किराने की दुकान में 15 अस्वास्थ्यकर सॉस



सबसे व्यापक आहार आहार मिथकों में से एक यह है कि एक कैलोरी एक कैलोरी है, और वजन घटाने कैलोरी और कैलोरी के रूप में आसान है। लेकिन हकीकत में, एम एंड एम के 200 खाली कैलोरी मूल्य पोषक तत्व-घने वेजी स्टिक और फलों के 200 कैलोरी के समान नहीं हैं। दूसरी पकड़ यह है कि आप बिना भोजन के अपने अवांछित कैलोरी और चीनी, सोडियम और वसा के ग्राम जोड़ सकते हैं। तो यदि आप कुकीज की एक आस्तीन पर फाइबर समृद्ध, उच्च-प्रोटीन सलाद चुनते हैं, तो 99 प्रतिशत समय के साथ, आप एक बड़े मौके पर हैं कि आप अपने हिरन को फैटी ड्रेसिंग या शर्करा के साथ अपने चिकन स्तनों के साथ छिड़क रहे हैं।

मामले में मामला: हमने 15 सबसे खराब सॉस पाए जो ओरोस की सेवा से अधिक कैलोरी, वसा, चीनी या सोडियम में पैक करते हैं।

सीडीएन ने कहा, "दो चीजें जो मेरे सामने सबसे ज्यादा खड़ी होती हैं जब मसालों और सॉस की मात्रा सोडियम और चीनी होती है, " पाक पोषण विशेषज्ञ जेसिका लेविन्सन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन ने कहा। "वे दो चीजें हैं, एक आहार विशेषज्ञ के रूप में, जो कि मैं ग्राहकों की तलाश करने और कहने के लिए कहता हूं।" और ये चुपके अपराधी वही हैं जो हमने अपनी आंखों को छीलते हुए सबसे अच्छे और सबसे खराब सॉस, मसालों और ड्रेसिंग के दौरान छिड़कते हुए देखा सुपरमार्केट। पता लगाएं कि क्या आप अपने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सबसे खराब सॉस के साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं, और फिर पास्ता के एक कटोरे से अधिक कार्बस के साथ 20 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों की खोज करें!

हमने उन्हें कैसे रैंक किया

प्रति 3 कुकीज़ (34 ग्राम): 160 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 135 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी) 1 जी प्रोटीन

आइए क्लासिक ओरेओ कुकी का उपयोग हमारे बेंचमार्क के रूप में करें।

सबसे पहले, एक सेवारत तीन कुकीज़ है। उन तीन ओरेओस (हम जानते हैं कि आप केवल एक नहीं हैं!) सात ग्राम वसा पैक करें, जिनमें से दो संतृप्त हैं। ये कुकीज़ मीठे हैं: वे चीनी के साथ लेटे हुए हैं (14 ग्राम सटीक होने के लिए!), उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और कृत्रिम स्वाद। अधिक फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, या खनिज प्राप्त करने पर भरोसा न करें।

चाहे कैलोरी गिनती, वसा, चीनी, सोडियम, या खतरनाक अवयव हों, यहां 15 सॉस पर एक नज़र डालें जो उस मामले के लिए ओरेओस या किसी भी कुकी में शामिल होने से भी बदतर है। जबकि चीनी एकमात्र घटक नहीं है जिसे हम देख रहे हैं, यह हमारी सर्वश्रेष्ठ बिकने वाली किताब, द नो-शुगर 14-डे डाइट में सबसे बड़ा खलनायक है! यह दो सप्ताह की आहार योजना आपके सभी पसंदीदा व्यंजनों के निचले-चीनी प्रस्तुतियों के साथ पूर्ण है, इसलिए आप सफेद सामान को कब्र पर ला सकते हैं और पेट वसा खो सकते हैं जब आप इसमें हों।

Kikkoman मीठे सोया शीशा लगाना

प्रति 1 टीबीएसपी: 40 कैलोरी, 0 जी वसा, 710 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

