डीन शेरेमेट से 15 स्वस्थ भोजन युक्तियाँ



यदि आप सेलेब समाचारों का पालन करते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि डीन शेरेमेट कौन है - लेकिन हम शर्त लगाएंगे कि लीन रेम्स के पूर्व-पति के बारे में बहुत कुछ है जिसे आप नहीं जानते हैं। 200 9 में रिम्स से अलग होने के बाद (रिपोर्ट के दौरान वह अब-पति एडी सिब्रियन के साथ संबंध रख रही थी), शेरेमेट ने स्पॉटलाइट से कुछ "मी-टाइम" दूर ले लिया। वह न्यू यॉर्क चले गए, फ्रांसीसी पाक संस्थान में दाखिला लिया, और अपनी कक्षा के शीर्ष पर स्नातक की उपाधि प्राप्त की। वह हॉटस्पॉट नोबू 57 और तीन-मिशेलिन-स्टार रेस्तरां जीन जॉर्ज में काम करने के लिए चला गया, जो दो पाक अनुभव थे जो उन्हें अपनी पहली कुकबुक को पेन करने के कौशल के साथ सशस्त्र बनाते थे। रेव-समीक्षा 2016 लीट के विवाह पर आपका हार्ट आउट स्पर्श करें और आराम खाद्य पदार्थों, स्वादिष्ट चिकनी और सलाद के अल्ट्रा-स्वस्थ संस्करणों के साथ स्टॉक किया जाता है जो आपके मुंह के पानी को बनाएंगे।

शेरमेट पुस्तक लिखने की प्रेरणा के बारे में कहते हैं, "मैं एक बहुत ही सार्वजनिक तोड़ने के माध्यम से चला गया और खुद को खाना पकाने के माध्यम से फिर से पाया।" "मेरी दादी ने मुझे बहुत पहले खाना बनाने के लिए ज्ञान के साथ प्रेरित किया लेकिन मैंने कभी उस रिश्ते के निधन तक इसे करियर बनाने का सपना देखा।"

नृत्य एक और जीवन-परिवर्तन कौशल था शेरेमेट की दादी ने उसे प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित किया। जब वह एक जवान लड़का था तब उसने उसे सबक में नामांकित किया और यह आंदोलन और कोरियोग्राफी के लिए उनका जुनून था जिसने उन्हें अकादमी ऑफ कंट्री म्यूजिक अवॉर्ड्स में पेशेवर नर्तक के रूप में नौकरी दी। अंततः उन्हें तीन साल पहले व्यक्तिगत प्रशिक्षक बनने के लिए प्रेरित किया गया था।

"एक पेशेवर नर्तक होने के नाते, मुझे हमेशा मानव आंदोलन में दिलचस्पी है, " वे कहते हैं। "मैंने अपने पूरे जीवन के लिए समूह की सेटिंग्स को पढ़ाया है, कोरियोग्राफ किया है और नेतृत्व किया है- इसलिए एक निजी ट्रेनर बनना मेरे लिए एक स्वाभाविक फिट था। मुझे प्रेरणादायक लोगों से प्यार है और जो उन्हें लगता है उससे परे उन्हें प्रेरित करता है।"

चूंकि डीन के खाना पकाने, स्वास्थ्य और फिटनेस का ज्ञान एक तिहाई खतरा कौशल सेट है जो आप हर दिन नहीं आते हैं, इसलिए हम उनके लिए स्वस्थ जीवन के लिए अपनी कुछ शीर्ष युक्तियों को साझा करने के लिए उत्सुक थे-और उन्होंने निराश नहीं किया। उनके पास आस्तीन के बहुत सारे व्यावहारिक वज़न घटाने हैंक हैं- जिनमें से कई स्वादिष्ट भोजन खाने में आसान हैं जो बनाना आसान है। अपने स्वस्थ भोजन विचारों, स्मार्ट स्नैकिंग रहस्यों को जानने के लिए पढ़ें, और आहार युक्तियों को जानना चाहिए। और यदि शेरेमेट के इंटेल आपको अपने आंत को खोने के लिए और अधिक रचनात्मक तरीकों के लिए उत्सुकता है, तो दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 युक्तियों में से कुछ को आजमाएं!

