वजन घटाने के लिए 15 त्वरित पॉट व्यंजनों



इंस्टेंट पॉट ट्रेंड जंगल की आग की तरह फैल रहा है, और हम जानते हैं क्यों! यह एक 7-इन-1 कुकर है जो व्यंजन को उस समय के अंश में बनाता है जब वे अन्य विधियों का उपयोग करते हैं। इसके बहुमुखी प्री-प्रोग्राम किए गए फ़ंक्शन मोड के कारण, आप बटन के धक्का के साथ दही से मीटबॉल तक सबकुछ बना सकते हैं।

इसकी लोकप्रियता बढ़ने के साथ, कोशिश की गई और सच्चे व्यंजनों में सभी बेहतरीन खाद्य ब्लॉगों को पॉप अप करना शुरू हो रहा है। कुछ ब्लॉगर्स ने तत्काल पॉट के लिए संशोधित करके मौजूदा व्यंजनों का समय भी घटा दिया। देखें कि कौन सा मुंह-पानी, स्वस्थ व्यंजनों को हमने पाया है जो आपके आहार को चिपकने के लिए बहुत आसान बना देगा! जब आप पूरा कर लेंगे, तो 40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा जांचें कि यह जानने के लिए कि आप किस सामग्री पर स्टॉकिंग कर रहे हैं।

मसाला बैंगन करी

सेवा करता है: 3
पोषण: 325 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 412 मिलीग्राम सोडियम, 65.5 ग्राम कार्बोस, 34.9 ग्राम फाइबर, 30.4 ग्राम चीनी, 12.4 ग्राम प्रोटीन (काजू, नींबू का रस और चम्मच आटा के साथ गणना)

आप भरवां अंगूर के पत्तों और भरवां मिर्च प्यार करते हैं, लेकिन क्या आपने बच्चे के बैंगन को भरने की कोशिश की है? यह पकवान शाकाहारी, लस मुक्त और सोया मुक्त है, इसलिए आहार प्रतिबंध वाले भी आनंद ले सकते हैं! इसमें एक दिन के लायक फाइबर और लगभग एक दिन की विटामिन सी आवश्यकता है। हालांकि, बैंगन की उच्च प्राकृतिक चीनी सामग्री के बारे में सतर्क रहें। नुस्खा ग्रह पर 5 स्वस्थ मसालों के लिए हमारी सूची में 5 में से 4 अदरक, दालचीनी, हल्दी और मिर्च के लिए भी कहते हैं।

वेगन रिचा से नुस्खा प्राप्त करें

आरामदायक बीफ जौ सूप

सेवा करता है: 7
पोषण: 451 कैलोरी, 17.3 ग्राम वसा, 5.6 ग्राम संतृप्त वसा, 658 मिलीग्राम सोडियम, 37.9 ग्राम कार्बोस, 8.9 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 35.7 ग्राम प्रोटीन (सब्जी शोरबा का उपयोग करके गणना की जाती है)

इस सूप नुस्खा के साथ भोजन में आवश्यक सभी प्रोटीन, स्वस्थ अनाज और veggies प्राप्त करें। कुल वसा और सोडियम गिनती को कम करने के लिए अपने आधार के रूप में गोमांस शोरबा पर वेजी शोरबा चुनें। यह पकवान चीनी में कम है और सेलेनियम और जस्ता में उच्च है - वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण दो खनिज (16 गुप्त वजन घटाने हथियारों की हमारी सूची में उनके बारे में और पढ़ें)। यह सूप आपके पसंदीदा हार्दिक गोमांस स्टू के लिए एक आदर्श स्वस्थ विकल्प है।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें

Teriyaki तुर्की Meatballs

सेवा करता है: 4
पोषण: 387 कैलोरी, 20.3 ग्राम वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 1584 मिलीग्राम सोडियम, 23.7 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 26.3 ग्राम प्रोटीन (चावल के बिना गणना)

यह पकवान मांसपेशियों के बारे में सोचने के तरीके को बदल देगा। टमाटर सॉस और पास्ता के बजाय, इन टर्की मीटबॉल को घर का बना टेरियाकी सॉस और चावल के साथ जोड़ा जाता है। चावल को पॉट-इन-पॉट विधि का उपयोग करके एक साथ बनाया जा सकता है, जिससे आप समय और गंदे व्यंजन बचा सकते हैं। यद्यपि स्टोर-खरीदे जाने पर घर का बना सॉस आम तौर पर स्वस्थ होता है, फिर भी पकवान में आधा दिन की सिफारिश की सोडियम होती है, इसलिए सावधान रहें कि आप कितने टेरियाकी सॉस डाल रहे हैं। यहां नमक सेवन और विस्फोट पेट वसा को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और युक्तियां देखें।

