कोई भी जो चट्टान के नीचे नहीं रहता है जानता है कि दुनिया हमेशा बदल रही है। आपको शहर की सड़क, कंप्यूटर या कार खोजने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा जो 15 साल पहले जैसा दिखता था। और लोग अलग नहीं हैं।

निश्चित रूप से, हम सभी सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं (हालांकि हममें से बहुत से लोग इस वास्तविकता से इनकार करते हैं), और कुछ लोगों की कमरें बदलने के लिए अधिक प्रवण होती हैं - और, एर, विस्तार - दूसरों की तुलना में। सीधे शब्दों में कहें, हो सकता है कि आपके पास पेट वसा या प्यार संभाल न हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी कमर ट्रिम कर रहेगी।

लेकिन शुक्र है, अधिकतर वजन बढ़ने रात भर नहीं होगा। सेल फोन और कंप्यूटर की प्रगति की तरह, लगभग हमेशा संकेत होते हैं कि पाइपलाइन नीचे परिवर्तन आ रहे हैं। अपने शौक और आपके परिवार और आपकी नींद की आदतों से यात्रा करने के लिए, कई संकेतक हैं कि आपकी पतली कमर जीवन के लिए नहीं रह सकती है - और यह वास्तव में अच्छी खबर है। जितना अधिक आप जानते हैं कि आप इन संकेतों के बारे में जानते हैं, उतना ही आसान होगा कि इससे पहले कि वह बहुत देर हो चुकी है, इससे पहले वजन घटाने से वजन कम हो जाएगा।

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आप अक्सर काम के लिए यात्रा करते हैं

हालांकि, कभी-कभी सप्ताह-लंबी अवकाश आपके पेट पर विनाश को खत्म नहीं करेगी, अगर आप लगातार व्यापार या खुशी के लिए सड़क पर टक्कर मार रहे हैं या दुनिया से यात्रा करने और यात्रा करने की योजना बना रहे हैं- तो आपको कुछ बड़े पैंट पैक करने की आवश्यकता हो सकती है। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बोजर्क कहते हैं, "यात्रा आपके शरीर को संतुलन से दूर कर सकती है, सर्कडियन लय को बाधित कर सकती है जो नकारात्मक रूप से आंत स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और संभावित वजन बढ़ाने के लिए आपको स्थापित कर सकती है।" "इस बारे में भी नया शोध है कि कैसे जेट अंतराल आंत माइक्रोबायम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ सकता है। उल्लेख नहीं है, जब आप यात्रा कर रहे हैं, तो आप संभावित रूप से अधिक खा रहे हैं, अधिक शराब पी रहे हैं, और कम व्यायाम कर रहे हैं, जिससे बढ़ोतरी हो सकती है इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर, और बाद में वजन बढ़ाना। " यदि आपके पासपोर्ट में कम से कम एक पासपोर्ट के लिए व्यापार एक विकल्प नहीं है (और यह होना चाहिए!), बोजर्क दैनिक प्रोबियोटिक पूरक के साथ भरपूर फायदेमंद बैक्टीरिया के स्तर को रखने का सुझाव देता है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने आहार में प्रोबियोटिक समृद्ध और किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। हमें ग्रीक दही, किमची, कोम्बुचा, केफिर और सायरक्राट पसंद है।

आप खाने के लिए भूल जाओ

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ बताते हैं, "यदि आप अक्सर खाना छोड़ना चाहते हैं या भोजन छोड़ना चाहते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको बाद में जीवन में वजन रखरखाव के साथ समस्या हो सकती है।" "यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में, एस्ट्रोजन उत्पादन धीमा होता है जो रक्त शर्करा से संबंधित हार्मोन को प्रभावित करता है। कहा जाता है कि रक्त शर्करा रखरखाव - जो एक स्मार्ट और लगातार खाने के कार्यक्रम पर भारी निर्भर करता है- वजन रखरखाव में एक महत्वपूर्ण कारक है। हर चार घंटों में कुछ पौष्टिक (जैसे इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स) खाने की आदत में होकर, नियमित रूप से नियमित रूप से चिपकना आसान हो जाएगा जब आपके शरीर को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है और वजन बढ़ाने के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है।

