क्या आप कैलोरी को सावधानी से गिन रहे हैं, जिम को मार रहे हैं, बहुत सारी नींद ले रहे हैं, और अभी भी स्केल बड नहीं देख रहे हैं? यह तुम्हारी गलती नहीं हो सकती है; उन जिद्दी पाउंड को छोड़ने में आपकी अक्षमता एक सुस्त चयापचय के कारण हो सकती है।
आपका चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर बुनियादी शारीरिक कार्यों जैसे आपके दिल की धड़कन, मस्तिष्क कार्य, और सांस लेने के लिए ऊर्जा जलता है। चूंकि आपका चयापचय ईंधन के लिए भोजन जलाता है, इसलिए तेज़ चयापचय वाले लोग प्रतीत होता है जो वे चाहते हैं और वजन कम नहीं कर सकते हैं, जबकि धीमी चयापचय वाले लोगों को अपना वजन कम करने या बनाए रखने के लिए बहुत कठिन काम करना पड़ता है।
धीमी चयापचय के कुछ सबसे बड़े लक्षण यहां दिए गए हैं। यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं, तो अपने थायराइड परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें- आप हाइपोथायरायडिज्म, या एक अंडरएक्टिव थायराइड हो सकते हैं, जो अंततः आपके चयापचय के लिए जिम्मेदार है। इस बीच, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करना सुनिश्चित करें।
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आपने वजन बढ़ा लिया है
Shutterstock एक धीमी चयापचय का सबसे बड़ा संकेत अस्पष्ट वजन लाभ है। यदि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं और अभी भी पाउंड पर पैकिंग कर रहे हैं, तो यह आपके चयापचय हो सकता है।
"[वजन कम करना] अक्सर अनजान हो जाता है और विशेष रूप से महिलाओं के बीच बढ़ती भूख की अनुमानित भावना पर दोषी ठहराया जाता है, " मैक्लिंका एन आलम, एमबीबीएस, जनरलक्लिंकर के सामान्य व्यवसायी बताते हैं। "यह आमतौर पर हाइपोथायरायडिज्म से जुड़ा होता है, जो थायराइड हार्मोन की कमी के कारण बेसल चयापचय दर को धीमा कर देता है जो शरीर की चयापचय गतिविधियों के लिए आवश्यक है।"
आपको वजन कम करने में कठिनाई है
Shutterstock न केवल धीमी चयापचय आपको वजन बढ़ा सकता है, बल्कि यह वजन कम करना भी मुश्किल हो सकता है भले ही आप कैलोरी गिन रहे हों और अत्यधिक परिश्रमपूर्वक व्यायाम कर रहे हों। डॉ। आलम कहते हैं कि "संतुलित या प्रतिबंधित आहार खाने के बावजूद आपको वजन कम करने में असमर्थता हो सकती है।"
तुम हमेशा थक गए हो
Shutterstock धीमी गति से आपके शरीर को जलती हुई ऊर्जा के साथ, इससे आपको अधिक बार थकान महसूस हो जाएगी। वजन की परेशानियों के अलावा, थकान धीमी चयापचय का सबसे आम संकेत है, यूथ सैन डिएगो में हेदर एल। होफ्लिच, डीओ, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और चिकित्सा के प्रोफेसर कहते हैं।
आपके पास सूखी त्वचा है
Shutterstock जब आपका चयापचय धीमा होता है, तो आपकी कोशिकाएं उतनी सक्रिय नहीं होती जितनी होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि उन्हें उचित रक्त आपूर्ति नहीं मिल रही है। डॉ। आलम कहते हैं, "चूंकि त्वचा महत्वपूर्ण पोषक तत्व हासिल करने में विफल रहता है ... त्वचा अपनी चमक खो देती है।" जैसे ही आपका शरीर गर्मी को बचाने की कोशिश करता है, आप उतना पसीना नहीं पड़ेगा। यह आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकता है, जिससे इसे सूखा और क्रैक लग रहा है।
आपकी नाखून भंगुर हैं
Shutterstock इसी प्रकार धीमी चयापचय आपकी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है, आप अपने शरीर द्वारा अवशोषित पोषक तत्वों की कमी के कारण अपने नाखूनों में भी बदलावों को देख सकते हैं। सुसान बेसर, एमडी कहते हैं, कुछ आम परिवर्तनों में अधिक भंगुर नाखून और आपके नाखूनों में बढ़ोतरी शामिल है।
आप अपने बालों को खो रहे हैं
Shutterstock आपकी त्वचा और नाखूनों को प्रभावित करने वाली वही प्रक्रियाएं आपके बालों को भी प्रभावित करती हैं। एक धीमी चयापचय आपके बालों की बढ़ने और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। डॉ। आलम धीमी चयापचय दर से पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को इंगित करते हैं जो आपके बालों को गिरने का कारण बन सकते हैं।
आप लगातार सिरदर्द प्राप्त करते हैं
