हॉलिडे पाउंड को जलाने के 150 सरल तरीके



क्या स्वास्थ्य-दिमागी व्यक्ति ने उन शब्दों को नहीं कहा है - या कम से कम उन्हें सोचा-कैलोरी-लेटे हुए अवकाश खाद्य पदार्थों की एक बड़ी प्लेट को कम करने के बाद? हम शर्त लगाते हैं कि वे कुछ और बहुत दूर हैं। लेकिन, गंभीरता से, आपको कसरत कब तक करनी होगी ? यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं, तो आप जनता के बीच हैं। इसे समझना आसान नहीं है, मुख्य रूप से क्योंकि यह आपके पसंद के कसरत और आपके वजन पर निर्भर करता है। आप जितना भारी हो, उतना ही कैलोरी आपके शरीर को किसी दिए गए गतिविधि के दौरान जलती है। इसलिए, यद्यपि आप और आपका परिवार एक ही भोजन में बैठ सकते हैं, कैलोरी मशाल करने के लिए आपको प्रत्येक काम की मात्रा में काफी बदलाव हो सकता है।

इस छुट्टी के तेजी से वजन घटाने की दिशा में आपको रास्ते पर बने रहने में मदद के लिए, हमने भ्रम के माध्यम से कटौती की है और आपके लिए सभी गणनाएं की हैं। छह अलग-अलग फिटनेस गतिविधियों को करने वाले 13 छुट्टियों के पसंदीदा को जलाने में कितना समय लगेगा यह जानने के लिए पढ़ें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमने अपने सभी अड्डों को कवर किया है, हमने 150 और 190 पाउंड दोनों में वजन वाले लोगों के उत्तरों की गणना की है। और यदि आप उस समय कटौती करना चाहते हैं तो आपको त्यौहार के बाद ट्रेडमिल पर दौड़ने की आवश्यकता होगी, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें 42 बेली फैट के 5 इंच खोने के तरीके!

एग्नॉग

नुकसान: 8 औंस, 350 कैलोरी

इसे जलाने के लिए, एक 150 पौंड व्यक्ति को यह करना होगा:
30 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
30 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
30 मिनट के लिए तैरना तैरना
49 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
49 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
60 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे जलाने के लिए, 1 9 0 पौंड व्यक्ति को यह करना होगा:
23 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
23 मिनट मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
23 मिनट मिनट के लिए तैरना तैरना
38 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
38 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
46 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

एक अंडे को चाबुक करने के लिए जो जिम में घंटों तक पूर्ववत नहीं करेगा, वजन घटाने के लिए 56 सर्वश्रेष्ठ स्माउथी रेसिपी में दिखाए गए हमारे जाने-जाने के लिए अंडेगॉग स्माउथी देखें।

आइसक्रीम के एक स्कूप के साथ फ्रूटकेक

नुकसान: 28 9 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
25 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
25 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
25 मिनट के लिए तैरना तैरना
40 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
40 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
50 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
1 9 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
1 9 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
1 9 मिनट के लिए तैरना तैरना
31 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
31 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
38 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

अपनी वज़न कम करने की योजना के साथ ट्रैक पर वापस आने के अधिक तरीकों की तलाश में? एक सेलिब्रिटी की तरह वजन कम करने के लिए इन 20 आसान तरीके देखें!

Applesauce के साथ आलू पेनकेक्स

नुकसान: दो मध्यम पेनकेक्स, 1/4 वें कप मीठे सेबसौस, 240 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
21 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
21 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
21 मिनट के लिए तैरना तैरना
33.6 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
33.6 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
41 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
16 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
16 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
16 मिनट के लिए तैरना तैरना
26 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
26 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
32 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

अधिक से अधिक पेशेवरों से फिट टिप्स प्राप्त करने के लिए, दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों को देखें।

मेमने का पैर

नुकसान: 6 औंस, 408 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
35 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
35 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
35 मिनट के लिए तैरना तैरना
57 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
57 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
70 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

1 9 0 पौंड व्यक्ति को जलाने के लिए यह करना होगा:
27 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
27 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
27 मिनट के लिए तैरना तैरना
44 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
44 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
54 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

एक दुबला मांसपेशी-निर्माता की तलाश में? वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के माध्यम से स्क्रॉल करें!