माँ के होम पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

बीफ फॉ

सेवा करता है: 8
पोषण: 571 कैलोरी, 22.3 ग्राम वसा, 9 ग्राम संतृप्त वसा, 783 जी सोडियम, 18.6 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 70 ग्राम प्रोटीन (बिना वसा को छोड़कर और वैकल्पिक टॉपिंग के बिना गणना)

यदि आप एफओ से अपरिचित हैं, तो यह शोरबा, चावल नूडल्स और मांस से बने वियतनामी व्यंजन है। इसे अक्सर पक्ष में टॉपिंग्स के साथ परोसा जाता है, जैसे कि बीन स्प्राउट्स, थाई तुलसी, नींबू और श्रीराचा सॉस, जिससे आप वास्तव में अनुकूलित कर सकते हैं कि आपका पकवान कैसे स्वाद लेता है। पारंपरिक चावल नूडल्स इस भोजन को ग्लूकन मुक्त करते हैं, और नुस्खा प्रोटीन और विटामिन बी 6 और बी 12 के साथ भरा हुआ है। यद्यपि वसा की मात्रा अधिक दिखाई देती है, लेकिन आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप शीर्ष पर स्कीम करना चुनते हैं। जब फॉओ की बात आती है तो स्वस्थ विकल्प बनाने के अधिक तरीकों के लिए, फ्लैट पेट के लिए 15 फॉ टिप्स पढ़ें।

जेन बेली से नुस्खा प्राप्त करें

घर का दही

सेवा करता है: 4
पोषण: 138 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा, 4.3 ग्राम संतृप्त वसा, 92 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन

कई कार्यों के साथ, इंस्टेंट पॉट एक दही निर्माता के रूप में काम करता है। यद्यपि घर के बने दही के लिए कई व्यंजनों में कुछ कठिन-से-कम सामग्री शामिल हैं, यह आपके जीवन को केवल दो के साथ आसान बना देगा: ग्रीक दही और पूरा दूध। आप इसे सीधे जार में बना सकते हैं - उस समय आपको उस समय से बचाने के बाद दही को भागों में पकड़ा जा सकता है। उच्च चीनी सामग्री से सावधान रहें, खासकर जब फ्रूटी टॉपिंग्स जोड़ना, और कम संतृप्त वसा के लिए कम वसा वाले दूध का चयन करना।

रसोई लाल पेंट से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन ज़ूडल सूप

काम करता है: 6
पोषण: 230 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 682 मिलीग्राम सोडियम, 11.5 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 25.7 ग्राम प्रोटीन

यह सूप बहुत कम कैलोरी के लिए बहुत प्रोटीन प्रदान करता है। ज़ूडल्स (उबचिनी नूडल्स) नूडल्स के स्वस्थ विकल्प हैं जिन्हें आप अपनी पसंदीदा व्यंजनों में से किसी एक में बदल सकते हैं। यह पकवान सोडियम में थोड़ा अधिक है, लेकिन यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हुए, विटामिन ए की दैनिक अनुशंसित सेवन और लगभग पूरी तरह से विटामिन सी की मात्रा से अधिक है। इस नुस्खा में सेब साइडर सिरका एक अतिरिक्त बोनस है - आपको वसा हानि को बढ़ाने और वजन घटाने के लिए बढ़िया है।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें

मलाईदार नारियल स्टील कट ओट्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 218 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, 61 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 4.4 ग्राम प्रोटीन (लाइट नारियल के दूध के साथ गणना)

यह पकवान मांस खाने वालों, शाकाहारियों और vegans के लिए एक अच्छा नाश्ता बनाता है! नारियल का दूध दूध के लिए एक मलाईदार, डेयरी मुक्त विकल्प है जिसे परंपरागत रूप से दलिया में जोड़ा जाता है। वसा सामग्री से सावधान रहें, हालांकि - मोटे विकल्प के लिए वैकल्पिक प्रकाश नारियल का दूध। नुस्खा एक स्वादिष्ट और कुरकुरे टोस्ट-नारियल टॉपिंग के लिए बुलाता है जिसे आप आसानी से अपने त्वरित पॉट में सॉट सेटिंग पर कर सकते हैं। दालचीनी और जो भी फल आपको पसंद है उसके साथ जोड़ो।

Flavorrd से नुस्खा प्राप्त करें

Vegan Posole

सेवा करता है: 5
पोषण: 502 कैलोरी, 5.9 जी वसा, 0.8 जी संतृप्त वसा, 1389 मिलीग्राम सोडियम, 108.6 ग्राम कार्बोस, 11.3 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 8.1 जी प्रोटीन

