पूरी तरह से पागल होने से पहले केवल इतना ही दही, अखरोट और बेरी परफिट्स खा सकते हैं। ठीक है, यह एक असाधारणता है, लेकिन हम शर्त लगा सकते हैं कि अमेरिका के कई दही खाने वाले स्वाद कड़वा थकान के गंभीर मामले से पीड़ित हैं। वे सिर्फ मिठाई के साथ ऊब गए हैं- और फल-स्वाद वाले योगूर जो वर्षों से अपने नाश्ते के कटोरे में नियमित रूप से नियमित होते हैं। और यह स्वास्थ्य-जागरूक आहारकर्ताओं को रखता है जो सामान के फ्लैट पेट, मांसपेशियों के निर्माण को एक चट्टान और कठिन जगह के बीच छोड़ना नहीं चाहते हैं।

शुक्र है, खाद्य निर्माताओं, नुस्खा डेवलपर्स, और रचनात्मक खाद्य पदार्थों ने यूनानी दही को एक अलग प्रकाश में देखना शुरू कर दिया है। एक नया दही युग आ गया है, और यह स्वादिष्ट, गंदे, दूधिया और सबसे अच्छा है, यह स्वादिष्ट स्वादिष्ट है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहते हुए स्वादिष्ट डेयरी प्रवृत्ति पर कैसे आना सुनिश्चित करें? हमने आपका ध्यान रखा है। यहां, इसे चम्मच करने के सबसे संतोषजनक तरीकों में से कुछ! और फिर अपने दैनिक आहार में दही को शामिल करने के और भी तरीके के लिए, इन 20 अद्भुत दही Smoothie व्यंजनों को देखें।

एक हल्का-अप खेत ड्रेसिंग करें

यह बच्चों और माता-पिता को समान रूप से अधिक veggies खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, लेकिन खेत की डुबकी स्वास्थ्य की तस्वीर से बहुत दूर है। हालांकि, स्वस्थ घर के बने संस्करणों में मेयो, मक्खन, और खट्टा क्रीम जैसे फैटी तत्वों के लिए बुलाया जाता है, स्टोर-खरीदा गया प्रकार एमएसजी और सोयाबीन तेल जैसे भाग्यशाली सामानों के साथ झुका हुआ है, आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली वसा जो कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जुड़ा हुआ है चूहों में वजन बढ़ाना और मधुमेह। एक त्वरित और आसान खेत डुबकी बनाने के लिए जो आपको सीधे लक्ष्यों की ओर सीधे और संकीर्ण रहने में मदद करेगी, बस एक लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, सूखे डिल, कोशेर नमक, वोरस्टरशायर सॉस, केयेन मिर्च और ताजा चीव को सादे के कप में मिलाएं ग्रीक दही। एक बैच को मारने के विवरण के लिए, अच्छी तरह से चढ़ाया नुस्खा देखें।

इसे मिर्च या टैको टॉपर के रूप में प्रयोग करें

खट्टा क्रीम के साथ अपनी मिर्च और टैकोस को टॉप करने के बजाय, कुछ ग्रीक दही को सिलेंडर और टैको के साथ मिलाकर कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए मिलाएं और इसके बजाए इसका इस्तेमाल करें। यह आपको कैलोरी और वसा बचाएगा और आपकी प्लेट में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ देगा। यही वह जीत है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं!

एक स्वस्थ अल्फ्रेडो बनाओ

Fettuccine Alfredo- क्या मेरे पिता प्यार से "एक पकवान में दिल का दौरा" कहते हैं, धमनी-clogging संतृप्त वसा से भरा है। वास्तव में, सामान की केवल ¼ कप की सेवा दिन के सेवन का 25% पैक करती है! लेकिन पकवान से बचने का कोई कारण नहीं है, बस इसे मलाईदार और स्वादिष्ट दही की मदद से स्वस्थ बदलाव दें। (यहां पर अधिक जानकारी।) और नुस्खा को आगे बढ़ाने के लिए, पूरे अनाज या उबचिनी नूडल्स के लिए हमारे परिष्कृत पास्ता को स्वैप करें। आखिरी विचार प्यार? फिर अधिक वेजी नूडल इंस्पो के लिए इन 21 माउथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें।

एक Savory दही बाउल या तीन बनाओ

फलों और अनाज जैसे मीठे दही टॉपर्स का प्रशंसक कभी नहीं रहा? फिर आप किण्वित डेयरी की भूमि के माध्यम से स्वाभाविक टॉपिंग प्रवृत्ति को प्यार करने जा रहे हैं। फॉक्स लव लव के लोरी अपने दही के कटोरे को ईवीओओ और सबकुछ बैगेल मसाला (हाँ, यह वास्तव में एक चीज) और ककड़ी, कलामाटा जैतून और सूखे अयस्कों जैसे जीतने वाले कोम्बो के साथ पसंद करते हैं। अधिक मजेदार और स्वादिष्ट विचारों के लिए, उसका ब्लॉग देखें!

