आपने पुराने उत्साह को सुना है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अगर संदेश इतना आकर्षक और cliche है, तो आप इसे क्यों नजरअंदाज करेंगे? हमें यकीन है कि आप कई कारणों से सोच सकते हैं: आप कई बार स्नूज़ करते हैं और देर से चल रहे थे, या शायद आप अंडे और दलिया पर स्टॉक करना भूल गए थे।
चूंकि आप पहले से ही अपनी सुबह स्टारबक्स रन की योजना बना रहे हैं (क्योंकि, हे, कॉफी के लिए हमेशा समय होता है ) हमने जावा संयुक्त के सबसे स्वस्थ गर्म नाश्ते के सामानों की एक सूची बनाई है। इन चुनौतियों में से अधिकांश आपको अपना दिन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और फाइबर-तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ अतिरिक्त वजन कम करने और भूख से बचने में मदद करते हैं, जबकि अन्य प्रसाद कम कैलफ़िन और एंटीऑक्सीडेंट बूस्ट प्रदान करते हैं। पता लगाएं कि आपको किन वस्तुओं को नीचे उठाना चाहिए, और यदि आप अभी भी सुबह के भोजन से परहेज करने पर विचार कर रहे हैं, तो जब आप नाश्ता छोड़ते हैं तो इन 21 चीजों को पढ़ें।
कम-फैट तुर्की बेकन और पिंजरे फ्री अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच
स्टारबक्स 210 कैलोरी, 5 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य क्या किसी ने "बेकन" कहा था? दुबला टर्की बेकन और फ्लफी अंडे का सफेद, यह स्लिमिंग सैंडविच आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए 18 ग्राम प्रोटीन की सेवा करने और अपने चयापचय को उज्ज्वल और जल्दी बढ़ाने में मदद करता है।
क्लासिक ओटमील
स्टारबक्स 160 कैलोरी, 2.5 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन की सौजन्य "दलिया एक निश्चित पिक और कुछ है जो चलने में आसान है। मुझे दलिया पसंद है क्योंकि यह भर रहा है और दिल से स्वस्थ फाइबर है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए भी अच्छा है, "इसाबेल स्मिथ, एमएस आरडी सीडीएन, संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण हमें 28 स्टारबक्स आइटमों में बताता है जो आहार विशेषज्ञों को प्यार करते हैं। शर्करा ऐड-ऑन तक पहुंचने के बजाय, स्मिथ बादाम या कटा हुआ केले के साथ जई के अपने गर्म कटोरे को टॉपिंग करने का सुझाव देता है।
हार्दिक ब्लूबेरी दलिया
स्टारबक्स 220 कैलोरी, 2.5 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन की सौजन्य यद्यपि इस दलिया विकल्प में क्लासिक की तुलना में अधिक चीनी होती है, हम इसे जाने दे रहे हैं क्योंकि यह सूखे अंजीर, सूखे क्रैनबेरी, ताजा ब्लूबेरी, और कार्बनिक एग्वेव अमृत सिरप जैसे अच्छी सामग्री के साथ मीठा है (लेकिन कम चीनी के लिए, एग्वेव बूंदा बांदी पूर्ण रूप से)। इसके अलावा, यह दिल के स्वस्थ फाइबर के एक अतिरिक्त ग्राम में पैक करता है फिर भी कैलोरी में कम रहता है।
सम्राट का बादल और मिस्ट हरी चाय
Starbucks प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी प्रोटीन यह रहस्यमय ध्वनि वाली चाय पौष्टिक बोर्ड में शून्यों का दावा कर सकती है, लेकिन यह एंटीऑक्सीडेंट विभाग में कुल ओवरचियवर है। पत्तियों को जमीन के ऊपर 3, 500 फीट (स्टारबक्स के मामले में) पर खेती की जाती है या नहीं, हरी चाय सर्वशक्तिमान कैटेचिन ईजीसीजी के साथ छेड़छाड़ की जाती है-जो चयापचय को गंभीरता से बढ़ावा देने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए साबित हुई है।
कैपुचिनो
2% दूध के साथ स्टारबक्स प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 120 कैलोरी, 4 जी वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन आपको एक कप कैफीन के साथ दलिया के अपने भरने वाले कटोरे को जोड़ना होगा, है ना? कम वसा वाले कैप्चिनो एसबीक्स पेय मेनू पर शून्य जोड़े गए शर्करा के साथ सबसे पतली पेशकशों में से एक है।
सॉस वाइड अंडे काटने: अंडा सफेद और लाल मिर्च
स्टारबक्स 170 कैलोरी, 7 जी वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन की सौजन्य फ्रांसीसी सॉस वाइड तकनीक प्रोटीन समृद्ध अंडे को एक वेल्वीटी बनावट देती है जबकि पालक, भुना हुआ लाल मिर्च, और मोंटेरी जैक पनीर स्वाद का बोतलबंद जोड़ता है। केवल 170 कैलोरी और प्रभावशाली 13 ग्राम प्रोटीन के लिए, आप गलत कैसे हो सकते हैं?
