कोक के एक कैन से अधिक चीनी के साथ 15 'स्वस्थ' खाद्य पदार्थ



जब स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की बात आती है, तो आपके समग्र स्वास्थ्य (और आपकी कमर के लिए) सबसे अच्छी चीजों में से एक चीनी पर वापस कटौती करना है। यही कारण है कि हमने शून्य चीनी आहार और 14-दिन नो-शुगर डाइट बनाया जिससे लोगों को उनकी चीनी की गंभीरता को रोकने में मदद मिलती है और उनकी चीनी की लत को अच्छी तरह से ध्वस्त कर दिया जाता है।

कुकीज़, केक, और सोडा जैसे स्पष्ट मीठे व्यवहार लेने के लिए काफी आसान हैं और इससे बचने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आपके "स्वस्थ" भोजन और स्नैक्स में गुप्त चीनी बम के बारे में क्या है? कई प्रतीत होता है कि आहार-जागरूक सलाद, चिकनी, और सॉस में सोडा के एक से अधिक चीनी होती है। यदि आप वास्तव में अपने आहार से मीठी चीजें स्लैश करने पर काम करना चाहते हैं, तो इन भ्रामक मेनू विकल्पों पर एक नज़र डालें- जिनमें से सभी कोक (39 ग्राम) के मुकाबले अधिक चीनी होती है - यह जानने के लिए कि आपको अगली चीज़ों से बचने के लिए क्या सामान चाहिए समय आप एक पेय, नाश्ता, या भोजन चुन रहे हैं।

उत्सुकता से चीनी के साथ अन्य खाद्य पदार्थों को गुप्त रूप से लोड किया जाता है? ग्रह पर 35 सुगंधित रेस्तरां भोजन पर एक नज़र डालें, यह जानने के लिए कि खाने के दौरान आपको और क्या चाहिए।

Smoothie किंग कैरेबियन वे Smoothie

1 चिकनी (20 औंस): 380 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 9 7 जी कार्बोस (4 जी फाइबर, 83 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यह फल आधारित पेय पर्याप्त निर्दोष लग सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि इसके सबसे छोटे आकार में कोक के दो डिब्बे की तुलना में अधिक चीनी होती है। उस उष्णकटिबंधीय स्वाद को पाने के लिए, स्माउथी किंग केले और एक पपीता के रस मिश्रण को जोड़ता है और सौदे को मीठा करने के लिए कुछ टर्बिनाडो चीनी में फेंकता है। केले और पपीता दोनों में प्राकृतिक मिठास की थोड़ी-थोड़ी मात्रा होती है और उन्हें तरल रूप में संयोजित किया जाता है (साथ ही अधिक चीनी जोड़ना) का अर्थ है चीनी के लायक कई फल सर्विंग्स, सभी एक अशुभ कप में मिश्रित होते हैं।

डंकिन डोनट्स वेनिला चाई लेटे

1 मध्यम लेटे (14 औंस): 340 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 49 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

चाई लैट भ्रामक हैं। जबकि मसालेदार चाय की विविधता एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है, सांद्रित सिरप से बने लैट एक पूरी तरह से अलग कहानी हैं। डंकिन डोनट्स 'वेनिला चाई पाउडर में सूचीबद्ध पहला घटक चीनी है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यहां तक ​​कि मामूली आकार के लेटे में सामान के करीब 50 ग्राम भी हैं।

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औ बोन पेन ब्लूबेरी दही और जंगली ब्लूबेरी Parfait

1 पैराफेट (10.2 औंस): 380 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 48 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

ब्लूबेरी एक शानदार सुपरफूड हैं लेकिन इस ब्लूबेरी पैराफैट के बारे में एकमात्र चीज इसकी चीनी सामग्री है। औ बोन पेन का ब्लूबेरी दही मकई सिरप के साथ मीठा होता है और उनके ग्रैनोला में ब्राउन शुगर और मेपल सिरप दोनों होते हैं, जिनमें से सभी परफेट की गुहा-प्रेरक मात्रा में चीनी होती है।