शॉर्टकट ले लो

जबकि ज्यादातर लोग मानते हैं कि आपको पौष्टिक भोजन बनाने के लिए रसोई घर में घंटों खर्च करने की ज़रूरत है, यह बस मामला नहीं है। यहां तक ​​कि यदि आपके पास केवल 15 से 20 मिनट अतिरिक्त हैं, तो टेबल पर रेस्तरां-ग्रेड स्वस्थ भोजन प्राप्त करना संभव है। "जब मैं समय पर छोटा होता हूं, तो मेरा जाने-माने भोजन एक फैटूस सलाद होता है। यह एक पारंपरिक मध्य पूर्वी सलाद है जो एक बड़े, बोल्ड वीनिग्रेटे के साथ होता है। यह एक दुकान के साथ शुरू होता है जो रोटिसरी चिकन खरीदा जाता है, जो समय के भार को बचाता है, और बनाया जाता है किसी भी बाधाओं और छोरों के ऊपर आप फ्रिज में हो सकते हैं, "शेरेमेट हमें बताता है। इसे जाने देना चाहते हैं? आपको नीचे दिए गए सभी विवरण मिलेंगे। अपने फ्रिज में पहले से ही स्टॉक की गई चीज़ों के लिए उनके कुछ सुझाए गए अवयवों को स्वैप करने से डरो मत।

आपको ड्रेसिंग के लिए क्या चाहिए

Sumac के 2 चम्मच
ताजा नींबू के रस के 4 चम्मच
1 चम्मच अनार के गुड़ (विशेष एशियाई बाजारों में बेचा गया)
लहसुन के आधा लौंग, minced
शैंपेन सिरका के 1 चम्मच
1 चम्मच सूखे टकसाल
⅓ कप अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

सलाद के लिए आपको क्या चाहिए

2 छः इंच पूरे गेहूं पिट, आधा और एक इंच के टुकड़ों में फिसल गया
Sliedred बादाम के ½ कप
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के 3 चम्मच
6 चेरी टमाटर, आधा
पतली दौर में कटा हुआ ½ ककड़ी
रोमेन शीर्ष के 3 कप, या पसंद के सलाद, काटने के आकार के टुकड़ों में काटा
ताजा टकसाल के पत्तों के ½ कप
1 पीला काली मिर्च, पतली कटा हुआ
1 कप अजमोद पत्तियां
1 स्कैलियन, पतली कटा हुआ
Rotisserie चिकन, कटा हुआ
परिष्करण के लिए अतिरिक्त सुमाक
नमक

इसे कैसे करे


चरण 1

ड्रेसिंग करने के लिए, एक छोटे कटोरे में तेल को छोड़कर सब कुछ whisk। जब तक यह सब संयुक्त नहीं हो जाता तब तक धीरे-धीरे तेल में जोड़ें। रद्द करना।

चरण 2

मध्यम गर्मी पर एक skillet गर्मी और 3 चम्मच तेल जोड़ें; एक बार यह उत्तेजित हो जाने पर, पिटा और बादाम, टोस्ट जोड़ें जब तक कि पिटा कुरकुरा न हो और बादाम सुनहरे हो जाएं, और उसके बाद पेपर तौलिया के साथ लाइन वाली प्लेट पर निकालें और ठंडा हो जाएं।

चरण 3

एक बार चिप्स थोड़ा ठंडा हो जाने के बाद, उन्हें एक बड़े कटोरे के नीचे रखें और ड्रेसिंग के साथ कवर करें।

चरण 4

कटोरे में टमाटर, ककड़ी, पीले काली मिर्च, और चिकन जोड़ें। ड्रेसिंग में कोट करने के लिए टॉस। इसके बाद, हिरन जोड़ें और ड्रेसिंग के साथ समान रूप से उन्हें कवर करें।

चरण 5

एक बड़ी सेवारत प्लेटर में स्थानांतरित करें और कुछ और सुमाक और नमक का एक अच्छा चुटकी के साथ शीर्ष धूल।

