यह 7:30 बजे है और आप बस कार्यालय में 10 घंटे के दिन से घर ले रहे हैं। और तुम्हारा पेट? एक नाराज कुत्ते के पास उस चीज़ से निकलने वाले उगने पर कुछ भी नहीं है। आपका फ्रिज स्टॉक के विपरीत है, इसलिए आप जमे हुए भोजन तक पहुंचते हैं, यह जानकर कि यह रसायनों, नमक, और अपरिचित सामग्री के साथ बहुत अच्छी तरह से पता चलता है। यह सबसे अच्छा भोजन विकल्प नहीं है, लेकिन आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है। या तुम करते हो?

प्रत्येक उत्तीर्ण वर्ष के साथ, अमेरिकियों को व्यस्त और छायादार अवयवों से अधिक सावधान हो जाता है-एक कन्डर्रम जो हम में से कई को साफ खाती है जिसे स्नैप में बनाया जा सकता है। जवाब में, कई प्रमुख खाद्य उत्पादकों ने अपने सबसे लोकप्रिय उत्पादों से कृत्रिम अवयवों को हटाने के लिए प्रतिबद्ध किया है। साथ ही, कम-से-कम ब्रांड जो स्वच्छ भोजन करते हैं पारंपरिक किराने की दुकानों में अधिक से अधिक पॉप अप करते रहते हैं। इन दिनों फ्रीजर सेक्शन में बहुत कुछ है, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि क्या है। लेकिन सौभाग्य से आपके लिए, हमने बहुत से बेहतरीन ट्रैक किए हैं!

अगली बार जब आप जमे हुए किराया की तलाश में किराने की दुकान में जाते हैं, तो इस सूची का उपयोग अपनी मार्गदर्शिका के रूप में करें। चाहे आप गर्मी की तलाश में हैं, नाश्ते, साइड, प्रवेश, या मिठाई खाएं, हमने आपको कवर किया है! अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन देने के लिए और भी आसान तरीकों की तलाश में, स्वच्छ भोजन के लिए हमारी अंतिम मार्गदर्शिका देखें।

नाश्ता

सीरियल स्नूज़-बटन पुशर? ये जमे हुए सुबह खाने से आप समय पर दरवाजा बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं-आपके आहार की गुणवत्ता को बलि किए बिना।

अच्छे भोजन ने सरल साउथवेस्टर वेजी इफेस्ट बाउल बनाया

प्रति कटोरा: 1 9 0 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 430 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

दराज में स्पुतुला, पैन और कटिंग बोर्ड छोड़ दें और इसके बदले इस वेजी स्क्रैबल के साथ अपना दिन बंद कर दें। अंडा सफेद, आलू, veggies, पिंजरे मुक्त अंडे का सफेद, साल्सा, शेडडर पनीर, काले सेम और भुना हुआ मकई के साथ बनाया गया, यह गर्मी और खाने का भोजन एक पौष्टिक पावरहाउस है। एक कटोरा दो पूरे अंडों की तुलना में अधिक प्रोटीन प्रदान करता है, दिन के विटामिन सी का 45 प्रतिशत, और कैल्शियम की दैनिक दैनिक मात्रा में सेवन की सिफारिश की जाती है। एक ग्रीक दही और भरने और स्वस्थ नाश्ते के लिए चाय का एक कप के साथ इसे जोड़ो।

दैनिक हरवेस्ट स्मोथियां

विविधता के आधार पर प्रति 8 औंस की सेवा: 73-184 कैलोरी, 2-10 ग्राम वसा, 0-9 ग्राम संतृप्त वसा, 1-75 मिलीग्राम सोडियम, 3 -26 ग्राम कार्बोस, 2-5 ग्राम फाइबर, 5-15 ग्राम चीनी, 2-7 ग्राम प्रोटीन

प्यार चिकनी है लेकिन प्री काम से नफरत है? डेली हार्वेस्ट वह समाधान है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। कंपनी ग्राहकों के दरवाजे पर जमे हुए, तैयार-टू-मिश्रित संपूर्ण घटक चिकनीता प्रदान करती है, इसलिए आपको बस इतना करना है कि मिश्रण बटन दबाएं। मॉर्निन 'मोजो (ठंडा शराब कॉफी, हरी कॉफी सेम, केला, कोको पाउडर, बादाम मक्खन, नारियल का तेल, वेनिला बीन और गुलाबी हिमालयी समुद्री नमक) जैसे स्वादिष्ट स्वाद के साथ, मैच कोलाडा (काले, नारियल, मिलान, नारियल का तेल, वेनिला बीन, और नींबू का रस), और स्ट्रॉबेरी शॉर्टी (स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, नारियल का दूध, कोको निब्स, काजू मक्खन, गुलाबी हिमालयी समुद्री नमक, और वेनिला बीन), सबके लिए कुछ है!