पीएफ चांग की हलचल-फ्राइड बैंगन

1 प्रवेश: 530 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 0 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 35 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सबसे ज्यादा जानकार आहारकर्ता मिठाई और खट्टे चिकन और जनरल त्सो से बचने के लिए जल्दी हैं क्योंकि वे चीनी में उच्च हैं, लेकिन बैंगन के बारे में क्या? पीएफ चांग में, यह आमतौर पर स्वस्थ सब्जी को सॉस में 40 ग्राम चीनी, साथ ही साथ 23 ग्राम वसा के साथ लेपित किया जाता है। बुद्ध के पर्व के उबले हुए संस्करण पर चिपके रहें यदि आप कैलोरी, चीनी और वसा को स्लैश करना चाहते हैं तो एक झुकाव गिर गया।

मेलन के साथ पीएफ चांग के अखरोट झींगा


1 प्रवेश: 1, 340 कैलोरी, 107 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 270 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बोस (13 ग्राम फाइबर, 48 ग्राम चीनी), 33 ग्राम प्रोटीन

इस पकवान में प्रत्येक नामक सामग्री सुपर स्वस्थ है, लेकिन दुर्भाग्यवश उन्हें इस प्रवेश में संयोजित करना एक प्रमुख आहार नहीं है। एक सेवारत में लगभग 50 ग्राम चीनी और 1, 000 से अधिक कैलोरी होती है, जो कि आप आहार से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो वही है जो आप टालना चाहते हैं। यहां तक ​​कि यदि वजन घटाने का लक्ष्य नहीं है, तो किसी को भी इस तरह के निर्दोष ध्वनि वाले पकवान को चमकाने से उत्पन्न होने वाली प्रमुख रक्त शर्करा की स्पाइक और दुर्घटना की आवश्यकता नहीं होती है।

ऐप्पलबी के ओरिएंटल चिकन सलाद

ऐप्पलबी के 1 प्रवेश: 1, 310 कैलोरी, 84 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 230 मिलीग्राम सोडियम, 9 3 जी कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 47 ग्राम चीनी), 51 ग्राम प्रोटीन

सलाद अक्सर एक स्वस्थ विकल्प होते हैं, लेकिन अगर आप प्रकाश खाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आखिरी चीज है जिसे आप चुनना चाहते हैं। जबकि रोटी हुई चिकन और कुरकुरा नूडल्स इस पकवान को कोई भी पक्ष नहीं कर रहे हैं, इस भोजन के साथ मुख्य समस्या चीनी-लेटे हुए ड्रेसिंग है। ऐप्पलबी के मेनू पर कोई अन्य सलाद एक ही उच्च चीनी सामग्री के करीब नहीं है, इसलिए हर कीमत पर ओरिएंटल चिकन से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

नंगे रस ताकतवर आम

1 बोतल: 2 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 57 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

एक पूरे आम, लगभग 2 सेब, आधे नारंगी, और एक बैठे में केले का एक तिहाई खाना असंभव लगता है, लेकिन जब आप इन चिकनी चीजों में से एक को चूसते हैं तो यही वह होता है। भले ही अवयव स्वयं स्वस्थ हैं, फिर भी किसी को भी इस फल की चीनी की आवश्यकता नहीं होती है।

जैम्बा रस का अकाई प्राइमो बाउल

1 कटोरा: 4 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 99 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 67 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

Acai कटोरे एक buzzy खाद्य प्रवृत्ति हो सकता है, लेकिन बहुत से उच्च चीनी मूल्य टैग के साथ आते हैं और जैम्बा रस का संस्करण कोई अपवाद नहीं है। हनी, ग्रानोला, केले, और अकाई रस मिश्रण सभी इस कटोरे के मिठास कारक को ऊपर उठाने में एक भूमिका निभाते हैं, जिसमें लगभग 70 ग्राम चीनी होती है।

लाल आम साइट्रस आम ग्रीन्स Smoothie

ऐई वाई एन / येलप 1 चिकनी (24 औंस): 250 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 46 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

Veggies से बने एक चिकनी के लिए चुनने से कम चीनी सामग्री की गारंटी नहीं है। हालांकि लाल मैंगो से यह पेय बहुत सारे पालक के साथ बनाया जाता है, यह नारंगी का रस, केले और मैंगो के साथ भी मिश्रित होता है, जिनमें से सभी चीनी में अधिक होते हैं।

टीजीआई शुक्रवार के पेकान क्रस्टेड चिकन सलाद बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के साथ