कुछ कोरियाई चावल केक और झींगा के साथ मिश्रित होने पर यह स्वादिष्ट होता है, लेकिन यह आपके शरीर को कुछ नुकसान करने के लिए केवल इस सॉस का एक छोटा सा हिस्सा लेता है। नौ प्रति ग्राम चीनी सेवारत के अलावा, किककोमन की स्वीट सोया शीशा लगाना भी सोडियम -710 मिलीग्राम से भरा हुआ है! इसके अलावा, इसमें उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, मकई सिरप, और भूख-स्पाइकिंग एमएसजी शामिल है। श्श्श! यदि एक गुब्बारा हुआ पेट आपको पीड़ित करता है, तो अब 35 चीजें जो आपको ब्लाइट बनाती हैं, उन्हें ढूंढने का समय है।

यह खाओ! बजाय

Better Tahan-Dix, RDN, BetterThanDieting.com के निर्माता और इसे पढ़ने से पहले इसे पढ़ने के लेखक : लेबल से टेबल लेते हुए, सोया ग्लेज़ को बाल्सामिक शीशा के साथ बदल देता है, जिसमें इसके सोया समकक्ष की तुलना में काफी कम सोडियम होता है। "यह मोटी है, यह समृद्ध है और यह स्वादिष्ट है। यह स्वादिष्ट है, लेकिन वसा में भी ज्यादा नहीं है, "वह हमें बाल्सामिक शीशा के बारे में बताती है। "यदि आप इसे मोटा और समृद्ध बनाना चाहते हैं, तो आप मैश किए हुए एवोकैडो को जोड़ सकते हैं।" प्रीमल किचन के बाल्सामिक विनाइग्रेटे और मारिनैड में शून्य चीनी है और इसमें एवोकैडो ऑइल, बाल्सामिक सिरका, नींबू का रस और स्वादपूर्ण मसाले हैं।

ए 1

प्रति 1 टीबीएसपी: 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

ए 1 एक क्लासिक है। यह mouthwatering और addicting है- और यह कोई दुर्घटना नहीं है। जबकि कम कैलोरी और चीनी सामग्री आपको अलार्म नहीं कर सकती है, यह सोडियम है जो इस सॉस को इतना बुरा बनाता है। एक चम्मच 280 मिलीग्राम है! इसका मतलब है कि यदि आप सामान के दो चम्मच के साथ स्टेक स्टेक करते हैं तो आप 500 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग करेंगे (और यह भी कि औसत व्यक्ति उपभोग करने से पहले बहुत कम है!)। तो यह कम कैल होने के बावजूद, इस सॉस में पेट में वसा के लिए एक हर्बींगर भी मकई सिरप होता है।

यह खाओ! बजाय

फ्रांसिस लार्जमन-रोथ, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ, और रंग में भोजन के लेखक, श्री स्पाइस के लहसुन स्टेक सॉस का उपयोग करने की सिफारिश करते हैं। यह कार्बनिक, शाकाहारी प्रतिस्थापन पैक केवल 20 कैलोरी प्रति चम्मच और इसकी सोडियम सामग्री में कोई भी नहीं है!

मूर का बफेलो विंग सॉस

प्रति 1 टीबीएसपी: 15 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

आप जानते हैं कि चीजें खराब होती हैं जब सॉस मक्खन का उपयोग नहीं करता बल्कि तरल मार्जरीन का उपयोग करता है। इसके अलावा, इसमें मोनो और डिग्लिसराइड्स हैं, जो संभावित रूप से दिल की बीमारी वाले ट्रांस वसा में छींक सकते हैं। मूर का बफेलो विंग सॉस भी हास्यास्पद उच्च मात्रा में नमक (एक चम्मच के लिए 330 मिलीग्राम!) में पैक करता है। यदि आप भैंस चिकन पंखों से प्यार करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अमेरिका के 18 सबसे खराब रेस्तरां चिकन विंग्स-रैंकिंग की हमारी अनन्य सूची देखें!