चीज़केक

नुकसान: 1/6 वां केक, 470 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
40 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
40 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
40 मिनट के लिए तैरना तैरना
66 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
66 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
80 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
31 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
31 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
31 मिनट के लिए तैरना तैरना
51 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
51 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
62 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

अधिक भयानक वज़न घटाने के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों को देखें।

गर्म मक्खन रम

नुकसान: 8 औंस, 533 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
46 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
46 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
46 मिनट के लिए तैरना तैरना
75 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
75 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
91 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
35 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
35 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
35 मिनट के लिए तैरना तैरना
58 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
58 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
70 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन अल्ट्रा-हाइड्रेटिंग 50 बेस्ट डेटॉक्स वाटर्स के साथ कल के हैंगओवर को रोक दें।

बेकन-लपेटा तिथियां

नुकसान: 4 टुकड़े, 444 कैलोरी

इसे 150 पौंड से दूर करने के लिए व्यक्ति को यह करना होगा:
38 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
38 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
38 मिनट के लिए तैरना तैरना
62 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
62 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
76 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
2 9 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
2 9 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
2 9 मिनट के लिए तैरना तैरना
48 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
48 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
58 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

यह सभी बुरी खबर नहीं है, बेकन प्रेमी। क्या आप जानते थे कि तिलपिया बेकन से आपके लिए बदतर है?

रोटी भरना

नुकसान: 3/4 कप, 266 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
23 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
23 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
23 मिनट के लिए तैरना तैरना
37 के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
37 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
46 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
17 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
17 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
17 मिनट के लिए तैरना तैरना
2 9 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
2 9 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
35 के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

और अपने पेट के स्टार्च के लिए बुरी बात करते हुए, इन 20 सबसे खराब कार्ब आदतों को देखें।

व्हीप्ड क्रीम के साथ जिंजरब्रेड लेटे

नुकसान: 16 औंस, 2% दूध, 330 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
28 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
28 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
28 मिनट के लिए तैरना तैरना
46 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
46 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
57 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड आदमी से जला देना होगा:
22 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
22 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
22 मिनट के लिए तैरना तैरना
36 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
36 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
43 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

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घर का बना चॉकलेट चिप कुकीज़

नुकसान: 2 मध्यम, 156 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
13 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
13 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
13 मिनट के लिए तैरना तैरना
21 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
21 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
26 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड आदमी से जला देना होगा:
10 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
10 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
10 मिनट के लिए तैरना तैरना
17 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
17 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
21 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

एक कुकी या दो से काम करने के बारे में सोचो बट में दर्द है? ग्रह पर इन 35 सबसे खराब स्वस्थ स्नैक्स को पसीना बहुत खराब है।

स्क्वैश कैसरोल

नुकसान: 3/4 कप, 230 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
19.72 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
19.72 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
19.72 मिनट के लिए तैरना गोद लें
32 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
32 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
39 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड आदमी से जला देना होगा:
15 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
15 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
15 मिनट के लिए तैरना तैरना
25 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
25 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
30 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

स्वाद बलिदान के बिना वजन घटाने के अनुकूल कैसरोल को कुक करें- इन 25 सर्वश्रेष्ठ कैसरोल युक्तियों की सहायता से सभी को पता होना चाहिए।

कंबल के अंदर सूअर

नुकसान: 4 टुकड़े, 533 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
46 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
46 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
46 मिनट के लिए तैरना तैरना
75 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
75 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
91 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
35 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
35 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
35 मिनट के लिए तैरना तैरना
58 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
58 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
70 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

एक स्नैक खोज रहे हैं जो काम करने में घंटों का समय नहीं लेता है? हाँ पर हमारा शर्त है! फिर 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

Candied मीठे आलू पाई

नुकसान: 2 x 2.5 "टुकड़ा, 172 कैलोरी

इसे 150 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
15 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
15 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
15 मिनट के लिए तैरना तैरना
24 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
24 मिनट के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
30 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

इसे 1 9 0 पौंड व्यक्ति से जला देना होगा:
11 मिनट के लिए जोरदार प्रयास के साथ चक्र
11 मिनट के लिए 6 मील प्रति घंटे पर चलाएं
11 मिनट के लिए तैरना तैरना
1 9 कैलोरी के लिए जोरदार प्रयास के साथ भारोत्तोलन भार
1 9 कैलोरी के लिए बास्केटबॉल अभ्यास करें
23 मिनट के लिए 4 मील प्रति घंटे, फ्लैट सतह पर चलो

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    यह आपकी आनुवंशिकी नहीं है। यह तुम्हारा भाग्य नहीं है। या आपका भाग्य। या कुछ भी पूर्वनिर्धारित। सावधानी से सुनो: आप-हां, आप पेट में पेट हो सकते हैं। आप पहले से ही मूल बातें जानते हैं: अच्छी तरह से खाएं, और आगे बढ़ें। जब वास्तव में कटे हुए पेट की बात आती है, हालांकि, अच्छी चीजें करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको भी बुरा को खत्म करना होगा। आपको अपने पक्ष में काम करने वाली हर चीज की ज़रूरत है। समाधान? सरल। इन बुरी आदतों को दूर करो, भले ही वे पाउंड पर पैक नहीं कर रहे हों, फिर भी आपके पेट को छुपा रहे हैं। परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध रहें और वॉशबोर्ड पेट का स्वागत करने के लिए तैयार हो जाएं। और जब आप

संपादक की पसंद

25 आसान (और सस्ता!) 5 पाउंड खोने के तरीके

उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में