एक सहकर्मी की मां ने दूसरे दिन कहा, "मैं इसे और नहीं ले सकता!" यह खाकर, यह नहीं! कार्यालयों। वह थायराइड परेशानी थी। "यह मेरे हार्मोन हैं- वे मुझे पागल बनाते हैं, और मैंने बूट करने के लिए 10 पाउंड प्राप्त किए हैं।" वह हमारी शोध टीम में बदल गई: "मुझे क्या करना चाहिए?"

हमने उसे बताया, "दूत को मत मारो"। "यह फ़ीड करें।"

आप देखते हैं, जब आपके शरीर और दिमाग को इष्टतम स्तर पर चलने की बात आती है तो आपके हार्मोन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण काम होता है। उनको रासायनिक "दूत" के रूप में सोचें जो आपके शरीर को बताते हैं कि क्या करना है। उदाहरण के लिए, "आपके थायराइड हार्मोन आपके शरीर को बताते हैं कि कैसे आपके चयापचय को नियंत्रित करना है, " इंसाइड आउट हेल्थ के लेखक डॉ रॉब सिल्वरमैन बताते हैं। "और इंसुलिन, आपके पैनक्रियाज में उत्पादित हार्मोन, रक्त शर्करा के उपयोग को नियंत्रित करता है।

"इस बीच, आपके सेक्स अंग एस्ट्रोजेन (महिलाओं के लिए) और टेस्टोस्टेरोन (पुरुषों के लिए) का उत्पादन करते हैं। और आपके एड्रेनल ग्रंथियां तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। "

इतने सारे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ, यदि आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं, तो आप भी होंगे। डॉ। सिल्वरमैन कहते हैं, "यदि आप पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपको मधुमेह मिलता है।" "यदि आप पर्याप्त थायरॉइड हार्मोन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं और हर समय बहुत थके हुए और ठंड महसूस करते हैं। जब आप बहुत अधिक कोर्टिसोल बनाते हैं, तो आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं और तेजी से वजन घटाने से रोकते हैं, "डॉ। सिल्वरमैन बताते हैं।

अपने हार्मोन को संतुलित रखने का निश्चित तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाना है जो स्वस्थ हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। इसलिए हमारी टीम ने पुरुषों और महिलाओं के लिए यह आवश्यक सूची विकसित की। चोटी के परिणामों के लिए उन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करें, और यदि आप थोड़ी अधिक परिपक्व हो रही हैं तो रजोनिवृत्ति के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को बुकमार्क करें!

लाल शराब

अगली बार जब आप रात के खाने के लिए बाहर हों, तो उस शराब के लाल शराब के लिए हाँ कहने में संकोच न करें! ब्लॉन्डे के संस्थापक और समग्र स्वास्थ्य कोच, एनी लॉलेस बताते हैं, "इसमें रेसवर्टरोल, एक अत्यधिक एंटी-भड़काऊ पॉलीफेनॉल होता है जिसका लाभ स्वस्थ हार्मोन उत्पादन की तरह होता है, जो इसके एस्ट्रोजेनिक गुणों से आता है।" इस बात पे चियर्स!

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: एक सप्ताह में दो चश्मा का आनंद लें- और स्वस्थ लाल वाइन का पता लगाएं- और कौन से लोग खरीदें!

अलसी का बीज

Flaxseeds में lignans होते हैं, जो phytoestrogens हैं जो पुरुषों और महिलाओं में एस्ट्रोजेन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन डॉ सिल्वरमैन के मुताबिक एक और बड़ा फायदा? "वे स्तन और प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।"

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: प्रतिदिन एक से दो ग्राम। कुछ दलिया, नाश्ते का कटोरा, रोटी में सेंकना या चिकनी में मिश्रण को छिड़कें। वसा तेजी से पिघलने के अन्य चुस्त तरीकों के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को याद न करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

