आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि सोडा के 140-कैलोरी कैन वास्तव में एक स्वास्थ्य elixir नहीं है। लेकिन एक राष्ट्रपति के साथ जो हर दिन आहार सोडा के 12-पैक को कम करता है और एक 104 वर्षीय महिला जो रोजाना आहार कोक छोड़ने का दावा करती है वह युवाओं के अपने फव्वारे की कुंजी है, शायद आपने कम कैलोरी सोडा पीना शुरू कर दिया है बजाय।
विशेषज्ञों का कहना है कि आप खुद को कई नहीं कर रहे हैं-अगर कोई भी पक्ष है।
"किसी को सोडा नहीं होना चाहिए; नियमित या आहार। कुछ लोग सोचते हैं कि आहार सोडा एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि 'कम से कम इसमें कैलोरी नहीं होती है, ' लेकिन इसमें ऐसे रसायनों होते हैं जो पुरानी बीमारियों को दूर करते हैं, जो एक प्रमाणित पोषण सलाहकार और ग्लो 15: ए के लेखक नाओमी व्हिटल कहते हैं। वजन कम करने के लिए विज्ञान-समर्थित योजना, अपनी त्वचा को पुनरुत्थान, और अपने जीवन को सक्रिय करें ।
यदि आप अपने आहार सोडा आदत को लात मारने के बाड़ पर हैं, तो 15 विज्ञान-समर्थित कारणों के लिए पढ़ना जारी रखें जो आपको आहार के लिए अच्छा लगाएंगे।
आहार सोडा नशे की लत है
Shutterstock कोई आश्चर्य नहीं कि ट्रम्प सिर्फ एक ही नहीं रोक सकता है। यह फिज हो सकता है। यह स्वाद हो सकता है। यह घटक सूची पर कुछ हो सकता है। व्हिटेल कहते हैं, "कृत्रिम स्वीटर्स शारीरिक व्यसन का कारण बन सकते हैं और दूसरों के मुकाबले कुछ ज्यादा हो सकते हैं।" "कैफीन कुछ के लिए इसका एक टुकड़ा हो सकता है, लेकिन मीठे स्वाद निश्चित रूप से हमें और अधिक के लिए वापस आते रहते हैं।"
यह शून्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है
Shutterstock भले ही आप 140 कैलोरी प्रति कैन या 230 कैलोरी प्रति 20-औंस की बोतल नियमित रूप से आहार कर रहे हैं, आहार सोडा में कोई रिडीमिंग वेलनेस गुण नहीं है (वजन घटाने के लिए इन 37 सर्वश्रेष्ठ पेय पदार्थों के विपरीत)।
BetterThanDieting.com के निर्माता, आरडी, बोनी ताब-डिक्स कहते हैं, "सोडा जो बदल रहा है, वह पानी, चाय या यहां तक कि कॉफी भी हो, " मैं यह भी सोचता हूं कि रीड इट से पहले यूट इट इट: लेखक से लेबल लेना टेबल "पानी का एक गिलास या चमकदार पानी कृत्रिम मिठास, सोडियम, रंग, और स्वाद के बिना आता है। यह एक बहुत चालाक, अधिक हाइड्रेटिंग विकल्प है। "
मीठे Begets मीठा
Shutterstock वह आहार ड्यू आसानी से डबल मिठाई का कारण बन सकता है। सोडा में उपयोग के लिए अनुमोदित कृत्रिम स्वीटर्स को अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा वयस्कों के लिए आम तौर पर "सुरक्षित रूप से पहचाना जाता है" माना जाता है, "कृत्रिम रूप से मीठा आहार सोडा नियमित चीनी की तुलना में मीठा तरीका है, " जेना ए वर्नर, आरडी, हैप्पी स्लिम स्वस्थ के निर्माता। "जब आपके शरीर को एक ही बार में बहुत अधिक मधुरता मिलती है, तो यह और भी मीठा लालसा शुरू कर सकता है - जिससे अधिक से अधिक सोडा या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपभोग होता है।"
यह आपके आंत के लिए हानिकारक हो सकता है
Shutterstock जर्नल अणुओं में प्रकाशित एक हालिया चूहों के अध्ययन के मुताबिक, आपके मेनू में कृत्रिम स्वीटर्स जोड़ने से आपके पेट में विविधता और अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा प्रभावित हो सकती है।
"कृत्रिम स्वीटर्स आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को बदल या मार सकते हैं, " व्हिटल कहते हैं। "हम जानते हैं कि हमें केवल स्वस्थ सूक्ष्मजीव की आवश्यकता है, न केवल पाचन के लिए, बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य, चयापचय, वजन प्रबंधन, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए; और शोध शरीर में लगभग हर अंग और प्रणाली के साथ कनेक्शन दिखा रहा है। "
