नाश्ता से पहले वजन कम करने के 15 तरीके



जो भी आप खाते हैं उसके साथ सुपर सख्त होने से थकाऊ हो सकता है, बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत नहीं करना चाहिए। सौभाग्य से, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करने के अन्य तरीके हैं जो इतने आसान हैं, आपको मुश्किल से आपके दैनिक दिनचर्या में कोई भी बदलाव दिखाई देगा।

लेकिन यह बात है: आपको दिन में शुरुआती शुरुआत करना है। इन शुरुआती सुबह की चालों का उपयोग करके, आप अपने चयापचय को फिर से बढ़ाएंगे, कुछ वसा जलाएंगे, और नाश्ते के लिए बैठने से पहले उन जंक फूड क्राविंग को रोक देंगे। ये छोटी जीवनशैली में बदलाव आपको कैलोरी को कम करने, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, और प्रत्येक दिन सकारात्मक नोट पर शुरू करने में मदद करेंगे।

अपने दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में इन स्लिम-डाउन टिप्स को शामिल करें, और हम वादा करते हैं कि आप इन 20 अजीब कारणों से कम और कम पाएंगे, आप वजन कम क्यों कर रहे हैं। और जब यह नाश्ते के लिए समय है, तो शून्य बेली ब्रेकफास्ट की प्रतिलिपि लेने से आगे देखो। सैकड़ों स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ते के रहस्यों के साथ- और 100 से अधिक मुंहवाली व्यंजनों को आप मिनटों में तैयार कर सकते हैं-इस नई पुस्तक में आप किसी भी समय महान दिख रहे होंगे और महसूस करेंगे।

जिम जाओ

व्यायामशाला में पहली चीज आपके दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है, खासकर अगर आप पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। सुबह में, हमारे शरीर को कम इंसुलिन मौजूद होता है। इसका मतलब है कि जब हम खाली पेट पर व्यायाम करते हैं, तो हमारे शरीर टूट जाते हैं और हमारे वसा भंडार के माध्यम से जलाते हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने पहले भोजन खाने से पहले सुबह में कुछ लौह पंप करते हैं, उनके टैंकों में ईंधन के साथ काम करने वालों की तुलना में 20% अधिक कैलोरी जलाते हैं। वही शोधकर्ताओं ने नोट किया कि इस आदत का दिन में बाद में अनावश्यक कैलोरी की विषय की भूख या खपत पर शून्य प्रभाव पड़ा, जिसका मतलब है कि आपको उन अनचाहे cravings या भूख pangs नहीं मिलेगा।

एसीवी आज़माएं

ऐप्पल साइडर सिरका, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक लोकप्रिय कल्याण प्रवृत्ति, वास्तव में यहां रहने के लिए हो सकती है। किण्वित पेय कुचल सेब से बना होता है और खमीर और बैक्टीरिया में जोड़ा जाता है। स्वादिष्ट लगता है, है ना? पानी के गिलास के साथ दृढ़ता से सुगंधित औषधि के एक चम्मच को कम करके, अध्ययन वजन घटाने के लक्षण दिखाते हैं। बायोसाइंस, बायोटेक्नोलॉजी, और बायोकैमिस्ट्री के जर्नल में प्रकाशित एक प्रसिद्ध अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह की अवधि में, 25-60 साल के जापानी पुरुषों ने प्लेसबो दिए गए पुरुषों की तुलना में अधिक वजन घटाने के परिणाम दिखाए। परिणाम? एक छोटा शरीर द्रव्यमान सूचकांक, कम आंतों की वसा, एक कम कमर माप, और निचले ट्राइग्लिसराइड के स्तर।

हाइड्रेट

पानी के साथ अपना दिन शुरू करना हमेशा एक अच्छा विचार है। आप पूरे दिन अधिक H2O चाहते हैं, लंबे समय तक महसूस करें, और अधिक ऊर्जा लें। और वजन घटाने के लिए, पानी चमत्कार करता है। पानी एक प्राकृतिक भूख suppressant के रूप में कार्य करता है; यूटा विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन में, भोजन करने से पहले दो गिलास पानी पीते हुए आहार लेने वाले प्रतिभागियों ने अपने साथियों के मुकाबले 30% अधिक वजन खो दिया।

में सोना

आपने इसे पहले सुना है: वजन कम करने की कोशिश करते समय एक ठोस आठ घंटे आराम प्राप्त करना वास्तव में एक फर्क पड़ता है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 10:30 बजे तक सोते लोगों ने दो बार फास्ट फूड खाया और आधे से ज्यादा स्वस्थ वेजी और फल खाए जो पहले गुलाब थे। यह एक दिन में 248 अतिरिक्त कैलोरी तक बढ़ता है। (एक मेयो क्लिनिक अध्ययन ने कैलोरी अंतर को दो गुना से अधिक पर रखा)। Roehampton विश्वविद्यालय से एक सहित अन्य अध्ययनों में पाया गया कि रात उल्लू पाउंड पर पैक करते हैं, सुबह लोग वजन और मनोदशा दोनों में हल्के होते हैं। नीचे पंक्ति: अलार्म सेट करें। और फिर इसे सुनो।