"मिश्रित" भोजन

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह से अचंभित हो जाता है-विशेष रूप से क्योंकि यह हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, जो एड्रेनल ग्रंथि के भीतर उत्पादित होता है। आप तनावियों के लिए "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रियाओं के विचार को जानते हैं? कोर्टिसोल शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। सीडीएनसी, सीडीएनसी, आरडी, लिसा मिकस बताते हैं, "हमारी व्यस्त संस्कृति कोर्टिसोल में केंद्रित हमारे शरीर को रोकती है, जो लंबे समय तक पुरानी तनाव और गंभीर जटिलताओं के विकास को जन्म दे सकती है।" "उदाहरण के लिए, ऊंचा कोर्टिसोल स्तर उच्च रक्त ग्लूकोज के स्तर से जुड़े होते हैं। जब ग्लूकोज का स्तर अक्सर और लंबे समय तक लंबे समय तक बढ़ाया जाता है, तो चयापचय अनियमितता इंसुलिन प्रतिरोध की तरह हो सकती है। कोर्टिसोल, ग्लूकोज, और इंसुलिन की बढ़ती आवश्यकता सहित उच्च हार्मोनल असंतुलन, केंद्रीय पेट में मोटापा और मधुमेह जैसे चयापचय गड़बड़ी का कारण बन सकता है। "

तो आप इसका मुकाबला कैसे करते हैं? भावनात्मक रूप से विनियमित रहने और कोर्टिसोल स्पाइक के जोखिम को कम करने में मदद के लिए पूरे दिन संतुलित भोजन और स्नैक्स खाने से। मिकस कहते हैं, "एक मिश्रित भोजन में पूरे अनाज और / या उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और हृदय स्वस्थ वसा शामिल होते हैं।" "भोजन में इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को एक साथ खाने से आप लंबे समय तक तृप्त रहेंगे और रक्त शर्करा की संभावनाओं को कम करने में मदद मिलती है।"

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: भावनात्मक रूप से विनियमित रहने और कोर्टिसोल स्पाइक के जोखिम को कम करने के लिए पूरे दिन संतुलित भोजन और स्नैक्स रखना महत्वपूर्ण है। "एक मिश्रित भोजन में पूरे अनाज और / या उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन, और हृदय स्वस्थ वसा शामिल हैं। मिकस कहते हैं, "इन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को भोजन पर एक साथ खाने से आपको लंबे समय तक तृप्त रहना पड़ता है और रक्त शर्करा की संभावनाओं को कम करने में मदद मिलती है।" "इस मिश्रित भोजन को अपने कोर्टिसोल के स्तर को जांच में रखने में मदद के लिए प्रयास करें: 1/3 कप फारो और 1 कप मशरूम के साथ ग्रील्ड, जंगली पकड़े हुए सामन के 1 औंस और 1 टीस्पून जैतून का तेल और 1 छोटा चम्मच कामा बनाया हुआ लहसुन में पालक।"

कद्दू के बीज

पुरुषों को इन स्वादिष्ट बीजों पर नाश्ता करने में संकोच नहीं करना चाहिए क्योंकि वे जस्ता में समृद्ध हैं जो कानूनहीन कहते हैं कि एक खनिज है जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! सिफारिश: प्रति सप्ताह 1/4 कप है। अन्य स्वस्थ शरीर हैक्स के लिए, इन 44 तरीकेों को शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए पढ़ें।

झींगा

विटामिन डी अमेरिकियों के बीच एक बहुत ही आम कमी है, और विटामिन डी का अपर्याप्त स्तर सीधे हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा हुआ है। इसका मुकाबला करने के लिए? खुद को कुछ झींगा में मदद करें। लॉरलेस बताते हैं, "झींगा आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने और बदले में हार्मोन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।"

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: प्रति सप्ताह 5-7 मध्यम झींगा अपने आहार में शामिल करें

स्वस्थ वसा

"शरीर भर में कई अलग-अलग नौकरियां कर रहे कई अलग-अलग हार्मोन हैं। यह एक जटिल प्रणाली है जो आंतरिक और बाहरी दोनों कारकों के आधार पर संचालित होती है। लेकिन इन हार्मोनों में से कई चीजों में से एक वसा है, "शुगरचेड के एंड्रयू जेम्स पिएर्स कहते हैं। "शरीर द्वारा आहार वसा का उपयोग हार्मोन, विशेष रूप से सेक्स हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए किया जाता है। तो एक पोषण योजना जिसमें पर्याप्त वसा का सेवन शामिल नहीं है, हार्मोनल संतुलन में हस्तक्षेप कर सकता है।

"फ्लिप पक्ष पर, " वह आगे बढ़ता है, "आहार में अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर प्रकार (तला हुआ भोजन और ट्रांस वसा सोचें), हार्मोन को संतुलन से भी फेंक सकता है।" तो आपको वसा क्या चुनना चाहिए? स्वस्थ और आवश्यक वसा, जैतून का तेल, अंडे के अंडे, एवोकैडो, पागल, बीज और सैल्मन जैसे फैटी मछली में पाए जाते हैं। वे सभी वैकल्पिक हार्मोनल फ़ंक्शन को बढ़ावा देंगे।