यह खाओ! बजाय

नमकीन मसालों में पंखों को कोटिंग करने के बजाय, ताब-डिक्स अपनी सामग्री को पतला करने के लिए विंग सॉस में बतख सॉस जोड़ता है। "इसके साथ कुंजी सोडियम और चीनी पर वापस कटौती है, " उसने कहा। "आप इसे थोड़ा मीठा करने के लिए थोड़ा बतख सॉस जोड़ सकते हैं लेकिन वहां जितना सोडियम नहीं है।" बिल्ली बतख सॉस क्या है? यह एक मीठा और स्वादिष्ट सॉस है जिसे आम तौर पर चीनी अंडे के रोल और स्पेयर्रीब के साथ परोसा जाता है। स्टोर से खरीदे गए सामानों के बजाय, जो चीनी और संरक्षक के साथ लोड किया जाता है, घर पर अपना खुद का बनाओ। यह खाद्य 52 नुस्खा खुबानी जाम के तीन चम्मच एक चम्मच और आधे लाल शराब या सफेद सिरका के साथ जोड़ती है। यदि आप इसे अधिक स्वादिष्ट पसंद करते हैं, तो न्यूयॉर्क टाइम्स की नुस्खा सूखे सरसों के पाउडर, लहसुन पाउडर और मिर्च सॉस में मिलती है।

वाल्डन फार्म समुद्री भोजन सॉस

प्रति 2 टीबीएसपी: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

खाद्य निर्माताओं को यह कहने की इजाजत है कि कुछ "कैलोरी" होने तक "0" कैलोरी होती है जब तक कि यह 5-कैलोरी चिह्न को तोड़ देती है। वे यह भी कह सकते हैं कि कुछ चीनी-मुक्त और वसा मुक्त है जब तक कि प्रत्येक प्रति सेवा में 0.5 ग्राम से कम न हो। वाल्डन फार्मों द्वारा प्रतीत होता है निर्दोष लेबल द्वारा मूर्ख मत बनो। सोडियम से भरे हुए उनके सॉस (इस समुद्री भोजन की तरह) न केवल उनके पास स्प्लेंडर के कृत्रिम स्वीटर्स भी हैं।

यह खाओ! बजाय

आपके सॉस के साथ चालाक होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है-या यहां तक ​​कि अपना खुद का निर्माण भी! सोडियम से भरे, स्टोर से खरीदे गए कॉकटेल सॉस को डुबोएं और अपने झींगा को अपने रसोईघर में स्पैगेटी सॉस में पहले से ही डालें! कभी-कभी इन सॉस को चीनी के साथ पैक किया जा सकता है (नीचे देखें), यदि आप प्राकृतिक सामग्री के साथ खुद को खरीदते हैं या बनाते हैं, तो आप कॉकटेल सॉस के लिए बचे हुए पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं-बस हॉर्सराडिश जोड़ें!

एमरिल का चार पनीर अल्फ्रेडो सॉस

प्रति 1/4 कप: 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (0 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

इस सूची में कई अन्य सॉस की तरह, भाग का आकार यहां छोटा है: केवल एक चौथाई कप। कैलोरी पहले कम दिखाई दे सकती है लेकिन उच्च सोडियम और अपेक्षाकृत उच्च संतृप्त वसा सामग्री को नोट करें। दुर्भाग्यवश, यह वहां नहीं रुकता है। यह सॉस सूजन सोयाबीन तेल से लगी हुई है, और गैर-कार्बनिक सोया आमतौर पर आनुवंशिक रूप से संशोधित होता है और रसायनों और कीटनाशकों के साथ इलाज किया जाता है। यदि आपको लगता है कि पनीर सॉस कैल्शियम के लिए कोड है, तो ध्यान दें कि प्रत्येक सेवा में केवल दो प्रतिशत होता है।

यह खाओ! बजाय

अधिकांश स्टोर-खरीदे गए सॉस अवांछित अवयवों से पैक होते हैं, इसलिए स्वयं को बनाना सर्वोत्तम होता है। प्राकृतिक तत्व सोडियम के केवल एक हिस्से के साथ सॉस के आधार के रूप में क्रीम को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, और वे लाभ जोड़ सकते हैं। लेविन्सन इन सॉस के आधार पर काजू या एवोकैडो का उपयोग करने की सिफारिश करता है, जो पागल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