आप पानी पर कंजूसी

आप जानते हैं कि आप इसके बिना नहीं जी सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि अधिक पानी को तोड़ने से आपको उम्र बढ़ने में मदद मिल सकती है? यह सच है- और इसके कुछ कारण हैं। एक के लिए, पूरे दिन पीने के पानी, विशेष रूप से भोजन से पहले, आपके पेट को भर देता है, जो आप खाने के लिए बैठते समय कम उपभोग करने में मदद करता है और स्नैक्स करने की इच्छा को भी कम करता है। और अध्ययन दिखाते हैं, जब आप रस और सोडा के लिए पानी में उपज करते हैं, तो आप समय के साथ कम वजन कम करेंगे। मोटापा रिपोर्ट के एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने दिखाया कि दैनिक पानी का सेवन 20 साल की अवधि में वजन बढ़ाने के साथ विपरीत रूप से जुड़ा हुआ था। कॉफी, चाय, कम वसा और पूरे दूध जैसे अन्य पेय पदार्थों द्वारा चीनी-मीठे पेय पदार्थों और फलों के रसों का प्रतिस्थापन भी महत्वपूर्ण रूप से और वजन बढ़ाने के साथ उलटा हुआ दिखाया गया था। यहाँ लेना एक साधारण है: सोडा और मीठे पेय पदार्थों को डुबोएं और एच 20, डिटॉक्स, पानी, दूध, और unsweetened चाय और कॉफी के लिए छड़ी।

आपके पास एक उच्च तनाव कैरियर है

यदि आप कार्यालय में जाने के बारे में सोचने पर जोर देते हैं, तो यह एक बहुत अच्छा संकेत है जो आप धीरे-धीरे करेंगे लेकिन निश्चित रूप से पाउंड पर पैक करेंगे-जब तक आप करियर स्विच करने का फैसला नहीं करते हैं। तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो दिखाया गया है वसा भंडारण और भूख में वृद्धि हुई है। यह शरीर की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज के उपयोग को भी रोकता है, जो मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने का कारण बन सकता है, जिससे आपके चयापचय को कम किया जा सकता है-दुबला शरीर द्रव्यमान बदलता है। यदि आपकी नौकरी खोदना टेबल पर नहीं है, तो कम से कम अपनी बॉस से कुछ जिम्मेदारियों को लेने के बारे में बात करने पर विचार करें। इसके अलावा, अपने दैनिक पीसने के तनाव को कम करने का हिस्सा बनाओ। इसका मतलब हो सकता है कि प्रत्येक दिन योग या ध्यान वर्ग के लिए समय निकालना, तनाव से लड़ने वाली इन चायों में से एक को छोड़ना, या बस दोपहर के कॉफी ब्रेक के दौरान बाहर 15 मिनट की पैदल दूरी लेना। निचली पंक्ति: कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके लिए काम करता है और इसके साथ चिपक जाता है।

आप एक प्राथमिकता सोते नहीं हैं

क्या आप नियमित रूप से देर से Netflix देख रहे हैं या अपने दोस्तों के साथ boozing रहते हैं? नींद की कमी अंततः आपको पकड़ लेगी-भले ही आप अगले दिन अपने पैरों को खींच नहीं रहे हों। स्मिथ ने चेतावनी दी, "नींद पर स्किमिंग लंबे समय तक वजन प्रबंधन को प्रभावित कर सकती है।" "शोध से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, भूख हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, चीनी और वसा-भारित किराया के लिए भूख और गंभीरता बढ़ रही है। नींद बार-बार वजन रखरखाव के लिए अधिक महत्वपूर्ण दिख रही है, जैसा कि हमने कभी सोचा था।" एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के प्रवक्ता टोरी आर्मुल आरडी सहमत हैं, "यह निश्चित रूप से आपको अधिक वजन नहीं देगा, लेकिन यह समय के साथ आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है।" अपनी भूख को जांच में रखने और आपके चयापचय को कम करने के लिए प्रति शाम को बंद करने के लिए सात से आठ घंटे का लक्ष्य रखें।

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जब आप पूरी तरह से विश्राम कर रहे हों तब भी आप थक गए हैं

यदि आप नियमित रूप से पूरी रात के आराम को लॉग करते हैं लेकिन फिर भी घबराहट महसूस करते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर थायराइड हार्मोन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रहा है। हाइपोथायरायडिज्म का एक प्राथमिक दुष्प्रभाव - नींद से अलग? भार बढ़ना। यदि आप हमेशा नींद महसूस करते हैं या थायराइड रोग का पारिवारिक इतिहास अपने डॉक्टर के साथ जांचते हैं तो वह आपको स्थिति के लिए परीक्षण कर सकता है और आपको उपचार योजना पर शुरू कर सकता है।

आपके माता-पिता अधिक वजन वाले हैं

सेब पेड़ से बहुत दूर नहीं गिरता है, और जब सेब अच्छी तरह से घूमते हैं, तो आप उस तरह की बाधाओं को बढ़ा सकते हैं, भले ही आप अब पतले हों। आर्मुल बताते हैं, "जेनेटिक्स उम्र बढ़ने, शरीर के आकार और वसा वितरण में एक मजबूत भूमिका निभाता है।" "अगर आपके माता-पिता का स्वास्थ्य आपके लिए अच्छा नहीं है, तो पता है कि आपके स्वयं के व्यवहार और जीवन शैली के विकल्प और भी महत्वपूर्ण हैं।" अभ्यास करें, अच्छी तरह से खाना खाएं, और प्राथमिकता को सक्रिय रखें। और जब आप इसमें हों, तो इन 31 चीजों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपके चयापचय को गड़बड़ करते हैं!