पोसोल आमतौर पर पोर्क के साथ पकाया जाता है, लेकिन इस ब्लॉगर ने जैकफ्रूट में सबबिंग करके एक शाकाहारी संस्करण बनाया (उसने कहा कि आप अंतर बताने में सक्षम नहीं होंगे!)। जब आप डिब्बाबंद फल का उपयोग कर रहे हों तो शक्कर की मात्रा को कम रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि यह समुद्र में है, सिरप नहीं। सूअर को छोड़कर इस पकवान को वसा में कम रखता है, लेकिन परंपरागत hominy सोडियम गिनती उठाता है। ध्यान दें कि आप जिस ब्रांड को खरीद रहे हैं उसमें सोडियम कितना है, और यदि आप नमक सेवन के बारे में चिंतित हैं तो थोड़ा कम जोड़ें। शाकाहारी जाने में रूचि है? यहां शाकाहारी भोजन के बारे में और जानें।

कोशिश की गई और सही से नुस्खा प्राप्त करें

Chipotle कटा हुआ बीफ

सेवा करता है: 16
पोषण: 334 कैलोरी, 25.6 ग्राम वसा, 9.7 ग्राम संतृप्त वसा, 378 मिलीग्राम सोडियम, 2.2 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम चीनी, 22.6 ग्राम प्रोटीन

आप इस मसालेदार कटे हुए गोमांस का उपयोग अपने कई पसंदीदा व्यंजनों जैसे टैकोस, burritos या सलाद और veggies पर कर सकते हैं। एक बार में तीन पाउंड खाना बनाना आपको सप्ताह भर काम करने के लिए बचे हुए बचे हुए सामान, योजना और खाना पकाने पर समय बचाता है। बस संतृप्त वसा सामग्री के लिए बाहर देखो। एक सेवारत में दैनिक अनुशंसित भत्ता का आधा हिस्सा होता है, इसलिए दुबला मांस में सबबिंग करने का प्रयास करें। मांस को देखें जो वसा जलाएं और उस मांस को देखें जिस पर आपको खाना बनाना चाहिए।

स्वाद और बताओ से नुस्खा प्राप्त करें

टोर्टिल सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 365 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 616 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 67.7 ग्राम प्रोटीन

यह एक स्वस्थ, स्वादपूर्ण चिकन सूप है जो टोरिला, पनीर और एवोकैडो टॉपिंग्स के साथ दूसरे स्तर पर ले जाएगा। अस्वास्थ्यकर ऐड-इन्स पर पिलिंग करने के बावजूद सावधान रहें। कम वसा वाले पनीर के छिड़के का चयन करें और सफेद पर पूरे अनाज टोरिल्ला चुनें। कटा हुआ एवोकैडो के लिए विकल्प की आवश्यकता नहीं है - यह स्वस्थ वसा से भरा है जो वास्तव में वजन घटाने में मदद करता है। इस पकवान के साथ पारिवारिक टैको रात को स्विच करें और यह एक पसंदीदा होना सुनिश्चित है!

फॉरवर्ड डिश से नुस्खा प्राप्त करें

थाई मूंगफली चिकन और नूडल्स

सेवा करता है: 5
पोषण: 367 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा, 2.8 ग्राम संतृप्त वसा, 233 मिलीग्राम सोडियम, 22.3 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 42.6 ग्राम प्रोटीन

चीनी और वसा में कई थाई व्यंजन उच्च हो सकते हैं। जब आप थाई स्वाद चाहते हैं लेकिन एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं, तो इस चिकन नुस्खा के लिए जाएं। केवल पांच अवयवों और एक त्वरित पॉट के साथ, यह पकवान आपके रात्रिभोज को तैयार करेगा (और सफाई) इतना आसान! ब्लॉगर एक अतिरिक्त क्रंच और रंग के पॉप के लिए शीर्ष पर कुछ कुचल मूंगफली और कटा हुआ हरा प्याज जोड़ने का सुझाव देता है। अन्य स्वस्थ चिकन व्यंजनों पर भी पढ़ना न भूलें।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

हड्डी का सूप

सेवा करता है: 12
पोषण: 35 कैलोरी, 0 जी वसा, 95 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 9 जी प्रोटीन

हड्डी शोरबा प्रोटीन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है, पाचन सहायता और हड्डियों और जोड़ों की रक्षा। ताजा हड्डी शोरबा आना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके त्वरित पॉट में आसान (और सुपर सस्ता) है। इसे एक पेय के रूप में डुबोएं या वजन घटाने के लिए हमारे 20 सर्वश्रेष्ठ शोरबा-आधारित सूपों में से एक में आधार के रूप में इसका इस्तेमाल करें।