"यदि आप काजू को भंग करते हैं और फिर आप उन्हें एक खाद्य प्रोसेसर के माध्यम से डाल देते हैं, तो वे मलाईदार हो जाएंगे, " उसने कहा। उसके बाद, कुछ प्यारे स्वाद और आवश्यक बी विटामिन के लिए कुछ और प्राकृतिक सामग्री जैसे लहसुन, काली मिर्च, और पौष्टिक खमीर जोड़ें। और voila, आप अपने पसंदीदा पास्ता के शीर्ष पर एक स्वादिष्ट अल्फ्रेडो सॉस मिला है।

चाची जेमिमा मूल सिरप

प्रति 1/4 कप: 210 कैलोरी, 0 जी वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 32 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

आप इसे सॉस के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन हम इसमें शामिल हैं क्योंकि हम जानते हैं कि आप इसे अपने सभी पेनकेक्स में डाल रहे हैं। सेवारत आकार उचित लगता है, लेकिन यह कुछ भी-शुद्ध-शुद्ध उत्पाद लगभग सात अयस्कों की तुलना में अधिक चीनी के साथ पैक किया जाता है। उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, कृत्रिम स्वाद, और कारमेल रंग के साथ बनाया गया, इस pantry प्रधान को जीवन के लिए प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

यह खाओ! बजाय

प्राकृतिक चीनी, उर्फ ​​ताजा फल के साथ अपने flapjacks टॉपिंग करके अपनी सुबह को मीठा। क्या इसके स्ट्रॉबेरी वजन घटाने, पोटेशियम के लिए केले, या प्रमुख फाइबर के लिए रास्पबेरी की सहायता करने के लिए, फल आपको जो कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, वह मिठास जोड़ देगा।

रागु की पुरानी दुनिया शैली मारिनारा सॉस

प्रति 1/2 कप: 80 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

टमाटर के बारे में क्या हानिकारक हो सकता है? खैर, कुछ नहीं, अगर आपका सॉस एक असली टमाटर, जड़ी बूटी, और मसाला आधारित marinara है। दुर्भाग्यवश, यह रागु की पुरानी दुनिया शैली मारिनारा सॉस जैसे जारे हुए लोगों के मामले में नहीं है। चीनी और नमक से भरा, वे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ-साथ कैल्शियम क्लोराइड नामक एक मोटा एजेंट भी बनाते हैं ताकि बनावट अधिक हार्दिक महसूस हो सके।

यह खाओ! बजाय

Taub-Dix अस्वास्थ्यकर पोषक तत्वों को कम करने के लिए पूर्व-निर्मित सॉस में अधिक टमाटर जोड़ने की सिफारिश करता है। टमाटर को खाद्य प्रोसेसर में रखें और उन्हें सॉस में फेंक दें "ताकि आप थोड़ी अधिक फाइबर जोड़ने के लिए कुछ ताजा उपज जोड़ रहे हों, लेकिन आप प्राकृतिक टमाटर को जोड़कर कुछ सोडियम पर वापस आ रहे हैं, " वह कहा हुआ। यदि आपके पास अपने सॉस में अपना मिश्रण जोड़ने का समय नहीं है, तो स्टोर में खरीदे जाने वाले सर्वश्रेष्ठ पास्ता सॉस पर नज़र डालें।

फ्रांसेस्को रिनडी सिसिलियन परिवार सॉसेज सॉस

प्रति 1/2 कप: 70 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

सोडियम की दिमाग-दबाने वाली मात्रा होने के अलावा, फ्रांसेस्को रिनडी सिसिलियन फैमिली पकाने की विधि सॉसेज सॉस इतालवी सॉसेज से बना है जो न केवल नमक से भरा है बल्कि चीनी से भरा है।