1 सलाद: 1, 220 कैलोरी, 84 ग्राम वसा (1 9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 770 मिलीग्राम सोडियम, 82 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 52 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

एक और निर्दोष ध्वनि वाला सलाद जो वास्तव में इतना निर्दोष नहीं है। सूखे क्रैनबेरी, चमकीले पेकान, और नारंगी स्लाइस का संयोजन सलाद की मिठास में योगदान देता है। एक बार फिर, ड्रेसिंग के उदार कोटिंग प्रवेश के 52 ग्राम चीनी के एक बड़े हिस्से के लिए खाते हैं।

जैम्बा रस का मैच ग्रीन टी विस्फोट

1 छोटा (16 औंस): 300 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 57 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

Matcha एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, लेकिन यह आपकी हरी चाय तय करने का सबसे बुरा तरीका है। यहां तक ​​कि यदि आप सबसे छोटे आकार का ऑर्डर करते हैं, तो आप 300 कैलोरी और 57 ग्राम चीनी देख रहे हैं। एक चाय विस्फोट बनाने के लिए, मीठा पाउडर मीठे सोयामिल और जमे हुए दही के साथ मिलाया जाता है, जिससे यह छिपाने में एक गौरवशाली मिल्कशेक बना देता है।

अतिरिक्त चीनी छोड़ें और घर के बने चिकनी पर अपना हाथ आज़माएं। वजन घटाने के लिए 56 स्मूथियों को एक नुस्खा लेने के लिए देखें जो आपको अपील करता है।

मिर्च के कैरीबियाई सलाद

1 सलाद: 540 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 80 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 66 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

इससे बचने के लिए सलाद की अपनी सूची में जोड़ें। चिली के द्वीप से प्रेरित सलाद में अनानास, सूखे क्रैनबेरी, और मंदारिन संतरे जैसे सुपर-मीठे फल होते हैं, जिनमें से सभी एक saccharine शहद चूना ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर हैं।

लाल लॉबस्टर की मीठे मिर्च चिंराट

1 प्रवेश: 1, 100 कैलोरी, 76 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 2, 570 मिलीग्राम सोडियम, 77 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 48 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

अपने आप पर, झींगा प्रोटीन में पैक करने के लिए एक कम कैलोरी तरीका है। लेकिन मसालेदार, गहरे तला हुआ, और एक मसालेदार मिठाई मिर्च सॉस में डासने के बाद, ये शेलफिश एक आहार दुःस्वप्न हैं। इस प्रविष्टि से स्पष्ट हो जाएं, जिसमें लगभग 50 ग्राम चीनी और 1, 000 से अधिक कैलोरी शामिल हैं।

कैलिफोर्निया पिज्जा रसोई वाल्डोर्फ सलाद

1 पूर्ण भाग: 1, 320 कैलोरी, 94 ग्राम वसा (22 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 2, 020 मिलीग्राम सोडियम, 75 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 55 ग्राम चीनी), 54 ग्राम प्रोटीन

फिर भी एक और सलाद शॉकर, हिरण के इस कटोरे में 50 ग्राम से अधिक चीनी होती है। कैंडीड अखरोट, सेब, अंगूर, और डिजॉन बाल्सामिक ड्रेसिंग के बीच, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह सलाद कहीं भी उतना ही नजदीकी नहीं है जितना दिख सकता है।

कैलिफ़ोर्निया पिज्जा रसोई थाई क्रंच सलाद

1 पूर्ण भाग: 1, 180 कैलोरी, 73 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 710 मिलीग्राम सोडियम, 88 ग्राम कार्बोस (14 ग्राम फाइबर, 51 ग्राम चीनी), 55 ग्राम प्रोटीन

कैलिफोर्निया पिज्जा रसोई में वाल्डोर्फ सलाद एकमात्र गुप्त चीनी बम नहीं है। थाई क्रंच सलाद एक करीबी धावक है जब यह एक निर्दोष सलाद में अत्यधिक चीनी सामग्री की बात आती है। यहां का अधिकांश खतरा मीठे थाई मूंगफली ड्रेसिंग की सलाद की प्रचुर मदद में निहित है। यदि आपको यह आदेश देना होगा, तो ड्रेसिंग प्राप्त करना सुनिश्चित करें ताकि आप जिस चीनी की खपत कर रहे हैं उसे कम कर सकें।

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