वजन घटाने के लिए 15 सबसे खराब पूरक



नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) अमेरिकियों में आहार पूरक की कार्यालय (ओडीएस) के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रोत्साहित आहार की खुराक पर सालाना $ 2 बिलियन से अधिक खर्च करते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि स्वस्थ भोजन खाने, कैलोरी काटने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बावजूद पतला पाने के सिद्ध तरीके।

और जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के प्रयास में आहार पूरक के बारे में दो बार नहीं सोच सकते हैं, तो यह पता चला है कि इन पूरक पदार्थों के भीतर कई तत्व जो अवांछित पाउंड शेड करने में हमारी सहायता करने का दावा करते हैं, किसी भी तरह से वजन घटाने में योगदान नहीं देते हैं, और हो सकता है वास्तव में हमारे समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

उदाहरण के लिए, हालांकि कैल्शियम उत्कृष्ट हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि यह आपको वसा जलाने या वसा अवशोषण कम करने में मदद करता है। इसके विपरीत, बहुत अधिक कैल्शियम वास्तव में कब्ज पैदा करने के लिए साबित हुआ है और आपके शरीर के लोहे और जस्ता के अवशोषण को कम कर दिया गया है, जो अनुसंधान दिखाया गया है वजन घटाने में भूमिका निभा सकता है।

हालांकि कार्निटाइन की खुराक और पूरक तत्व जैसे कैफीन और क्रोमियम आपको टोन किए गए पेट के रास्ते पर रखने में मदद कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप पूरक और अवयवों से बचें। एनआईएच के अनुसार वजन घटाने के लिए सबसे बुरी तरह की खुराक के लिए एक दर्जन से अधिक पढ़ने के लिए पढ़ना जारी रखें, और 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को ब्रश करके स्वस्थ तरीके से पतला हो जाओ!

बीटा glucans

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बीटा-ग्लुकन जीवाणु, yeasts, कवक, शैवाल, जई, और जौ में घुलनशील आहार फाइबर हैं। यद्यपि वे आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के लिए यात्रा करने में लगने वाले समय को धीमा कर सकते हैं, जिससे आप पूर्ण महसूस कर सकते हैं, एनआईएच का कहना है कि बीटा ग्लूकन (पूरक के रूप में) वजन घटाने पर कोई सिद्ध प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि आप फाइबर के पूरे खाद्य स्रोतों की तलाश में हैं जो वास्तव में आपको पतला और ट्रिम दिखने में मदद कर सकते हैं, तो फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की इस सूची पर नज़र डालें!

बिटर ऑरेन्ज

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कड़वा संतरे में एक उत्तेजक होता है जिसे सिनेफ्राइन कहा जाता है और कैलोरी जलाने, वसा टूटने में वृद्धि, और भूख कम करने का दावा करता है। जैसा कि एनआईएच द्वारा उल्लेख किया गया है, कड़वा संतरे के साथ आहार की खुराक में आम तौर पर कैफीन और अन्य अवयव भी होते हैं, और कड़वा नारंगी कुछ वज़न कम करने वाले आहार की खुराक में होता है जो इफेड्रा-एक उत्तेजक-युक्त जड़ी बूटी शामिल करता था जिसे 2004 में अमेरिकी बाजार से प्रतिबंधित कर दिया गया था। हालांकि एनआईएच का कहना है कि कड़वा नारंगी आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या में थोड़ा सा वृद्धि कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है, चाहे वह वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सके, अज्ञात है। इसके अलावा, एनआईएच ने यह निर्धारित किया है कि कड़वा नारंगी युक्त खुराक सुरक्षित नहीं हो सकते हैं, क्योंकि वे छाती में दर्द, चिंता, सिरदर्द, मांसपेशियों और हड्डी के दर्द, तेज दिल की दर और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो एक घटक के रूप में कड़वा नारंगी को घमंडन की खुराक की खुराक से साफ़ करें।

