ब्राजील, अपनी राष्ट्रीय फुटबॉल टीम, उत्साही संस्कृति और तस्वीर-परिपूर्ण समुद्र तटों के लिए जाना जाता है, एक हलचल स्वर्ग है जिसने दुनिया के कुछ बेहतरीन एथलीटों और सबसे खूबसूरत महिलाओं का उत्पादन किया है- और यह कोई संयोग नहीं है।

फुटबॉल और नृत्य जैसी गतिविधियां हमारी संस्कृति के अभिन्न पहलू हैं, और वे हमारे दैनिक जीवन और हमारे शरीर को आकार देने में मदद करते हैं। लेकिन आपको पेट वसा खोने और फिट होने के लिए भूमध्य रेखा के दक्षिण में माइग्रेट करने की आवश्यकता नहीं है। मैंने अपने हस्ताक्षर कसरत, कुएरपासो बनाने के लिए पेशेवर फुटबॉल खेलने वाले दिनों से कट्टर फुटबॉल कैलिस्टेनिक्स के साथ सेक्सी ब्राजीलियाई नृत्य चाल को मिश्रित किया है, जिसका अर्थ स्पेनिश और पुर्तगाली में "अद्भुत शरीर" है। और हाँ, यह आपको वह अद्भुत शरीर देगा जो आपने हमेशा सपने देखने का सपना देखा है। (सबूत चाहिए? बस स्कैंडल स्टार केरी वाशिंगटन को देखो- वह सिर्फ उन गर्म निकायों में से एक है जिन्हें मैंने प्रशिक्षित किया है!)

यहां, मैं अपनी शीर्ष फिटनेस और जीवनशैली युक्तियों के साथ-साथ अपने हस्ताक्षर विधि से अनूठे अभ्यास साझा करता हूं, जिनमें से कई आपने पहले कभी कोशिश नहीं की है। जानने के लिए पढ़ें और आपके सबसे अच्छे संस्करण को मूर्तिकला शुरू करें!

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जागृत हो जाओ

कभी-कभी जागना दिन का सबसे कठिन हिस्सा है, मैं इसे पूरी तरह से प्राप्त करता हूं। लेकिन यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो मैं बिस्तर से बाहर निकलने की सलाह देता हूं (कोई स्नूज़ बटन अनुमति नहीं है!) और तुरंत 3-मिनट एथलीट-प्रेरित कसरत में कूद रहा है। स्क्वाट, पुश-अप और ट्राइसप डुबकी के 30 सेकंड में क्रैंक करें। फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें और सर्किट दोहराएं। हालांकि यह एक छोटा कसरत है, यह आपके चयापचय को आग पर स्थापित करेगा। सबसे पहले यह आपके दिनचर्या के इस हिस्से को बनाने में एक चुनौती हो सकती है, लेकिन जब आप अनुभव करते हैं कि यह कितना उत्साहित है, तो यह आपको पूरे दिन महसूस करता है, आप अपने दैनिक एएम पसीने सत्र में शामिल होने के लिए उत्साहित होंगे।

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एक पोस्ट डिनर स्टॉल लें

जब मैं यूरोप में विदेश में फुटबॉल खेल रहा था, मैंने देखा कि कई लोग रात्रिभोज के बाद आराम से चलने के लिए गए थे। यह साधारण दैनिक आदत एक प्रभावी कैलोरी बर्नर है और यह पेट की बेचैनी और सूजन से बचने के लिए पाचन में सहायता करती है। सोने के इतने करीब व्यायाम करने के बारे में चिंतित? मत बनो! शोध से पता चलता है कि सक्रिय लोगों को अच्छी रात की नींद पाने की 67 प्रतिशत अधिक संभावना होती है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस दिन व्यायाम करते हैं।

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खड़े हो जाओ

नहीं, यह कम बैठने और अधिक खड़े होने के बारे में एक और युक्ति नहीं है-हालांकि यह आपके फायदे हैंडल खोने पर हमेशा लाभकारी होता है। फ्लैट पेट पाने के लिए यह मेरी फिटनेस टिप है। जब ज्यादातर लोग अपने मूल काम करने के बारे में सोचते हैं, तो चटाई अभ्यास की छवियां अक्सर ध्यान में आती हैं। लेकिन वे एक फ्लैट पेट पाने के लिए सबसे अच्छी चाल नहीं हैं। क्या है? उच्च घुटने और खड़े साइकिल की तरह खड़े पेट अभ्यास। न केवल वे बैठे और crunches की तुलना में अधिक प्रभावी हैं, वे गर्दन और निचले हिस्से पर ज्यादा दबाव नहीं डालते हैं।