यह खाओ! बजाय

सॉसेज कैलोरी, वसा, और सोडियम में एक भव्य स्लैम है-और अच्छे तरीके से नहीं। एक लिंक में 800 मिलीग्राम से अधिक सोडियम हो सकते हैं! इसके बजाय, टर्की जैसे दुबला मांस के साथ सॉस का चयन करें। लेविन्सन को चेतावनी देते हुए स्टोर से खरीदे गए सॉस में अधिक सामग्री शामिल होती है जिन्हें आप कम चाहते हैं। "बहुत सारे सॉस छिपे हुए शर्करा छिपाते हैं, इसलिए लेबल को पढ़ना महत्वपूर्ण है, " उसने कहा।

टैको बेल बोल्ड और मलाईदार चिपचिपा सॉस

प्रति 2 टीबीएसपी: 110 कैलोरी, 11 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

टैको बेल का बोल्ड एंड मलाईदार चिपटोल सॉस आपको लगभग सभी तरफ से हिट करता है; यह फाइबर से रहित होने और प्रोटीन में कम होने पर कैलोरी, वसा और सोडियम में उच्च है।

यह खाओ! बजाय

सौभाग्य से, एक समाधान है ताकि आपको अपने पसंदीदा मसालेदार, मलाईदार टॉपिंग को छोड़ना न पड़े। ताब-डिक्स यह भी सोचते हैं कि अपना खुद का सॉस बनाना इस फास्ट फूड अत्याचार का सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। "आप मसालेदार और मसाले को पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही में जोड़ सकते हैं और वास्तव में ऐसा कुछ है जो सिर्फ अपनी ड्रेसिंग करके इतना स्वस्थ है।"

अपने सॉस को बढ़ावा देने के लिए किसी भी पुराने दही का उपयोग न करें। एक दही का उपयोग करना जिसमें स्वस्थ मुखौटा है लेकिन एक शर्करा स्वभाव आपके आहार को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। इसके बजाय, अपने सॉस से सबसे ज्यादा पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ यूनानी दही का उपयोग करें।

केन के स्टीकहाउस रांच ड्रेसिंग

प्रति 2 टीबीएसपी: 140 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (2.5 जी संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

केन के स्टीकहाउस रांच ड्रेसिंग लगभग हर मोर्चे पर एक हारे हुए हैं। एकमात्र रिडीमिंग गुणवत्ता, यदि आप इसे कॉल कर सकते हैं, तो यह अपेक्षाकृत कम मात्रा में चीनी है। लेकिन इसमें 15 ग्राम वसा है!

यह खाओ! बजाय

खुशखबरी! आपको रैंच ड्रेसिंग पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है-केवल हिलेरी के रंच चिया ड्रेसिंग का उपयोग करें। यह नारियल के दूध और चिया के बीज के साथ फैटी वनस्पति तेलों को प्रतिस्थापित करता है ताकि ओमेगा -3 को केवल 35 कैलोरी में और केन के लगभग आधे सोडियम को बढ़ावा दिया जा सके! यदि आप अभी भी स्वस्थ खेत पर नहीं बेचे जाते हैं, तो स्टोर में खरीद सकते हैं कि अन्य स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग देखें!

छुपी घाटी श्रीराचा खेत

प्रति 2 टीबीएसपी: 110 कैलोरी, 11 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यह कोई दुर्घटना नहीं है कि जब आप छिपी घाटी की वेबसाइट पर जाते हैं, तो पोषण तथ्यों को एक फ़ॉन्ट में मुद्रित किया जाता है ताकि वे पढ़ना लगभग असंभव हो। उनका श्रीराचा रांच कैलोरी, वसा (5 से अधिक ओरेओस लायक!), और 320 मिलीग्राम सोडियम छिपा रहा है।

यह खाओ! बजाय

लेविन्सन ग्रीक दही ट्रेन पर भी है जब यह आपके स्वयं के सॉस बनाने की बात आती है। असल में, ग्रीक दही के साथ अपना खुद का स्वादिष्ट श्रीराचा खेत बनाने के लिए आपको एकमात्र अन्य घटक श्रीराचा ही है! "आप बहुत कम सोडियम के साथ खत्म होने जा रहे हैं, बहुत कम वसा - खासकर अगर आप कम वसा वाले, सादे ग्रीक दही का उपयोग करते हैं- और आपको अधिक प्रोटीन और अधिक कैल्शियम होने का बोनस मिल जाएगा, " उसने कहा ।

