15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं



एक आश्चर्यजनक मुर्गी के विपरीत जो आपकी बड़ी प्रस्तुति से ठीक पहले आपके चेहरे पर दिखाई देता है, वजन घटाने रात भर नहीं होता है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तोले के लिए तला हुआ चिकन स्वैप कर रहे हैं, और कुछ समय के लिए अपने जिम का समय बढ़ा रहे हैं, तो आपको कुछ प्रगति देखना शुरू कर देना चाहिए। और फिर भी, आपका पैमाने कड़वाहट नहीं लग रहा है। क्या देता है?

यदि आप अभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में अभी भी कुछ लंबी आदतें हो सकती हैं जो आपके पाउंड-स्ट्रिपिंग प्रगति को रोक रही हैं। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं। सामान्य आहार परास्नातक और अच्छे के लिए उन्हें कैसे दूर करने के बारे में जानने के लिए पढ़ें। और जब आप पूरा कर लेंगे, तो इन कैलोरी-बर्निंग फर्नेस को इन 26 खाद्य पदार्थों को देखकर प्यार करें जो प्यार संभालते हैं।

आप स्वस्थ फूड्स का अधिक सेवन करते हैं

सिर्फ इसलिए कि एक भोजन "स्वस्थ" आपको जितना चाहें उतना खाने के लिए स्वतंत्र शासन नहीं देता है। असल में, आप अपने आहार-जैसे एवोकैडो, डार्क चॉकलेट, नट्स और अखरोट बटर में जोड़ने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से कई-वास्तव में अधिक मात्रा में खाने पर वजन बढ़ सकते हैं। यह सब कैलोरी तक उबाल जाता है: इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन उनके पास उच्च ऊर्जा घनत्व है जो आपके सिस्टम को एक बार में आवश्यकतानुसार अधिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ बाढ़ कर सकती है, जिससे वसा के रूप में अधिक मात्रा में स्टोर किया जा सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

खाने से पहले अनुशंसित हिस्से के आकार पर ध्यान दें। (यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन एवोकैडो का एक उचित हिस्सा फल का केवल ⅕ है!) और जब हम इस विषय पर हैं, तो इन 25 "स्वस्थ" आदतों को याद न करें जो आपको वजन हासिल करते हैं।

आप माइक्रोवेव भोजन पर लगाए गए हैं

सुविधा कारक बहुत अच्छा है, लेकिन इन माइक्रोवेव भोजन अक्सर एक पेट-बस्टिंग घटक: सोडियम के साथ लोड होते हैं। यह सिर्फ आपको फूला नहीं देगा; वास्तव में, क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि आप एक छोटे से नमक के लिए एक दिन में खाते हैं-जो आप उन छोटे रेस्तरां नमक पैकेट में पाएंगे-मोटापे का आपका जोखिम 25 प्रतिशत तक चढ़ता है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि सोडियम हमारी चयापचय दक्षता को बदलता है, जिस तरीके से हम वसा को संसाधित करते हैं, और हमें पाउंड पर पैक करने का कारण बनता है। तो, अपने आप को एक पक्ष करो, और आहार भोजन कुचलना।

यह खाओ! सुझाव:

सबसे ज्यादा उद्धृत कारणों में से एक लोग माइक्रोवेव भोजन में बदल जाते हैं? सुविधा। यदि आपके पास हर रात रात के खाने के लिए खाना नहीं है, तो भोजन तैयार करने के लिए इन 25 युक्तियों का उपयोग करके अपने डाशिंग को पहले से तैयार करने पर विचार करें।

आप पर्याप्त सो नहीं है

उचित नींद के बिना, स्मार्ट खाने और काम करना लंबे समय तक वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटापा अध्ययन के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के मुताबिक नींद की छोटी अवधि वाले लोगों में बीएमआई के स्तर और बड़ी कमरियां होती हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन बढ़ाने और नींद की कमी के बीच संबंध इस तथ्य से आता है कि शट-आंख की कमी आपके शरीर के तनाव (और वसा भंडारण) हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है और साथ ही साथ आपकी भूख-विनियमन हार्मोन की दक्षता को भी बढ़ा सकती है। नींद की कमी से कसरत वसूली में भी हस्तक्षेप होता है, जिससे आप जिम को मारने पर हर बार इसे चुनौती दे सकते हैं और अपनी संभावित कैलोरी जला सकते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