कैल्शियम

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यद्यपि कैल्शियम एक खनिज है जो आपके शरीर को स्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों, नसों, रक्त वाहिकाओं के लिए आवश्यक है, दावा करता है कि यह आपको वसा जलाने और वसा अवशोषण कम करने में मदद कर सकता है। एनआईएच के अनुसार, कैल्शियम-या तो भोजन से या वजन घटाने आहार की खुराक में-शायद वजन कम करने या वजन बढ़ाने से रोकने में आपकी मदद नहीं करता है। इससे ज्यादा और क्या? दूध और पनीर में पाया जाने वाला पोषक तत्व (2, 000-2, 500 मिलीग्राम से अधिक दिन) कब्ज पैदा कर सकता है और आपके शरीर को लौह और जस्ता का अवशोषण कम कर सकता है। इसी प्रकार, खुराक से बहुत अधिक कैल्शियम (लेकिन खाद्य पदार्थ नहीं) गुर्दे के पत्थरों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

capsaicin

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कैप्सैकिन मिर्च मिर्च में सक्रिय घटक है जो उन्हें अपने बोल्ड, गर्म स्वाद देता है, और हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह पदार्थ वजन घटाने को उत्तेजित कर सकता है क्योंकि यह आपको तृप्त रखने के दौरान वसा और कैलोरी जलाने में मदद करता है, एनआईएच नोट करता है कि यह नहीं रहा है यह जानने के लिए पर्याप्त अध्ययन किया गया है कि इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। संगठन बहुत कहता है, पेट दर्द, जलने की उत्तेजना, मतली, और सूजन का कारण बन सकता है।

काइटोसन

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चितोसान एक यौगिक है जो केकड़ों, झींगा, और लोबस्टर के गोले से आता है और पाचन तंत्र में वसा बांधने के लिए कहा जाता है ताकि आपका शरीर इसे अवशोषित नहीं कर सके, लेकिन एनआईएच ने पाया है कि पदार्थ केवल थोड़ी मात्रा में वसा बांधता है बहुत वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यद्यपि चिटोसन सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन यह पेट फूलना, सूजन, हल्की मतली, कब्ज, अपचन, और दिल की धड़कन का कारण बन सकता है, और शेलफिश एलर्जी वाले लोगों के लिए सिफारिश नहीं की जाती है।

forskolin

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फोर्स्कोलिन को कोलस फोर्स्कोहोली नामक पौधे की जड़ों से बनाया जाता है जो भारत, थाईलैंड और अन्य उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में बढ़ता है। हालांकि कुछ का दावा है कि इससे आपकी भूख कम करने और आपके शरीर में वसा के टूटने से वजन घटाने में मदद मिलती है, एनआईएच का कहना है कि उन दावों की पुष्टि के लिए अधिक शोध करने की जरूरत है। वर्तमान में, संगठन का कहना है कि फोर्स्कोलिन शरीर के वजन या भूख पर कोई प्रभाव नहीं प्रतीत होता है और अक्सर आंत्र आंदोलनों और ढीले मल का कारण बन सकता है।

Fucoxanthin

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फूकोक्सैंथिन ब्राउन समुद्री शैवाल और अन्य शैवाल से आता है, और माना जाता है कि कैलोरी जलाने और वसा घटाने से वजन घटाने को उत्तेजित करता है। हालांकि, एनआईएच के अनुसार, फ्यूकोक्सैंथिन से संबंधित केवल एक अध्ययन में लोगों को शामिल किया गया था। इसलिए, संगठन कहता है कि पदार्थ वजन घटाने में योगदान देता है या नहीं, यह निर्धारित करने से पहले अधिक शोध किया जाना चाहिए।

गार्सिनिया कैंबोगिया

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गार्सिनिया कंबोगिया एक पेड़ है जो पूरे एशिया, अफ्रीका और पॉलिनेशियन द्वीपों में बढ़ता है। पेड़ के फल में हाइड्रोक्साइट्रिक एसिड का दावा है कि आपके शरीर को बनाने वाली नई वसा कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, आपकी भूख दबाने लगती है और इस प्रकार आप खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करते हैं, और आपके द्वारा प्राप्त वजन की मात्रा को सीमित करते हैं, लेकिन एनआईएच ने निर्धारित किया है कि मार्सिनिया कंबोगिया वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं। इसके अलावा, मार्सिनिया कैम्बोगिया की खपत ऊपरी श्वसन पथ, पेट और आंतों में सिरदर्द, मतली, और लक्षण पैदा कर सकती है।

Glucomannan

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ग्लूकोमनन कोंजैक संयंत्र की जड़ से एक घुलनशील आहार फाइबर है जो कुछ कहते हैं कि आप पूर्ण महसूस करने में मदद के लिए आंत में पानी को अवशोषित करते हैं। जबकि एनआईएच का कहना है कि कोई सबूत नहीं है ग्लूकोमन सहायक वजन घटाने, पोषक तत्व कम कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

