वजन घटाने के लिए 15 मिनट के रात्रिभोज



लेकिन चलो असली हो जाओ। हम में से बहुत से लोग हर रात एक पौष्टिक रात्रिभोज चाबुक करने के लिए खाली समय है। नौ से पांच काम करने के अलावा (वास्तव में, आठ से छह की तरह), बच्चों को स्कूल से और साप्ताहिक कसरत में निचोड़ने के अलावा, आमतौर पर खाना पकाने के लिए थोड़ा समय होता है-हम इसे प्राप्त करते हैं। यद्यपि यह सिर्फ पिज्जा संयुक्त द्वारा स्विंग करने के लिए मोहक हो सकता है और इसे रात में बुला सकता है, आग्रह का विरोध करें! ऐसा करने से आपकी बेहतर शरीर की प्रगति रुक ​​जाएगी, और नमकीन, कैलोरी किराया आपके स्वास्थ्य (या आपके परिवार) को कोई भी पक्ष नहीं करेगा।

इसके बजाय, नीचे वजन घटाने के लिए सात स्वस्थ 15 मिनट के भोजन में से एक को चाबुक करें। वे सभी सात सामग्री या उससे कम के लिए बुलाते हैं और बनाने के लिए आसान हैं। परेशानी के बिना नीचे पतला करने के लिए अपने साप्ताहिक डिनरटाइम लाइनअप में उनमें से कुछ (या सभी) जोड़ें।

पनीर मिर्च

1 की सेवा करता है

मिर्च का आधा कटोरा एक छोटे से रात के खाने की तरह लग सकता है, लेकिन प्रत्येक सेवारत 13 ग्राम फाइबर और 13 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, और जब आप एक कटे हुए पनीर और ग्रीक दही के कुछ स्कूप्स में पिघलाते हैं, तो आपने अभी बनाया है भोजन जो संतृप्ति के सभी बटन हिट करता है: प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा।

सामग्री:

½ एमी कार्बनिक मिर्च कर सकते हैं
क्राफ्ट प्राकृतिक शैली Queso Quesadilla, 1/4 वां कप
2 बड़ी चम्मच। फेज यूनानी दही 2%
1/4 वें एवोकैडो, कटा हुआ

को एकत्र करना:

चरण 1: कैन के निर्देशों के अनुसार हीट मिर्च।
चरण 2: पनीर, दही और एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष।

पालक, टमाटर और पेस्टो के साथ पूरे अनाज पास्ता

2 की सेवा करता है

पास्ता जल्दी और आसान बनाने के लिए आसान है, लेकिन बेक्ड ज़ीटी जैसे पारंपरिक व्यंजनों में फाइबर और प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले पोषक तत्वों और वेजीज़ जैसे स्वास्थ्य-बढ़ावा देने वाले ऐड-इन्स की कमी होती है। यह नुस्खा उन सभी समस्याओं को हल करता है: यह पूरे अनाज के पास्ता आधार से शुरू होता है, जो आपको परिष्कृत सामान से अधिक भर देता है और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करता है; तो यह पालक, एक प्रसिद्ध मांसपेशियों के निर्माता के लिए कहते हैं; और यह टमाटर का उपयोग करता है, जो स्वाद का एक बड़ा पंच जोड़ता है जबकि अपरिवर्तनीय बीमारियों के खिलाफ भी सुरक्षा करता है।

सामग्री:

4 औंस रोन्ज़ोनी स्वस्थ हार्वेस्ट पूरे अनाज स्पेगेटी
1 कप चेरी टमाटर, आधा
2 कप बच्चे पालक
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
1 पैकेज हार्मल प्राकृतिक विकल्प ओवन भुना हुआ चिकन स्तन स्ट्रिप्स
2 बड़ी चम्मच। डी सेको पेस्टो

को एकत्र करना:

चरण 1: बॉक्स निर्देशों के अनुसार कुक पास्ता।
चरण 2: एक फ्राइंग पैन में हीट जैतून का तेल। फिर नरम तक लगभग 5 मिनट तक मध्यम गर्मी पर टमाटर, पालक और चिकन जोड़ें और sauté।
चरण 3: एक बड़े सेवारत कटोरे में सूखा पास्ता जोड़ें और चिकन, सब्जियां और कीट के साथ गठबंधन करें।