यह खाओ! टिप

चूंकि ड्रेसिंग इस नुस्खा का सबसे अधिक समय लेने वाला हिस्सा है, इसे सप्ताहांत में बना दें ताकि आप उन व्यस्त सप्ताहांत के दौरान एक तेज़ और स्वस्थ भोजन समाधान के साथ तैयार हो जाएं। और भी सलाद हैक्स के लिए, स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए इन 12 युक्तियों को याद न करें।

हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स लें

प्रशिक्षकों व्यस्त लोग हैं, जिसका मतलब है कि उनका खाली समय हमेशा सामान्य भोजन के साथ मेल नहीं खाता है। बदले में, आप अक्सर सत्रों के दौरान प्रोटीन शेक को डुबोते हैं या ग्राहकों के बीच फल के टुकड़े को स्कार्फिंग करते हैं। और डीन कोई अलग नहीं है। "मेरे पास हमेशा मेरे घर का बना उच्च ऊर्जा गोजी ट्रेल मिश्रण होता है। इसमें मैकडामिया पागल, बादाम, डार्क चॉकलेट के टुकड़े, गोजी जामुन और पेपिटस होते हैं। अगर मैं तैयार करना भूल जाता हूं तो मैं अपने बैग में एक क्वेस्ट बार या दो भी लगाऊंगा मैं s'mores स्वाद प्यार करता हूँ। " इसी तरह के स्नैक्स को रोकें- या इनमें से कोई भी स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन स्नैक्स-आपके डेस्क ड्रॉवर में ताकि भूख हड़ताल होने पर आपके पास हमेशा कुछ स्मार्ट हो।

अपने आहार दस्तावेज

जब कोई ग्राहक वजन कम करने की तलाश में डीन के पास आता है, तो वह हमेशा मूल्यांकन करता है कि वे कोई सिफारिश करने से पहले क्या खा रहे हैं। "मैं अपने ग्राहकों को लिखने या दो सप्ताह तक खाने वाली हर चीज को चित्रित करके शुरू करता हूं, " वे कहते हैं। "फिर मैं कोशिश करता हूं और उन क्षेत्रों को ढूंढता हूं जिन पर हम सुधार कर सकते हैं।" यहां तक ​​कि यदि आपके आहार का विश्लेषण करने के लिए स्पीड डायल पर कोई समर्थक नहीं है, तो भी आप इस रणनीति से लाभ उठा सकते हैं। डीन बताते हैं, "जब आप अपने मुंह में जो डाल रहे हैं उसके बारे में जागरूक होना शुरू करते हैं और इसे सूचीबद्ध कर रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से बेहतर विकल्प बनाते हैं और छोटे सेवारत आकार खाते हैं।" अपना रास्ता पतला लिखने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए इन 10 युक्तियों को देखें।

अपने डाउन टाइम पर पुनर्विचार करें

अगली बार जब आप कहते हैं कि कसरत करने या वजन कम करने के लिए "समय नहीं है", याद रखें: जब कोई इच्छा है, तो एक रास्ता है। जब शेरमेट लीएन के साथ सड़क पर था, उदाहरण के लिए, उसने उसे (और खुद) आकार में रखने की प्राथमिकता दी। उन्होंने अपने अधिकांश भोजन पकाया और उसे जिम में ले गए- जो हमेशा एक आसान काम नहीं था। "जब आप दुनिया भर में बस पर यात्रा कर रहे हैं, उच्च गुणवत्ता वाले भोजन और उन्हें खाने के लिए घंटे हमेशा अनुकूल नहीं होते हैं। मैंने सामान्य भोजन और प्रशिक्षण कार्यक्रम के किसी प्रकार को रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश की, " शेरेमेट बताता है हमें। "हर किसी को अपने दिन में पर्याप्त समय नहीं होने के बारे में शिकायत करना पसंद है, लेकिन अगर आप स्वस्थ जीवन को प्राथमिकता देते हैं तो आपको बिल्कुल समय लगता है। हम सभी को नेटफ्लिक्स देखने के लिए अतिरिक्त घंटे लगता है?" अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ हैक्स फिट करने के सरल तरीकों के लिए, इन 60-सेकेंड वजन घटाने युक्तियों सेलेबल्स द्वारा शपथ लें।

