नकारात्मक नैन्सी या कुछ भी नहीं होना चाहिए, लेकिन वयस्कता हमेशा यह नहीं होती है कि यह सब कुछ हो गया है। सबसे पहले, काम की बात करने के लिए पूरी तरह से जाना है, और फिर बिलों को बुलाए जाने वाले इन अजीब चीजें हैं। और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, आपके दोस्त हमेशा "वयस्क" के साथ आने वाले नुकसान के बारे में हंसने के लिए नहीं रहते हैं। अगर यह आपके जीवन की कहानी की तरह लगता है, तो यह समझ में आता है कि आप अपना निर्माण करने के विचार पर विचार कर रहे हैं छोटे इंसानों के अपने कबीले जिन्हें आपके साथ लटका दिया जाएगा।

लेकिन प्रसंस्करण हमेशा रोशनी को कम करने, कुछ शराब डालने और अपने सबसे आकर्षक कोलोन पहनने जितना आसान नहीं होता है। बच्चों को बनाने के लिए, आपको प्रक्रिया शुरू करने के लिए आवश्यक स्वस्थ शुक्राणु की आवश्यकता होगी। और यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आपके तैराक ओलंपिक गुणवत्ता के हैं, अपने आहार में कुछ पोषक तत्वों की मात्रा में वृद्धि करना है।

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22 से 80 वर्ष के स्वस्थ पुरुषों के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 44 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों ने सबसे विटामिन सी, विटामिन ई, जिंक और फोलेट का उपभोग किया था, उनमें 20 प्रतिशत कम शुक्राणु डीएनए क्षति थी (शुक्राणु की रासायनिक संरचना में एक बदलाव इन पोषक तत्वों की सबसे कम मात्रा में उपभोग करने वालों की तुलना में प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है)। शोध में यह भी पाया गया है कि जस्ता और फोलिक एसिड, फोलेट के निर्मित रूप के साथ पूरक, उपजाऊ और उपजाऊ पुरुषों दोनों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकता है। शुक्र है, ये पोषक तत्व बहुत आम हैं और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। इन शुक्राणुओं की रक्षा करने वाले पोषक तत्वों के सर्वोत्तम स्रोतों को इंगित करने में आपकी सहायता के लिए, हमने नीचे आसान सूची संकलित की है-इसे अपनी नई, खरीदारी करने वाली मार्गदर्शिका पर विचार करें। और जब आप किराने की दुकान में ऐलिस स्कैन कर रहे हैं, तो प्रजनन के लिए इन 10 सबसे खराब फूड्स से दूर रहना सुनिश्चित करें।

क्योंकि वे जस्ता में अमीर हैं ...

जस्ता न केवल वृद्ध पुरुषों में शुक्राणु डीएनए गुणवत्ता में सुधार करता है, यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और क्रियाओं को सक्षम करने में मदद करता है। ये कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।

दुबला बीफ लघु पसलियों

यदि आप नीचे की ओर चीजों को ऊपर की ओर देख रहे हैं, तो कुछ दुबला छोटी पसलियों को बारबेक्यू करें। उनके पास किसी अन्य प्रकार के मांस की तुलना में अधिक जस्ता है। एक 3.5-औंस सेवारत में दिन के अनुशंसित सेवन का एक विशाल 114 प्रतिशत प्रदान करता है। बे में अतिरिक्त कैलोरी और वसा रखने के लिए, घास से भरी प्रोटीन का चयन करें। (और अपने दैनिक सेवन पर वापस डायल करने के अधिक तरीकों के लिए, 50+ कैलोरी काटने के लिए इन 36 आसान तरीकों को याद न करें!)

कस्तूरी

इन mollusks लंबे समय से एक aphrodisiac के रूप में प्रतिष्ठा है, और उनके चार्ट टॉपिंग जिंक सामग्री के कारण, वे टिप-टॉप शुक्राणु होने की संभावनाओं को बढ़ावा देंगे। आधा खोल पर कच्चे खाने वाले आठ मध्यम ऑयस्टर, जस्ता की सिफारिश की गई लगभग चार गुना होती है। इसका मतलब है कि आप डिनर एपेटाइज़र के हिस्से के रूप में केवल दो खाते हैं और पूरे दिन आपके जस्ता सेवन पूरा कर चुके हैं। ओह, और वे भी सूजन-quelling ओमेगा -3s का एक बड़ा स्रोत हैं। यहां तक ​​कि अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो कर्क पर सूजन ला सकते हैं, इन 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को याद न करें!

