जबकि बहुमुखी और स्वादिष्ट दोनों प्रोटीन पाउडर महिलाओं के लिए 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम की दैनिक अनुशंसित खुराक तक पहुंचने में मदद के लिए हमारे दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभों काटने, प्रोटीन यह सब करता है- यह cravings में कटौती, मांसपेशियों को भर देता है, ऊर्जा बढ़ता है, और वजन घटाने में सहायक उपकरण। महानता में जोड़ने के लिए, कैलोरी में प्रोटीन पाउडर भी कम होते हैं और आप जो खाना खा रहे हैं उसमें टॉस करने के लिए सुपर सरल होते हैं। तो, यह समय है कि आप उन सादे पुराने प्रोटीन हिलाते हैं और बस इसे अपने आहार के हर क्षेत्र में जोड़ना शुरू करते हैं। यही वह जगह है जहां हम आते हैं!

चूंकि प्रोटीन पाउडर स्वाद पीबी और चॉकलेट से नारंगी creamsicle तक है- कई आहार जीवन शैली फिट करने के लिए मिश्रणों के वर्गीकरण के साथ-आप जहां आप मिश्रण कर रहे हैं के बारे में थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है। और चूंकि आपके शरीर में प्रोटीन प्राप्त करने के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक प्रोटीन की गुणवत्ता है, इसलिए अनुसंधान करना न भूलें जो चुनने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर हैं। अब चलो शुरू करें!

इसे अपने जो में जोड़ें

अपनी ऊर्जा को बहने वाली कैफीन के साथ अपना दिन शुरू करें और प्रोटीन जिसे आपको इसे जारी रखने की आवश्यकता है। प्रोटीन पाउडर और बादाम या नारियल के दूध का एक सिंगल स्कूप एक ताजा ब्रूड कप'ए जो, हलचल और आनंद लें। कॉफी पहले से ही प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और चयापचय-बढ़ावा देने वाले गुणों से भरा हुआ है, इसलिए प्रोटीन पाउडर की सहायता से कुछ अतिरिक्त लाभ क्यों नहीं जोड़ते?

एक फैंसी PARAKIT बनाओ

दही एक स्वादिष्ट नाश्ता है जो स्वास्थ्य लाभों से भरा हुआ है जैसे हड्डी के निर्माण कैल्शियम और प्रोबियोटिक। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि दही और मजबूत आंत स्वास्थ्य में लैक्टिक एसिड उत्पादक बैक्टीरिया के बीच एक सीधा संबंध है। वेनिला प्रोटीन पाउडर, सादे ग्रीक दही, मिश्रित जामुन, दालचीनी और मुंडा बादाम के एक मुट्ठी के एक छोटे से स्कूप को मिलाएं और दिन के किसी भी समय एक स्वादपूर्ण इलाज प्राप्त करें!

यूपी आपका ओटमील गेम

क्या आप icky प्रीपेक्टेड ओटमील का सहारा ले रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि सादे दलिया बिना किसी स्वाद के उबाऊ नाश्ता है? इसे उस तरह से नहीं किया जाना है! उन पूर्व-स्वाद वाले दलिया पैकेट को टॉस करें जो कृत्रिम अवयवों, additives, और चीनी से भरे हुए हैं, और कुछ प्रोटीन पाउडर की मदद से अपने आप को एक हार्दिक नाश्ता में शामिल करते हैं। 1 कप पानी (या अपने फव अखरोट दूध) के साथ ¼ कप स्टील कट ओट्स मिलाएं, प्रोटीन पाउडर का 1 छोटा सा स्कूप, 1/2 चम्मच फ्लेक्ससीड, एक मसालेदार हरी सेब, और जायफल। पानी को उबाल लेकर लाएं, जई जोड़ें, कम करें और 30 मिनट तक उबाल लें। स्वस्थ जई या ठंडा रात भर की जई का पूरी तरह से गर्म कटोरा पाने के लिए अंत में अपने सभी फिक्सिन में जोड़ें।