अपने नाश्ता में काम Veggies

जबकि कई लोकप्रिय लंच और डिनर व्यंजन वेजीज़ के चारों ओर घूमते हैं, नाश्ता एक अलग जानवर है। नाश्ते के सैंडविच, वैफल्स, और यहां तक ​​कि अधिक से अधिक अच्छे विकल्प जैसे ओटमील अक्सर वेजीज़ को शामिल नहीं करते हैं। और यदि आप 283 मिलियन अमेरिकियों में से एक हैं जो पर्याप्त सब्जियों का उपभोग नहीं करते हैं, तो यह उन कारणों में से एक हो सकता है जिन्हें आप उन अतिरिक्त पाउंड को हिला नहीं सकते हैं। Veggies कम कैल-अभी तक भरने वाले हैं, जिससे उन्हें स्वस्थ भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना दिया जाता है। उनमें से अधिक आप खाते हैं, यह अवांछित पाउंड बहाव करना आसान होगा। उपज की शक्ति के साथ, डीन अपने सुबह के भोजन में एक स्वादिष्ट मीठे आलू हैश के साथ वेजी शामिल करता है। "मैं लोहे की स्किलेट में कुछ नारियल के तेल को गर्म कर दूंगा, आधे मीठे आलू को गले लगाऊंगा, और एक प्रकार का हैश ब्राउन बनाउंगा। फिर, मैं कुछ कटा हुआ प्याज, स्मोक्ड पेपरिका और काले में फेंक दूंगा और तब तक पकाऊंगा थोड़ा भूरा। अंत में, मैं तीन या चार अंडों में हलचल करूंगा और नाश्ते के हैश का अपना संस्करण बनाउंगा। " प्रसन्न लगता है!

सैड डेस्क लंच के लिए सियोनारा कहें

यदि आप हर दिन दोपहर के भोजन के लिए टेक-आउट ग्रब पर भरोसा करते हैं, तो संभवतः आप अपने शरीर को अतिरिक्त कैलोरी लेने की संभावना रखते हैं। शेफ बस आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, इसलिए आपका सबसे अच्छा शर्त घर से कुछ आसान और पोर्टेबल लाने के लिए है। डीन एक रंगीन मेसन जार सलाद बनाने का सुझाव देता है जिसमें क्विनो या ब्राउन चावल, वेजी, प्रोटीन और ड्रेसिंग की हल्की बूंदा बांदी शामिल है। सही जार-साथ-साथ कुछ वास्तव में मुंह से पानी के विचारों को तैयार करने के तरीके पर चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए-इन 20 अद्भुत मेसन जार सलाद व्यंजनों को देखें।

हाथ पर स्वस्थ मिठाई रखें

यदि आप घर में जंक फूड रखते हैं, तो आप जंक फूड खाने के लिए बाध्य हैं। यह जीवन का एक तथ्य है। यही कारण है कि हम सुझाव देते हैं कि कुछ स्वस्थ विकल्प हाथों पर रखें ताकि आप कुछ हद तक पौष्टिक इलाज के साथ तैयार हो जाएं जब भी एक अजीब मीठा दांत लालसा हमला करता है। डीन का जाना नारियल चिया पुडिंग है। "यह एक मिठाई की तरह भुलक्कड़ लगता है, लेकिन यह ओमेगा और अन्य गुणवत्ता वसा के साथ भरा हुआ है, " वह कहते हैं। जब वह घर पर बनाता है, तो उसे ताजा जामुन, मेपल सिरप का स्पर्श, और दालचीनी का एक चुटकी से मीठा पसंद है। लेकिन अगर आपके पास स्क्रैच से पुडिंग को चाबुक करने का समय नहीं है, तो चिया कंपनी कम शक्कर नारियल चिया बीज पुडिंग बनाती है जिसे दालचीनी और कुछ ताजे फल के छिड़काव से आसानी से बढ़ाया जा सकता है। आप इसे अपने स्थानीय किराने की दुकान के दही अनुभाग में पाएंगे।