ली कुम प्रीमियम सोया सॉस

प्रति 1 टीबीएसपी: 15 कैलोरी, 0 जी वसा, 1, 030 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यह फैटी या कैलोरी या यहां तक ​​कि शर्करा नहीं है, लेकिन सोडियम गिनती पूरी तरह से पागल है। यदि आपके पास इस सामान के केवल दो चम्मच हैं- आपके सुशी के लिए एक सुंदर रूढ़िवादी राशि - आप अपने पूरे दिन के सोडियम के लायक होंगे।

यह खाओ! बजाय

एक परिपूर्ण दुनिया में, आप अपना केक ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं-और कम सोडियम सोया सॉस का उपयोग पूर्ण सोडियम बम से निश्चित रूप से बेहतर होता है, लेकिन यह एक निश्चित समाधान नहीं है। "आप कम सोडियम संस्करण खरीदकर वास्तव में सोडियम काट सकते हैं, लेकिन अभी भी सोडियम का थोड़ा सा हिस्सा है। तो सोचना कि यह सोडियम में कम है-यह नहीं है। यह पूरी तरह से नमकीन संस्करण से भी कम है, "Taub-Dix ने कहा। एक आसान समाधान? अतिरिक्त सोडियम के बिना आप अपने सॉस पकवान में अधिक उत्पाद प्राप्त करने के लिए कुछ पानी के साथ कम सोडियम सोया सॉस पतला कर सकते हैं।

मीठे बेबी रे के मूल बारबेक्यू सॉस

प्रति 2 टीबीएसपी: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

तीन ओरेओस की तुलना में इस सामान के दो चम्मच में अधिक चीनी के साथ, स्वीट बेबी रे का रास्ता बहुत प्यारा है। चीनी, गुड़, फलों का रस, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, और फिर भी अधिक मक्का सिरप से भरा हुआ, उन्हें पैक करने के कुछ बहुत सारे तरीके मिल गए। यक!

यह खाओ! बजाय

यदि आप अपनी गर्मी की रात के भोजन के साथ जुड़ने के लिए सही चुनते हैं तो बारबेक्यू सॉस स्वस्थ हो सकता है। एनी का कार्बनिक मूल बीबीक्यू सॉस आधे कैलोरी के साथ एक ही धुंधला स्वाद देता है और मिठाई बेबी रे की तुलना में लगभग 100 मिलीग्राम कम सोडियम देता है।

लुइसियाना हॉट सॉस

प्रति 1 चम्मच: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 200 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

इस गर्म सॉस के सिर्फ एक किशोर छोटे चम्मच में तीन ओरेओस की तुलना में 65 मिलीग्राम अधिक सोडियम होता है। और नहीं, यह चीनी और वसा के साथ पैक नहीं है जैसे कुकीज़ हैं, लेकिन यदि आप अपने अंडे में गर्म सॉस को हिलाते हैं, तो आप नमक के कारण उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के खतरे को लेकर दुखी हो रहे हैं।

यह खाओ! बजाय

मेलिंडा के हॉट सॉस के साथ नमक में नमक काट लें। यह सॉस उच्च स्वास्थ्य जोखिम के बिना आपके भोजन को मसाला सुनिश्चित करता है! यह गाजर, मिर्च, लहसुन, नींबू और अतिरिक्त लाभों के लिए प्राकृतिक सामग्री के साथ बनाया गया है - उल्लेख नहीं है, यह स्वादिष्ट है।

क्राफ्ट हजार द्वीप ड्रेसिंग

प्रति 2 टीबीएसपी: 130 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 270 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