अंधेरे खोलो

सुबह में पहली चीज में धूप देने से आपको जागने में मदद नहीं मिलेगी; यह आपको भी पतला करने में मदद कर सकता है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सुबह में सूरज की रोशनी के लिए सीधे संपर्क किया था, उन दिनों की तुलना में बीएमआई को काफी कम किया गया था, जो दिन भर देर से अपने अधिकांश प्रकाश एक्सपोजर थे, पूरे दिन उन्होंने जो खाया था, उसके बावजूद। अध्ययनों के मुताबिक, सुबह का सूर्य आपके शरीर को चयापचय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है, जिससे आप वसा को अधिक कुशलता से जला सकते हैं।

Caffienation में शामिल हों

आपका दैनिक कप जो आपको बहुत जरूरी कैफीन का झटका नहीं देता है। हर किसी का पसंदीदा सुबह का पेय भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ यह पेट पेट को रोकने में मदद करता है और चीजों को आपके आंत में आगे बढ़ता रहता है। यह आपके चयापचय को भी चलाता है और चल रहा है, इसलिए जिम से पहले कॉफी रखना विशेष रूप से अच्छा होता है। वास्तव में, जो लोग अपने पसीने से पहले अपने जावा पीते हैं, वे जो व्यायाम नहीं करते हैं, उनके मुकाबले 15% अधिक कैलोरी जलाते हैं।

लेकिन कॉफी एकमात्र सुबह का पेय नहीं है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। मैचिया है, जो स्टेरॉयड पर हरी चाय की तरह है। एक हरी चाय पाउडर, मिलान, एपिगालोकेटचिन गैलेट (ईजीसीजी) की एकाग्रता है जो कि ज्यादातर स्टोर-खरीदी गई हरी चाय में 137 गुना अधिक है। शोध वादा कर रहा है। एक तीन महीने के अध्ययन में, जो लोग मैच की एक सेवा के बराबर हरी चाय पीते थे, वे पेट वसा के चार गुना और एक प्लेसबो दिए गए समूह की तुलना में वजन से दो गुना वजन कम करते थे। मैच में वास्तव में एक कप में बराबर मात्रा में कॉफी (9 5 मिलीग्राम) से कम कैफीन (लगभग 70 मिलीग्राम) होता है। पेट वसा लाने के लिए बहुत ज्यादा कैफीन दिखाया गया है। तो शायद इसके बजाय मैच पर डुबकी करने का समय है।

डेनिम पहनने की हिम्मत

पोशाक और ऊँची एड़ी भूल जाओ। हर दिन आकस्मिक शुक्रवार बनाएं (जब तक आपका कार्यालय आपको आगे बढ़ता है!) अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन ने औपचारिक कार्यालय पोशाक के विरोध में आरामदायक कपड़ों पहनने का सुझाव दिया, शारीरिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि होने की अधिक संभावना है अपने दैनिक जीवन भर में। एक आयोजित अध्ययन में, प्रतिभागियों ने डेनिम पहने हुए लगभग 500 और कदम उठाए, जिस दिन वे अधिक व्यावसायिक रूप से पहने हुए दिनों की तुलना में प्रति दिन 25 और कैलोरी जलते थे। यह एक अंतर बनाने के लिए बहुत छोटा लग सकता है, लेकिन यह सब जोड़ता है! सप्ताह में एक बार डेनिम पहनने से आप सालाना 6, 250 कैलोरी बचा सकते हैं - जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा सालाना पाउंड की औसत मात्रा को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है।

उसे बाहर इंतज़ार करने दें

काम करने से पहले नाश्ते खाने के बजाए, एक बार जब आप अपने डेस्क पर दो घंटे लगे तो स्वस्थ नाश्ता का इंतजार करें और खाएं। दिन में बाद में अपना भोजन समय खिड़की ले जाने से आप दिन भर कैलोरी लेने में कितने घंटों खर्च करते हैं। सेल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, नाश्ते के समय को दबाकर आप वजन कम करने में मदद करते हैं, चाहे आप क्या खा रहे हैं (लेकिन कैलोरी पर ओवरबोर्ड नहीं जाने का प्रयास करें)। अध्ययन में, जो चूहों पर आयोजित किया गया था, विषयों को 100 दिनों के लिए ध्यान से देखा गया था। आधा लोगों को स्वस्थ नियंत्रित आहार पर दिन के सभी घंटों को झुकाव करने की इजाजत थी, और आधे से केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन जो कुछ भी वे चाहते थे खा सकते थे। छोटी खाने वाली खिड़की वाला चूहों दुबला रहा, जबकि अन्य कुछ पाउंड पर पैक हुए।