न केवल रात में 6-8 घंटे लगाना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप सेट रूटीन में जाते हैं तो इससे मदद मिलेगी। नींद आहार की कोशिश करके शुरू करो।

आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं

ऐसा लगता है जैसे इससे मदद मिलेगी, लेकिन अंडर-ईंधन वास्तव में उतना ही खतरनाक है जितना अधिक ईंधन भरने के रूप में, लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन हमें बताता है। "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। न केवल यह कई पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, वास्तव में वजन घटाने पर इसका असर असर हो सकता है, "मोस्कोविट्ज़ बताते हैं। समस्या यह है कि जब आप कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से कम करते हैं, तो शरीर वसा पर रहता है और मांसपेशियों के भंडार ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है, जो चयापचय को धीमा कर सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

आहार-अनुकूल भोजन योजना स्थापित करने में सहायता चाहिए? एक फ्लैट पेट के लिए हमारी स्वस्थ भोजन योजना से आगे देखो।

आपने अपना पैंट्री साफ़ नहीं किया है

प्रत्येक सफल आहार दिनचर्या एक चीज़ से शुरू होनी चाहिए: अपने मौजूदा पेंट्री को साफ करना। यह केवल स्वस्थ विकल्पों के लिए जगह बनाने के लिए नहीं है; यह आपके शुष्क भंडारण के पीछे छिपाने वाले आहार-नष्ट करने वाले प्रलोभनों से छुटकारा पाने के लिए भी है। जब आप इसे नहीं देख पा रहे हैं, और आपके पास नहीं है, तो आप नहीं खा सकते हैं। और यदि आप अभी भी चाहते हैं तो आपको स्टोर में यात्रा करने के लिए मजबूर होना होगा।

तुम बहुत सख्त हो

24 घंटे फिटनेस पर कंटेंट एंड प्रोग्रामिंग के वीपी लाशुन डेल बताते हैं, "यदि आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपको पता है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए सबसे अच्छा शर्त नहीं है, तो इसे पूरी तरह से काट न लें।" वह यह बताने के लिए आगे बढ़ता है कि "कब्रों को काटकर" आपको केवल प्रतिबंधित महसूस कर देगा और बाद में सड़क के नीचे अपने प्रयासों को खत्म कर देगा। "आपने अपना आहार कितनी बार तोड़ दिया है और फिर बाकी दिन को बर्बाद करने के लिए खुद को एक मुफ्त पास दिया है? अपने आप को अधिक छूट देना नियंत्रण से बाहर बढ़ने से रोक सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

प्रतिबंधों के बजाए, डेल ने "एक्स" फिर "वाई" खेल बनाने की सिफारिश की: उदाहरण के लिए, अपने आप को बताएं: "अगर मुझे आज रात कैंडी है, तो मुझे इसे 2 गिलास पानी के साथ रखना चाहिए" या "अगर मैं जिम छोड़ देता हूं, तो मुझे पुश अप और जैक कूदने के लिए हर घंटे में 10 मिनट लगना चाहिए। "

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

आश्चर्य की बात है, लेकिन सच है: आपका भारी वजन केवल वसा नहीं है। यह पानी का वजन भी हो सकता है। यदि आप विशेष रूप से उच्च सोडियम आहार खा रहे हैं, तो आपका शरीर पानी को अधिक आसानी से बनाए रखता है, जो आपके पैमाने को स्थिर रख सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

हालांकि अधिक पानी पीना काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लगता है, हाइड्रेटिंग वास्तव में आपके शरीर को उस अतिरिक्त पानी के वजन और डी-पफ को बाहर निकालने में मदद करती है।