यह आपको आश्चर्य नहीं कर सकता कि इस ड्रेसिंग में कुकी की तुलना में अधिक वसा है; आखिरकार, यह एक मलाईदार विकल्प है। लेकिन क्राफ्ट के थूसैंड आइलैंड ड्रेसिंग के बारे में सबसे बुरी चीज यह है कि उत्पाद में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला घटक सोयाबीन तेल है। जैसा कि बताया गया है, ज्यादातर सोयाबीन आनुवंशिक रूप से इंजीनियर हैं, और सोयाबीन तेल शुद्ध वसा है (अच्छी तरह से नहीं!)। सोयाबीन तेल मुख्य रूप से ओमेगा -6 वसा है, और इसमें से अधिकतर सूजन का कारण बन सकता है। जबकि हमें कुछ ओमेगा -6 वसा की आवश्यकता होती है, एंटी-भड़काऊ वसा जो आप जंगली सैल्मन, जैतून का तेल, और एवोकैडो जैसी चीज़ों में सुनते हैं- और जिस तरह से अधिकांश अमेरिकियों को अधिक की आवश्यकता होती है-ओमेगा -3 वसा है। अपने स्वस्थ वसा विकल्पों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इन 20 स्वस्थ वसा को आपको पतला बनाने के लिए देखें!

यह खाओ! बजाय

अगर आप हज़ार द्वीप ड्रेसिंग करने के लिए परेशान हैं तो Largeman-Roth Just Thousand का उपयोग करने का सुझाव देता है। यह अंडा- और डेयरी मुक्त विकल्प में इसके बड़े स्वाद के समझौता किए बिना कम वसा और सोडियम होता है!

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    500 कैलोरी के साथ आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आप 5 सेब, कच्चे पालक के 5 पाउंड, या आधा दर्जन अंडे खा सकते हैं। 500-कैलोरी बेंचमार्क तक पहुंचने के लिए आपको कितना पोषक तत्व-घना खाना चाहिए, यह जानने के लिए यह आश्चर्यजनक बात है। यह आपको यह भी आश्चर्यचकित कर सकता है कि आप एक ही निशान को मारने के लिए कितना तेज़ भोजन खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप टैको बेल के एक्सएक्सएल ग्रील्ड स्टुफ्ट बुरीटो के आधे से अधिक में शामिल हो सकते हैं या आप बर्गर किंग के अमेरिकी ब्रूहाउस किंग के तीसरे हिस्से पर घूम सकते हैं (यह चार-काटने जैसा है?)। हम क्या कर रहे हैं आप देखते हैं, अति-संसाधित फास्ट फूड आइटम की मैक्रोन्यूट्रिएंट
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    स्वस्थ फास्ट फूड: 300 कैलोरी के तहत सर्वश्रेष्ठ बर्गर

    लेकिन हकीकत में, एक हैमबर्गर सही किया गया है वह एक भयानक पोषण विकल्प नहीं है-भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। एक अपेक्षाकृत छोटे बुन के बीच निचोड़ा हुआ और सलाद, प्याज, टमाटर और सरसों के साथ शीर्ष पर, यह एक उच्च प्रोटीन उपचार है जो आपको ट्रैक से बाहर नहीं फेंक देगा। लेकिन जब आप फास्ट फूड रेस्तरां में होते हैं, तो यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि बर्गर आपकी कमर और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित दांव हैं। और 1, 000 से अधिक कैलोरी में कुछ घड़ी के साथ, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप वजन घटाने वाले विजेता को चुन रहे हैं। नीचे पांच स्वादिष्ट चुनौतियों में से एक के लिए चिपके रहें; हम पहले से
  • रेस्तरां: Chipotle पर हर डिश - रैंकिंग!

    Chipotle पर हर डिश - रैंकिंग!