चिकन बुरित्तो

1 की सेवा करता है

हम इवोल के बारे में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं, जो कि cutesy नाम (यह "प्यार" पीछे की ओर) से अलग है, सुपरमार्केट में सबसे संसाधित खाद्य पदार्थों के विपरीत आश्चर्यजनक रूप से खाना बनाने की कंपनी की प्रतिबद्धता है। इस burrito में फ्री-रेंज चिकन, काले सेम, ब्राउन चावल, घंटी मिर्च, मकई और पनीर हार्मोन मुक्त दूध से बने हैं। यह सवाल पूछता है: यदि इवोल फंकी खाद्य पदार्थों के बिना जमे हुए खाद्य पदार्थ बना सकता है, तो इसके प्रतियोगियों क्यों नहीं हो सकते?

सामग्री:

1 Evol Burrito Cilantro नींबू चिकन
1/4 वें एवोकैडो, कटा हुआ
2 बड़ी चम्मच। रेगिस्तान काली मिर्च ब्लैक बीन मसालेदार

को एकत्र करना:

चरण 1: पैकेज के निर्देशों के अनुसार हीट burrito।
चरण 2: एवोकैडो और बीन डुबकी के साथ शीर्ष

Teriyaki Veggie Quinoa बाउल

2-3 की सेवा करता है

एक बार जब आप इस एशियाई प्रेरित भोजन की कोशिश कर लेंगे, तो आप कभी भी सूगी फूड कोर्ट की विविधता को फिर से नहीं लेना चाहेंगे। प्रोटीन और फाइबर जैसे भूख-रीलिंग पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए, हमारे नुस्खा सफेद चावल के बदले क्विनोआ के लिए कॉल करता है, जो आम तौर पर चीनी रेस्तरां में काम करता है और विटामिन का एक टन- और स्वाद-पैक वाली वेजी जो आपको सोने के समय से संतुष्ट रखने के लिए सुनिश्चित हैं।

सामग्री:

1 कप ईडन कार्बनिक लाल क्विनो, सूखा
3 बड़ा चम्मच। सोया वे वेरी वेरी तेरियाकी
1 लाल प्याज, कटा हुआ
2 लाल घंटी मिर्च, कटा हुआ
½ पाउंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स, कटा हुआ
½ पाउंड चीनी स्नैप मटर

को एकत्र करना:

चरण 1: पैकेज निर्देशों के अनुसार Quinoa बनाओ।
चरण 2: एक मध्यम लौ पर पैन और गर्मी फ्राइंग करने के लिए teriyaki जोड़ें। एक ढक्कन के साथ सब्जियां और कवर जोड़ें। सब्जियां नरम होने तक, कभी-कभी मिलाएं।
चरण 3: एक बड़े कटोरे में, क्विनो और सब्जियों को मिलाकर मिलाएं।

Stovetop चीसी चिकन और सब्जियां

4 की सेवा करता है

आप चिकन, veggies, पनीर और एक कम कैल, स्वाद-पैक सॉस के साथ गलत नहीं जा सकते हैं- यह एक संयोजन है जो आपके पूरे परिवार को प्यार करना निश्चित है। इस नुस्खा के ड्रेसिंग के थोक में सिरका और टमाटर प्यूरी से भरा हुआ है, जो कि सामान्य तेल आधारित ड्रेसिंग और सुपरमार्केट अलमारियों पर सॉस पर एक बड़ा सुधार है।

सामग्री:

2 लौंग लहसुन
परमेसन ड्रेसिंग के साथ 1/4 वें कप क्राफ्ट भुना हुआ लाल मिर्च इतालवी
12 औंस बैग, बाजार पैंट्री इतालवी-शैली सब्जी मिश्रण, thawed
1 पाउंड त्वचाहीन चिकन स्तन
2 बड़ी चम्मच। क्राफ्ट कटा हुआ परमेसन पनीर