कद्दू के बीज

अपने तैराकों पर इसके सकारात्मक प्रभाव के अलावा, जस्ता टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। और जब खनिज मैग्नीशियम के साथ मिलकर, टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव बहुत अधिक शक्तिशाली होते हैं, व्यायाम जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी अध्ययन के अनुसार। कद्दू के बीज पोषक तत्वों का स्रोत होते हैं, जिससे उन्हें हर व्यक्ति के लिए खाना चाहिए। उन्हें दलिया में जोड़ें, क्रॉउटन के बदले उन्हें सलाद टॉपर के रूप में उपयोग करें, या उन्हें त्वरित और सरल उच्च प्रोटीन स्नैक के लिए अन्य कच्चे पागल के साथ मिलाएं।

सूअर मास की चॉप

प्रोटीन के अन्य स्रोतों की तुलना में, सूअर का मांस खराब रैप होता है-लेकिन यह पूरी तरह से अनचाहे है। 3.5-औंस की सेवा में लगभग 25 प्रतिशत जस्ता की अनुशंसा की गई है और केवल 152 कैलोरी और 8 ग्राम वसा के लिए मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 1 9 ग्राम हैं। मांस तैयार करने के लिए कुछ mouthwatering तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 पोर्क चॉप व्यंजनों को याद मत करो।

क्योंकि वे फोलिक एसिड और फोलेट में उच्च हैं ...

फोलेट या फोलिक एसिड (फोलेट के निर्मित रूप) में कमी से क्रोमोसोमल असामान्यताओं के साथ शुक्राणु में वृद्धि हो सकती है, इसलिए यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप अपना सेवन करना चाहेंगे।

Marmite

यह चिपचिपा, नमकीन खमीर निकालने वाला टैर टैर की तरह दिखता है और इसकी एक अद्वितीय और शक्तिशाली गंध है। यहां तक ​​कि इसके ब्रिटिश निर्माता भी मानते हैं कि मार्माइट-जो आम तौर पर नाश्ते में गर्म मक्खन टोस्ट पर फैलता है- एक अधिग्रहण स्वाद है। लेकिन अगर आप अपने जीनों को पार करने के विचार से प्यार करते हैं, तो स्वाद तक गर्म होने की कोशिश करना उचित है। क्यूं कर? इसका मुख्य घटक यीस्ट निकालने वाला है, जो फोलेट के शीर्ष स्रोतों में से एक है। वास्तव में, मसाले का एक छोटा सा धुआं पोषक तत्वों की दैनिक अनुशंसित दैनिक अनुदान का 25 प्रतिशत पैक करता है। एक बार ब्रिटिश एक्सपैट्स के परिवारों और दोस्तों द्वारा अमेरिका में तस्करी हो जाने पर, मार्मेट पूरे फूड्स और अमेज़ॅन में पाया जा सकता है।

ब्लैक आइड पीज़

जब फोलेट के अपने सेवन को बढ़ाने की बात आती है, तो काले आंखों वाले मटर एक ब्रेनर होते हैं। एक अर्ध कप में सेवारत में एक दिन में आपको कितनी मात्रा में खाना चाहिए। बोनस: यद्यपि एक मटर कहा जाता है, वे वास्तव में फलियां हैं, जो वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक होने के लिए होता है। लाभों काटने के लिए उन्हें अपने सलाद, वेजी बर्गर, और घर का बना सूप में जोड़ें।

दृढ़ अनाज

वे कार्बनिक नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक मजबूत अनाज फोलिक एसिड और जस्ता समेत पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त मात्रा में लोड करने का एक आसान तरीका है। पूरे अनाज के साथ बनाई गई विविधता की तलाश करें और प्रति सेवा 8 ग्राम से कम चीनी है। आपके लिए बहुत से अच्छे ब्रांडों में फोलिक एसिड (जैसे गेहूं) के आपके आरडीए का 100 प्रतिशत हिस्सा है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे अच्छे खरीद रहे हैं, इसे अपने कार्ट में फेंकने से पहले लेबल को स्कैन करना सुनिश्चित करें।

पालक

Popeye एकमात्र दोस्त नहीं होना चाहिए जो पालक पर लोड हो। इसकी उच्च फोलेट सामग्री के लिए धन्यवाद यह हर डैडी उम्मीदवार के साप्ताहिक आहार का हिस्सा होना चाहिए। एक कप या दो कच्चे पत्तों को सलाद आधार (15 से 30 प्रतिशत डीवी) के रूप में उपयोग करें या साइड डिश के रूप में कुछ ईवीओओ और लहसुन के साथ कुछ sautée। आधा कप सेवारत दिन के सेवन का एक प्रभावशाली 33 प्रतिशत पैक करता है। और भी, पालक मैग्नीशियम के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक है, एक खनिज जो युवा और बूढ़े दोनों पुरुषों में प्रजनन समारोह के लिए आवश्यक है। यह आपके कई कारणों में से एक है क्यों यह आपके लिंग के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है!