आप आहार पेय पर भरोसा करते हैं

फोटो फेसबुक सौजन्य, आहार कोक

आपको लगता है कि वजन घटाने के लिए चीनी और कैलोरी काटने बेहतर होगा, लेकिन आहार पेय के दीर्घकालिक प्रभाव बिल्कुल विपरीत हैं। एक येल जर्नल ऑफ़ बायोलॉजी एंड मेडिसिन स्टडी ने पाया कि सोडा और अन्य आहार खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कृत्रिम मिठास, जैसे कि कम-कैल स्वाद वाले योगूर, कुकीज़ और केक जैसी मिठाइयों के लिए बढ़ती हुई गंभीरताओं का कारण बन सकते हैं। अन्य अध्ययनों ने कृत्रिम स्वीटर्स को आपके पेट में रहने वाली सूजन-विरोधी प्रोबियोटिक के स्तर को कम करने के लिए जोड़ा है। यह सभी विज्ञान नहीं है, यद्यपि: जब आप कभी भी अपने अनुग्रहों को कभी नहीं मिटाते हैं, तो संभवतः आप अंततः प्रलोभन की गुफा करेंगे।

यह खाओ! सुझाव:

अपने वजन घटाने को आगे बढ़ाने के लिए कृत्रिम सामान और संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ चिपकें। इन 15 नए स्वस्थ सोडा विकल्पों में से एक का प्रयास क्यों न करें।

आपके पास "क्यों" नहीं है

कई लोग योजना के बिना और उचित प्रेरणा के बिना आहार शुरू करते हैं। वास्तव में, वजन घटाने शुरू करने के कुछ सबसे लोकप्रिय कारण बाहरी हैं या छोटी समय सीमा पर आधारित हैं: बिकनी सीजन या शादी के लिए अच्छा लग रहा है। वास्तविक लोगों से इन 15 वजन घटाने युक्तियों में से एक हमारी पसंदीदा युक्तियों में से एक जो 50 पाउंड से अधिक खो गया है केट से आता है: "जब आप तय करते हैं कि आप अपने लिए वजन कम करना चाहते हैं [...] यह प्रेरणा का एक और अधिक शक्तिशाली और मजबूत स्रोत है और एक जो जीवन भर चलेगा। "

यह खाओ! सुझाव:

प्रेरणा को भीतर से आने की जरूरत है। यदि आप प्रेरणा लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन 33 कारणों को याद न करें जो आपको वजन कम करना चाहिए-आपके पुराने जींस में फिट करने के अलावा।

आप केवल एक दिन तीन भोजन खाते हैं

लगता है कि वजन कम करने के लिए आपको दिन में तीन वर्ग भोजन तक रहना होगा? ऐसा नहीं है। ऐसा महसूस न करें कि आपको खाने के लिए भोजन तक इंतजार करना पड़ेगा। जबकि यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, अधिक बार खाने से आप उन अतिरिक्त पाउंड को रोकने के लिए मदद कर सकते हैं, डॉ। शॉन एम। वेल्स, व्यक्तिगत ट्रेनर बताते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

डॉ वेल्स ने सिफारिश की है कि "भोजन के बीच दो 200 कैलोरी स्नैक्स खाएं जिनमें कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन और फाइबर के पांच ग्राम हों।" उदाहरण के लिए, दो हार्ड उबले हुए अंडे और एक नाशपाती पोषण बिल फिट बैठेगी। "इस प्रकार का नाश्ता आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और आपके वज़न कम करने के प्रयासों को धीमा कर सकता है।"

आप खाली carbs पर नाश्ता

चिप्स, प्रेट्ज़ेल, कुकीज़, और सफेद रोटी, हे मेरे! स्टार्च, चीनी-लेटे हुए कार्बोस किसी भी संतृप्त सामग्री जैसे फाइबर, स्वस्थ वसा या प्रोटीन से रहित हैं-इसलिए वे आपको पूर्ण नहीं रखेंगे (और आप सेकंड के लिए वापस आ सकते हैं)।

यह खाओ! सुझाव:

कम चीनी, कम कार्बोस, और अधिक प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को लंबे समय तक महसूस करने और पूरे दिन कम कैलोरी खाने के लिए उपभोग करें। वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब, पैक किए गए स्नैक्स में से कुछ के साथ अपने स्नैक ड्रॉवर को पुन: स्थापित करके प्रारंभ करें। प्रोटीन में बहुत अधिक होते हैं: एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है क्योंकि आप वसा खो देते हैं, जो बदले में, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है और आराम से अधिक कैलोरी जला देता है।