प्रमाणित ग्लूटेन-फ्री ब्रेकफास्ट सैंडविच
स्टारबक्स 280 कैलोरी की सौजन्य, 13 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 740 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन यदि आप सेलेक रोग से ग्रस्त हैं तो ग्लूकन मुक्त होना केवल प्राथमिकता होनी चाहिए। लेकिन यहां तक कि यदि आप अनाज के असहिष्णु हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से हार्दिक सैंडविच से बचना चाहिए। स्टारबक्स के ग्लूटेन-फ्री सैंडविच को एक कारण के लिए प्रमाणित किया जाता है: बुन को सुनहरे बाजरा के बीज, फ्लेक्स बीजों और क्विनोआ जैसे अवयवों से बनाया जाता है, और पूर्वोत्तर क्रॉस-दूषितता को रोकता है ताकि आप इस सैंडविच चिंता-मुक्त का आनंद उठा सकें।
पालक, Feta और पिंजरे मुफ्त अंडा सफेद नाश्ता लपेटें
स्टारबक्स की सौजन्य 2 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन "मुझे अपने दिन veggies और दुबला प्रोटीन के साथ शुरू करना पसंद है, और यह लपेटो सिर्फ मुझे चाहिए! इसमें प्राकृतिक अनाज देने के लिए पूरे अनाज के साथ प्रोटीन भरने का सही संतुलन होता है। और लपेटने में फाइबर मुझे घंटों तक पूरा रखता है, उन मध्य-सुबह की मीठी लालसाओं को रोकने में मदद करता है, "डमीज के बेली फैट डाइट के लेखक एरिन पालिंस्की-वेड, आरडीई ने हमें 28 स्टारबक्स आइटमों में बताया है जो आहार विशेषज्ञों को प्यार करते हैं।
रेव अप वेलनेस ब्रूड टी
Starbucks प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी प्रोटीन ठंडी सर्दियों के महीनों के दौरान एक ठंडे ठंड या एक से बचने की कोशिश कर रहे हैं? एंटीऑक्सिडेंट-पैक वाली काली चाय, सेब, मैरीगोल्ड पंखुड़ियों, हरी चाय, और ओलोंग चाय-एक शराब के इस पुष्प, भाप जलसेक के साथ गर्म हो गया जिसने वजन घटाने के लिए शीर्ष 5 सर्वश्रेष्ठ चाय की हमारी सूची बनाई।
सीयर स्टेक, अंडे और टमाटरिल लपेटें
स्टारबक्स 410 कैलोरी की सौजन्य, 18 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 780 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन यह टोस्टी टोरिला हमारी सूची को तोड़ने के लिए सबसे कैलोरी नाश्ता आइटम हो सकता है, लेकिन कुछ हद तक खड़ी कैलोरी गिनती 21 ग्राम प्रोटीन के साथ उचित हो सकती है। उल्लेख नहीं है, सुस्त कारमेलिज्ड प्याज और टमाटरिलो साल्सा मैक्सिकन के लिए उन दोपहर के भोजन की संभावनाओं को रोक देगा।
कैफे मिस्टो
2% दूध के साथ स्टारबक्स प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 110 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन केवल 110 कैलोरी के लिए, आपको सात ग्राम प्रोटीन और एक बहुत आवश्यक ऊर्जा बढ़ावा मिल रहा है। झटके को परेशान मत करो, यद्यपि: इस कप के चार ग्राम स्वस्थ वसा कैफीन के आंदोलनकारी दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करेंगे।
सुनहरे बालों वाली रोस्ट
Starbucks प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 5 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 1 जी प्रोटीन 'बक्स का नया गोरा रोस्ट सूक्ष्म अभी तक मज़ेदार स्वाद नोट्स के साथ जाम-पैक है और एक नाजुक गहराई है जो गहरे ब्रूड्स के लिए अतुलनीय है। भारी क्रीम के एक डैश को कप में छिड़कें या ट्रिम उपचार के लिए कुछ दालचीनी में छिड़के।
पाइक प्लेस रोस्ट
Starbucks प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 5 कैलोरी, 0 जी वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 1 जी प्रोटीन कॉफी शॉप की लोकप्रिय मध्यम-भुनाई में एक विजेता संतुलित स्वाद है जो आपकी कमर पर दिखाई नहीं देगा। प्रति ग्रैंडे में केवल पांच कैलोरी के साथ, हर दिन अपने स्टारबक्स ऐप में इस पिक को पेंच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
कैफे अमेरिकनो
स्टारबक्स प्रति ग्रैंड की सौजन्य: 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन अपने मील लंबे कॉफी ऑर्डर के साथ सुबह में भाग लेने के बजाय, साधारण सामान से चिपके रहें। कैफे अमेरिकनो को केवल 225-मिलीग्राम कैफीन पंच और दिमाग से कम कैलोरी गिनती के लिए एस्प्रेसो और उबलते पानी के साथ डाला जाता है।
एस्प्रेसो मैकिचीटो
पूरे दूध के साथ स्टारबक्स प्रति डोपियो की सौजन्य: 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन अपने सामान्य चीनी से भरे हुए लेटे को लिखें और एस्प्रेसो, या डोपियो के डबल शॉट के लिए अपने बारिस्टा से पूछें, इसके बजाय पूरे दूध के छिड़काव के साथ। यह केवल 15 कैलोरी में पैक उठाता है और आपको दोपहर के भोजन के बाद उत्पादक बनाएगा। अब जब हमें दोपहर के भोजन पर आपका दिमाग मिल गया है, तो 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ लंच आदतों को आजमाएं।