CHIA के साथ इसे संयोजित करें

जब स्वादिष्ट व्यवहार करने की बात आती है जो आंत-छिद्रण नहीं होता है, तो आप बिना किसी अनावश्यक additives के हलवा की स्थिरता को खोजने के लिए आसानी से चिया को किसी भी तरल के साथ जोड़ सकते हैं। अपने चिया को और भी रोमांचक बनाने के लिए, चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में टॉस करें ताकि वह अतिरिक्त मिठाई किक जिसे आप ढूंढ रहे हों और यहां तक ​​कि अधिक प्रोटीन भी दें। यह एक बचपन की फेंक है जो आपको किसी अपराध के साथ नहीं छोड़ेगा!

अपनी प्रोटीन में प्रोटीन जोड़ें

ध्वनि अनावश्यक? हो सकता है कि, लेकिन अपने मीटबॉल में थोड़ा सा अनचाहे प्रोटीन पाउडर जोड़कर, वेजी बर्गर या लासग्नास वास्तव में उन पेट-सिकुड़ने वाले लाभों को बढ़ा सकते हैं। यह एक महान बांधने वाला यंत्र है और अपने क्लासिक भोजन को चखने और महसूस करने जैसा महसूस करता है! कोई पागल कदम नहीं हैं, या तो; बस अपने हस्ताक्षर नुस्खा के लिए ¼ एक प्रोटीन पाउडर जोड़ें।

अपने स्वाद को सुरक्षित रखें

ब्राउनीज़, केक, कुकीज़ और अधिक - स्वस्थ मिठाई की कोई कमी नहीं है जिससे आप प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं! अपने मिठाई की तलाश में स्वाद के साथ एक प्रोटीन पाउडर चुनें और बल्लेबाज में इसे मिलाएं। हम प्रोटीन कैकर से इस डोनट रेसिपी से प्यार करते हैं जो आपको केवल 203 कैलोरी के लिए तीन मिनी डोनट्स रखने की अनुमति देता है!

अपने फल छिड़को

ताज़ा फल का एक कटोरा कुछ और नहीं है - रसदार, उत्साही, और बहुत संतोषजनक। लेकिन जब प्रोटीन अनुपात में कैलोरी की बात आती है तो फल खाद्य समूहों में से एक है। अपने फल को प्रोटीन पाउडर का एक छिड़काव करके, आप इसे बदल सकते हैं! यह एक आदर्श दोपहर का नाश्ता बन जाता है जो आपको अपने सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्राप्त करता है।

एक डीआईपी बनाएँ

कुछ अतिरिक्त कमर-whittling लाभ पाने के लिए अपने स्वस्थ faves में से एक प्रोटीन पाउडर के संयोजन से एक डुबकी बनाओ। आप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, एक चम्मच अखरोट मक्खन और एक चम्मच पानी के एक समूह को तब तक संयोजित कर सकते हैं जब तक कि यह आपके सेब और अजवाइन को डुबोने के लिए आपकी वांछित स्थिरता तक नहीं पहुंच जाता। या एक स्वादिष्ट ग्रीक दही Tzatziki डुबकी, हमस, या unflavored प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के अतिरिक्त guacamole। सुनिश्चित करें कि इतना जोड़ना न कि यह डुबकी के बनावट को बदलता है; इसे धीरे-धीरे शामिल करें और यदि आवश्यक हो तो पानी या नींबू का रस जैसे तरल जोड़ें।

यह बहुत अच्छा है

पोषक तत्वों की एक अतिरिक्त खुराक पाने के लिए अवांछित प्रोटीन पाउडर को एक बटरनट स्क्वैश सूप या मिर्च में मिलाएं। हालांकि, इसे अधिक मत करो; बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर जोड़ने से एक दानेदार बनावट या यहां तक ​​कि दही हो सकती है। इसे धीरे-धीरे अपने सूप, स्टूज़ और सॉस में मिलाकर उबलने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं और अपने डिनर को अजीब गड़बड़ में बदल देते हैं। याद रखें: आप हमेशा और जोड़ सकते हैं, लेकिन आप इसे बाहर नहीं ले सकते!