प्रत्येक कप आपको अधिक कार्बोस बनाता है
Shutterstock जब मीठे स्वाद के साथ अपेक्षित कैलोरी के बिना आता है, तो आपके दिमाग और शरीर को अनुमान लगाया जाता है। इसके अलावा, आपका मीठा दांत मीठा चीजों के आदी हो जाता है जितना अधिक आप सोडा से नीचे करते हैं, इसलिए एक सेब सोचने की बजाय मीठा है, आपको संतुष्ट होने के लिए चीनी-लेपित सेब-स्वाद वाले फल स्नैक्स की आवश्यकता होगी।
यह आपको अधिक कैलोरी खाने में ट्रिक कर सकता है
Shutterstock कारण और प्रभाव साबित करना मुश्किल है, लेकिन यहां अमेरिकी लोगों के सार्वजनिक जर्नल से आहार सोडा पीते लोगों के टूटने के बारे में एक चौंकाने वाली स्थिति है: मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में से 22 प्रतिशत आहार सोडा पीने वाले हैं।
चाहे आप अधिक कैलोरी खाएं क्योंकि आप खुद को अनुमति देते हैं (डबल पनीरबर्गर + फ्राइज़ + डाइट सोडा इफेक्ट उर्फ) या क्योंकि आप उन अतिरिक्त मिठाइयों को लालसा कर रहे हैं, असली चीनी छोड़ने से कैलोरी घाटा आपको कई फायदे नहीं कर सकता है आप शुरू में सोचते हैं।
व्हिटेल का कहना है, "शरीर उस मिठास को चीनी के रूप में समझता है, और इंसुलिन की रिहाई के कारण रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित होता है, " कई बार स्नैक हमले में परिणाम होता है।
आहार सोडा आपके चयापचय को फटकार से फेंक सकता है
Shutterstock आहार सोडा ड्रिंकर्स बनाम abstainers के बीच वजन अंतर अधिक खाने से अधिक जटिल हो सकता है। "आहार सोडा को मीठा करने के लिए उपयोग किए जाने वाले रसायनों शरीर के प्राकृतिक पदार्थ नहीं हैं और अच्छे उपयोग में नहीं आते हैं। एक बार शरीर के अंदर, वे शरीर की detoxification प्रणाली पर सूजन और जगह दबाव डाल सकते हैं। नतीजतन, वे मेटाबोलिक सिंड्रोम, इंसुलिन प्रतिरोध, और मधुमेह जैसे चयापचय विकारों का खतरा बढ़ा सकते हैं, "व्हिटल कहते हैं।
वेसाइड द्वारा जल फॉल्स
Shutterstock ताउब-डिक्स कहते हैं, पानी आपके शरीर के द्रव्यमान का 60 प्रतिशत बनाता है, इसलिए इसे अनदेखा करने के लिए कुछ भी नहीं है। "आपके शरीर में हर प्रणाली पानी पर निर्भर करती है; वह वाहन जो आपके कोशिकाओं में पोषक तत्व रखता है और जहरीले पदार्थों को दूर करता है। कोई अन्य पोषक तत्व नहीं है जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और अभी तक बिल्कुल कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोस, सोडियम, चीनी, additives, या preservatives शामिल हैं। "
फिर भी आप शायद ही कभी किसी को पानी की एक बोतल और डाइट डॉ। मिर्च की एक बोतल डबल-फिस्टिंग देखते हैं। "सोडा ड्रिंकर्स पानी पर सोडा चुनते हैं, जिससे संभावित निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप पानी से ज्यादा सोडा पी रहे हैं, तो आपके शरीर को जलय की आवश्यकता नहीं हो रही है, "वर्नर कहते हैं।
उपभोग एक खट्टे मूड से सहसंबंधित हो सकता है
Shutterstock जब आप ऊब जाते हैं तो आप खुद के लिए पहुंच सकते हैं? या जब आप महसूस कर रहे हैं? कभी नोटिस कुछ sips के बाद ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है? एक कारण हो सकता है। "रिसर्च आहार सोडा और अवसाद, चिंता, और अन्य मूड विकारों के बीच एक सहसंबंध दिखाता है, " व्हिटल कहते हैं। "तो यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आहार सोडा और कृत्रिम स्वीटर्स से स्पष्ट स्टीयरिंग मदद कर सकती है।"
आपका मधुमेह जोखिम महत्वपूर्ण रूप से बढ़ सकता है ...
