडेंट पूर्व-मौजूदा कब्ज का कारण बन सकता है या बढ़ सकता है

ख़ुरमा

वे ब्लॉक पर सबसे लोकप्रिय फल नहीं हैं- और शायद यह एक अच्छी बात है। यद्यपि मीठे पर्सिमन्स आपके पाचन तंत्र पर कहर बरकरार नहीं होंगे, लेकिन अधिक अस्थिर किस्मों में उच्च टैनिन एसिड एकाग्रता होती है। यह बात क्यों है? स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक मांसपेशी संकुचन को रोकता है जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करता है, जो कब्ज का कारण बन सकता है या बढ़ सकता है।

यह खाओ! टिप

जैसे-जैसे परिपक्व परिपक्व और आकार में उगाए जाते हैं, उतने ही कम टैनिन होंगे-इसलिए बड़े लोगों के साथ चिपके रहें यदि आप पाचन समस्याओं के प्रति संवेदनशील हैं। उस ने कहा, एक कोरियाई अध्ययन के मुताबिक, कुछ स्वस्थ व्यक्तियों को बड़े, परिपक्व पर्सिमन्स खाने के बाद दर्दनाक मलहम (हाँ, यह झुकाव) का अनुभव होता है। निचली पंक्ति: चोप अपने जोखिम पर। या बेहतर अभी तक, बेहतर शरीर के लिए इन 8 सर्वश्रेष्ठ फलों में से कुछ का आनंद लें!

गम-लेकिन केवल अगर आप इसे निगलते हैं

बचपन की अफवाहों के बावजूद, यदि आप गम का एक टुकड़ा निगलते हैं, तो विपरीत अंत में आने में सात साल लगेंगे। यदि आप पर्याप्त टुकड़े निगलते हैं, हालांकि, यह केवल एक द्रव्यमान बना सकता है जो आपके पाचन तंत्र को अवरुद्ध करेगा और कब्ज का कारण बनता है। Womp, गर्भ।

यह खाओ! टिप

यह एक आसान है, बस अपने गम को निगलो मत।

चॉकलेट

खाद्य और विभिन्न पाचन मुद्दों के बीच संबंधों की बेहतर समझ हासिल करने के लिए, शोधकर्ताओं (जिन्होंने अंततः गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में अपनी खोज प्रकाशित की) कब्ज से पीड़ित लोगों के एक समूह से पूछा कि वे अपने पेट के मुद्दों के लिए दोषी मानते थे । आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, चॉकलेट एक शीर्ष अपराधी था। सफेद रोटी, काली चाय, और केला, को भी पेटी परेशानियों का नाम दिया गया था।

यह खाओ! टिप

हालांकि यह सच है कि अंधेरे चॉकलेट खाने से कई लाभ होते हैं जिनमें दिल का दौरा और कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, यदि आप reg पर बैक अप लेते हैं, तो चॉकलेट मुक्त ऊर्जा काटने या कुकी के साथ अपने मीठे दांत को कुचलने पर विचार करें। कौन जानता है, आपके आहार से इलाज को कुचलने से आप बाथरूम में अपने लगातार आगंतुक बैज अर्जित करने में मदद कर सकते हैं।

रिब आई स्टीक

प्रोटीन और वसा दोनों पोषक तत्व होते हैं जो पचाने के लिए एक लंबा समय लेते हैं। और पसलियों की आंखें दोनों के साथ गिलों से भरी हुई हैं, जो आपको वापस ले सकती हैं और आपको असुविधाजनक रूप से पूर्ण महसूस कर सकती हैं। स्टीक्स के क्रेमे डे ला क्रेमे के रूप में, 3.5-औंस सेवारत 37.6 ग्राम वसा (लगभग एक दिन का लायक), 15 ग्राम संतृप्त वसा, और 30 ग्राम प्रोटीन पैक करता है।

यह खाओ! टिप

चीजों को आगे बढ़ने के लिए, एक सिर्लॉइन टिप साइड स्टेक या फिल्ट मिग्नॉन पर स्विच करें, जो बहुत कम फैटी हैं, और मांस को पालक, आलू या ब्रोकोली जैसे फाइबर समृद्ध पक्ष पकवान के साथ जोड़ते हैं।

सफ़ेद ब्रेड

हर बार जब आप सफेद रोटी के साथ एक सैंडविच बनाते हैं, तो आप कुछ फाइबर पैक वाले पूरे अनाज का उपभोग करने का अवसर पारित कर रहे हैं। जबकि क्लासिक वंडर रोटी का एक टुकड़ा पाचन-अनुकूल पोषक तत्व के एक ग्राम से भी कम है, पूरे अनाज के टुकड़े में तीन ग्राम होते हैं।

यह खाओ! टिप

बे में असहज क्रैम्पिंग और कब्ज रखने के लिए पूरे अनाज पर चिपकाएं। अपने पसंदीदा लंचटाइम कार्ब पर अधिक इंटेल के लिए, इन 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर खरीदे गए ब्रेड देखें!