यह ठंडा है

आइस क्रीम जो केवल दो अवयवों से बने होते हैं और पोषक तत्वों के साथ फट रहे हैं वे आइस क्रीम हैं कि हम बड़े प्रशंसकों हैं! इस फ्रीजर को प्रोटीन पाउडर और या तो जमे हुए केले या यूनानी दही के संयोजन से जाने का इलाज करें। फ्रीज और हलचल जब तक यह आपकी पसंदीदा स्थिरता और voila तक पहुँचता है! आप के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए अब एक स्वस्थ आइसक्रीम है!

एक ड्रेसिंग करो

प्रोटीन सिर्फ एक सुस्त सलाद की जरूरत है, खासकर जब आप मांस, टोफू या चिकन के मूड में नहीं हैं। एक अवांछित प्रोटीन पाउडर चुनें और लहसुन, सिरका, सरसों, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और मसालों की अपनी पसंद को मोटा हुआ ड्रेसिंग करने के लिए गठबंधन करें जो एक सादे प्रोटीन-कमी वाले सलाद के स्वाद को लात मार देगा।

एएमपी अपनी सुन्दरता

प्रोटीन पाउडर के अपने पसंदीदा मिश्रण का एक स्कूप जोड़कर अपने फल को प्रोटीन चिकनी बना दें। इसे और अधिक पोषक तत्व-घने बनाने के लिए, चिया के बीज और फ्लेक्स भोजन जोड़ें। आप उन स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर की मदद से चिकनी रूप में गाजर केक या नारियल क्रीम पाई जैसे कुछ पसंदीदा मिठाई भी नकल कर सकते हैं। वे एक चिकनी एक महान स्थिरता और कुछ अक्सर आवश्यक मीठे स्वाद देते हैं।

अपने पिज्जा को ठीक करो

प्रोटीन-पैक पिज्जा? जी बोलिये! पिज्जा के अच्छे टुकड़े का विरोध करना मुश्किल है, इसलिए विरोध करना बंद करें और इसके बजाय पुराने पसंदीदा के स्वस्थ संस्करण में शामिल हों। 1 कप लुढ़का हुआ जई, ¼ कप अनवरोधित प्रोटीन पाउडर, 1 पूरे अंडे, 2 अंडे का सफेद, और अपनी पसंद के सीजनिंग का उपयोग करके एक पिज्जा आटा बनाओ।

मशहूर पोटोट्स में जोड़ें

या वास्तव में किसी भी सब्जी को मैश किया जा सकता है। स्वाद, फूलगोभी या आलू जैसे मैश किए हुए veggies में स्वाद रहित प्रोटीन पाउडर का एक छोटा सा स्कूप जोड़ा जा सकता है और यह उस स्थिरता को पूरी तरह से सही करने का उत्तर हो सकता है। यदि यह बहुत दृढ़ प्रतीत होता है, तो बादाम के दूध या पानी का एक स्पलैश जोड़ें।

स्नैक, स्नैक, स्नैक

आपके शरीर में भूख-स्क्वैशिंग प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन पाउडर के साथ बनाने या शीर्ष बनाने के लिए अंतहीन स्नैक्स हैं। चॉकलेट प्रोटीन पाउडर और चिपल पाउडर में मीठे और नमकीन का सही संतुलन प्राप्त करने के लिए पॉपकॉर्न या बेक्ड चम्मच टॉस करें। आप इसे अपने घर के बने ग्रेनोला मिश्रण या इन ऊर्जा काटने में से एक में भी जोड़ सकते हैं।