पीजे स्किननी BREAKFAST BURRITO

प्रति burrito: 300 कैलोरी, 8 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 570 मिलीग्राम सोडियम, 41 जी carbs, 2 जी फाइबर, 15 जी प्रोटीन

यदि आप अपने पीजे में अभी भी एक स्वस्थ लेकिन हार्दिक नाश्ता खाना बनाने का विचार करते हैं तो आप क्रिंग करते हैं, पीजे के स्कीनी ब्रेकफास्ट बुरिटो आपके उद्धारकर्ता होने के लिए निश्चित हैं। Feta, bicep-building पालक, सूरज-सूखे टमाटर, और मनोरंजक मसालों की एक बड़ी मात्रा से भरा हुआ, यह कार्बनिक पोर्टेबल नाश्ता एक है जिसे हम खुशी से हमारे अनुमोदन का टिकट देंगे। सुबह के लिए जब आपके पास अतिरिक्त समय बिताने के लिए, इन त्वरित और स्वस्थ नाश्ते के विचारों में से एक बनाने पर विचार करें!

डॉ। चिकित्सक के रूट वेगी हैश ब्राउन

3 हैश ब्राउन: 170 कैलोरी, 8 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

पारंपरिक रूप से आलू और बहुत अधिक तेल और नमक के साथ बने, हैश ब्राउन को आमतौर पर "स्वास्थ्य भोजन" के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन डॉ। प्रैगर ने इसे बदलने के लिए तैयार किया- और इसे पार्क से बाहर खटखटाया! उनके रूट वेगी हैश ब्राउन में गाजर, बीट्स, युकॉन गोल्ड आलू, रुतबागा, यूका, और तारो, एक फाइबर से भरे रूट सब्जी का एक मेडली होता है, अमेरिकी अक्सर उपभोग नहीं करते हैं। उनका स्वाद समुद्री नमक, अजमोद, लहसुन, दौनी और काली मिर्च की धूल से आता है, एक मिश्रण सोडियम की मात्रा को कम रखता है, जबकि साइड डिश को एक जटिल, स्वादिष्ट स्वाद देने के दौरान आप प्यार करना चाहते हैं! अधिक तेज़ी से खाने के लिए जो आपकी स्वाद कलियों को झुकाएगा, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

मुख्य व्यंजन

चाहे आपको कार्यालय में लाने के लिए त्वरित ज़ैपेबल भोजन की आवश्यकता हो, या सिर्फ रात के खाना पकाने से रात लेना चाहते हैं, ये साफ भोजन सभी स्वादिष्ट विकल्प हैं।

इवोल आग ग्रिड स्टेक

प्रति कटोरा: 400 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 520 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

चिपोटेल पर ले जाएं, एक नया burrito कटोरा आ गया है - और आप इसे अपने स्थानीय किराने की दुकान में पा सकते हैं! लौह समृद्ध गोमांस, प्रोटीन से भरे काले सेम, चावल, veggies, पनीर, और एक स्वादपूर्ण cilantro नींबू pesto के साथ बनाया, यह भोजन Tex-Mex श्रृंखला अपने पैसे के लिए एक असली दौड़ देता है!

डॉ। चिकित्सक का ब्लैक बीन क्विनो वेगेजी बर्गर

प्रति बर्गर: 140 कैलोरी, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 7 ग्राम कुल वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

अधिकांश वेजी बर्गर संदिग्ध अवयवों और कार्डबोर्ड जैसे स्वाद के प्रकार से भरे हुए हैं-लेकिन इन बुरे लड़कों को नहीं! न केवल इन बर्गर 7 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर को पैक करते हैं, वे प्रोटीन के 5 ग्राम भी पेश करते हैं, जिनमें से अधिकांश ब्लैक बीन्स और क्विनोआ से आता है, जो एक हल्का-स्वाद वाला अनाज है जो एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन से भरा हुआ है, जो कि रहा है पशु अध्ययन में वसा लाभ पर मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, जीना कंसल्वो, आरडी, एलडीएन बताते हैं। हम उसमें से अधिक चाहते हैं, कृपया! पेट वसा को दूर करने में और भी अधिक तरीकों के लिए, बेली फैट के 5 इंच खोने के लिए इन 42 तरीकेों को देखें!