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 30% वसा के स्वस्थ स्रोतों से आना चाहिए। 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, यह लगभग 65 ग्राम वसा है। सबसे अच्छे पूर्ण वसा वाले वसा बर्नर के लिए, वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों की जांच करें।

सेब का सिरका

एसीवी आपके शरीर को खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोटीन को प्रयोग करने योग्य एमिनो एसिड में बदलने में मदद करता है। एमिनो एसिड आपके हार्मोन के निर्माण सहित कई अलग-अलग शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं। तो, सेब साइडर सिरका का एक शॉट पीने में आप वास्तव में अपने शरीर को दे रहे हैं जो इसे हार्मोन बनाने की ज़रूरत है-एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन के बीच किसी भी असंतुलन को संबोधित करना।

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: प्रति दिन अपने आहार में 2 चम्मच शामिल करें; इन 8 बहुत बढ़िया ऐप्पल साइडर सिरका डिटॉक्स पेय शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

दालचीनी

दालचीनी में एक कार्बनिक यौगिक, सिनामाल्डेहाइड, महिलाओं द्वारा उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करके महिलाओं में हार्मोन संतुलन में मदद कर सकती है, जबकि प्रोजेस्टेरोन की मात्रा में वृद्धि होती है। एफवाईआई, सिर्फ आपके भोजन पर दालचीनी छिड़कने से यह आपको उपलब्ध सभी लाभ प्रदान नहीं करेगा। आपको इसे एक पूरक के रूप में लेने की आवश्यकता होगी।

इसे खाओ, वह नहीं! सिफारिश: प्रति दिन 2 से 4 ग्राम

पत्तेदार सब्जियां

ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, और काले जैसे सब्जियों में सभी में एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसे इंडोल -3-कार्बिनोल कहा जाता है। डॉ। सिल्वरमैन बताते हैं कि यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इंडोल-3-कार्बिनोल एस्ट्रोजन-संवेदनशील स्तन कैंसर से जुड़ा हुआ एस्ट्रोजेन मेटाबोलाइट की क्रिया को अवरुद्ध करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: दैनिक आधार पर दो पूर्ण कप खाएं। और वहां मत रुकें- इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों का उपयोग करके और भी वसा पिघलाओ! कभी!

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड ईकोसैनोइड्स नामक हार्मोन के समूह के निर्माण खंड हैं, जिनमें शरीर में अल्पकालिक, स्थानीय प्रभाव पड़ते हैं। "आपका शरीर सूजन से निपटने के लिए ईकोसानोइड का उपयोग करता है। डॉ। सिल्वरमैन कहते हैं, यदि आपके आहार में इन आवश्यक फैटी एसिड पर्याप्त नहीं हैं, तो आप ईकोसानोइड को कुशलतापूर्वक उत्पादन नहीं कर पाएंगे। "ओमेगा -3 फैटी एसिड तेल की मछली जैसे सामन और ट्यूना, फ्लेक्ससीड्स, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, चिया के बीज, अखरोट और अंडे में पाए जाते हैं। मछली के तेल की खुराक सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। "

इसे खाओ, वह नहीं! सिफारिश: प्रति दिन 250 मिलीग्राम से 1000 मिलीग्राम है

कम- या कोई शक्कर फूड्स

शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें-सुचारु रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से सावधान रहें जैसे चिकनी चीजें जिन्हें वास्तव में अतिरिक्त चीनी के साथ लोड किया जा सकता है। डेंज़ेल का सुझाव है, "प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में चीनी को मिलाएं, जैसे पूरे सेब, या तरबूज का एक टुकड़ा, इसे पीने या मिठाई में संसाधित करने के बजाय।" "यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा, और स्थिर रक्त शर्करा का मतलब स्थिर हार्मोन का स्तर होगा।"

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: मिठाई के लिए केक और आइसक्रीम के बजाय फल चुनें, और दोपहर के भोजन के रूप में भी। फल प्रति दिन लगभग दो सर्विंग्स के लिए लक्ष्य। और रस के बजाय चाय पीते हैं। इसे खाने पर संपादक, वह नहीं! 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन पर परीक्षण पैनलिस्टों को एक हफ्ते में 10 पाउंड तक खो दिया!