जमा हुआ रात्रिभोज

यदि आपके भोजन में से अधिकांश को खोदने से पहले बाहर निकालना पड़ता है, तो यह समझा सकता है कि आपके आंत थोड़ा क्यों हैं, ठीक है, जमे हुए हैं। अधिकांश गर्मी और खाने वाले रात्रिभोज में कोई फाइबर और वसा और नमक की उच्च मात्रा के बगल में होता है, जिसके परिणामस्वरूप जल प्रतिधारण हो सकता है। और चूंकि पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट को धक्का देने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, जब शरीर में घूमने के लिए पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो इसका परिणाम कब्ज हो सकता है।

यह खाओ! टिप

निक्स सकल वसा- और नमक से भरा किराया, और इन 15 स्वच्छ और स्वस्थ जमे हुए खाद्य पदार्थों में से कुछ उठाओ। या, बेहतर अभी तक, अपने अधिकांश भोजन खरोंच से पकाएं और नमक के टुकड़े से साफ़ हो जाएं।

9 और 10

दूध और पनीर

पूर्ण वसा वाले डेयरी अभी सभी क्रोध है-और यह बिना किसी कारण के है। अमेरिकी जर्नल में 26, 9 30 लोगों के 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, न केवल पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ संतृप्ति में वृद्धि कर सकते हैं और बदले में, वज़न कम करने में मदद करते हैं, जो लोग बहुत अधिक वसायुक्त डेयरी उत्पादों को खाते हैं, वास्तव में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं हैं । रोग विषयक पोषण। हालांकि, चूंकि उन्हें बहुत धीरे-धीरे संसाधित किया जाता है, इसलिए फैटी डेयरी उत्पाद कुछ के लिए कब्ज पैदा कर सकते हैं या खराब हो सकते हैं। जोड़ी है कि गैस के कारण लैक्टोज के साथ और आप खुद को ब्लोट और पेट दर्द के लिए एक नुस्खा मिल गया है!

यह खाओ! टिप

स्विच को 1% दूध में डाल दें (इससे आप कुछ स्वस्थ वसा प्राप्त कर सकते हैं, बिना किसी नकारात्मक पेट के दुष्प्रभावों के), या यदि आपको लगता है कि आप डेयरी के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हैं, तो इसे पूरी तरह से खोने पर विचार करें ला खलो कार्डाशियन ।

11 और 12

ऊर्जा पेय और कॉफी

पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कॉफी, खपत के तुरंत बाद शरीर में "गैस्ट्रोकॉलिक प्रतिक्रिया" को बढ़ावा देती है, जिसके कारण कई लोग कप या दो के बाद बाथरूम में उच्च पूंछ लेते हैं। हालांकि, उस मामले के लिए बहुत अधिक सामान या कैफीन के साथ कुछ और चीज डुबोएं-आपको विपरीत प्रतिक्रिया का अनुभव होगा। जब आप कैफीनयुक्त पेय तक पहुंचते हैं तो न केवल पानी पका रहे हैं, उत्तेजक भी आपको निर्जलीकरण कर सकते हैं। चूंकि एच 20 ने शरीर के माध्यम से अपशिष्ट को धक्का दिया, जब आपका शरीर रेगिस्तान के रूप में सूखा है, तो यह आपके भार को हल्का करना मुश्किल बनाता है।

यह खाओ! टिप

कैफीनयुक्त तरल के प्रत्येक कप के लिए आप उपभोग करते हैं, पानी की बराबर मात्रा का उपभोग करें। स्वाद से नफरत है? स्वादिष्ट, हाइड्रेटिंग डिटॉक्स पानी का एक बैच बनाने पर विचार करें।