को एकत्र करना:

चरण 1: एक मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में लहसुन और ड्रेसिंग गरम करें और फिर चिकन जोड़ें। एक बार चिकन लगभग पकाया जाता है, एक ढक्कन के साथ सब्जी मोड़ और कवर जोड़ें। कभी-कभी हिलाओ।
चरण 2: सेवारत से पहले पनीर के साथ छिड़कना।

नरम Veggie चिकन टैकोस

1 की सेवा करता है, 2 टैको उत्पन्न करता है

यह वेजी- और प्रोटीन-पैक भोजन कैलोरी के एक अंश और फास्ट फूड किस्मों की वसा के लिए स्वाद का एक टन प्रदान करता है। खाना पकाने के समय को कम करने के लिए, हम पूर्व-ग्रील्ड चिकन का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। किराने की दुकान अलमारियों पर अन्य प्रसाद के विपरीत, होर्मेल के पास संरक्षक, कृत्रिम अवयव, या सामग्री की कपड़े धोने की सूची नहीं है, जिससे यह एक निश्चित खाया जाता है!

सामग्री:

1 चम्मच। जैतून का तेल
¼ कप मशरूम, कटा हुआ
¼ कप लाल काली मिर्च, कटा हुआ
2 औंस हार्मल प्राकृतिक विकल्प ओवन भुना हुआ चिकन स्तन स्ट्रिप्स
2 मिशन पीला अतिरिक्त पतला मकई Tortillas
2 बड़ी चम्मच। क्राफ्ट प्राकृतिक मेक्सिकन शैली Queso Quesadilla फिलाडेल्फिया 2 के एक स्पर्श के साथ
2 बड़ी चम्मच। रेगिस्तान काली मिर्च ब्लैक बीन मसालेदार

को एकत्र करना:

चरण 1: एक फ्राइंग पैन में जैतून का तेल जोड़ें और एक मध्यम लौ पर गर्मी जोड़ें। मशरूम, मिर्च और चिकन जोड़ें। नरम और गर्म होने तक 3 से 5 मिनट तक सॉस करें।
चरण 2: पनीर और डेजर्ट मिर्च बीन सॉस के साथ टोरिल्ला और शीर्ष पर वेजी और चिकन मिश्रण व्यवस्थित करें।

मसालेदार सामन बर्गर

2 की सेवा करता है

कभी सैल्मन बर्गर नहीं था? आप नहीं जानते कि आप क्या खो रहे हैं। न केवल अपने पेट में समुद्री भोजन देने के लिए यह सबसे परेशानी रहित वाहन है, यह भी आश्चर्यजनक रूप से निविदा और समृद्ध है। इसके अलावा, प्रत्येक बर्गर 680 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड पेश करता है, और यह आपकी त्वचा, मस्तिष्क और जोड़ों को स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है। मसालेदार सॉस कैलोरी के एक टन के बिना स्वाद का एक अतिरिक्त हिट जोड़ता है।

सामग्री:

जैतून का तेल के साथ 1 ½ बड़ा चम्मच हेलमैन के मेयोनेज़ ड्रेसिंग
½ बड़ा चम्मच श्रीराचा
2 सागरपैक सामन बर्गर
2 अर्नोल्ड सैंडविच थिन फ्लेक्स और फाइबर
½ कप arugula
¼ एवोकैडो, कटा हुआ
1 बैग, एलेक्सिया दक्षिणी मीठे आलू मिश्रण

को एकत्र करना:

चरण 1: मेयोनेज़ और श्रीराचा को मिलाएं, एक तरफ सेट करें।
चरण 2: बॉक्स निर्देशों के अनुसार कुक बर्गर।
चरण 3: इस बीच, बैग निर्देशों के अनुसार एलेक्सिया मिश्रण को पकाएं।
चरण 4: मसालेदार मेयो मिश्रण को सैंडविच बन्स पर फैलाएं, जो ऑरुगुला और एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष पर है।
चरण 5: एक कप के रूप में एक कप veggies के साथ बर्गर की सेवा।

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