मैं भूख से नुस्खा प्राप्त करें मैं भूख लगी हूँ।

आसान गम्बो

सेवा करता है: 10
पोषण: 475 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा, 1.9 ग्राम संतृप्त वसा, 873 मिलीग्राम सोडियम, 55.2 ग्राम कार्बो, 2.9 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन (एवोकैडो तेल और कार्बनिक टर्की एंडोइल सॉसेज के साथ गणना)

केवल एक घंटे में, आपका इंस्टेंट पॉट एक गम्बो बना सकता है जो आपको घर भेजता है (या वापस उस न्यू ऑरलियन्स यात्रा पर जिसे आपने मार्डी ग्रास के लिए लिया था।) हालांकि गम्बो खाना पकाने के दौरान स्वस्थता मुख्य चिंता नहीं होती है, लेकिन यह नुस्खा आसानी से आहार बना देता है अनुकूल। पोषण संबंधी जानकारी की गणना करते समय, हमने परंपरागत पोर्क सॉसेज के लिए कार्बनिक टर्की एंडोइल सॉसेज को प्रतिस्थापित किया, जिससे कैलोरी, वसा और सोडियम सामग्री में काफी अंतर आया। यदि आप सूअर का मांस सॉसेज के साथ चिपकने का आग्रह करते हैं, तो सोडियम, वसा और अस्वास्थ्यकर additives पर ध्यान देना जो सामग्री सूची में छुपा जा सकता है।

लिटिल फैमिली एडवेंचर से नुस्खा प्राप्त करें

मुर्गे के गोश्त की चम्मच

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 4.9 जी वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 1646 मिलीग्राम सोडियम, कार्बो के 23.4 ग्राम, चीनी के 17 ग्राम, प्रोटीन का 36.8 ग्राम

इस नुस्खा को पहले धीमी कुकर के लिए पोस्ट किया गया था, जिससे चार घंटे लग गए। ब्लॉगर ने तत्काल पॉट के लिए एक संशोधन में जोड़ा, उस समय को केवल 10 मिनट से कम करने के लिए! अपने आप को अतिरिक्त चार घंटों के साथ कुछ समय दें जो आप वापस आ जाएंगे। यह पकवान बनाना इतना आसान है, लेकिन कई teriyaki सॉस में सोडियम और चीनी सामग्री से सावधान रहें। किसी भी सूजन को कम रखने के लिए वजन घटाने वाली चाय के साथ पकवान को जोड़ दें।

जूली की खातिर और व्यवहार से नुस्खा प्राप्त करें

पोर्क Carnitas

सेवा करता है: 11
पोषण: 227 कैलोरी, 16.5 जी वसा, 5.5 ग्राम संतृप्त वसा, 55 9 मिलीग्राम सोडियम, 1.6 ग्राम कार्बो, 0.6 ग्राम चीनी, 18.8 ग्राम प्रोटीन

कई आहार आपको पोर्क से दूर रहने के लिए कह सकते हैं, लेकिन इस स्वस्थ नुस्खा के साथ आपको नहीं करना है! यह अभी भी वसा में थोड़ा अधिक है, लेकिन पकवान प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और बहुत कम कार्ब और कम चीनी है। ब्लॉगर में मांस के अंदर रखे लहसुन के लौंग के साथ सूअर का मांस कंधे पकाने का एक शानदार तरीका है, जिसके परिणामस्वरूप इष्टतम गरमी स्वाद होता है। इसे हल्का खाएं, सिलेंटर चूने के चावल पर या मिनी टोरिल्ला में सूअर का मांस, इसे एवोकैडो के साथ शीर्ष पर खाएं।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

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संपादक की पसंद

इन कम कार्ब स्नैक्स और फास्ट फूड भोजन के साथ वजन कम करना

अधिकांश बर्गर और फास्ट-आकस्मिक मेनू आइटम बोर, लपेटें और रोटी के स्लाइस जैसे कुख्यात कार्ब अपराधियों पर बनाए जाते हैं, लेकिन सभी फास्ट फूड भोजन प्रतिबंधित पोषक तत्वों से बहते नहीं हैं - और सभी कम कार्ब स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। यही कारण है कि कम कार्ब आहार योजनाओं की बढ़ती संख्या में अनुयायियों को नेट कार्बोस की गणना करने की आवश्यकता होती है- कुल कार्बोहाइड्रेट की बजाय अपने कुल कार्बोहाइड्रेट से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाकर गणना की गई संख्या। और चूंकि फाइबर वजन घटाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ पोषक तत्व है, इसलिए हम इस अधिक लचीले दृष्टिकोण के प्रशंसकों हैं। अपनी कम का