होस्ट करने की पेशकश करें

एक पार्टी या आखिरी मिनट की सभा की मेजबानी करते समय तनावपूर्ण हो सकता है, यह वास्तव में आपकी कमर के लिए अच्छी खबर है क्योंकि आपके पास मेनू पर कुल नियंत्रण होगा। "मैं हमेशा अपने फ्रीजर में घर के बने पूरे गेहूं पिज्जा आटा को आखिरी मिनट की सभाओं के लिए रखता हूं। मैं अपने दोस्तों को विभिन्न प्रकार के फ्लैटब्रेड बनाने के लिए इसका उपयोग करता हूं। इन दिनों रोटी इतनी खराब रैप हो जाती है, लेकिन यदि आप सब्जियों पर ढेर करते हैं, तो आपके पास काफी एक पावरहाउस भोजन, "शेरमेट बताते हैं। कुछ टॉपिंग प्रेरणा के लिए, इन स्वस्थ घर का बना पिज्जा व्यंजनों को देखें।

जीवन के बारे में यथार्थवादी बनें

एक स्वस्थ जीवन जीना संतुलन और यथार्थवादी होने के बारे में है। और यदि आप स्मार्ट और रणनीतिक हैं, तो शेरमेट का मानना ​​है कि आप अपने आहार को बहुत सीमित महसूस किए बिना साफ कर सकते हैं। "मुझे लगता है कि पिछले कुछ वर्षों में हुआ भोजन की भंग पसंद नहीं है, " वह कहता है। "मेरे आहार से पूरी तरह से कुछ काटने के बजाय, मुझे भोजन के समय के बारे में और अधिक लगता है। उदाहरण के लिए, मुझे पास्ता और कार्बोस अगले लड़के जितना प्यार है, लेकिन अगर मुझे पता है कि मैं पूरे दिन बैठा हूं, तो मैंने ' यह नहीं है। यह मुझे जाने के लिए नहीं जा रहा है। दो घंटे के उच्च तीव्रता कसरत खत्म करने के बाद, आप बेहतर मानते हैं कि मेरे पास एक गोरमेट बर्गर और फ्राइज़ को कुचलने के लिए शून्य अपराध होगा। " डीन अपने ग्राहकों को जीवन के लिए एक यथार्थवादी दृष्टिकोण रखने के लिए प्रोत्साहित करती है। "क्या आप अपने आहार में इतना कठोर हैं कि आप खुशी छोड़ने को तैयार हैं? क्या आप अपने बेटे या बेटी के जन्मदिन का केक याद करेंगे क्योंकि आप आहार पर हैं? क्या आप उस पदोन्नति के दौरान शराब का जश्न मना सकते हैं तुम के बाद हो? तुम्हें नहीं करना चाहिए। हम रोबोट नहीं हैं। हम जीवन के सुख का आनंद लेने के लिए हैं। "

कैलोरी से पहले पोषक तत्व रखो

दुनिया के अनौपचारिक फिटनेस कैपिटल में एक निजी प्रशिक्षक के रूप में, डीन उन लोगों के एक टन से मिलते हैं जो अपने शरीर को बेहतर बनाने की तलाश में हैं। तो, ज़ाहिर है, हमें उससे पूछना पड़ा कि वह किस गलती से अपने ग्राहकों को समय और समय फिर से देखता है। उनकी प्रतिक्रिया: पर्याप्त भोजन नहीं खा रहा है और सही खाद्य पदार्थों को पर्याप्त नहीं खा रहा है। "मैं इतने सारे लोगों को देखता हूं जिन्होंने खुद को भूखा करके अपने चयापचय को खराब कर दिया है। मैं उन नर्तकियों के साथ काम कर रहा हूं जो अपने प्रशिक्षण के आधार पर अविनाशी होना चाहिए लेकिन टूटने और कमजोर हो जाते हैं। हमें जो भी हो रहा है उसके लिए जिम्मेदार होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है हमारे शरीर, "शेरेमेट कहते हैं। "इसका मतलब रसोईघर में जाना और फिर खाना बनाना है। आपको कुछ व्यंजनों को दूर करने के लिए शेफ बनने की ज़रूरत नहीं है। आप लंबे समय तक कैलोरी, धन और समय बचाएंगे।" कुछ खाना पकाने की मूल बातें जानने के लिए ब्रश करने के लिए ताकि आप स्वयं को स्वस्थ बना सकें, इनमें से कुछ 30 रसोई कौशल का अध्ययन करें, हर किसी को 30 तक पता होना चाहिए।