कॉटेज पनीर और पागल

नींद सभी अच्छे और बुरे की जड़ है। पर्याप्त हो जाओ और आप अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही रास्ते पर हैं। पर्याप्त मत बनो और सब कुछ बेकार होने के लिए जोखिम में है। "जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो कोर्टिसोल जो कुछ श्रेणियों के भीतर उठना और गिरना चाहिए, एक अलग ताल पर हो जाता है और एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के निर्माण खंडों को सचमुच 'चोरी' करना शुरू कर देता है, " डेनज़ेल बताते हैं। "बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक छोटा प्रोटीन समृद्ध स्नैक है - जैसे कुटीर चीज़ और थोड़ा सा पागल - मैग्नीशियम और एमिनो एसिड आपको गहरी नींद में मदद करेंगे और रात भर कम हो जाएंगे। "रात का समय होता है जब प्रोलैक्टिन और हार्मोन चोटी और हार्मोन जैसे हार्मोन शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय और व्यवहार मॉड्यूलर हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: दिन में एक बार कुटीर पनीर या 1 औंस पागल के 1/2 कप लें।

सेलुलर कार्ब्स

अपने शरीर के वसा के स्तर को कम करना आपके हार्मोन को नियंत्रित करने का एक आसान तरीका है। और ऐसा करने का एक निश्चित तरीका पूरे भोजन खाने से है। "अपने एसेल्युलर कार्बोहाइड्रेट का व्यापार करें- आटा, पास्ता, ब्रेड- सेलुलर कार्बोहाइड्रेट के लिए सोचें जिसमें बीट्स, स्क्वैश, आलू, सेम जैसे उत्पाद शामिल हैं, " डेंज़ेल की सिफारिश करते हैं। "यह स्वचालित रूप से आपके भोजन की कैलोरी घनत्व को छोड़ देगा, आपके पाचन को विनियमित करेगा और अच्छी तरह से खिलाए जाने पर आपको कम वजन में मदद करेगा।"

इसे खाओ, वह नहीं! सिफारिश: प्रति भोजन, पके हुए या कच्चे के दो कप veggies के लिए जाओ

प्राकृतिक पूरे प्रोटीन

अंडे, मीट, मछली, फलियां हर भोजन का हिस्सा होना चाहिए, डेंज़ेल की सिफारिश करता है। ये भरने वाले खाद्य पदार्थ "आपकी भूख कम करते हैं और पर्याप्त एमिनो एसिड और मैग्नीशियम, जिंक और बी विटामिन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के माध्यम से स्वस्थ हार्मोन के स्तर को बढ़ावा देते हैं।"

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: आपको अपने गतिविधि स्तर के आधार पर प्रत्येक भोजन में 20-30 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए।

प्रो और प्री-बायोटिक्स

इष्टतम हार्मोन संतुलन के लिए, आपको अपने आंत को ध्यान में रखना होगा। जब आपका पाचन इष्टतम नहीं होता है, तो हार्मोन ठीक से चयापचय नहीं कर सकते हैं। ईट वेल के सह-लेखक गैलीना डेन्ज़ेल कहते हैं, "खाद्य पदार्थ जो कि किण्वित होते हैं, जैसे कि दही, कोम्बुचा, केफिर, सायरक्राट, क्वस और किमची फायदेमंद प्रोबियोटिक पेश करके आपके आंत स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।" एक सप्ताह में बेहतर महसूस करने के लिए। "प्रीबायोटिक्स में समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ें - विशिष्ट फाइबर जो फायदेमंद जीवाणु दावत - जैकामा, लीक, प्याज, जेरूसलम आटिचोक, चॉकरी रूट पर। वे खाद्य पदार्थ फायदेमंद बैक्टीरिया के लिए एक समृद्ध आहार के रूप में कार्य करेंगे और वे आपके आंत को आसान बना देंगे। "जब आप सोचते हैं कि ब्लोएटिंग से कैसे छुटकारा पाना है तो वे भी मदद करेंगे।

इसे खाओ, वह नहीं! अनुशंसा करता है: दैनिक प्रोबियोटिक भोजन की एक सेवारत के साथ जाएं, जैसे कि कॉम्बुचा का गिलास, 1/4 कप सॉर्करकट, 1 कप दही। आप धीरे-धीरे दो तक बढ़ सकते हैं। प्री-बायोटिक्स के लिए, सप्ताह में 3 बार एक प्रीबीोटिक भोजन का एक कप शामिल करें।
अपने पेट को खोने के लिए अधिक निश्चित अग्नि तरीकों के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने के रहस्यों को याद न करें।