एक कम कैल "क्रीमयुक्त" पालक हिलाओ

क्रीमयुक्त पालक पर एक स्वस्थ स्पिन बनाने के लिए भारी क्रीम के लिए मोटी ग्रीक दही में स्वैप करें। यह भी आसान बनाने के लिए आसान है: बस कुछ कंटेनर पालक, जायफल, और नमक को एक कंटेनर या दो या अपने पसंदीदा सादे दही में मिलाएं और आप जाने के लिए अच्छे हैं। अधिक सरल व्यंजनों के लिए जो पेट वसा खोने में आपकी मदद कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए इन 20 आलसी रात्रिभोज व्यंजनों को देखें!

ग्रीक-प्रेरणादायक पिटा या सैंडविच फैलाने का प्रयास करें

मेयो, सैंडविच प्रेमियों के ग्लब्स छोड़ें, और इसके बजाय अपने स्वयं के रसोईघर में एक स्वस्थ और ताजा दोपहर का भोजन फैलाएं। यह सच होने के लिए बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, लेकिन बारीक कटा हुआ खीरे और मूली को जैतून का तेल, तिल के बीज (इन 20 कैल्शियम रिच फूड्स में से एक जो डेयरी नहीं हैं) के साथ सादे दही की एक सेवा में तब्दील कर देता है और सूखे डिल एक टू- सैंडविच और पिटा टॉपर के लिए मर जाते हैं।

इसे मैश किए हुए आलू में जोड़ें

उच्च प्रोटीन मैश किए हुए आलू बनाने के लिए आपका पूरा परिवार प्यार करेगा, दूध और अतिरिक्त मक्खन को छोड़ देगा, और इसके बजाय हमारे स्वस्थ व्यंजन को चाबुक करेगा। यहां इसे बनाने का तरीका बताया गया है:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ कप सादा ग्रीक दही
1 ¼ एलबीएस रसेल आलू, छील और कटा हुआ
¼ कप कम सोडियम चिकन शोरबा, गर्म
2 बड़ा चम्मच पिघला हुआ घास-खिलाया मक्खन पिघल गया
स्वाद के लिए रोज़ेमारी
स्वाद के लिए जमीन काली मिर्च

इसे कैसे करे

चरण 1

पानी का एक बड़ा बर्तन उबाल लें। आलू जोड़ें और 15 मिनट के लिए पकाएं, या नरम होने तक। निकास जल।

चरण 2

आलू को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें, शोरबा और मैश के साथ मिलकर मिलें। एक बार पूरी तरह से संयुक्त और चिकनी, दही, मक्खन और मसालों में हलचल।

चरण 3

एक पूर्ण, स्वस्थ भोजन के लिए वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में से एक के साथ परोसें।

अधिक Avocados खाने के लिए एक बहाना के रूप में इसका इस्तेमाल करें

Avocados खाने के लिए एक और तरीका खोज रहे हैं? बेशक आप ही हैं। अपने दैवीय, स्वाद-बड-सुखदायक स्वाद के अलावा, हरा, मलाईदार फल फाइबर और ओलेइक एसिड का एक शक्तिशाली स्रोत है, दो पोषक तत्व जो वास्तव में भूख की काफी भावनाओं में मदद कर सकते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं। एवोकैडो, नींबू का रस, तुलसी के पत्तों, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ दही के संयोजन से, राहेल, ब्लॉग ला फूजी मामा के पीछे नुस्खा डेवलपर ने दही का आनंद लेने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका बनाया है जिसे हमने कभी नहीं देखा है। हाथ नीचे, वजन घटाने के लिए यह सबसे रचनात्मक एवोकैडो व्यंजनों में से एक है जिसे हमने अभी तक पार नहीं किया है। इसे एक कोशिश करने की कोशिश करें।

