15 स्वस्थ छुट्टी कुकीज़ आप सुपर गर्व होगा



कुकीज़! आप उन्हें सांता के लिए बाहर सेट करते हैं, उन्हें एक मजेदार गुणवत्ता वाले पारिवारिक समय की गतिविधि के रूप में सेंकते हैं, और उन्हें आसपास के अवकाश पार्टियों में पास करते हैं। हम आपको उन्हें देने के लिए नहीं कहेंगे। वास्तव में। आपको अपनी स्थायी अवकाश परंपराओं में भाग लेने और कैलोरी काटने में भी सक्षम होना चाहिए।

हमने आपको 15 स्वस्थ कुकी व्यंजनों को लाने के लिए मुंहवाटरिंग सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ अवकाश कुकी व्यंजनों के लिए ब्लॉगोस्फीयर को खराब कर दिया है, जिन्हें आप अपने दोस्तों और परिवार की सेवा के लिए मनोनीत करेंगे। ये कुकीज़ न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि वे कुछ अच्छे सुपरफूड (जैसे नारियल के तेल और बादाम) का दावा करते हैं और मक्खन और सफेद चीनी जैसे शरारती अवयवों पर वापस कटौती करते हैं। और याद रखें: इस मौसम में कुकीज़ पर कैलोरी काटने का सबसे आसान तरीका उन्हें मित्रों और परिवार के साथ साझा कर रहा है। यह एक छुट्टी परंपरा है जिसे हम सभी के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। अपने रचनात्मक व्यवहार के साथ जाने के लिए एक गर्म पेय के लिए, हरी चाय का प्रयास करें, चारों ओर सबसे अच्छा वजन घटाने वाली चाय में से एक!

कद्दु चॉकलेट चिप कुकीज़

प्रति कुकी: 108 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 8 मिलीग्राम सोडियम, 1.6 ग्राम फाइबर, 10.9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

और आपने सोचा कि कद्दू के बारे में सब कुछ प्यार करना था पाई और उन लेटेस। खैर, क्लासिक पाई के नो-फोर्क-आवश्यक संस्करण के रूप में इस कुकी के बारे में सोचें, अपग्रेड-चॉकलेट चिप्स के साथ! गर्म, सर्दी मसालों और गूई चॉकलेट के बीच, आपके छुट्टियों के मेहमानों में से कोई भी अनुमान लगाएगा कि ये अखरोट- अनाज- और अंडा रहित हैं।

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चीनी कुकी ऊर्जा काटने

प्रति कुकी: 23 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 1.9 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0.9 जी चीनी, 0.6 जी प्रोटीन

नाम आपको फेंकने दो मत; इनमें से कुछ ऊर्जा काटने आपको चीनी के उच्चतम और क्रैश के पास कहीं भी नहीं देंगे - उनके बाद नामित क्लासिक कुकीज़ का। केवल तीन अवयवों और मिनटों के मामले में कॉल करने के लिए, इन काटने को पूरे सप्ताह के लिए एक हफ्ते के स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए सप्ताहांत पर आसानी से तैयार किया जा सकता है। काजू से चलने वाले व्यवहारों में रुचि रखने वाले बच्चों को प्राप्त करने के लिए कम-चीनी तरीके के लिए छिड़काव में उनमें से एक चौथाई भाग लें।

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मूंगफली का मक्खन ओट कुकीज़

प्रति कुकी (बादाम दूध का उपयोग): 85 कैलोरी, 4.3 जी वसा, 0.8 जी संतृप्त वसा, 40 मिलीग्राम सोडियम, 1.3 जी फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 2.9 ग्राम प्रोटीन

एक gooey बीच के साथ शीर्ष पर कुरकुरा, इन कुकीज़ में हर किसी के लिए प्यार करने के लिए कुछ है। फ्लेक्स उन्हें ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर की एक स्वस्थ खुराक का बढ़ावा देता है। सब ठीक हो जाएगा; आपको अन्य समृद्ध व्यंजनों के रूप में चीनी गिनती के एक अंश के साथ उस समृद्ध, सुगंधित मूंगफली का मक्खन स्वाद मिलेगा। अब आपको छोटी चीजों को चीनी पर अधिभारित करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है अगर वे एक के बजाय दो पकड़ लेते हैं। अधिभार के बारे में बात करते हुए, हमारे 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खन-रैंकिंग में अलमारियों पर सबसे खराब मूंगफली का मक्खन ढूंढें!