बड़े मांसपेशियों का काम करें

यहां तक ​​कि यदि आप ट्रिमर जांघों या मजबूत क्वाड प्राप्त करने का लक्ष्य नहीं रखते हैं, तो उन पैरों को काम करें! वे आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं, इसलिए आप अधिकतम मात्रा में कैलोरी जलाएंगे और मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का निर्माण करेंगे, जो बदले में आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है। जंप स्क्वाट, फेफड़े, डेडलिफ्ट, और चलने वाले स्प्रिंट अंतराल सभी आपके पैरों को अपनी सीमा तक धक्का देंगे, जिससे आप जो पूर्ण शरीर के परिणाम चाहते हैं उन्हें दे सकते हैं।

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योजना और तैयारी

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाते हैं और तैयार करते हैं, उनमें फल और सब्जियां खाने जैसी बेहतर आहार संबंधी आदतें होती हैं, जो अंततः वजन घटाने का कारण बन सकती हैं। ताजा फल और सब्ज़ियों को पहले से स्लाइस करें, चिकन और जंगली सैल्मन की तरह दुबला मांस खाएं और पूरे सप्ताह में अपने भोजन में जोड़ने के लिए क्विनोआ का एक बड़ा बर्तन बनाएं। यदि आप सोमवार से शुक्रवार को लगातार खाने की योजना बनाते हैं, तो आपके पास सप्ताहांत आने वाला थोड़ा सा विग्लू कमरा है।

सॉकर से प्रेरित प्लाईमेट्रिक्स का प्रयास करें

जब काम करने की बात आती है, हम सभी अभ्यास करना चाहते हैं जो सबसे कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाएंगे। शुक्र है कि विकल्पों की कमी नहीं है- लगभग हर प्लाईमेट्रिक व्यायाम बिल फिट बैठता है। मेरा जाने-माने प्लीओ चाल पैर की अंगुली टैप है। यह बल्ले से सीधे हृदय गति को बढ़ाता है और जब आप ऐसा करते हैं, ऐसा लगता है जैसे आप नाच रहे हैं। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है: अपने हाथों और अपने पैरों पर अपनी बाहों के साथ एक बॉक्स या सॉकर बॉल के पीछे खड़े हो जाओ। जल्दी घुटने को घुमाएं और पैर उठाओ, हल्के ढंग से बॉक्स या बॉल के शीर्ष पर टैप करें। तत्काल पैर को फर्श पर वापस कूदें और अपने बाएं पैर के साथ गेंद या बॉक्स को टैप करें। गति प्राप्त करने के विरोध में पैरों को बदलने और अपनी बाहों को स्विंग करना जारी रखें। वसा से बाहर निकलने के लिए तीन 30 सेकंड-राउंड करें!

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अपने जिम गियर के पास रखें

अपनी गाड़ी में या अपने कार्यालय में कसरत गियर का एक बैग रखें ताकि आप हमेशा जिम सत्र में घुसने के लिए तैयार हों या जब भी अनुमति दें, बाहर चलें।

विन को विज़ुअलाइज़ करें

एक नाश्ता पकड़ने के लिए फ्रिज में पहुंचने के बारे में? जब आप एक छवि है जो आपको अपने लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए एक छवि है, तो आप स्वस्थ कुछ (जैसे 50 कैलोरी या उससे कम के साथ) चुनने के लिए बाध्य हैं। क्या कोई पोशाक या स्नान सूट आप फिट करने के लिए मर रहे हैं? वहां एक तस्वीर चिपकाओ। आप आश्चर्यचकित होंगे कि विज़ुअल क्यू को प्रभावी ढंग से ट्रैक करने से आपको कितना प्रभावी लगेगा।

लय के साथ खिंचाव

लोग सोचते हैं कि घर पर काम करना उबाऊ है क्योंकि इसमें जिम की ऊर्जा और खिंचाव की कमी है। लेकिन सच में, आपके लिविंग रूम में पसीना तोड़ना बेहद प्रभावी और मजेदार भी हो सकता है! कुछ तेज गति वाले संगीत को पंप करें और ताल के लिए अपने कसरत की दर से मेल खाते हैं। जंप स्क्वाट्स, कूदें फेफड़े, बट किक्स और पुश-अप मेरे पसंदीदा घर-घर अभ्यासों में से हैं। अपनी हृदय गति को बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रत्येक अभ्यास के 15 सेट बैक-टू-बैक करें। कुल शरीर वसा-विस्फोटक कसरत के लिए सर्किट को तीन से चार बार दोहराएं।

