आपके चयापचय को हैक करने के 15 तरीके



एक तेजी से चयापचय होने के कारण उन इच्छा सूची वस्तुओं में से एक है, जैसे एक स्व-भरने वाले बैंक खाते और बाल जो शॉवर से बाहर निकलने वाले दूसरे को सही दिखते हैं, ऐसा लगता है कि कभी भी वास्तविकता बनने की संभावना नहीं है। बहुत से लोगों के लिए, धीमी चयापचय के साथ रहना पुराने होने का एक और अनचाहे हिस्सा है, जैसे करों का भुगतान करना या उन पहली झुर्रियों को छिपाने के तरीके तलाशना।

सौभाग्य से, सिर्फ इसलिए कि आप एक तेज चयापचय के साथ पैदा नहीं हुए थे इसका मतलब यह नहीं है कि आप पाउंड ढेर को देखने के लिए बर्बाद हो गए हैं। इन नियमित चयापचय हैक को अपने दिनचर्या में शामिल करने से आप किसी भी समय स्वस्थ जीवन और दुबला शरीर की यात्रा शुरू करने में मदद कर सकते हैं। और जब आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को टर्बो-चार्ज करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीके खोजें!

प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें

अपने दिन को डोनट या पेनकेक्स के बड़े ढेर से शुरू करना आपके चयापचय के सामने एक बड़ा स्टॉप साइन डालने जैसा है, यह बताते हुए कि आप वजन कम करने के लिए उत्सुक हैं। सौभाग्य से, समाधान स्वादिष्ट है जितना आसान है: इसके बजाय कुछ भरने वाले प्रोटीन के साथ अपनी सुबह निकाल दें। प्रोटीन समृद्ध नाश्ते न केवल आपको कार्ब-भारी से अधिक समय तक संतुष्ट रखेगा, जिससे किसी अन्य व्यवहार को पार करना आसान हो जाता है जो आपको अन्यथा लुभाने में मदद करता है, इससे आपको अवांछित वजन बहाल करने में भी मदद मिल सकती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि अध्ययन विषयों ने अंडर के साथ अपनी सुबह को समान कैलोरी बैगल बनाकर अपने कार्ब-उपभोग करने वाले समकक्षों की तुलना में 65 प्रतिशत अधिक वजन खो दिया। अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं? अपने मेनू पर वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन डालने से शुरू करें।

सूर्य का जश्न मनाएं

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे आसान टूल में से एक न केवल व्यापक रूप से उपलब्ध है, यह भी मुफ्त होता है। कुछ शुरुआती सुबह सूरज की रोशनी प्राप्त करना अंततः उन पाउंडों को बहाल करने की कुंजी हो सकता है जो आपके दिमाग और कमर पर भारी वजन कर रहे हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रारंभिक सुबह सूरज की रोशनी के संपर्क में आने वाले व्यक्तियों में बीएमआई कम कार्बनिक खपत, या उम्र जैसे चयापचय को प्रभावित करने के लिए जाने वाले अन्य कारकों से स्वतंत्र थे। वास्तव में, उस शुरुआती एएम सूरज की शक्ति इतनी शक्तिशाली है कि कुछ घंटों बाद धूप की मात्रा में पकड़े गए लोगों ने उसी चयापचय-बूस्टिंग प्रभाव का आनंद नहीं लिया।

कुछ मांसपेशियों का निर्माण करें

आपके चयापचय की समस्याओं का जवाब आहार गोलियों की एक बोतल या चॉकलेट भोजन प्रतिस्थापन शेक में नहीं मिलेगा; यह वज़न कक्ष में छुपा रहा है। मांसपेशियों का निर्माण करना आपके चयापचय को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जबकि आपकी आकृति को झुकाव के रूप में अधिक कॉम्पैक्ट मांसपेशी वसा बदलती है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कंकाल की मांसपेशियों के अधिक अनुपात वाले विषयों में उन लोगों की तुलना में काफी अधिक चयापचय दर थी जो उच्च वसा-से-मांसपेशी अनुपात थे।

पर्यावरण के अनुकूल बनें

हरे रंग में जाना सिर्फ ग्रह से अधिक के लिए अच्छा है - यह भी आपके चयापचय दर को बढ़ने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। अपने मेनू में कुछ हरी चाय जोड़ने से आप उन प्यास संकेतों को दबाने में मदद कर सकते हैं जो आप भूख के लिए गलत हो सकते हैं और प्रत्येक सिप में एंटीऑक्सिडेंट्स और कैफीन का संयोजन छत के माध्यम से आपकी चयापचय दर भेज सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि हरी चाय में केटेचिन-पॉलीफेनॉल चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे आप उस अवांछित वजन को किसी भी समय बंद कर सकते हैं।