अपने प्रोटीन दिलचस्प रखें

सलाद और चिकन स्तन रोटेशन से थक गया जो हर आहार का आधार लगता है? डीन आपको विद्रोह करने की इजाजत देता है! शेरमेट कहते हैं, "इस दुनिया में चुनने के लिए बहुत सारे खूबसूरत प्रोटीन विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, बाइसन, टर्की और चिकन जांघ, सभी बेहतरीन विकल्प हैं।" स्वाद को दिलचस्प रखने के लिए, लहसुन, जीरा, allspice, दालचीनी, नमक, काली मिर्च, और स्मोक्ड पेपरिका के संयोजन से डीन के मोरक्कन-प्रेरित मांस रगड़ बनाओ।

ईंधन और सही पुनर्प्राप्त करें

यदि आप हर हफ्ते जिम में घंटे बिताते हैं और आपको कोई ध्यान देने योग्य नतीजे नहीं दिख रहे हैं, तो आपके आहार पर दोष लग सकता है। और कभी-कभी, कुकीज़ और आइसक्रीम से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने आहार से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पसीने के सत्र से पहले और बाद में, अपने शरीर को उचित ईंधन प्रदान करना होगा। डीन जिम को मारने से पहले कुछ फल के साथ जई का कटोरा खाने और मेपल सिरप का स्पर्श खाने का सुझाव देता है। बचने के लिए एक बात: दही, एवोकैडो, और मूंगफली का मक्खन जैसे फैटी किराया। डीन ने चेतावनी दी, "यदि आप कसरत से एक घंटे से भी कम दूर हैं, तो वसा अवांछित के आसपास लटकाएंगे।" "पोस्ट कसरत को पुनर्प्राप्त करने के लिए, कार्बोस लाएं! उन विलुप्त ग्लाइकोजन स्टोर्स को रिफाइवल करें और वहां भी अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करें।" Veggies, और चिकन, और कुछ बादाम के साथ फल का एक टुकड़ा Quinoa इस पावरहाउस कॉम्बो के दोनों उदाहरण हैं। यहां तक ​​कि अधिक पोस्ट-कसरत भोजन और स्नैक्स विचारों के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, 20 ट्रेनर्स बताते हैं कि वे कसरत के बाद क्या खाते हैं।

जानें कि आहार ट्रम्प फिटनेस

हम सभी के पास उन पागल व्यस्त सप्ताह हैं जहां ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ भोजन तैयार करने और जिम को मारने के बीच चयन करना है- और यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा विकल्प स्मार्ट है। डीन ने स्पष्ट किया, "भोजन जीवन की आधारशिला है और हमेशा जीत जाएगा।" "अगर मुझे पता है कि मुझे काम करने का मौका नहीं मिलेगा, तो मैं अपने आहार को समायोजित करने के लिए समायोजित करूंगा जो मुझे अभी भी जीवन के लिए करने की ज़रूरत है।" सीधे शब्दों में कहें, जिम को हिट करने और संसाधित या स्टोर से खरीदे जाने वाले किराए के साथ फिर से ईंधन की तुलना में स्वस्थ भोजन तैयार करना अधिक प्रभावी है जो अधिक कैलोरी और कम स्वस्थ होने के लिए बाध्य है।