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बादाम मक्खन फीता कुकीज़

प्रति कुकी (unsweetened बादाम दूध का उपयोग): 150 कैलोरी, 10.3 जी वसा, 1.0 जी संतृप्त वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 0.9 जी फाइबर, 7.0 जी चीनी, 4.0 जी प्रोटीन

ये क्लासिक, डायफेनस कुकीज़ आमतौर पर उस हल्के-लेकिन-कुरकुरे बनावट को प्राप्त करने के लिए मक्खन से भरी हुई होती हैं, लेकिन यह संस्करण उन्हें वजन के बिना प्रोटीन से भरा पैक करता है। आपको बादाम मक्खन के आधार से स्वस्थ वसा की एक संतृप्त खुराक मिल जाएगी, लेकिन आप वास्तव में समृद्ध, भव्य स्वाद के बारे में परवाह करेंगे। साझा करने के लिए बस याद रखने की कोशिश करो!

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लस मुक्त-मुक्त जिंजरब्रेड कुकीज़

प्रति कुकी: 89 कैलोरी, 7.3 जी वसा, 2.4 जी संतृप्त वसा, 2 9 मिलीग्राम सोडियम, 1.4 जी फाइबर, 2.3 ग्राम चीनी, 2.1 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: अनाज-, डेयरी- और लस मुक्त-मुक्त कुकीज़? वे सूखे होना चाहिए। गलत! ये अपग्रेड क्लासिक्स न केवल टुकड़े टुकड़े नहीं हैं, बल्कि वे अंदर पर कुरकुरा और अंदर चबाते हैं। यह सही है, सही कुकी कॉम्बो। वे बहुत अच्छे हैं, वास्तव में, आप भी टुकड़े टुकड़े नहीं करेंगे।

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चम्मच चॉकलेट चिप कुकीज़

प्रति कुकी: 86 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 38 मिलीग्राम सोडियम, 9.6 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन (पारंपरिक मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

चाहे आप एक साधारण कुकी नुस्खा या एक स्वस्थ व्यक्ति की तलाश में हैं, यह कम-शक्कर विकल्प सही फिट है। आटा का अधिकांश हिस्सा चम्मच और मूंगफली का मक्खन होता है जबकि मेपल सिरप, वेनिला निकालने और मिनी चॉकलेट चिप्स एक सहायक भूमिका निभाते हैं और मिठास का संकेत जोड़ते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: वे अंडे से मुक्त हैं ताकि आप चम्मच और कटोरे को चाटना भी कर सकें।

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कद्दू पाई कुकीज़

प्रति कुकी (चॉकलेट चिप्स के बिना): 68 कैलोरी, 5.4 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 57 मिलीग्राम सोडियम, 1.5 जी फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन

68 कैलोरी कुकीज़। इसे फिर से पढ़ें: 68 कैलोरी कुकीज़। हमें गलत मत समझो, हम कम कैलोरी गिनती से प्यार करते हैं, लेकिन हम इस नुस्खा के बारे में क्या पसंद करते हैं, यह स्वस्थ, स्वस्थ सामग्री की सूची है जो इसमें जाता है। यहां कुछ भी संसाधित नहीं किया गया है, दोस्तों, बस कुकीज़ जो आप छुट्टियों के खाने की मेज के चारों ओर गुज़रने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

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बहुत स्वादिष्ट चॉकलेट चिप कुकीज़