क्योंकि वे विटामिन सी में अमीर हैं

यद्यपि कई लोग विटामिन में आते हैं जब वे स्नीफल्स आते हैं, विटामिन सी आपके शरीर के मुकाबले कहीं ज्यादा लाभ प्रदान करता है। पोषक तत्व तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करने के लिए साबित हुआ है जो पेट वसा भंडारण को ट्रिगर करता है, शुक्राणु डीएनए क्षति से वार्ड करता है, और यहां तक ​​कि शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि करता है।

स्ट्रॉबेरीज

इस जीवंत बेरी का एक मात्र कप दिन के विटामिन सी का 148 प्रतिशत है! वे पॉलीफेनॉल से भरे हुए चॉकलेट भी हैं, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोक सकते हैं, जो आपको चादरों के बीच अतिरिक्त आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है। और भी युक्तियों के लिए जो आपको दुबला और कटा हुआ होने में मदद कर सकते हैं, दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों को याद न करें।

ब्रसल स्प्राउट

लगभग दो दिन के विटामिन सी की सेवा करने के अलावा, यह क्रूसिफेरस वेजी दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत है। न केवल स्वस्थ वसा है जो अच्छे दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रासंगिक है, यह मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को भी बढ़ाता है। डोपामाइन में यह स्पाइक परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे उत्तेजना उत्पन्न होती है। यदि आपको सैल्मन, स्प्राउट्स और अखरोट और अस्थिर जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों की परवाह नहीं है, तो आपके आहार और आपके यौन जीवन में महत्वपूर्ण जोड़ हैं।

लाल शिमला मिर्च

इसे प्राप्त करें: कच्चे लाल घंटी betters के एक कप तीन संतरे की तुलना में अधिक विटामिन सी है, जो आपके तैराकों के लिए अच्छी खबर है। वेजी के डुबकी स्लाइस को इस स्वीकृत हम्स में खाएं, वेजी को सैंडविच और सलाद में जोड़ें या चिप्सलेट से प्रेरित रात्रिभोज के लिए साल्सा, काली सेम, लाल मिर्च, और प्याज के साथ एक मकई टोरिला में कुछ दुबला मांस फेंक दें।

अमरूद

मीठे फल लगभग सात दिन के शुक्राणु-विटामिन सी की रक्षा केवल एक कप की सेवा में पैक करते हैं। यह किसी अन्य फल या सब्जी की तुलना में लाइकोपीन (कैंसर से लड़ने वाला एंटीऑक्सीडेंट) की उच्च सांद्रता भी है। पहले कभी नहीं खाया? आप बीज के साथ बहने वाले फल को देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं। उनके चारों ओर खाने की कोशिश मत करो- वे खाद्य हैं, तो बस खोदना! बड़े सी और अन्य बीमारियों को दूर करने के लिए और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, ग्रह पर 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को याद न करें।

क्योंकि वे विटामिन ई में अमीर हैं

न केवल विटामिन ई आपके शुक्राणु की डीएनए गुणवत्ता की रक्षा कर सकता है, यह टेस्टोस्टेरोन को भी बढ़ा सकता है और कामेच्छा बढ़ा सकता है, जो आपको सेक्सी समय के मूड में लाने में मदद करेगा।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज विटामिन ई और फोलेट दोनों का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, जो उन्हें ग्रह पर सबसे शुक्राणु-अनुकूल बीज बनाते हैं। (ऐसा नहीं है कि आप इस तरह की चीज की तलाश में थे।) कुछ बीजों को घर के बने ट्रेल मिश्रण या सलाद में टॉस करें, या कुछ सुबह सूरजमुखी के बीज मक्खन को अपनी सुबह के दलिया में हलचल दें। अपने सुबह के अनाज को तैयार करने के और भी तरीके के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को याद न करें।

बादाम

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, वयस्कों को हर दिन 15 मिलीग्राम विटामिन ई का उपभोग करना चाहिए। केवल 24 बादाम- जो एक महान स्नैक्स बनाता है-आपको वहां आधा रास्ते मिल जाएगा। बस अनुशंसित सेवारत आकार से आगे न जाएं, या आप अपनी महिला को ओवन में एक बुन प्राप्त करने से पहले भी पिताजी के साथ हवा में उड़ सकते हैं। इन 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक अखरोट है जो आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं।

कुसुम तेल

निश्चित रूप से, भगवा तेल आपके तैराकों की रक्षा में मदद कर सकता है, लेकिन यही कारण नहीं है कि हम इस उच्च धुएं-बिंदु के तेल के प्रशंसक हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर, कम रक्त शर्करा, और वजन घटाने में भी जोड़ा गया है। एक चम्मच 4.6 मिलीग्राम या दिन के विटामिन ई का 31 प्रतिशत प्रदान करता है। वजन घटाने के लाभों के मामले में अन्य खाना पकाने के तेल कैसे ढेर होते हैं? हमारी विशेष रिपोर्ट, खाद्य में वसा के सभी प्रकारों के लिए आपकी परिभाषा गाइड याद मत करो।

हरे को हरा दो

यदि आप आमतौर पर हरे पत्ते को टॉस करते हैं जो बल्ब के आकार वाले बीट से जुड़े होते हैं, तो आप कुछ गंभीर पोषण पर अनुपस्थित हैं। सटाई कुछ कटे हुए प्याज, सूरज-सूखे टमाटर, सूखे लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ कुछ विटामिन ई के दिन की सिफारिश की गई एक ठोस हिट पाने के लिए। सुपरफूड के साथ खाना बनाने के लिए और भी रचनात्मक तरीके के लिए, इन 13 तरीकेों को देखें बीट ग्रीन्स और बीट रूट के साथ कुक करने के लिए।