आप काम से नफरत करते हैं

यद्यपि व्यायाम से व्यायाम पर आपके वजन पर अधिक प्रभाव पड़ता है, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप जीवन में बाद में वजन बढ़ाने के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। "आपकी मांसपेशियों और दुबला शरीर द्रव्यमान आपके चयापचय दर या आपके शरीर को आराम से जलने वाली कैलोरी की संख्या को प्रभावित करता है। यदि आप अभ्यास और ताकत प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों या दुबला शरीर द्रव्यमान को बनाए रखते हैं, तो आप उम्र बढ़ने के साथ धीमा चयापचय देख सकते हैं, " आर्मुल चेतावनी दी। जोड़ी कि तथ्य यह है कि एक बार जब आप 50 हिट करते हैं, तो आपके पास 20 साल की उम्र के मुकाबले 20 प्रतिशत कम मांसपेशी द्रव्यमान होता है और आपको वजन बढ़ाने के लिए खुद को नुस्खा मिल गया है। एक अच्छी तरह से संरचित वजन प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने से आप अपनी मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जिससे आप उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ फिट बैठने के लिए पेट वसा को विस्फोट करने के लिए इन सर्वोत्तम व्यायामों को देखें।

आपका रसोई अव्यवस्थित है

एक नए कॉर्नेल अध्ययन के मुताबिक, एक महिला के वजन का अनुमान लगाया जा सकता है कि वह अपने रसोईघर काउंटर की तस्वीर ले कर। 200 किचनों की तस्वीरों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं को सोडा अपने काउंटरटॉप पर बैठे हैं, वे औसतन 26 पाउंड वजन करते हैं, जबकि जिनके काउंटर पर कुकीज़ है, वे लगभग 8 पाउंड वजन करते हैं। सबसे बड़ा आश्चर्य: अपने काउंटर पर अनाज रखने से शरीर के वजन के अतिरिक्त 20 पाउंड होते हैं। यहां सबक स्पष्ट है। वज़न कम करने के लिए अपने काउंटरटॉप्स से खाली खाली कैलोरी साफ़ करें। यद्यपि आप अब किसी भी पाउंड पर पैक नहीं कर रहे हैं, फिर भी आपकी रसोई की आदतें बाद में लाइन तक पहुंच जाती हैं। और यहां तक ​​कि अधिक रचनात्मक वज़न कम करने के लिए, इन [0 वजन घटाने वाली चालें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है!

आप फास्ट फ़ूड रेस्तरां के पास रहते हैं

क्या आप जानते थे कि फास्ट फूड खपत पर सबसे मजबूत प्रभावों में से एक पहुंच की आसानी है? असल में, अगर हम इसे देखते हैं और इसे आसानी से प्राप्त कर सकते हैं, तो हम इसे खायेंगे। गर्भवती महिलाओं के लिए, अपने घर के 0.50 मील के भीतर एक फास्ट फ़ूड रेस्तरां रखने से गर्भावस्था के दौरान 44 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि होने की संभावना बढ़ जाती है। (विशेषज्ञ आमतौर पर अनुशंसा करते हैं कि स्वस्थ बीएमआई वाली महिलाएं गर्भवती होने के बाद 25 से 35 पाउंड से अधिक न हों।) और लीसेस्टर अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि उन लोगों में मधुमेह के अधिक मामले हैं जो फास्ट फूड रेस्तरां के एक चौथाई मील के भीतर रहते हैं, यह दर्शाता है कि ग्रब खाने वाले लोगों को मोटापे का अधिक जोखिम होता है। यदि आप पहले से ही ऐसे क्षेत्र में बस गए हैं जहां बर्गर और फ्राइज़ भरपूर मात्रा में हैं, तो अपनी कार या बैग में स्वस्थ, पकड़ो और स्नैक्स रखें। यदि आप अपने स्वस्थ किराया के साथ तैयार हैं, तो आप अपने पेट को गड़गड़ाहट शुरू होने पर प्रलोभन देने के लिए कम उपयुक्त होंगे-जिसका मतलब है कि आप ट्रिम रहने की अधिक संभावना रखते हैं! ये 25 इसे खाएं! - स्वीकृत स्नैक्स सभी ठोस विकल्प हैं।