लुवो चिकन और हरिसा चिक्पीस

प्रति पाउच: 310 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 460 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

चिकन, ब्रोकोली, चम्मच, ब्राउन चमेली चावल, गेहूं बेरीज, बटरनट स्क्वैश, और काले इस स्वादपूर्ण और भरने वाले पकवान को बनाने के लिए मिलकर मिलते हैं। हरिसा के साथ शीर्ष, गर्म मिर्च मिर्च, लहसुन, धनिया और कैरेवे के बीज से बने एक मसालेदार पेस्ट, हरिसा उत्तरी अफ्रीकी व्यंजन का मुख्य हिस्सा है- और धुंधला, मधुर गर्मी का स्रोत जो शरीर की वसा को नष्ट कर सकता है। कैप्सैकिन, यौगिक जो मिर्च सॉस को अपने शक्तिशाली किक देता है, भूख को दबाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है। और कैरेवे बीज में हालिया शोध में पाया गया है कि इस मसाले की नियमित खपत आंत सूक्ष्मजीवों को बदल सकती है और वजन घटाने में सुधार कर सकती है। यदि आप हमसे पूछें तो इस ज़ैपेबल भोजन को देने का एक शानदार कारण लगता है!

ईवोल शेडडेड चिकन और कारमेलिज्ड ओनियन स्ट्रीट टैको

प्रति पैकेज: 240 कैलोरी, 5 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 320 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

यदि चिपटेल या टैको बेल आम तौर पर आपके समय पर कम होते हैं, तो समय बदलने पर समय लगता है। निश्चित रूप से, उनके कुछ मेनू आइटम आपकी कमर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, एक गलत ऑर्डर और आप अपनी प्रगति को तेज़ी से सेट कर सकते हैं, "ओले!" इवोल के ग्लूटेन-फ्री सॉफ्ट मकई टैकोस, मसालेदार गजिलो चिकन, भुना हुआ टमाटर से भरे हुए, caramelized प्याज, और भुना हुआ मकई। यम! सबसे अच्छा हिस्सा, यद्यपि? Guac का पक्ष 100 प्रतिशत मुक्त है! और guacamole के बारे में बात करते हुए, यदि आप सामान का एक बड़ा प्रशंसक हैं, तो इन आश्चर्यजनक स्वादिष्ट एवोकैडो व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें!

लुवो वेजिटेबल BIBIMBAP

प्रति पाउच: 270 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 460 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 4 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

पहले कभी bibimbap कोशिश नहीं की? यह आपके लिए जाने का समय है! पारंपरिक कोरियाई पकवान में चावल, सटेड सब्जियां, मिर्च पेस्ट, और एक प्रोटीन समृद्ध मांस होता है। हालांकि सामानों का ताजा कटोरा कुछ भी नहीं धड़कता है, लुवो का भोजन एक ठोस दूसरा सबसे अच्छा-और एक विकल्प है जो फ्रीजर सेक्शन में बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं है। इसे उठाएं यदि आपकी स्वाद कलियां वही पुरानी, ​​वही पुरानी हैं।

दोनों पक्ष

बचे हुए चिकन या पास्ता है, लेकिन इसका पूरा भोजन करने के लिए पर्याप्त नहीं है? इन ट्रस्टों को इन ट्रस्ट ज़ैप के साथ बस कुछ मिनटों में बढ़ाएं और साइड डिश खाएं।

जीवन क्विनो साइड डिश के पथ

प्रति 5 औंस सेवारत: 180-270 कैलोरी, 6-10 ग्राम वसा, 1-1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 320-520 मिलीग्राम सोडियम, 23-48 ग्राम कार्बोस, 2-3 ग्राम फाइबर, 0-2 ग्राम चीनी, 5- 7 जी प्रोटीन

क्विनोआ का बैच बनाने के लिए, आपको ठोस 45 मिनट की आवश्यकता होती है और अक्सर हमारे पास छोड़ने के लिए इतना समय नहीं होता है। हम जीवन के पथ के प्रशंसकों हैं क्योंकि उनके स्टीमबल बैग अनाज प्रीपे समय को बस कुछ ही मिनटों में लाते हैं। वे भूमध्यसागरीय (पालक, टमाटर, feta पनीर, sautéed लहसुन, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और तुलसी) और दक्षिण पश्चिम (आम, मक्का, काले सेम, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, टमाटर, poblano मिर्च, जैसे विभिन्न स्वादिष्ट स्वादों में भी आते हैं, सिलेंडर, और नींबू का रस)।