Shutterstock जब आपके थायराइड हार्मोन अजीब होते हैं, जो एक अंडरएक्टिव थायरॉइड के साथ होता है, यह सिरदर्द या यहां तक कि माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
आप चीजों को भूलना जारी रखें
Shutterstock बहुत छोटा थायराइड हार्मोन, जो आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, खराब स्मृति का कारण बन सकता है और आपको भूल सकता है।
आप हमेशा ठंडा हो जाते हैं
Shutterstock ठंड होने के कारण हर समय हाइपोथायरायडिज्म का लक्षण होता है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। यदि आप हर समय ठंडे होते हैं, तो बाधाएं हैं कि आपका थायराइड उतना सक्रिय नहीं है जितना होना चाहिए-और न ही आपका चयापचय है। डॉ। आलम कहते हैं, "गर्मी शरीर की चयापचय गतिविधि से उत्पन्न होती है।" वह कहती है, धीमी चयापचय से शरीर के तापमान में कमी आ सकती है, जो हाइपोथायरायडिज्म का एक और संकेत है।
आपने अपना सेक्स ड्राइव खो दिया है
Shutterstock थायरॉइड हार्मोन के निम्न स्तर का मतलब टेस्टोस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन के निम्न स्तर का हो सकता है, जो मूड में आने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अपने सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने में मदद के लिए, अपने लिबिडो के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।
आप निराश महसूस कर रहे हैं
Shutterstock चूंकि हाइपोथायरायडिज्म आपके शरीर में प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका मूड भी हिट ले सकता है। अवसाद को धीमी थायराइड से जोड़ा गया है, और इसलिए धीमी चयापचय।
आपके पास एक कम पल्स दर है
Shutterstock यदि आपने देखा है कि आपकी दिल की धड़कन धीमा हो रही है, तो यह धीमी चयापचय के कारण हो सकती है। "पल्स दर चयापचय के लिए सीधे आनुपातिक है, इसलिए बेसल चयापचय दर को धीमा करने वाली स्थितियों में धीमी पल्स दर होती है, " डॉ आलम कहते हैं।
आप चीनी और अन्य carbs लालसा
एक धीमी चयापचय अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है, कैरोलीन सीडरक्विस्ट, एमडी, नेपल्स, फ्लोरिडा में बेरिएट्रिक चिकित्सक का अभ्यास और एमडी फैक्टर आहार के लेखक। "[इंसुलिन प्रतिरोध] एक आम चयापचय स्थिति है जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं इंसुलिन की क्रिया से प्रतिरोधी होती हैं, जो आपके पैनक्रिया द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो नियंत्रित करता है कि आपकी कोशिकाएं ऊर्जा को कैसे चयापचय करती हैं।" "यदि आपका शरीर इंसुलिन से प्रतिरोधी है जो गंभीर रूप से धीमी चयापचय का कारण बनता है।"
इंसुलिन प्रतिरोध का एक संकेत चीनी और कार्बोहाइड्रेट के लिए लगातार लालसा है। चूंकि आपका शरीर इंसुलिन का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहा है, इसलिए आपकी कोशिकाएं आपके शरीर में ग्लूकोज को अवशोषित नहीं कर सकती हैं, जिससे चीनी और अन्य कार्ब की गंभीरता होती है। समस्या यह है कि जितना अधिक चीनी और परिष्कृत कार्बोस आप खाते हैं, उतना ही आपका शरीर उन्हें संसाधित नहीं कर सकता है, और अधिक संभावना है कि आप अतिरिक्त वसा पर पैक करें, ऊर्जा स्लंप का अनुभव करें, और थकान महसूस करें।
आपके पास मासिक धर्म समस्याएं हैं
Shutterstock "धीमी चयापचय का सबसे आम कारण थायराइड विकार (हाइपोथायरायड) है। थायराइड ग्रंथि 'मास्टर कंट्रोल ग्रंथि' है, "डॉ बेसर बताते हैं। "यह प्रजनन हार्मोनल कार्यों सहित अन्य हार्मोनल कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि प्रजनन हार्मोन सामान्य रूप से उत्पादित नहीं होते हैं, मासिक धर्म की समस्याएं हो सकती हैं। "यदि आपका चक्र अनियमित है या आप सामान्य से अधिक क्रैम्पिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।
आप कब्ज कर रहे हैं
बाथरूम में जाने में परेशानी हो रही है? एक धीमी चयापचय शरीर की अन्य प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है, जिसमें आप कितनी बार रेस्टरूम को मारते हैं। डॉ। बेसर बताते हैं, "धीमी चयापचय के साथ, आंत्र पारगमन का समय भी धीमा है।" "भोजन के लिए जीआई ट्रैक्ट के माध्यम से यात्रा करने में काफी समय लगता है और ठीक से पच जाता है, इस प्रकार कब्ज होता है।"