आप बहुत सारे टीवी देखते हैं

अब आप बहुत स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के लिए चूसने वाले हैं, तो आप लंबे समय तक फिट नहीं रह सकते हैं। पत्रिका डायबिटीजिया में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक घंटे प्रतिभागियों ने एक दिन टीवी देखने में बिताया, टाइप 2 मधुमेह के विकास का उनका जोखिम 3.4 प्रतिशत बढ़ गया। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए आसन्न होने के समय में वृद्धि के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य विज्ञापनों के संपर्क में वृद्धि करके हमारे स्वास्थ्य के लिए इतनी हानिकारक है। एलपीएल चेंग, व्याख्याता और निदेशक, एनपीआर के साथ एक साक्षात्कार में हार्वर्ड टी चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पोषण विभाग के लिए स्वास्थ्य प्रचार और संचार के मुताबिक, खाद्य विज्ञापनों के लिए निर्दोष संपर्क खराब भोजन विकल्पों को बढ़ावा दे सकता है और वजन कम हो सकता है सड़क।

तुम कभी घर नहीं हो

इन दिनों ऐसा लगता है कि हर कोई पागल व्यस्त है। आप की तरह ध्वनि? यदि आप हमेशा चल रहे होते हैं तो संभवतया आप reg पर भोजन कर रहे हैं-जो आपके आंत के लिए बड़ी परेशानी का जादू कर सकता है। भाग आकार (और बाद में कैलोरी मायने रखता है) तीस साल पहले की तुलना में कहीं अधिक बड़े हैं, और शोध से पता चलता है कि लोग अक्सर अपनी प्लेटों पर जो कुछ भी खाते हैं-भले ही वे पहले से ही भरे हों। जबकि आप अपने पैंट को अब कड़ी मेहनत नहीं कर सकते हैं, अगर आप घर से दूर अपने अधिकांश भोजन खाने को जारी रखते हैं, तो आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने में मुश्किल हो सकती है। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त? घर से प्रति सप्ताह चार से अधिक भोजन का उपभोग करने का लक्ष्य रखें और सप्ताह के लिए स्वस्थ, पोर्टेबल नम्स बनाने में मदद के लिए भोजन तैयार करने के लिए इन 25 टिप्स पर भरोसा करें।

आपको नमक दांत मिला है

जबकि ज्यादातर लोग अपने विस्तारित कमर के लिए चीनी को दोषी ठहराते हैं, नमक उतना ही बुरा हो सकता है। हां, यह सही है, भले ही आप कुकीज और सोडा से साफ़ हो जाएं, अगर आप फ्राइज़ और चिप्स जैसी चीजों पर नज़र डालते हैं तो पाउंड अभी भी आपके ऊपर रेंग सकते हैं। वास्तव में, एक दिन में नमक के प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम के लिए (एक चम्मच का, है, या आप उन छोटे नमक पैकेटों में से एक में क्या पाएंगे) के बारे में एक अध्ययन के अनुसार मोटापे का खतरा 25 प्रतिशत तक चढ़ता है लंदन में क्वीन मैरी विश्वविद्यालय। हमारे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश नमक हमारे नमक के टुकड़े से नहीं आते हैं, लेकिन रेस्तरां और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से, इसलिए नियंत्रण को जब्त करने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी आस्तीन को रोल करना और घर पर और खाना बनाना। नमक पर छिड़कने के बजाय, इन 30 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों में से एक, स्वादपूर्ण जड़ी बूटी और मसाले, रोसमेरी, अयस्कों और केयेन जैसे मसालों के साथ चिपके रहें।

आप कार द्वारा संचारित करते हैं

यदि आप उपनगरों में रहते हैं तो बाधाएं अच्छी होती हैं, आप हर दिन कार द्वारा काम करने के लिए यात्रा करते हैं, जो आपके पेट के लिए कोई बिनो नहीं है। 10 अध्ययनों की 2014 की निवारक चिकित्सा समीक्षा के अनुसार, कार और वजन की स्थिति में यात्रा के समय और दूरी के बीच एक महत्वपूर्ण सहयोग है। उन अतिरिक्त पाउंड दूर रखने के लिए, सप्ताह में एक बार कार्यालय में चक्र या प्रवेश द्वार से आगे अपनी कार पार्क करें। या बेहतर अभी तक, अपनी कार को अपने कार्यालय से आधा घंटे दूर पार्क करें और बाकी के रास्ते को अपने गंतव्य तक चलाएं। जिन लोगों ने वजन कम किया है और दिन में एक घंटे तक चलने वाली रिपोर्ट को रोक दिया है, तो संभव है कि वही रणनीति वजन बढ़ाने से भी मदद कर सके।

आप ड्रेस अप करना पसंद करते हैं

उन ऊँची एड़ी और कपड़े आपको पेशेवर की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन कार्यालय में जींस पहने हुए आपके पेट के लिए कहीं बेहतर है। विस्कॉन्सिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए डेनिम पहना था, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम (लगभग एक चौथाई मील) लेते थे, जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे। समय के साथ, वे अतिरिक्त कदम आपको अपने दुबला शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। जीवन के लिए दुबला रहने के अधिक सरल तरीकों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।