एक मसालेदार बर्गर फैलाओ

शर्करा केचप और फैटी मेयो छोड़ें और अपने बर्गर को मसालेदार 'एन मीठे फैलाव के साथ ऊपर रखें, हम पर्याप्त नहीं पा सकते हैं। बस 1/2 चम्मच हरिसा, नींबू के रस के ½ चम्मच और 2 कप चम्मच के साथ शहद के 1/2 चम्मच मिलाकर स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिलाएं। इसे अपने अगले बीबीक्यू तक एक मेसन जार में स्टोर करें।

प्रोटीन-पैक हम्स बनाओ

वाणिज्यिक हम्स के एक चम्मच प्रति चम्मच प्रोटीन के लगभग 1 ग्राम होते हैं-यह प्रोटीन की तुलना में बेहतर नहीं है, लेकिन यह बिल्कुल तारकीय नहीं है। क्लासिक मेडिटेरेनियन डिश में प्रोटीन को अपनाने के लिए, रसोई घर पर जाएं और घर का बना ग्रीक दही-इन्फ्यूज्ड स्वयं को फैलाएं। बस ¾ कप ग्रीक दही, 1 चम्मच ईवीओ, लहसुन के तीन लौंग, एक नींबू का रस, और नमक और काली मिर्च के साथ एक बड़े खाद्य प्रोसेसर में सूखा और धोया हुआ garbanzo सेम का एक गोला डालना और चिकनी होने तक 'er rip चलो! एक हल्के अभी तक भरने वाले स्नैक्स के लिए पूरे गेहूं पिटा स्लाइस या कच्चे veggies के साथ परोसें। प्रोटीन के साथ भरे हुए अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें।

चम्मच कैपेरेस खाओ

परंपरागत Caprese 2015 है। ऊपर चित्रित क्लासिक इतालवी पकवान पर रचनात्मक लेने के द्वारा खाद्य पदार्थों के बीच कूल्हे और ठंडा रहो। यह दही के लिए मोज़ेज़ारेला व्यापार करता है! शरद ऋतु बनाता है और करता है, आप यहां सभी विवरण प्राप्त कर सकते हैं।

एक भारतीय Veggie डिश बनाओ

बटरनट स्क्वैश (जो फाइबर और पोटेशियम के साथ घूम रहा है, एक पोषक तत्व जो पेट को सूखने में मदद करता है) एक और वेजी है जो यूनानी दही के बिस्तर पर अच्छी तरह से मेल करता है। पकवान बनाने के लिए, बस स्क्वैश को क्यूब्स में फिसल दें और इसे ओवन में भुनाए जाने से पहले ईवीओओ और करी पाउडर के साथ सीजन करें। स्क्वैश के माध्यम से पकाया जाता है, इसे शांत और थोड़ा और अपने पसंदीदा सादे दही पर एक कटोरे में आनंद लें।

इसे अंडे में जोड़ें

यह एक नया है-यहां तक ​​कि हमारे लिए भी - लेकिन यह सही समझ में आता है। अपने अंडे में यूनानी दही का एक गुड़िया जोड़ना प्रोटीन गिनती और fluffiness ऊपर। और न केवल सफेद के लिए पहुंचें- यौगिकों में वसा-विरोधी पोषक तत्व कोलाइन होता है। वजन घटाने के साथ अंडे तैयार करने के और भी तरीके के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को देखें।

पार्टी आपूर्ति पर नकद बचाओ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना गुआक बनाते हैं, ऐसा लगता है कि पर्याप्त नहीं है। क्या हम सही हैं, या हम सही हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप डुबकी से बाहर नहीं निकलते हैं और मूल्यवान एवोकैडो पर नकद बचाते हैं- एक गुड़िया या दो ग्रीक दही को अपने पसंदीदा गाएक रेसिपी में जोड़ें। अनजान बेहतर-के-पार्टी पार्टी जोड़ी के लिए इन स्वस्थ चिप्स में से एक के साथ जोड़े।

एक स्वस्थ चिकन या टूना सलाद चाबुक

प्यार चिकन और टूना सलाद? मेयो के लिए यूनानी दही में स्वैप करके उन्हें स्वस्थ और अधिक भरना। करी पाउडर, काली मिर्च और केयेन और कुछ कटा हुआ अजवाइन के कुछ छिड़काव के साथ मिश्रण तैयार करें। एक संतोषजनक दोपहर के भोजन के लिए ग्रीक के बिस्तर पर या यहेजकेल रोटी के दो स्लाइसों के बीच में आप को प्यार करना सुनिश्चित है।