    उन लोगों के लिए जो अपने भोजन को स्वस्थ, स्वादिष्ट और नैतिक रूप से अनुपलब्ध चाहते हैं, खबरें कड़ी मेहनत कर रही हैं: चिपोटल, गैर-जीएमओ burrito महल टिकाऊ खाद्य नीतियों के साथ जो बनी सैंडर्स मतदाताओं के लिए फास्ट फूड खाने के लिए ठीक है, पक्षपात किया गया था एक ई द्वारा कोलाई प्रकोप। बैक्टीरिया, जो पशुधन से आता है और गंभीर पेट की ऐंठन और अन्य लक्षणों का उल्लेख करने के लिए बहुत अधिक है, कम से कम 43 लोगों को बीमार कर दिया, जिन्होंने 17 अक्टूबर और 6 नवंबर के बीच 17 अलग-अलग चिपटोल रेस्तरां में खाया- मुख्य रूप से ओरेगन और वाशिंगटन राज्य में, लेकिन कैलिफ़ोर्निया में भी, मिनेसोटा, न्यूयॉर्क, और ओहियो। लेकिन
  • रेस्तरां: हर डेयरी रानी बर्फ़ीला तूफ़ान-रैंक!

    हर डेयरी रानी बर्फ़ीला तूफ़ान-रैंक!

    4.3 मिलियन लोगों के मजबूत होने वाले एक पुरस्कार क्लब को घूमते हुए, डीक्यू का पसंदीदा जमे हुए उपचार निर्विवाद रूप से बेहद लोकप्रिय है। यही कारण है कि हम जानते हैं कि इन मोटे, कस्टर्डी व्यवहार कभी-कभी सबसे अनुशासित आहारकर्ता के दिमाग में भी हो सकते हैं। और जबकि आहार सभी कामों और नाटक की तरह लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक चम्मच लेने और लुप्तप्राय करने के लिए ठीक है, अगर यह वंचित लोगों की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। (बस इसे नियमित आदत मत बनाओ!) लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी बर्फ़ीला तूफ़ान को चुनने से पहले, हमें आपको चेतावनी देना होगा: यदि आप पेट वसा को विस्फोट करना चाहते हैं तो सभ
  • रेस्तरां: ग्रह पर 20 अस्वास्थ्यकर सलाद

    ग्रह पर 20 अस्वास्थ्यकर सलाद

    "मेगन, " मैंने धीरे-धीरे जवाब दिया, "आप बस मिठाई के लिए मिठाई है। उस सलाद में नौ डोनट्स की चीनी है! " मेरा गरीब दोस्त वह एक स्लिमिंग कैरीबियन सलाद के लिए आई थी लेकिन एक बीमार व्हेल की तरह महसूस कर रही थी, और कोई आश्चर्य नहीं: वह सिर्फ पूरे दिन चीनी की सिफारिश की गई मात्रा में लगभग तीन गुना खाती थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि उसका आदेश छः प्रकार के अतिरिक्त शर्करा से भरा था, जो खाना हमारे द्वारा खाए जाने वाले लगभग हर चीज में, रोटी से ठंडे कटौती, दही, मूंगफली का मक्खन, पिज्जा और यहां तक ​​कि "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों जैसे सलादों से छिड़कता है। यही कारण है कि मैंने शून्य च

संपादक की पसंद

अमेरिका में सबसे खराब सैंडविच

आजकल, हमारी अधिकांश सैंडविच प्यार के साथ नहीं बनाई जाती हैं, लेकिन सस्ते वसा और कम गुणवत्ता वाली कार्बोस का उपयोग करके अज्ञात शॉर्ट-ऑर्डर कुक के साथ चेन रेस्तरां द्वारा-यहां तक ​​कि सैंडविच में भी जो आपके लिए अच्छा होना चाहिए। दरअसल, वहां के कुछ सबसे कैलोरी-लड़े हुए लंचों में से कुछ नाम "चिकन" या "सलाद" या यहां तक ​​कि "वेजी" जैसे निर्दोष शब्दों को लेते हैं। लंचटाइम भूलभुलैया पर नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए, इसे खाए जाने वाले संपादक , ऐसा नहीं! पत्रिका ने सबसे लोकप्रिय रेस्तरां की खोज की जो अच्छे, बुरे और आहार राक्षसों को खोजने के लिए सैंडविच की सेवा करते है