ग्वार गम

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ग्वार गम कुछ आहार पूरक और खाद्य उत्पादों में एक घुलनशील आहार फाइबर है। यद्यपि यह दावा किया जाता है कि आप पूर्ण महसूस करते हैं, अपनी भूख कम करते हैं, और खाने वाले खाने की मात्रा कम करते हैं, एनआईएच का कहना है कि यह शायद आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है। इसके अलावा, संगठन नोट करता है कि यदि ग्वार गम पर्याप्त तरल पदार्थ से नहीं लिया जाता है तो यह पेट दर्द, पेट फूलना, दस्त, मतली, और ऐंठन का कारण बन सकता है।

Hoodia

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हुडिया दक्षिणी अफ्रीका का एक पौधा है जिसका उपयोग दुनिया के उस हिस्से में भूख suppressant के रूप में किया जाता है। एनआईएच के मुताबिक, संयंत्र शायद आपको कम खाने या वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। वास्तव में, विश्लेषण से पता चला है कि अतीत में बेची गई कुछ "हुडिया" की खुराक में बहुत कम हुडिया या कोई भी नहीं था। मामलों को और खराब करने के लिए, एनआईएच हुडिया की सुरक्षा पर भी सवाल उठाता है, यह देखते हुए कि यह तेजी से दिल की दर, रक्तचाप, सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और उल्टी हो सकती है। संक्षेप में, स्पष्ट स्पष्ट करें।

प्रोबायोटिक्स

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प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थों में सूक्ष्मजीव हैं, जैसे दही, जो आपके पाचन तंत्र में लाभकारी बैक्टीरिया को बनाए रखने या बहाल करने में मदद करते हैं। हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि वे अच्छे आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, एनआईएच निर्धारित प्रोबियोटिक सप्लीमेंट्स में "वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता" लगता है, लेकिन यह चेतावनी भी शामिल है कि "अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।"

रास्पबेरी कीटोन

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रास्पबेरी केटोन, जो लाल रास्पबेरी में पाया जाता है, को "वसा बर्नर" कहा जाता है, हालांकि इसे केवल अन्य अवयवों के साथ संयोजन में वजन घटाने की सहायता के रूप में अध्ययन किया गया है, न कि स्वयं। इसी कारण से, शरीर के वजन पर रास्पबेरी केटोन के प्रभाव अज्ञात हैं, क्योंकि यह किसी भी हानिकारक साइड इफेक्ट्स के कारण हो सकता है।

विटामिन डी

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आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य और मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी की आवश्यकता है, लेकिन क्या यह वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है? यद्यपि मोटापे से ग्रस्त लोग विटामिन डी के निम्न स्तर होते हैं, एनआईएच ने निर्धारित किया है कि विटामिन डी लेने से लोग वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। इसके अलावा, जबकि खाद्य पदार्थों और आहार की खुराक से विटामिन डी वयस्कों के लिए 600-800 आईयू की अनुशंसित मात्रा में सुरक्षित है, विटामिन डी (एक दिन में 4, 000 से अधिक आईयू) से अधिक जहरीला हो सकता है और मतली, उल्टी, खराब भूख हो सकती है, कब्ज, कमजोरी, और अनियमित दिल की धड़कन।

Yohimbe

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योहिम्बे एक पश्चिमी अफ्रीकी पेड़ है, और योहिम्बे निकालने में पूरक पदार्थों में एक घटक होता है जो कामेच्छा में सुधार, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि, और पुरुष यौन अक्षमता का इलाज करता है। यह कुछ वज़न-हानि की खुराक में भी पाया जाता है और वजन घटाने में वृद्धि का दावा किया जाता है, हालांकि एनआईएच निर्धारित करता है कि निकालने से आप किसी भी पाउंड को छोड़ने में मदद नहीं करते हैं।

वास्तव में, संगठन पदार्थ की सुरक्षा पर भी सवाल उठाता है, यह ध्यान में रखते हुए कि 20 मिलीग्राम या उससे अधिक की खुराक पर इसका गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता है। उपलब्ध जानकारी के मुताबिक, योहिम्बे सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, चिंता, आंदोलन, तेजी से दिल की धड़कन, दिल का दौरा, दिल की विफलता, और यहां तक ​​कि मौत का कारण बन सकता है, यही कारण है कि एनआईएच दृढ़ता से सिफारिश करता है कि आप इसे लेने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें यह। कुछ अवांछित पाउंड छोड़ने के स्वस्थ और सुरक्षित तरीकों के लिए, अपने पेट को तोड़ने के 50 तरीके देखें!

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