आपके 30 के दशक में उपजाऊ रहने के 15 तरीके



बांझपन की तुलना में विवाह पर कुछ भी मुश्किल नहीं हो सकता है जब आप आधिकारिक तौर पर एक बच्चे की अपेक्षा करते हैं- हार्मोन उपचार के हमले, मांग पर यौन संबंध (मजेदार लगता है, लेकिन यह वास्तव में नहीं है) और महंगा, आक्रामक प्रजनन उपचार।

यह संयुक्त राज्य अमेरिका में आज आठ जोड़ों में से एक के लिए ऐसा है: खाद्य या हार्मोन-बाधित तनाव या अवरुद्ध फलोपियन ट्यूबों में कीटनाशक दोष-विशेषज्ञों ने चिकित्सा, पर्यावरण और सामाजिक कारकों की एक बड़ी संख्या को इंगित किया है, हालांकि राष्ट्रीय केंद्र के लिए 2013 की एक रिपोर्ट स्वास्थ्य सांख्यिकी का कहना है कि दरें स्थिर हैं या संभवतः कम हो रही हैं।

प्रजनन-ज़ैपर के बीच प्रमुख उम्र है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, 20 प्रतिशत अमेरिकी महिलाओं के पास अब 35 वर्ष की उम्र के बाद उनका पहला बच्चा है। दुर्भाग्यवश, उनमें से लगभग एक-तिहाई में कठिन समय होगा, अंडे के भंडार को कम करने या अन्य प्रजनन के बढ़ते जोखिम के कारण धन्यवाद चुनौतियों। लेकिन जबकि मादा साथी को बांझपन की समस्याओं का एक तिहाई पता लगाया जा सकता है, वही संख्या आदमी को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। दोनों भागीदारों के पास 10 प्रतिशत समय है, और 20 प्रतिशत मामलों को निराशाजनक रूप से "अस्पष्ट" लेबल किया गया है।

"हालांकि अभी भी बहुत कुछ है कि हम प्रजनन क्षमता के बारे में नहीं समझते हैं, लेकिन मैं हमेशा सिफारिश करता हूं कि महिलाओं को नियंत्रित करने वाली चीजों को नियंत्रित करें, " अमेरिका के अग्रणी ओबी / जीवायएन डॉ। जेनिफर एश्टन और ब्रांड की नई किताब ईट के लेखक बताते हैं यह, वह नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं । "मूल रूप से, यह हम जो खाते हैं और पीते हैं उसके साथ शुरू होता है। हम अब पहचानते हैं कि हमारे द्वारा किए जाने वाले खाद्य विकल्पों का वर्तमान और भविष्य दोनों में स्वास्थ्य और कल्याण पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, और यह गर्भावस्था के मामले में सबसे स्पष्ट है। "

इसलिए जब आप अपनी उम्र नहीं बदल सकते हैं, तो आप खाने वाले खाद्य पदार्थों को नियंत्रित कर सकते हैं, जिस तरह से आप तनाव और अपने पर्यावरण को नियंत्रित करते हैं। हमने अधिक विशेषज्ञों से पूछा- जिनमें से कई ने अपनी शीर्ष सिफारिशों के लिए अपनी खुद की प्रजनन चुनौतियों को बढ़ाने के लिए पारंपरिक और पूरक दृष्टिकोणों का संयोजन किया। नीचे दी गई सिफारिशों के साथ अपनी सामान्य आदतों को क्रॉस-चेक करें और फिर महिलाओं के लिए इन 50 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बुकमार्क करें ताकि आप अपने सभी अन्य शरीर और जीवन लक्ष्यों को पूरा कर सकें!

श्रेणी 1: समझने के लिए खाओ

जॉर्ज ई। चावरो, एमडी, एसडीडी, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और द फर्टिलिटी डाइट के लेखक में पोषण और महामारी विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, लंबे समय से चल रहे हार्वर्ड नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में 18, 000 प्रतिभागियों का पीछा करते थे, जो कोशिश कर रहे थे गर्भवती हो जाओ। प्रजनन के लिए इन निष्कर्षों में से उनके निष्कर्षों में से एक महत्वपूर्ण खाद्य युक्तियाँ हैं।

पौधों से अपनी प्रोटीन प्राप्त करें

इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ प्रजनन-ज़ैपिंग ओवलेटरी विकारों में योगदान देते हैं। चावरारो बताते हैं, "सभी प्रोटीन पचते नहीं हैं।" "पशु प्रोटीन को गुप्त होने के लिए अधिक इंसुलिन की आवश्यकता होती है।" बीफ और कुक्कुट, विशेष रूप से, बांझपन से जुड़े थे। अच्छी खबर: 25 ग्राम पशु प्रोटीन (सेम, मटर, पागल) के साथ 25 ग्राम पशु प्रोटीन को प्रतिस्थापित करना अंडाशय बांझपन के 50 प्रतिशत कम जोखिम से संबंधित था। क्या चुनना है इसके बारे में बेहतर विचार के लिए प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों को याद न करें।

ट्रांस ट्रांसफर कर सकते हैं

मुख्य रूप से पैक किए गए बेक्ड और तला हुआ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, ट्रांस वसा इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। मोनोसंसैचुरेटेड वसा, जैसे एवोकाडोस, पागल और जैतून का तेल, पाए जाते हैं, बांझपन के कम जोखिम से जुड़े होते हैं।

चीनी स्पिक से बचें

सफेद रोटी, आलू और सोडा जैसे त्वरित पचाने वाले कार्बोस, इंसुलिन स्राव को बढ़ावा देने, आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। कैरलिन डीन, एमडी, एनडी, एक और कारण के लिए "सफेद" carbs नापसंद: वे खमीर overgrowth प्रोत्साहित करते हैं। "खमीर विषाक्तता गर्भावस्था के लिए आवश्यक हार्मोन के साथ पार प्रतिक्रिया कर सकती है, उनकी रिसेप्टर साइटों को अवरुद्ध कर सकती है, " वह कहती हैं। डीन ने चीनी और सफेद आटा को खत्म करने, धीरे-धीरे पचाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने और स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए सादे दही या प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स को शामिल करने की सिफारिश की है, जो अंतरिक्ष के लिए खमीर विषाक्त पदार्थों के अनुकूल प्रतिस्पर्धा करते हैं। बोलते हुए, ये एक स्वस्थ आंत के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं!

लेट लो-फैट डेयरी

चावरो के शोध में पाया गया कि कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ बांझपन के जोखिम को बढ़ाने के लिए प्रतीत होते हैं, जबकि महिलाएं जो पूरे दूध या पूर्ण वसा वाले आइसक्रीम की रोजाना सेवा करते हैं, बांझपन का अनुभव करने की संभावना 27 प्रतिशत कम होती है।

टीईए यूपी

अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चाय पीने वालों ने अपनी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण गर्भ धारण करने की अपनी बाधाओं को दोगुना कर दिया है। नोट: ब्लैकवे लाल रास्पबेरी पत्ती चाय से परहेज करने की सलाह देता है क्योंकि यह गर्भपात से जुड़ा हुआ है।

अपना अधिनियम साफ़ करें

हर दिन, हम अपने शैम्पू से हमारी पानी की बोतलों तक कार निकास तक सैकड़ों रसायनों के संपर्क में आते हैं। (गंभीरता से। क्या आपने अमेरिका में 23 सबसे खराब खाद्य योजकों की यह सूची देखी है?) शोध में पाया गया है कि इनमें से कई उत्पादों में एंडोनाइन-बाधित यौगिक शामिल हैं जिन्हें xenoestrogens (बिस्फेनॉल-ए, या बीपीए, और phthalates दो उदाहरण हैं), जो एस्ट्रोजेन की नकल करते हैं शरीर में, असली एस्ट्रोजन को अपने काम करने से रोककर शरीर के संवेदनशील हार्मोनल मिलिओ के साथ दखल देना। गैरस्टिक कुकवेयर और जलरोधक कपड़ों में उपयोग किए जाने वाले रसायनों के उच्च रक्त स्तर को महिला की बांझपन के जोखिम में काफी वृद्धि हुई है।

डेविड कार्बनिक खाद्य पदार्थ खाने और अपने घर को यथासंभव हरे रंग के रखने का सुझाव देता है: प्लास्टिक के कंटेनरों में माइक्रोवेविंग भोजन से बचें, फ्थलेट्स या पैराबेंस युक्त कॉस्मेटिक्स से स्पष्ट हो जाएं और आहार में फाइटोस्ट्रोजेन जैसे फ्लेक्स बीज या सोया शामिल करें; xenoestrogens मौका पाने से पहले वे एस्ट्रोजेन रिसेप्टर साइटों से जुड़ जाएंगे।

श्रेणी 2: इस जीवन शैली को लाइव करें

न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में प्रजनन दवा के सहायक प्रोफेसर सामी और डेविड के लेखक, एसडी डेविड कहते हैं, "आईवीएफ से गुज़रने वाली लगभग 50 प्रतिशत महिलाएं इसकी आवश्यकता नहीं है।" एक सिद्ध 3 महीने अधिकतम प्रजनन क्षमता के लिए कार्यक्रम । डेविड कहते हैं, "लाइफस्टाइल एक बड़ा कारक है, जो मुख्यधारा के प्रजनन अंतःस्रावी विज्ञान के साथ समग्र देखभाल के मिश्रण की वकालत करने वाले चिकित्सकों की बढ़ती संख्या में से एक है।

कम तनाव

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पुरानी तनाव ने हमारी आदिम लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को अपहृत कर दिया है, जिससे पिट्यूटरी ग्रंथि अनावश्यक रूप से एंडोर्फिन को छोड़ देता है जो प्रजनन हार्मोन को दबाता है। एक ऐतिहासिक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह के दिमाग-शरीर कार्यक्रम में छूट लेने वाली महिलाएं, जिसमें विश्राम और योग शामिल हैं, उन महिलाओं की तुलना में गर्भ धारण करने की लगभग तीन गुना अधिक संभावनाएं थीं, जिन्होंने भाग नहीं लिया था। शोध का नेतृत्व एलिस डोमर, पीएचडी, बोस्टन आईवीएफ में डोमर सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के कार्यकारी निदेशक और कन्वेयरिंग बांझपन के लेखक थे।

पोज बनाओ

"योग हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है और विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है, " एक पंजीकृत योग शिक्षक तामी क्विन, शिकागो स्थित समग्र प्रजनन केंद्र पुलिंग डाउन द मून के कोफाउंडर बताते हैं। विशिष्ट poses, जैसे Viparita Karani (दीवार ऊपर पैर), अंडाशय और गर्भाशय में रक्त प्रवाह भी बढ़ा सकते हैं, संभावित गर्भाशय अस्तर मोटाई; यह भ्रूण प्रत्यारोपण के साथ सहायता कर सकते हैं। आदर्श विकल्प के रूप में कोमल हठ या पुनर्स्थापनात्मक योग के साथ चिपकाएं।

यह सोचो

निर्देशित इमेजरी एक चिकित्सीय तकनीक है जो आपको दिमाग की गहरी अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देती है, फिर आपको शांत करने के लिए काम करने वाली विशिष्ट छवियों पर आपका ध्यान केंद्रित करती है। प्यार, चिकित्सा और चमत्कार के लेखक एमडी-बॉडी विशेषज्ञ बर्नी सिगेल, इस मस्तिष्क के खेल को आपके अवधारणा लक्ष्यों के अनुरूप बनाने का सुझाव देते हैं: "एक प्रदर्शन के लिए अभ्यास करने की तरह, जब आप अपने अंडे को निषेचित करते हैं, तो आपकी रसायन शास्त्र में परिवर्तन होता है और शरीर प्रतिक्रिया देता है अगर निषेचन हो रहा है। "

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कंसिडर एक्यूपंक्चर

2008 के ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के एक अध्ययन में पाया गया कि आईवीएफ और एक्यूपंक्चर के साथ महिलाएं एक साथ आईवीएफ की महिलाओं की तुलना में 65 प्रतिशत अधिक गर्भ धारण करने की संभावना थीं। एक्यूपंक्चरिस्ट-हर्बलिस्ट जिल ब्लैकवे एल.ए.सी. के अनुसार, यह गर्भाशय रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के द्वारा काम करता है। यह पोस्ट-आईवीएफ गर्भाशय संकुचन को भी शांत कर सकता है, प्रत्यारोपण को प्रोत्साहित करता है और कोर्टिसोल (एक "तनाव हार्मोन") और प्रोलैक्टिन के स्तर को कम करता है, जिनमें से दोनों प्रजनन समारोह को बाधित करने के लिए जाने जाते हैं।

वजन से बचें

अमेरिकन सोसाइटी फॉर प्रप्रोडक्टिव मेडिसिन के अनुसार, 12 प्रतिशत महिला बांझपन के मामले एक महिला का परिणाम बहुत कम या बहुत अधिक वजन का परिणाम हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजेन वसा कोशिकाओं में उत्पादित होता है। बहुत कम शरीर वसा और शरीर ovulation ईंधन के लिए पर्याप्त एस्ट्रोजन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं; बहुत अधिक और शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि यह जन्म नियंत्रण पर था। केवल छह से आठ पाउंड (यदि कम वजन) प्राप्त हो रहा है या 10 से 14 पाउंड (यदि अधिक वजन) खोना आपके बच्चे को बनाने की बाधाओं को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हो सकता है। 30 के बाद वजन कम करने के 30 सबसे आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

मॉडरेशन में व्यायाम

इसी प्रकार, इसे अधिक करने और अभ्यास के मोर्चे पर पर्याप्त नहीं करने के बीच संतुलन को रोकना महत्वपूर्ण है। डेविड कहते हैं कि चलने, तैराकी और योग जैसे नरम अभ्यास श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देते हैं और तनाव को कम करते हैं। लेकिन वह "कसरत तीव्रता से बचने की सिफारिश करता है जो एंडोर्फिन की भीड़ को दूर करता है, क्योंकि यह अंडे और डिम्बग्रंथि हार्मोन उत्पादन को दबा सकता है।" ओबस्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी में एक ऐतिहासिक अध्ययन में पाया गया कि आईवीएफ रोगियों ने प्रति सप्ताह चार घंटे या उससे अधिक सप्ताह प्रति सप्ताह व्यायाम करने की सूचना दी थी व्यायाम करने वाले महिलाओं की तुलना में 40 प्रतिशत कम जन्म होने की संभावना है। महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे आईवीएफ उपचार से गुजरने के दौरान काम न करें क्योंकि ऐसा करने से अंडाशय को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन जून 200 9 से मार्च 2010 तक 118 आईवीएफ रोगियों के बाद एक अध्ययन में पाया गया कि उनमें से 12 प्रतिशत अपने डॉक्टरों से अभ्यास चेतावनियों को अनदेखा कर रहे थे।

श्रेणी 3: पूरक के साथ स्मार्ट बनें

कुछ पूरक और जड़ी बूटी आपकी गर्भधारण खोज में आपकी मदद कर सकती हैं।

अपने मैग्नीशियम प्राप्त करें

खनिज को फलोपियन ट्यूबों को आराम से रखने के लिए सोचा जाता है, जिससे अंडे से मिलने के लिए शुक्राणु की यात्रा की सुविधा मिलती है। आईवीएफ में, यह गर्भाशय को इम्प्लांटेशन को प्रोत्साहित करने के लिए शांत कर सकता है; गर्भावस्था के दौरान, यह गर्भपात को रोकने में मदद कर सकता है। पोषण मैग्नीशियम एसोसिएशन के मेडिकल डायरेक्टर डीन रोजाना 750 मिलीग्राम सुझाते हैं। खनिज समुद्री शैवाल, कोको, पत्तेदार हिरन, नट और बीज में भी पाया जाता है। हम इसे खाने पर मैग्नीशियम इतना प्यार करते हैं, ऐसा नहीं! कि हमने वास्तव में 1 9 मैग्नीशियम युक्तियों की इस सूची को संकलित किया जिसे आप नहीं जानते थे!

बेस्ट फिश

समग्र पोषण विशेषज्ञ सैली क्रैविच, एमएस, सीएनएचपी, आपके हार्मोन को संतुलित करने और स्वस्थ भ्रूण मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मछली के तेल (800-प्लस मिलीग्राम ईपीए और 500-प्लस मिलीग्राम डीएचए प्रति दिन) की सिफारिश करता है।

मददगार हर्ब्स के बारे में जानें

ओकलैंड, कैलिफोर्निया एक्यूपंक्चरिस्ट और हर्बलिस्ट जो कोहेन, एलएसी कहते हैं, चीनी जड़ी बूटियों को अक्सर एक्यूपंक्चर के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है ताकि ऊंचे कूप उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) स्तर, गर्भपात, अस्पष्ट बांझपन और पीसीओएस को दोहराया जा सके। एकल जड़ी बूटियों को शायद ही कभी निर्धारित किया जाता है; इसके बजाए, प्रत्येक रोगी के निदान के आधार पर बहुविकल्पीय सूत्र तैयार किए जाते हैं। हर्ब्स परंपरागत रूप से कच्चे, सूखे या पाउडर को गोली या टिंचर रूप में उपलब्ध कराते हैं। कोहेन बताते हैं कि जड़ी बूटी भ्रामक रूप से शक्तिशाली हो सकती है और प्रजनन दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है, इसलिए बांझपन के इलाज में अनुभवी एक लाइसेंस प्राप्त हर्बलिस्ट के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।

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