आप कभी भी अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं

क्या आप एक कार्य असाइनमेंट पूरा करते समय अपने दोपहर का भोजन कर सकते हैं? अपने पसंदीदा टीवी शो पर पकड़ते समय अपने मुंह में घूमने वाले खाने के बारे में क्या? आजकल यह सब बहुत आम है, लेकिन विचलित होने पर खाने से आप अधिक खा सकते हैं-भले ही आप जो खा रहे हैं वह "स्वस्थ" है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि टीवी के सामने खाने वाले लोगों ने 25 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाई है उत्तेजना के बिना भोजन किया।

यह खाओ! सुझाव:

अपने भोजन को ध्यान से खाने से आपको न केवल इसका आनंद मिलेगा, बल्कि यह आपको अपने शरीर के संतृप्ति संकेतों पर ध्यान देने में भी मदद करेगा।

आप एक दिन में अनुशंसित 2, 000 कैलोरी खाते हैं

क्षमा करें, लेकिन हर किसी को एक दिन में 2, 000 कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए। यह संख्या लगभग 30 साल पहले स्वयं रिपोर्ट किए गए सर्वेक्षणों के आधार पर एफडीए द्वारा चुने गए एक गोल-और कुछ मनमाना-संख्या है। आपके वजन, लिंग, आयु, ऊंचाई और गतिविधि स्तर के आधार पर आपके दैनिक मूल्य उच्च या निम्न हो सकते हैं। बहुत कम या बहुत अधिक कैलोरी खाने से आपका वज़न कम हो जाता है।

यह खाओ! सुझाव:

यह जानने के लिए कि वजन कम करने के लिए आपको वास्तव में कितने कैलोरी खाने की जरूरत है, बॉडी वेट प्लानर देखें।

आपको आराम करने के लिए समय कभी नहीं मिला

आखिरी बार कब आपको तनाव महसूस नहीं हुआ था? यह सिर्फ तुम नहीं है। अपने करियर, परिवार और व्यक्तिगत जीवन के बीच, तनाव हमारी संस्कृति में व्यापक है। मुद्दा यह है कि तनाव न केवल आपको अपने बालों को खींचना चाहता है; यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय वसा में परिवर्तित करने के लिए वजन घटाने से भी कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव की लंबी अवधि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि कर सकती है। हालांकि रक्तचाप और द्रव संतुलन को नियंत्रित करना आवश्यक है, कोर्टिसोल भी आपके शरीर को पेट वसा के रूप में भोजन स्टोर करने का कारण बनता है।

यह खाओ! सुझाव:

तनाव ऐसा कुछ नहीं है जो जादुई रूप से गायब हो जाता है, लेकिन आप अभ्यास, ध्यान या सही भोजन खाने के माध्यम से इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं: स्वस्थ भोजन कार्यों को कैसे आराम करें।

आप बहुत काम करने के बारे में सोचते हैं

इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि काम करना एक महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला कारक है, लेकिन विचित्र रूप से पर्याप्त है, आपके आने वाले पसीने सत्र के बारे में सोचने का कार्य वास्तव में पाउंड छोड़ना कठिन बना सकता है। शोध इंगित करता है कि जब मस्तिष्क पर पंक्तियां और अंडाकार होते हैं, तो लोग कसरत तक पहुंचने वाले समय में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं-संभवत: क्योंकि वे मानते हैं कि वे इसे पसीने पर जला देंगे। दुर्भाग्य से औसत जिम चूहे के लिए, यह शायद ही कभी मामला है।

यह खाओ! सुझाव:

एक साधारण समाधान सुबह में काम करना है! इस तरह आपके खाने के कार्यक्रम को सोचने के लिए दिन में कम समय होता है। अपने शरीर के लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता के साथ अपने लोहे-पंपिंग दिनचर्या का पालन करें।

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