फाइबर पर भरें

आपके मेनू पर थोड़ा अतिरिक्त फाइबर आपके चयापचय के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। फाइबर न केवल आपको भर सकता है, आपको अपना भोजन पूरा करने के कुछ घंटों तक संतुष्ट रखता है, इससे आपके आंतों के सूक्ष्मजीव में भी महत्वपूर्ण परिवर्तन हो सकते हैं, जिससे आपके चयापचय को रास्ते में शुरू किया जा सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जिन लोगों के आहार उच्च फाइबर में समृद्ध थे, पूरे अनाज ने परिष्कृत कार्बोस का चयन करने वालों की तुलना में प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी जला दी।

हीट लाओ

यदि आपका खाना गर्म है, तो इसका मतलब है कि सभी सिलेंडरों पर गोलीबारी करने वाला चयापचय बहुत पीछे नहीं है। मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं और पेरिस इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी फॉर लाइफ, फूड एंड एनवायरनमेंटल साइंसेज ने पाया कि कैप्सैकिन की थोड़ी सी मात्रा के साथ पूरक, परिसर जो गर्म खाद्य पदार्थों को मसालेदार बनाता है, उनके रक्तचाप को बढ़ाए बिना विषयों की कैलोरी जलाता है, जिससे इसे उन लोगों के लिए संभावित रूप से सुरक्षित चयापचय उपाय जो अपने दिनचर्या में उच्च तीव्रता व्यायाम नहीं जोड़ सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अपने भोजन को गर्म पसंद नहीं करते हैं, तो भी आप अपने भोजन में कुछ पेपरिका जोड़कर कैप्सैकिन के कैलोरी जलने वाले लाभों का आनंद ले सकते हैं। मिर्च मिर्च आपके पेंट्री में एकमात्र चयापचय-बूस्टर नहीं हैं; 40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा अपनी रसोई में खोजें और उन अतिरिक्त पाउंड को किसी भी समय शेड करें।

स्नूज़ और खोना

कहें, क्रॉसफिट की तुलना में सोते समय एक कमजोर कैलोरी जला हो सकता है, लेकिन पर्याप्त चयापचय होने से आपके चयापचय की बात आती है। साओ पाउलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने नींद हार्मोन मेलाटोनिन उत्पादन और लेप्टिन में वृद्धि के बीच एक लिंक पाया है, जो एक हार्मोन है जो संतृप्ति का संकेत देता है, जिसका अर्थ है कि अच्छी रात की नींद आपको आसानी से शर्करा, वसा-लेटे हुए स्नैक से साफ़ करने में मदद कर सकती है। अकादमिक जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पता चलता है कि यहां तक ​​कि मामूली नींद की कमी से कोर्टिसोल के स्तर में भी वृद्धि हो सकती है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण को ट्रिगर करता है, आपके चयापचय पर ब्रेक डालता है और इसे पतला करना कठिन बनाता है। तो, जब भी आप कर सकते हैं, सुनिश्चित करें कि आपको बहुत नींद आ रही है - आपका चयापचय आपको धन्यवाद देगा।

वजन से पानी

आपके भोजन से पहले थोड़ा ठंडा पानी आपको किसी भी अवांछित वजन को दूर करने में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ़ एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी पीने से 4.5 प्रतिशत तक चयापचय दर में वृद्धि हुई है, और क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह की अवधि में, अधिक वजन वाली लड़कियां जिन्होंने आधे घंटे पानी पी लिया इससे पहले कि उनके भोजन में सही वजन खोने वालों की तुलना में काफी वजन और शरीर वसा खो गया।

Caffeinate

आपके जीवन में कैफीन की कमी आपके बीच और तेज़ी से चयापचय के बीच खड़ी हो सकती है। लंदन में किंग्स कॉलेज के शोधकर्ताओं ने पाया कि विषयों के दैनिक दिनचर्या के लिए केवल 100 मिलीग्राम कैफीन जोड़ने से 150 कैलोरी तक वसा जल जाती है। हालांकि यह चीजों की भव्य योजना में अपेक्षाकृत कम संख्या की तरह प्रतीत हो सकता है, दैनिक आधार पर 150 कैलोरी को बंद करने का मतलब यह हो सकता है कि आप हर महीने एक अतिरिक्त पाउंड और आधा छोड़ देते हैं।