अपना परिप्रेक्ष्य बदलें

बाहर निकलने के लिए आपको कुछ ऐसा नहीं करना चाहिए, जो आपको करना है; इसके बजाय, प्रत्येक कसरत को विशेषाधिकार के रूप में देखें। यदि आप अपने कसरत से एक खुश जगह से संपर्क करते हैं, तो आप अपने आप को कठिन बना देंगे और अपने दिनचर्या के साथ अधिक संगत रहेंगे, जो आपको परिणामों को तेज़ी से देखने में मदद करेगा।

डिफ नेटफ्लिक्स

नेटफ्लिक्स को देखते हुए स्वाभाविक रूप से खतरनाक नहीं है-जब तक कि आप गलती से सोफे को कठोर मंजिल पर नहीं डालते-यह बिंग-व्यू को प्रोत्साहित करता है जो आपकी कमर के लिए बुरी खबर है। अध्ययनों से पता चलता है कि टीवी देखने में जितना अधिक समय लगेगा, वजन बढ़ाने और वजन से संबंधित बीमारी के लिए जोखिम जितना अधिक होगा। नेटफ्लिक्स में भी विज्ञापनों की कमी है- विस्फोटक, फ्लैब-इंकनेरेटिंग अभ्यास जैसे कूदने वाले स्क्वैट्स और पुश-अप में छेड़छाड़ करने का एक प्रमुख समय। नियमित ओल टीवी पर वापस स्विच करें और अपने शरीर को विज्ञापनों के माध्यम से आगे बढ़ें। पूरे दिन में आप जिस गतिविधि का उपयोग कर सकते हैं वह आपके लक्ष्य के वजन की ओर एक कदम है।

हाइड्रेट

आपने इसे दस लाख बार पहले सुना है, लेकिन मैं इसे फिर से कहूंगा: अधिक पानी पीओ! कारण: हाइड्रेटेड रहना आपको अधिक मात्रा में खाने के लिए प्रेरित करता है और यह विषाक्त पदार्थों को दूर करने और ब्लोट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद करता है।

पानी का बीमार? यद्यपि मैं सोडा पर डुबकी लगाने की अनुशंसा नहीं करता हूं, अगर आपको स्वस्थ पक्ष पर एक सिप के लिए एक छड़ी रखना है। ईटीएनटी की अनन्य रिपोर्ट 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक! आपको सबसे बढ़िया चुनने में मदद कर सकते हैं!

व्यस्त हो जाओ

लिंग आपके ट्रेडमिल को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, लेकिन यह कुछ हद तक सुखद होने पर आपकी हृदय गति बढ़ा सकता है और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय कर सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको समग्र समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि सेक्स होने से रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। अब यह जीत-जीत है!

अभ्यास जोड़ें से बचें

आपने सुना होगा कि आपके कसरत दिनचर्या को मिलाकर अच्छी बात है, लेकिन गतिविधि से गतिविधि में अक्सर कूदना संभव है। एक कसरत योजना चुनो, और इसके साथ छड़ी। चाल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि यह तेजी से और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। अच्छा, स्थायी परिणाम समय, धैर्य और लगातार अनुशासन के साथ आएगा।

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सभी दिशाओं में ले जाएं

ज्यादातर लोगों के वर्कआउट्स में लगभग पूरी तरह से आगे और पिछड़े आंदोलन शामिल होते हैं। इसके परिणामस्वरूप कई मांसपेशियों को अनदेखा किया जा रहा है और चोट का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर को चुनौती देने के लिए, सुरक्षित रहें और कैलोरी का एक टन विस्फोट करें, अपने कसरत दिनचर्या में कुएरपासो मल्टी-दिशात्मक फेफड़ों को शामिल करें। सेट के माध्यम से काम करने के लिए, आगे की तरफ एक तरफ लंगर करें, अपने सिर और छाती को ऊपर रखना सुनिश्चित करें), एक पिछड़ा लंग और फिर बाईं ओर एक तरफ लंगर करें। इस सर्किट के माध्यम से काम करते रहें जब तक कि आपके पैरों को जेल-ओ की तरह महसूस न हो जाए। फिर 30 सेकंड आराम करें और फिर दोहराएं।

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर टेडो, जो नई स्पाइक टीवी रियलिटी फिटनेस श्रृंखला "स्वीट इंक" पर अपनी शुरुआत करता है। (17 नवंबर, 10 बजे) ने "स्कैंडल" स्टार केरी वाशिंगटन सहित हॉलीवुड में कुछ सबसे गर्म निकायों को प्रशिक्षित किया है। "स्वीट इंक" पर एक प्रतियोगी के रूप में वह दुनिया को दिखाता है कि क्यों उनके हस्ताक्षर कसरत Cuerpaso अगली बड़ी बात होनी चाहिए।

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