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अपने पसंदीदा को स्वस्थ करें

आहार दृश्य पर सबसे ज्यादा प्रवृत्ति भोजन समूहों को वंचित या काटने के बारे में नहीं है। यह स्वस्थ चॉकलेट पुडिंग बनाने के लिए कोको के साथ एवोकैडो को मिलाकर, और डीन के पसंदीदा: लैसगना चादरों के बदले कटा हुआ बटरनट स्क्वैश का उपयोग करके स्वैच्छिक स्वभाव के बारे में है। वह अपने स्वस्थ खाना पकाने हैक के बारे में कहता है, "यह दो-एक-एक है क्योंकि यह पौष्टिक रूप से घना है और एक अप्रत्याशित स्वाद जोड़ता है।" और स्वस्थ प्रतिस्थापन के विकल्प व्यावहारिक रूप से अंतहीन हैं। कुछ स्वादिष्ट बेहतर-के-आप संस्करणों के लिए नगेट्स, बर्गर, स्प्रिंग रोल, और अधिक के लिए, इन 20 घर का बना, स्वस्थ "फास्ट फूड" व्यंजनों को देखें।

प्रक्रिया का आनंद लें

फिटनेस समुदाय के सदस्य के रूप में, लोग हर समय वजन घटाने के बारे में शेरेमेट से पूछते हैं। जबकि विभिन्न रणनीतियों अलग-अलग लोगों के लिए काम करते हैं, शेरेमेट का मानना ​​है कि प्रक्रिया एक सुखद होना चाहिए। हां, यह सही है, वजन कम करने से आपको दुखी नहीं करना पड़ता है। "मेरे पास एक ग्राहक था कि क्या वह एक महीने में 10 पाउंड खो सकती है। मैंने उससे कहा कि जब यह संभव हो, तो प्रक्रिया उसे दुखी, भूख लगी और परेशान कर देगी। वह खुश नहीं हुई। मैंने उससे कहा कि अपने लक्ष्य तक पहुंचने का स्वस्थ तरीका धीरे-धीरे वजन कम करना है। इससे उसे जीवन का आनंद लेने और वास्तव में खुशी के रूप में काम करने की सोचने की अनुमति मिल जाएगी। दिन के अंत में, 10 पाउंड खोने का क्या मतलब है यदि आप ' आनंद लेने या प्रक्रिया करने या खुश होने जा रहा है? "

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    कमजोर मांसपेशियों का मतलब वजन घटाने का मतलब है और, उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना। गर्मी के बीच में, हालांकि, उन विश्वासघाती गर्मी मंत्र एक प्रोटीन शेक की तुलना में एक मीठे आइसक्रीम शंकु ध्वनि तरीके से अधिक मोहक बनाते हैं। अच्छी खबर है, यद्यपि! वहां छह कंपनियां हैं जिन्होंने एक ही उत्पाद में अपनी दो जरूरतों से शादी करने के लिए प्रतिभाशाली कदम उठाए हैं। परिणाम? उच्च प्रोटीन आइस क्रीम की अंतिम सूची! Wheyhey: स्ट्रॉबेरी लंदन में पैदा होने वाली कंपनी व्हीहे, अपनी स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम के साथ सूची को बंद कर देती है। प्रत्येक व्यक्तिगत दफ़्ती 500 मिलीलीटर है, और के
  • किराने का सामान: 46 अमेरिका में सबसे अच्छे और सबसे खराब चिकन नगेट्स

    46 अमेरिका में सबसे अच्छे और सबसे खराब चिकन नगेट्स

    मैकडॉनल्ड्स ने हाल ही में घोषणा की है कि यह कृत्रिम स्वाद और संरक्षक से मुक्त, दक्षिण पश्चिम वाशिंगटन और ओरेगन में उनके चिकन मैकनगेट्स के लिए एक क्लीनर रेसिपी का परीक्षण कर रहा है। अलविदा monocalcium फॉस्फेट, कैल्शियम लैक्टेट और सोडियम एसिड पायरोफॉस्फेट। हैलो, unadulterated चिकन। मैकडॉनल्ड्स की प्रवक्ता ने अनाज को बताया, "ये नए चिकन मैकनगेट्स को एक साधारण नुस्खा के साथ बनाया जाता है, जो माता-पिता उन्हें वही महान स्वाद रखने के दौरान अच्छा महसूस कर सकते हैं, " मैकडॉनल्ड्स की प्रवक्ता ने कहा। "पहले से अधिक ग्राहक इस बात पर ध्यान देते हैं कि उनका खाना कहां से आता है और यह कैसे तैयार

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कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस