आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के 15 तरीके



हमने सभी को "शरीर और दिमाग" वाक्यांश सुना है। दोनों पारस्परिक रूप से निर्भर हैं; एक दूसरे के बिना नहीं रह सकता। फिर, क्या हम केवल शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में इतना समय बिताते हैं? हम अपनी सभी ऊर्जा गिनती कैलोरी खर्च करते हैं, अंतहीन रूप से काम करते हैं, और सर्वोत्तम वजन घटाने युक्तियों की खोज करते हैं जो आखिरकार हमें अपना सपना शरीर दे देंगे। दुर्भाग्यवश, हम में से अधिकांश भूल जाते हैं कि हमारे दिमाग हमारे शरीर के पीछे इंजन हैं।

यह सब बहादुर और कोई दिमाग होने से रोकने का समय है! एक स्वस्थ मस्तिष्क एक बेहतर शरीर की ओर पहला कदम है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप वसा जल सकते हैं, पोषण के बारे में स्मार्ट निर्णय ले सकते हैं, अभ्यास करने के लिए समन्वय और ऊर्जा हो सकती है, और भी बहुत कुछ।

यह आपके विचार से आसान है (कोई मकसद नहीं है!) अपने मस्तिष्क को थोड़ा प्यारा देने के लिए। मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए नुस्खा शरीर के स्वास्थ्य के समान है: पौष्टिक भोजन, व्यायाम, और स्वस्थ आदतें। हम आपको बेहतर दिमाग-शरीर कनेक्शन और स्वस्थ जीवन समग्र रूप से अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक सभी युक्तियां दे रहे हैं। इन 30 स्वस्थ आदतें फिट लोगों द्वारा लाइव और अधिक विचार प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित करें।

मस्तिष्क भोजन

विचार के लिए कुछ खाना पाने के लिए पढ़ें- और कुछ स्मृति और तर्क और समन्वय भी!

ओमेगा -3

स्वस्थ वसा स्वास्थ्य भोजन है जो सिर्फ देने पर रहता है। सबसे पहले, यह पता चला कि वे आपकी कमर के लिए अद्भुत चीजें करते हैं; तो यह पता चला कि वे दिल के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं; और अब यह सिद्ध किया गया है कि वे आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंग के कार्य को बढ़ा सकते हैं-आपका मस्तिष्क! ओमेगा -3 एस, एक विशिष्ट प्रकार की स्वस्थ वसा, डीएचए और ईपीए जैसे फैटी एसिड से बना है। ये फैटी एसिड मस्तिष्क में अत्यधिक केंद्रित होते हैं और उचित संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक होते हैं। तो, आप डीएचए और ईपीए के अपने दैनिक स्रोत कहां पा सकते हैं? इन ओमेगा -3 में सैल्मन, चिया के बीज और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ अधिक हैं और आपके पहले से ही स्वस्थ आहार में आसान जोड़ हैं। मस्तिष्क शक्ति का एक बड़ा बढ़ावा पाने के लिए, रोजाना अपने भोजन में ओमेगा -3s काम करना सुनिश्चित करें।

पत्तेदार साग

काले और पालक जैसे पत्तेदार हिरन विटामिन के, ल्यूटिन और बीटा कैरोटीन से भरे हुए होते हैं। रश विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह संयोजन दिमागी बढ़ने वाले पोषक तत्वों का त्रिभुज है! इस अध्ययन में पत्तेदार हरे सेवन और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच संबंध खोजने के लिए 10 वर्षों तक विषयों के एक समूह का पालन किया गया। निश्चित रूप से, जो लोग समय के साथ अधिक पत्तेदार हिरन का उपभोग करते थे, वे आयु के साथ मस्तिष्क के कार्य में कमी का अनुभव करने की संभावना कम थे। यदि आप पहले से ही अपने काले खाने के लिए आश्वस्त नहीं हैं, तो इस टिप को अपने दिमाग में ध्यान में रखें!

ब्लू बैरीज़

उस सहकर्मी ने अभी आपको खुद को पेश किया और आप उसका नाम भूल गए हैं। आप महीनों के लिए इस शहर में रह रहे हैं और आप फिर से खो गए हैं । आप पहली बार योग की कोशिश करते हैं और आप एक प्रमुख clutz की तरह महसूस करते हैं।

जाना पहचाना? आपके लिए आशा है! टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि ब्लूबेरी अल्पकालिक स्मृति, नौसैनिक कौशल, संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। ये सही है; केवल उन मीठे, छोटे सुपरफूड में से कुछ आपके गियर मोड़ सकते हैं और आपका शरीर पहले से कहीं बेहतर काम कर रहा है। यह एंटीऑक्सिडेंट के कारण होता है जिसे एंथोसाइनिन कहा जाता है जो ब्लूबेरी में पाया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट को बेहतर मस्तिष्क समारोह से जोड़ा गया है क्योंकि यह न्यूरॉन्स (कोशिकाएं जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को बनाते हैं) के बीच कनेक्शन को बढ़ावा देता है। न्यूरॉन्स के बीच बेहतर संचार के साथ, आपका शरीर चीजों को अधिक कुशलतापूर्वक और अधिक सटीक रूप से करने में सक्षम है। एक दिमाग-शरीर कनेक्शन के बारे में बात करो!

हल्दी

यह थोड़ा अस्पष्ट लग सकता है। यह धूलदार, नारंगी मसाला क्यों हमारे मस्तिष्क के खाद्य पदार्थों की सूची में बना रहा है? खैर, हल्दी एक क्रैनियम-पसंदीदा रहा है जब से ऑस्ट्रेलिया में स्विनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी में शोध में पाया गया था कि उपभोग करने वाले एक घंटे के भीतर कर्क्यूमिन (हल्दी में पाए गए यौगिक), लोग हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करने और महत्वपूर्ण स्मृति का अनुभव करने में सक्षम थे बढ़ा देता है। इससे ज्यादा और क्या? येल विश्वविद्यालय और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में हल्दी लेना अगले स्तर तक ले रहा है, जिसमें उन्होंने पाया है कि कर्क्यूमिन भी बुरी यादों को अवरुद्ध करने में आपकी मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि भावनात्मक रूप से दर्दनाक घटनाएं (हल्दी) धूल में छोड़ी जा सकती हैं, जिससे आप लंबे समय तक कम तनाव डाल सकते हैं। चूंकि तनाव को तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट और वजन बढ़ाने में वृद्धि हुई है, इसलिए हमें आश्चर्य करना होगा कि जब आप हल्दी ट्रेन में आने की बात करते हैं तो आप क्या इंतजार कर रहे हैं।

डार्क चॉकलेट

एक स्वास्थ्य खाद्य वेबसाइट पर चॉकलेट? हम यहां से आपकी मुस्कान देख सकते हैं। चॉकलेट-विशेष रूप से डार्क चॉकलेट-फाइबर, लौह, मैग्नीशियम और फ्लैवोनोल में समृद्ध है। क्या बिल्ली flavonols हैं, आप पूछ सकते हैं? Flavonols अंधेरे चॉकलेट में पाए गए यौगिक हैं जो रक्त वाहिका समारोह में वृद्धि। जब रक्त वाहिकाओं बेहतर काम कर रहे होते हैं, तो रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिसमें मस्तिष्क में रक्त प्रवाह शामिल होता है-अंत में अपग्रेड किए गए संज्ञानात्मक कार्य में परिणाम होता है। इसके अतिरिक्त, डार्क चॉकलेट में कैफीन मस्तिष्क के लिए तेज़, साफ ईंधन प्रदान करता है, जिससे अंधेरे चॉकलेट को त्वरित फिक्स के साथ-साथ आपके दिमाग के लिए दीर्घकालिक समाधान भी मिल जाता है। इसलिए, यदि आपने चॉकलेट पर प्रतिबंध लगा दिया है क्योंकि आप डरते हैं तो यह आपको कुछ पाउंड पर पैक करेगा, हम यहां आपके दिमाग को बदलने के लिए हैं- क्योंकि, ठीक है, यह सचमुच आपके दिमाग को बेहतर तरीके से बदल देगा।

यह खाओ! युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप एक अंधेरे चॉकलेट का चयन करें जो 70% कोको या अधिक है क्योंकि कोकोओ उन आवश्यक flavanols पाए जाते हैं। इस प्रकार के अन्य चॉकलेट की तुलना में बहुत कम चीनी है और यह आपके चयापचय को तेज करने के लिए साबित हुआ है!

मस्तिष्क कसरत

अपना खुद का निजी ट्रेनर बनें! इन पांच युक्तियों के साथ अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का तरीका जानें।

पहेलि

क्या आपकी सुबह सुबह के पेपर पढ़ने और पीठ पर दैनिक क्रॉसवर्ड को पूरा करने के साथ शुरू होती है? यह होना चाहिए। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, शब्द याद करने के कार्यों और अन्य मस्तिष्क चुनौतियों (देखें: सुडोकू) अल्जाइमर रोग का खतरा कम कर सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मस्तिष्क की चुनौतियां मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉयड के निर्माण को रोकती हैं, प्रोटीन जो अल्जाइमर रोगियों के मस्तिष्क में जमा होती है।
तो, अपने सिर को स्वस्थ रखने के लिए एक आसान और मजेदार तरीका के लिए, एक कलम और एक पहेली और स्वस्थ नाश्ता लें। एक दिन बस एक पहेली एक डॉक्टर को दूर रखने में मदद कर सकता है!

दिमाग के खेल

सभी वीडियो गेम बराबर नहीं बनाए जाते हैं। हाल के वर्षों में, ऑनलाइन मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरे इंटरनेट पर चले गए हैं। आपने शायद ल्यूमिनोसिटी के विज्ञापनों को देखा है, या शायद आपने कॉगमेड, मस्तिष्क गेम प्रोग्राम के बारे में सुना है जो माना जाता है कि एडीएचडी के लक्षण कम हो जाते हैं। मस्तिष्क खेलों की प्रभावशीलता पर अनुसंधान की भारी मात्रा में किया गया है। 2014 में, देश भर के शीर्ष शोध विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने कभी भी पूर्ण संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पर सबसे बड़ा अध्ययन प्रकाशित करने के लिए इकट्ठा किया, जिसे सक्रिय कहा जाता है। अध्ययन में पाया गया कि कुछ मस्तिष्क खेलों प्रसंस्करण की गति, स्मृति, ध्यान, और अधिक बढ़ाने में अत्यधिक प्रभावी हैं!

एक नया उपकरण जानें

मस्तिष्क में संगीत स्पार्क गतिविधि को सुनने के दौरान, शारीरिक रूप से संगीत बजाना आपके दिमाग के लिए एक पूर्ण शरीर कसरत के बराबर है। यह मस्तिष्क के लगभग हर क्षेत्र को एक बार में विशेष रूप से दृश्य, श्रवण और मोटर प्रांतों में संलग्न करता है। जिस तरह से एक खेल के लिए अभ्यास करना आपके प्रदर्शन में सुधार करता है, वही बात संगीत में सच है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोध से साबित होता है कि एक नया उपकरण सीखने से आपका दृश्य, श्रवण और मोटर कोर्टिस एक कसरत देता है जो उनके समग्र कार्य को बेहतर बनाता है। एक नया उपकरण सीखना आपके मस्तिष्क के हिस्सों को उसी तरह से टोन करता है जैसे आपकी मांसपेशियों को चलने या वजन उठाने के साथ टोन किया जाता है। तो, अगर गिटार या पियानो बजाने का विचार कभी आपके दिमाग को पार कर गया है, तो हम इसके लिए जाने के लिए कहते हैं!

एक उपन्यास पढ़ा

शायद आप हैरी पॉटर श्रृंखला से प्यार करते हैं या शायद आपकी दोषी खुशी ग्रे के 50 रंग हैं । जो भी आप पढ़ना पसंद करते हैं, एमोरी यूनिवर्सिटी के हालिया शोध में पाया गया कि केवल एक उपन्यास पढ़कर, आप मस्तिष्क में कनेक्टिविटी में सुधार कर सकते हैं। कनेक्टिविटी विभिन्न मस्तिष्क गोलार्द्धों और न्यूरॉन से न्यूरॉन (उन छोटे कोशिकाओं जो आपके मस्तिष्क को बनाते हैं) के बीच कनेक्शन जैसी चीजों को संदर्भित करती है। इस अध्ययन का मुख्य पहलू यह था कि न केवल मस्तिष्क में एक उपन्यास प्रकाश अप सर्किट पढ़ने का कार्य किया, बल्कि इसके इन सर्किटों पर स्थायी प्रभाव पड़ा। इसलिए, यदि वह लंबा उपन्यास थोड़ा मुश्किल लगता है, तो बस याद रखें कि आपके क्रैनियल कनेक्शन पर इसका दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है।

शारीरिक व्यायाम

मस्तिष्क अभ्यास महान और सभी हैं, लेकिन अधिकांश न्यूरोसिशियन इस बात से सहमत हैं कि एक प्रकार का व्यायाम है जो मस्तिष्क पर सबसे लंबे समय तक चलने वाले, परिवर्तनकारी प्रभाव पैदा करता है: वास्तविक व्यायाम। यह सही है, हम फिर से उस दिमाग-शरीर कनेक्शन के बारे में बात कर रहे हैं। काम करना रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जैसा कि हम जानते हैं, मस्तिष्क कार्य में सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, जिम को मारने से आपके शरीर को बीडीएनएफ जारी किया जाता है, एक प्रोटीन जो नए न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, आप ग्लूकोज और लिपिड्स को तेज़ी से चयापचय करेंगे, जिससे आपके दिमाग को ईंधन के साथ प्रदान किया जा सकेगा (सभी आपके चयापचय को बढ़ावा देने के दौरान)। तो, ऐसी गतिविधि के लिए जो आपको उन पाउंड को बहाल करने में मदद करेगी और आपके मस्तिष्क को बढ़ावा देगा, अपने जूते को ऊपर उठाएंगे, उन वजन उठाएं और आगे बढ़ें।

मस्तिष्क की आदतें

शरीर के बजाय दिमाग! अपना पैर नीचे रखो और कुछ स्वस्थ आदतों का पालन करें जो आपके दिमाग को बदल देंगे और अपना जीवन बदल देंगे।

ज्यादा सो

"इस पर सो जाओ।" यह पता चला है कि मुहावरे के लिए कुछ प्रभावशाली सत्य है। पत्रिका वर्तमान जीवविज्ञान में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि आपका शरीर रात भर जानकारी को संश्लेषित करता है ताकि जब आप जागते हैं, तो आप निर्णय लेने के लिए तैयार होते हैं। अगर हम अपने मस्तिष्क प्रशिक्षण युक्तियों को रैंकिंग कर रहे थे, तो नींद अन्य रोशनी को "रोशनी से बाहर कर देगी।" जब आप सोते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा "मुझे समय" देते हैं। निर्णय लेने के अलावा, आपका दिमाग स्मृति, कनेक्शन, और घर के बाकी हिस्सों के रूप में हाउसकीपिंग बंद हो जाती है। आगे के शोध से साबित हुआ है कि नींद आपके शरीर को यादें बनाने और मजबूत बनाने, रिमोट कनेक्शन बनाने और विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने की अनुमति देती है। इसके अलावा, नींद 10 पाउंड खोने के तरीकों की हमारी सूची पर है, कुछ अतिरिक्त जेड को नो-ब्रेनर पकड़ने के लिए।

फोन रख देना

हम में से अधिकांश Instagram के माध्यम से स्क्रॉलिंग या एक शर्मनाक स्नैपचैट भेजने के पक्ष में सेल फोन के बारे में लगातार चेतावनियों को अनदेखा करते हैं। लेकिन फोन पकड़ो! जर्नल सोशल साइकोलॉजी के नए शोध से पता चला है कि सेल फोन हमारी संज्ञानात्मक क्षमता और ध्यान अवधि को कम करते हैं। इसके अलावा, नीली रोशनी जो अधिकांश iPhones उत्सर्जित करती है, हमारे नींद पैटर्न जो उचित मस्तिष्क कार्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। डिवाइस को पहले से नीचे रखो।

सामाजिक बनें

यदि आप एक सोशलाइट हैं, तो हमारे पास अच्छी खबर है! ड्यूक विश्वविद्यालय और जॉन्स हॉपकिन्स के वैज्ञानिकों ने पाया कि सामाजिककरण में अधिक समय व्यतीत करने से डिमेंशिया और अल्जाइमर की शुरुआत में काफी देरी हो रही है। मित्रों और परिवार के साथ आने या क्लब के सदस्य बनने जैसी गतिविधियां स्मृति हानि को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी थीं। इसके अलावा, मिशिगन विश्वविद्यालय से शोध में पाया गया कि दोस्तों के साथ सरल बातचीत संज्ञानात्मक क्षमता को काफी बढ़ा सकती है। अध्ययन में प्रतिभागियों को अधिक सामाजिक रूप से शामिल किया गया था, उन्होंने अंकगणितीय परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया था। तो, दोस्तों के साथ भोजन लें, पार्टी में जाएं, या अपने परिवार को देखने के लिए घर जाओ। अपनी आंतरिक सामाजिक तितली मुक्त सेट करें और आप सफलता के लिए अपने दिमाग को स्थापित करेंगे!

बोझ खोना

डुबकी शराब पहले से ही 10 पाउंड तेजी से खोने के तरीकों की हमारी सूची पर है। लेकिन यहां शराब का सेवन सीमित करने का एक और कारण है: शराब की खपत स्मृति हानि, अवसाद, धीमे संज्ञानात्मक प्रदर्शन, और अधिक से जुड़ा हुआ है। अपने दिमाग (और शरीर!) को एक पक्ष करो और शराब पी लो।

ध्यान

ध्यान के अपेक्षाकृत कम समय तक कुछ लंबे समय तक चलने वाले मस्तिष्क लाभ भी हो सकते हैं। ध्यान को खुशी के उच्च स्तर और तनाव के निम्न स्तर से जोड़ा गया है, जो शरीर की वसा को खोने के लिए एक अच्छा संयोजन बनाता है। ध्यान आपके जीवन में मूर्त चीज़ों के प्रति जागरूक होने और इंटैंगबिल (आपके विचार, आपकी चिंताओं, आपकी भावनाओं) को उछालने के बारे में है। आपके जीवन में मूर्त चीज़ों में लोग, चीजें, प्रकृति और आपके शरीर शामिल हैं। ध्यान, कई मायनों में, मन-शरीर के संबंध का प्रतीक है कि हम इस तरह के बड़े प्रशंसकों हैं! तो, आगे बढ़ें और अपनी योग चटाई को बाहर निकालें या बस अपने मस्तिष्क और शरीर को सद्भाव में लाने के लिए मूल बातें सीखें।

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संपादक की पसंद

कॉफी लत आनुवंशिक हो सकता है

एक आण्विक मनोचिकित्सा अध्ययन के मुताबिक, हमारा डीएनए हमारे भौतिक और मनोचिकित्सक (मनोदशा और चेतना जैसे मानसिक कार्यों) में एक भूमिका निभाता है और बदले में, यह प्रभावित करता है कि हम कितना पीने के लिए उपयुक्त हैं। धन्यवाद, माँ और पिताजी। इस खोज में आने के लिए, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने 120, 000 अध्ययन प्रतिभागियों से अनुवांशिक रूपों का विश्लेषण किया और उनसे पूछा कि वे कितने कप कॉफी पीते हैं। डेटा की तुलना करने के बाद, उन्होंने छह विशेष जीनों और प्रतिभागियों की दैनिक जावा आदतों के बीच एक कनेक्शन देखा। दो जीनों पर असर पड़ता है कि हम कैसे कैफीन का चयापचय करते हैं, दो पेय के मनोचिकित्सक प्रभाव से संबंधि