शराब पीना

पीने की भारी रात के बाद, शायद दो चीजों में से एक होगा: आपके पास रनों का खराब मामला होगा या आप बिल्कुल भी नहीं जा पाएंगे। हालांकि विरोधाभासी जानकारी के आसपास अपने सिर को लपेटना थोड़ा मुश्किल है, फिर भी प्रत्येक परिदृश्य के लिए वैज्ञानिक स्पष्टीकरण हैं। इथेनॉल, एक पदार्थ जो पाचन प्रक्रिया को संशोधित करता है, शराब में भरपूर मात्रा में है, जो बताता है कि क्यों पीने से कुछ लोग बाथरूम में चल रहे हैं। जबकि बाद का प्रभाव शराब के डीहाइड्रेटिंग प्रभावों द्वारा लाया जाता है, जो इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और धीमी पाचन का कारण बन सकता है।

यह खाओ! टिप

यदि आपको लगता है कि आप एक रात के बाद रुक गए हैं जिसमें एक (या सात) शराब के बहुत सारे चश्मा शामिल हैं, तो अपने सेवन को काट लें और कड़ी मेहनत के प्रत्येक दौर के बाद पानी के एक गोल को ऑर्डर करें। स्वस्थ बोझिंग पर अधिक युक्तियों के लिए, यह खाएं, यह खाएं! पीने वालों के लिए!

फास्ट फूड बर्गर और पिज्जा

जब आप अपने भोजन को पोषक तत्वों जैसे पोषक तत्वों और चिकना पिज्जा की तरह बर्बाद करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप स्वस्थ किराया का उपभोग नहीं कर रहे हैं जो इष्टतम पाचन का समर्थन करता है। फास्ट फूड बर्गर, उदाहरण के लिए, डीहाइड्रेटिंग-नमक और पाचन-धीमी वसा से भरे हुए हैं। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जो कि दो फाइबर मुक्त सफेद बन्स के बीच सैंडविच किया गया है-चाहे आप अपनी बहुमूल्य कैलोरी बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, यदि आप पॉटी समस्याओं से ग्रस्त हैं। पिज्जाहोलिक्स में कई मुद्दों का सामना करना पड़ता है। हार्वर्ड शोधकर्ताओं के अनुसार, पिज्जा और पनीर (जो नमक के साथ पैक किया जाता है) अमेरिकी आहार में संतृप्त वसा का सबसे बड़ा खाद्य स्रोत हैं। और क्रस्ट किसी भी पोषक तत्व से बहुत अधिक मुक्त होता है जिससे शरीर बेहतर स्वास्थ्य के लिए उपयोग कर सकता है।

यह खाओ! टिप

पिज्जा को ऑर्डर करने के बजाय, स्टोर-खरीदे गए पूरे गेहूं की परत के साथ अपना खुद का बना लें। कम वसा वाले पनीर और veggies के साथ शीर्ष और केवल पेपर मांस toppings जैसे पेपरोनी और सॉसेज के लिए कहो जो आपको रोक सकता है। घर का बना भी हैम्बर्गर भूमि में रेस्तरां किराया trumps। अपने पैटियों को बनाने, पनीर को कुचलने और पूरे गेहूं के बुन का उपयोग करने के लिए कम से कम 90 प्रतिशत दुबला मांस का प्रयोग करें। कार्बनिक केचप के साथ स्वाद (हम एनी और सर केन्सिंगटन की बोतलें पसंद करते हैं), और पालक और टमाटर जैसे फाइबर से भरे veggies।

आइसक्रीम

बुरी खबर, आइसक्रीम प्रेमियों, आपका पसंदीदा जमे हुए इलाज आपके असुविधाजनक कब्ज का कारण हो सकता है - और यह इसकी उच्च वसा सामग्री और लैक्टोज के लिए धन्यवाद है। उल्लेख नहीं है, यह पूरी तरह से फाइबर से मुक्त है, जो केवल आपके बाथरूम की स्थिति को और खराब बनाता है।

यह खाओ! टिप

अपना खुद का घर का बना जमे हुए केला आइसक्रीम बनाएं या आर्कटिक शून्य जैसे कम वसा वाले विकल्प पर स्विच करें। उपचार के निर्माता क्रीम और दूध को आम तौर पर पानी और मट्ठा प्रोटीन के साथ आइसक्रीम में पाए जाते हैं, जिससे इसे पचाना आसान हो जाता है। हम Snickerdoodle डेन्डी और कुकी आटा डुबकी स्वाद के बड़े प्रशंसकों हैं।

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संपादक की पसंद

20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,