प्रति कुकी: 161 कैलोरी, 8.3 जी वसा, 6.4 ग्राम संतृप्त वसा, 55 मिलीग्राम सोडियम, 2.1 जी फाइबर, 7.8 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन

(वर्तनी आटा, unsweetened बादाम दूध, 1/2 कप चॉकलेट चिप्स और नारियल चीनी का उपयोग कर गणना)

यदि आप स्लाइस-एंड-बेक कुकीज़ के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपके चॉकलेट चिप्स के साथ मिश्रण करने वाली जई एक शॉकर हो सकती है - एक अच्छे तरीके से। चबाने, हार्दिक और संतोषजनक, ये कुकीज़ आपको दिखाएंगी कि एक बहुत ही स्वादिष्ट चॉकलेट चिप कुकी भी सबसे जिद्दी चीनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, दृष्टि में बिल्कुल मक्खन के साथ, आप अपना पहला काटने से पहले केवल उस अपराध को निक्स कर सकते हैं। और फिर दलिया के साथ वजन कम करने के 17 अद्भुत तरीके देखें।

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पेपरमिंट चॉकलेट मैकरून

प्रति कुकी: 74 कैलोरी, 4.9 जी वसा, 4.2 जी संतृप्त वसा, 1.5 जी फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 1.0 जी प्रोटीन

(Unsweetened नारियल के दूध और नमक या अतिरिक्त चॉकलेट डुबकी के आधार पर गणना)

इन मीठे छोटे अनुग्रह आपको चॉकलेट और टकसाल के क्लासिक कॉम्बो के साथ सर्दियों की भावना में वापस लाने से पहले नारियल की अच्छी खुराक के साथ उष्णकटिबंधीय में ले जाते हैं। और 74 कैलोरी पर एक पॉप, कोई भी आपको कुछ पिघला हुआ चॉकलेट में थोड़ा डंक देने के लिए दोष नहीं दे सकता है।

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चाइ-मसालेदार बादाम मक्खन के साथ Quinoa और बादाम आटा कुकीज़

प्रति कुकी: 15 9 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 24 मिलीग्राम सोडियम, 1.4 ग्राम फाइबर, 9.1 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन

ये कुकीज़ छुट्टियों के मौसम के बारे में हमारी दो पसंदीदा चीजों को जोड़ती हैं: कुकीज़ और गर्म बेकिंग मसाले। (इसके अलावा, हम कभी मिठाई को बंद नहीं करेंगे जो कुछ प्रोटीन पैक करने में कामयाब रहे।) ये कुकीज़ वैकल्पिक आटे की दुनिया के लिए एक स्वादिष्ट परिचय भी हैं। यदि आपको बादाम मक्खन पसंद है, तो आप सूक्ष्म नटनेस बादाम आटा को अपनी कुकीज़ में जोड़ देंगे।

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नारियल आटा चॉकलेट चिप कुकीज़

प्रति कुकी: 9 7 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा, 4.8 ग्राम संतृप्त वसा, 68 मिलीग्राम सोडियम, 1.1 जी फाइबर, 6.0 ग्राम चीनी, 1.6 ग्राम प्रोटीन

लाइट, फ्लफी और केक जैसी, ये कुकीज़ चॉकलेट चिप मफिन के शीर्ष की तरह हैं-बिना सभी अनावश्यक चीनी, वसा या कैलोरी। संतृप्त वसा को आप को डराओ मत; यह अच्छी वसा में उच्च प्राकृतिक सामग्री से आता है, जैसे नारियल के आटे और नारियल के तेल। मेपल सिरप और कुछ मिनी चॉकलेट चिप्स का एक स्पर्श आपको इन छोटी भोगों को मीठा करने की ज़रूरत है।

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पालेओ समोआ

प्रति कुकी: 142 कैलोरी, 9.0 ग्राम वसा, 5.0 ग्राम संतृप्त वसा, 26 मिलीग्राम सोडियम, 1.5 ग्राम फाइबर, 11.7 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन

आम लड़की स्काउट कुकीज़ में पैक किए गए ट्रांस वसा और रसायनों के बारे में सभी को भूल जाओ और अपने छोटे बच्चों के साथ घर पर अच्छे संस्करण बनाएं। आप मिश्रण में अपने हाथों को शामिल कर लेंगे और यह जानकर अच्छा लगेगा कि वे क्या खा रहे हैं। यह नुस्खा सभी अच्छी सामग्री (unsweetened नारियल और काले चॉकलेट) रखता है और स्वस्थ विकल्प के लिए चीनी जैसे उन शरारती सामग्री स्वैप करता है। वे पूरे परिवार को खुश करने के लिए सुनिश्चित हैं। खाद्य में पाए गए इन 40 सबसे भयावह चीजों की तरह नहीं।

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कोई सेंकना दलिया मूंगफली का मक्खन काटने

प्रति कुकी: 123 कैलोरी, 6.7 जी वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 23 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

ऊर्जा काटने उन दिनों के लिए सही होते हैं जब आप पूरी ग्रेनोला बार में प्रतिबद्ध होने के लिए पर्याप्त भूखे नहीं होते हैं या जब आप बस कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं जो आपके आहार को उड़ाएगा। इस नुस्खा को चाबुक करें और आप किसी भी परिदृश्य के लिए तैयार रहेंगे। उन्हें केवल 15 मिनट लगते हैं और फ्लेक्ससीड, चिया बीज और बादाम जैसे सुपरफूड से भर जाते हैं - ओह, और ज़ाहिर है, ओओ-गूई मूंगफली का मक्खन भी!

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

2-बाइट नाश्ता कुकीज़

प्रति कुकी: 53 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, 0.7 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 0.8 जी फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 0.5 जी प्रोटीन

आइए इसके बारे में स्पष्ट रहें: कभी-कभी हम कुकीज़ को दिन से शुरू करना चाहते हैं। 'मौसम है, है ना? लेकिन जब हम जागते हैं तो आखिरी चीज एक चीनी रश है जो हमें एक घंटे बाद चक्कर आती है और फोकस करती है। ये छोटी कुकीज़ आधार के रूप में केले और जई का उपयोग करती हैं, जिससे आपको एक ठोस पौष्टिक नींव मिलती है (ताकि आप निश्चित रूप से कुछ मिनी चॉकलेट चिप्स जोड़ सकें)।

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स्वस्थ कुकीज़ कभी

प्रति कुकी: 178 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 103 मिलीग्राम सोडियम, 2.6 जी फाइबर, 15.0 ग्राम चीनी, 4.9 ग्राम प्रोटीन

अखरोट और तिथियों के आधार का उपयोग करके, ये कुकीज़ अतिरिक्त चीनी से मुक्त होती हैं और डेयरी मुक्त भी होती हैं। डार्क चॉकलेट चिप्स सुनिश्चित करते हैं कि वे अभी भी विलुप्त होने का स्वाद लेते हैं - आखिरकार, आप एक कुकी खा रहे हैं - लेकिन अखरोट आपको प्रोटीन का एक अच्छा अतिरिक्त बढ़ावा देते हैं ताकि आप एक कुकी से संतुष्ट महसूस कर सकें (बजाय दो दौर के लिए रसोई में वापस घुसने की बजाय तीन)।

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    मैं narcissistic हूँ। मैं एक नियंत्रण सनकी हूँ। मुझे खुद से नफरत है। मैं बहुत उज्ज्वल नहीं हूँ। मैं एक खाने विकार से पीड़ित हूँ। ओह, और ... आप हैंडशेक पर बेहतर आराम करेंगे, या आप मुझे तोड़ सकते हैं! आप इन धारणाओं में से एक या अधिक को गले लगाएंगे क्योंकि मेरी पहली हरी आंखों से पहले, मेरी दक्षिण अफ्रीकी उच्चारण, मेरी मुस्कुराहट,

संपादक की पसंद

20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,