कुछ प्रोबायोटिक्स में पैक करें

अचार, सायरक्राट, और किमची क्या आम है? जल्दी में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए वे सभी स्वादिष्ट तरीके हैं। इंपीरियल कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने प्रोबियोटिक की खपत के बीच एक लिंक निर्धारित किया है, जैसे कि किण्वित खाद्य पदार्थों में पाए गए, और वसा अवशोषण और वजन घटाने से जुड़े चयापचय परिवर्तन। इसलिए, यदि आप गियर में उस चयापचय को लात मारने के लिए उत्सुक हैं, तो अपने भोजन योजना में कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ जोड़कर शुरू करें।

शांत रखें

अपने चयापचय को गर्म करना चाहते हैं? चीजों को घर पर ठंडा रखकर शुरू करें। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल इनवेस्टिगेशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 10 दिनों की अवधि में 60 से 61 डिग्री के बीच तापमान के संपर्क में स्वस्थ भूरे रंग के एडीपोज़ ऊतक में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है, जो कि चयापचय को बढ़ा सकता है और खतरनाक आंतों की वसा जल सकता है। एक दुबला शरीर और कम ऊर्जा बिल? हमें साइन अप करें! गर्मी को तोड़ने का एकमात्र तरीका एसी को क्रैंक करना नहीं है; वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स आपको ककड़ी के रूप में ठंडा महसूस करेंगे।

गहन हो जाओ

यदि आपका सामान्य कार्डियो इसके लिए नहीं कर रहा है, तो अपने जिम यात्राओं में कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जोड़कर चीजों को एक पायदान पर ले जाने का प्रयास करें। न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण न केवल प्रतिभागियों को 12 सप्ताह की अवधि में महत्वपूर्ण शरीर की वसा खोने में मदद करता है, बल्कि उनके कसरत खत्म होने के 72 घंटे तक प्रतिभागियों की चयापचय दर में वृद्धि हुई है। आप शायद सीढ़ी stepper पर उन कमजोर सत्रों के बारे में नहीं कह सकते हैं।

कैल्शियम पर लोड करें

मजबूत हड्डियों और एक तेज चयापचय प्राप्त करना एक ही चरण से शुरू होता है: अपने आहार में कुछ अतिरिक्त कैल्शियम जोड़ना। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च कैल्शियम सेवन वाली महिलाओं में कैल्शियम पर स्किम किए गए लोगों की तुलना में 4 साल की अध्ययन अवधि में 17.2 पाउंड का औसत - अधिक वजन घट गया। जबकि शोध से पता चलता है कि कैल्शियम के डेयरी स्रोत हड्डी के डीमिनेरलाइजेशन और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में योगदान दे सकते हैं, फिर भी आप अपने आहार में कैल्शियम को कैली और पालक, नट और फैटी मछली जैसे पत्तेदार ग्रीन्स भरकर जोड़ सकते हैं।

अपना फोन नीचे रखो

यदि आपका फोन ऐसा लगता है कि यह आपके शरीर का व्यावहारिक रूप से हिस्सा है, तो आप अपने धातु के स्वास्थ्य और चयापचय के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं और दूर हटना है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग अबाउट के शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक दिन में केवल 50 मिनट का सेल फोन आपके मस्तिष्क के ग्लूकोज चयापचय को प्रभावित कर सकता है, और नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली चमकदार रोशनी मनुष्यों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है 'सर्कडियन लय, जिससे पर्याप्त मात्रा में नींद आती है, प्रक्रिया में चयापचय धीमा हो जाता है।

आराम करें। |

जबकि कुछ लोग दावा करते हैं कि उच्च उत्पाद स्तर को बनाए रखना उनकी उत्पादकता के लिए आवश्यक है, तनावग्रस्त रहना आपके चयापचय पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, एक हार्मोन जो पेट वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। कई अध्ययनों ने उच्च कोर्टिसोल के स्तर को कम चयापचय दर और मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है, जिससे डी-तनाव और डिकंप्रेस करने के लिए समय ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है। कैसर परमानेंट के शोधकर्ताओं ने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना में कम तनाव के स्तर को भी जोड़ा है, इसलिए अगर आपको कुछ जिद्दी वजन मिल गया है तो आप केवल हिला नहीं सकते हैं, कुछ गहरी सांसें और "मेरा समय" पूरा हो सकता है जिम के रूप में आप लॉग इन कर रहे हैं के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है। वहां तनाव केवल वजन घटाने वाला नहीं है; वजन घटाने के 20 अजीब कारणों से आप भी अपने पतलेपन को रोक सकते हैं।

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