आगे की योजना

यह सुनिश्चित करना कि आप पूरे दिन अपने शरीर को पौष्टिक भोजन के साथ ईंधन देंगे, वज़न घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। जितना बेहतर आप योजना बनाते हैं, उतना ही बेहतर आप खाते हैं। अपने सह-कार्यकर्ता की इच्छा के अनुसार अपना दोपहर का भोजन छोड़ने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप फाइबर और प्रोटीन के साथ स्वस्थ कुछ खाएंगे। जर्नल ऑफ़ अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो महिलाएं हफ्ते में एक बार दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाती थीं और अधिक से अधिक महिलाओं से पांच पाउंड कम होती थीं, जो घर से लंच लाती थीं। तबाही छोड़ें और हमारे पसंदीदा कम कार्ब स्नैक्स देखें।

अपने पिल्ला के साथ खेलें

अपने प्यारे दोस्त को पिछवाड़े में न जाने दें - उसे चलने पर ले जाएं! कुछ पाउंड छोड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक चलना है। सुबह उठने और आगे बढ़ने का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि रात में सोना आसान हो जाता है। और जैसा कि हमने उल्लेख किया है (और शोध शो के रूप में), नींद उन अवांछित पाउंड को बहाल करने में एक महत्वपूर्ण उपकरण है। एक अध्ययन में, सप्ताह में पांच बार मध्यम चलने के केवल 45 मिनट प्रतिभागियों के लगभग तीन-चौथाई में बेहतर नींद आते थे। दिन में दो बार थोड़ा तेज़ गति से अपने 45 मिनट अपने पैच को चलो और आप अतिरिक्त 600 कैलोरी जला देंगे! यह एक हफ्ते में वजन घटाने का एक पौंड है। इसके अलावा, एक दिन में कुछ अतिरिक्त कदम प्राप्त करना हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक है।

कुछ Chores करो

एक गन्दा रसोई एक गन्दा जीवन का कारण बन सकता है। कुछ समय ले लो और अपनी रसोई साफ करो! पत्रिका पर्यावरण और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , जब लोग एक गन्दा रसोई में होते हैं तो लोग 40% अधिक भोजन खाते हैं। इससे भी बदतर, शोध में यह भी पाया गया कि महिलाएं जो इस गंदगी के मकान मालिक थे, वे कुकी जार से खाने की संभावना से दोगुनी थीं, जिन्होंने अपनी रसोई साफ रखी

कहो आप क्षमा चाहते हैं

तनाव से बाहर होने पर पाउंड पर पैक कर सकते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक तनावपूर्ण घटना के 24 घंटों में, अपने पति के साथ लड़ाई की तरह, महिलाएं उन महिलाओं की तुलना में 104 कम कैलोरी जलाती हैं जो तनाव नहीं उठाती थीं। सोचो 104 कैलोरी कोई बड़ा सौदा नहीं है? फिर से विचार करना। इस तरह के एक अंतर से प्रति वर्ष लगभग 11 पाउंड वजन बढ़ सकता है। अगली बार, क्षमा करें और कोशिश करें और इसे काम करें।

एक स्वफ़ोटो ले

यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन एक सेल्फी लेने से आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक टिकने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने पूरे शरीर में होने वाले बदलावों को देख पाएंगे, जिससे आप पूरे दिन अच्छे काम को बनाए रखने के लिए प्रेरणा दे सकते हैं। कोलम्बिया में एलिकेंट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पूर्ण शरीर और कमर-से-हिप अनुपात चित्र उन लोगों के लिए सबसे बड़ा अंतर बनाते हैं जिन्हें ट्रैक पर रहने में कुछ मदद की ज़रूरत होती है।

ध्यान

"ओम" कहने के लिए एक अतिरिक्त मिनट लेना आपके वजन घटाने की यात्रा को और अधिक कुशल बना सकता है। वास्तव में, 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान करने वाले व्यक्ति भावनात्मक भोजन में अधिक मात्रा में भोजन करने या देने की संभावना कम करते हैं। गहरी सांसों और निर्देशित सोच के दिन केवल पांच मिनट आपको कुछ छोड़ने में मदद करेंगे।

सुस्ती में समय गंवाना

यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन किसी के साथ बिस्तर में थोड़ा अतिरिक्त समय विशेष वजन घटाने की सफलता का कारण बन सकता है। दिल-तेज़ मजा न केवल कैलोरी को विस्फोट करता है (यह पूरी तरह से एक कसरत है), लेकिन यह आपको कार्ब और वसा की गंभीरता को रोकने में भी मदद करता है। आश्चर्य है कि कैसे? चादरों में एक अच्छा रोमन चेक में अपने कोर्टिसोल, एक उच्च चिंता हार्मोन के स्तर रखता है। अनचाहे cravings के लिए बहुत अधिक कोर्टिसोल कॉल। मनोदशा में आने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने सेक्स ड्राइव को मारने वाले 27 खाद्य पदार्थों से बचें।

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उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में