टॉमी के सुपरफूड्स ब्रुसेल्स स्पॉट्स

2/3 कप: 70 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 125 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

क्विनोआ की तरह, ब्रुसेल्स अंकुरित खाना बनाने के लिए अपने मीठे ओल 'समय लेते हैं। टॉमी का अंकुरित मशरूम, मशरूम, प्याज, काली मिर्च, जैतून का तेल, और मसाले एक स्वादपूर्ण समय बचाने वाला है जो स्वाद प्रोफ़ाइल की याद दिलाता है जिसे हम अपने स्वयं के रसोई घर में ड्रम-अप करेंगे। रसोईघर में समय बचाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, इन 20 वन-मिनट डिनर हैक्स को बचाएं जो समय बचाते हैं।

डॉ। प्रेमी के टैरो पुफ्स

13 टुकड़े: 160 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यदि एकमात्र सब्जी आप अपने बच्चों को खाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं तो एक आलू (फ्रांसीसी तलना फार्म में) तो ये तारो पफ सिर्फ एक गुप्त हथियार हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं। कैबिरी और सोडियम में फाइबर और कम के साथ पैक किया गया, यह टाटर-टोट विकल्प चुनिंदा छोटे लोगों और फास्ट-फूड-प्रेमी उगाए जाने वाले लोगों के लिए एक तरह से प्रयास करना चाहिए!

डेसर्ट

अपने वजन घटाने की प्रगति या स्वास्थ्य को इन स्वच्छ, बेहतर-इलाज के साथ स्वास्थ्य के बलिदान के बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें।

GOODPOP COCONUT LIME POPSICLES

प्रति पॉप: 120 कैलोरी, 8 जी वसा, 45 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

कार्बनिक नारियल क्रीम, नींबू का रस, agave, नारियल, समुद्री नमक, वेनिला। ये वे तत्व हैं जो इस नए मार्जरीटा से प्रेरित गुडपॉप स्वाद में स्टार हैं जो वास्तव में स्वादिष्ट-नशे की लत भी है। कैलोरी में एक पॉप कम खोज रहे हैं? ब्रांड की तरबूज agave विविधता देखें। इसमें केवल 40 कैलोरी और 11 ग्राम चीनी है। और अधिक स्वादिष्ट निबल्स जो कमर पर आसान हैं, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

आर्कटिक शून्य सल्टेड कारमेल बार्स

प्रति पॉप: 80 कैलोरी, 5 जी वसा, 4 जी संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

आर्कटिक शून्य, जो कि कम-कैल आइसक्रीम के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, जो कुछ भी स्वाद लेता है, इस वसंत को अपने नए स्वस्थ आइसक्रीम सलाखों के साथ छिड़का रहा है! गुच्छा का हमारा पसंदीदा नमकीन कारमेल स्वाद है क्योंकि नमकीन और मीठा दोनों कुछ भी संतुष्ट लगता है। और भी जमे हुए व्यवहारों के लिए जो आपके फ्लैट पेट की प्रगति को खत्म नहीं करेंगे, वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ जमे हुए डेसर्ट देखें!

हेलो टॉप आईसीई CREAM

प्रति 1/2 कप: 60- 70 कैलोरी, 2-2.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा, 109-115 मिलीग्राम सोडियम, 14-15 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 4-5 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यह वर्णन करने की कोशिश कर रहा है कि हेलो टॉप आइसक्रीम कितना अद्भुत है जिसने कभी कोशिश नहीं की है, यह वर्णन करने की कोशिश करना है कि चुंबन किसी ऐसे व्यक्ति की तरह कैसा महसूस करता है जिसे कभी धुंधला नहीं किया जाता है: असंभव के करीब। यह किसी भी तरह से "आहार" आइसक्रीम या "ऑफ" की तरह स्वाद नहीं लेता है, यह तथ्य पूरी तरह से मीठा और जादुई स्वाद है, इस तथ्य के बावजूद कि एक संपूर्ण पिंट 280 कैलोरी से कम है-जो आपको मिलेगा उससे कम है बेन एंड जेरी के मूंगफली का मक्खन कप के ½ कप में।