घटनाओं की एक आश्चर्यजनक मोड़ में, क्लीनिकल पोषण अध्ययन के एक अमेरिकी जर्नल में 100 प्रतिशत फलों का रस और टाइप 2 मधुमेह पीने के बीच कोई संबंध नहीं मिला, जबकि अन्य शोध ने मधुमेह के निदान के साथ आहार सोडा पीने से जुड़ा हुआ है। "एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक 12-औंस आहार सोडा पीते हुए महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह का 33 प्रतिशत बढ़ गया जोखिम था, और जिन महिलाओं ने 20 औंस सोडा पी लिया था, उनमें 66 प्रतिशत वृद्धि हुई थी, " व्हिटल कहते हैं।
... मई के रूप में आपके पैमाने पर संख्या
ताउब-डिक्स का कहना है, "आहार सोडा नियमित सोडा की कैलोरी से आपको बचा सकता है, लेकिन अगर आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखना और महसूस करना चाहते हैं तो यह एक संतुलित आहार का जवाब नहीं है।" "सोडा जो आहार, आहार या अन्यथा लाता है, आपको 'भारी' और असुविधाजनक महसूस कर सकता है (भले ही आपने एक कैलोरी नहीं खाया हो)।"
यह सिर्फ एक भावना नहीं है, या तो, व्हिटल मजबूत करता है। "जो लोग आहार सोडा पीते हैं वे आमतौर पर स्विच करते समय वजन कम नहीं करते हैं। वास्तव में, वे भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। "
जर्नल ऑफ द अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसाइटी के आगे के सबूत बताते हैं कि अतिरिक्त आहार सोडा सेवन आपके कमर के चारों ओर जोड़े गए जोड़ों से जुड़ा हुआ है।
सोडा-यहां तक कि आहार-दांत आपके दांत ...
Shutterstock ऑपरेशनल दंत चिकित्सा में एक रिपोर्ट में कहा गया है कि नियमित और आहार शीतल पेय दोनों दांत तामचीनी पर बराबर मात्रा में चिपकते हैं । रूट बियर सबसे चोपर-अनुकूल सोडा विकल्प प्रतीत होता है, हालांकि, पीने का पानी सबसे अच्छा है (और आपके दांतों के लिए सबसे अच्छा)।
... और हड्डी घनत्व प्रभाव कर सकते हैं
Shutterstock इसी तरह की खबरों में, लेकिन विरोधी परिणामों के साथ, कोला अमेरिकन क्लीनिकल न्यूट्रिशन न्यूट्रिशन न्यूज जर्नल में सबसे बड़ी हड्डी-स्टीकर थे। विशेष रूप से, मादा हिप हड्डी घनत्व को कोला द्वारा सीधे प्रभावित किया गया था - अधिकतर पेय पदार्थों की तुलना में इसकी उच्च फॉस्फोरिक एसिड सामग्री की वजह से।
आप अधिक सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं
Shutterstock Taub-Dix साइट सोडा में कैफीन को आपके नोगिन के संभावित नकारात्मक के रूप में साइट करता है, जबकि जर्नल हेडैश में एक अध्ययन कृत्रिम स्वीटर्स को दोषी ठहराता है। यह निर्जलीकरण भी हो सकता है। कारण के बावजूद, यदि आपका सिर तेज़ हो रहा है और आप एक आहार सोडा जंकी हैं, तो एक कप एच 2 ओ के लिए स्वैपिंग करने का प्रयास करें।
छोड़ना दर्दनाक हो सकता है
यहां तक कि यदि आप पैक-डे-डे आहार सोडा ड्रिंकर नहीं हैं, तो ठंड टर्की छोड़ना एक चुनौती हो सकती है। "वापस काटना एक अच्छा समाधान हो सकता है। प्रति दिन एक शीतल पेय को एक सेल्टज़र या स्वादयुक्त पानी के साथ बदलने का प्रयास करें। यदि यह बुलबुले के बाद आप हैं, तो एक स्वादयुक्त सेल्टज़र एक अच्छा विकल्प हो सकता है, या एक छोटे से रस को एक सादे सेल्टज़र में मिलाकर बुलबुले और चीनी प्राप्त कर सकते हैं, "वर्नर कहते हैं।
आपको सैन्स सोडा को एक बार में जाने की ज़रूरत नहीं है, या तो। व्हिटल कहते हैं, "आहार सोडा और कृत्रिम मिठास में कोई कमी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।" "ज्यादातर लोग बेहतर महसूस करने से पहले खराब महसूस करते समय वापसी की अवधि से गुज़रने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि व्यसन टूटने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे। बस कुछ पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को अपने स्थान पर रखना सुनिश्चित करें ताकि आप वंचित महसूस न करें। "
चूंकि आपका शरीर कृत्रिम सामान के बजाय वास्तविक भोजन और पेय के प्रति अधिक आदी हो जाता है, "व्हाटेल कहते हैं, " कृत्रिम मिठास अभी भी लालसा की संभावना है कि आप कृत्रिम मिठास को बहुत कम कर देंगे। "
हम आपकी कब्र पर अपनी आदत डालने में मदद करने के लिए यहां हैं। इन 15 स्वादिष्ट पेय देखें जो सोडा छोड़ना आसान बनाता है।
