यदि आप सड़क पर हैं और फास्ट फूड संयुक्त से कुछ जल्दी पकड़ने की जरूरत है, तो एक सैंडविच का ऑर्डर करना चिकना बर्गर और फ्राइज़ से बेहतर विकल्प होना चाहिए, है ना? हर बार नहीं।

वास्तव में, कुछ सैंडविच धोखा दे सकते हैं। कैलोरी सॉस, फैटी मीट और रोटी के लिए सरल कार्बोस के साथ, इनमें से कुछ मेनू आइटम डबल चीज़बर्गर की तुलना में अधिक कैलोरी, वसा और सोडियम पैक करते हैं। यह चाल सीख रही है कि किस सब्स और सैंडविच कैलोरी बम हैं और जिनके पास सबसे कमजोर, स्वस्थ सामग्री है।

हमने अपने स्वस्थ भोजन को ट्रैक रखने के लिए सबसे अच्छे सैंडविच के लिए हमारे कुछ पसंदीदा फास्ट फूड और फास्ट आरामदायक रेस्तरां के माध्यम से स्कैन किया। इसके अलावा, प्रमुखों से बचने के लिए। अन्य स्मार्ट फास्ट फूड विकल्पों की तलाश में? 20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थएस्ट डिश देखें।

सबसे पहले, सबसे खराब ...

यदि आप एक सैंडविच चाहते हैं, तो इन फास्ट फूड स्टेपल से साफ़ हो जाएं। सब्जियों के साथ पैक भी subs गुप्त कैलोरी बम हो सकता है।

अरबी लोडेड इतालवी सब

प्रति सैंडविच: 680 कैलोरी, 40 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 जी ट्रांस वसा), 2, 270 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 32 जी प्रोटीन

इस सूची (और कई फास्ट फूड मेन्यू) पर दूसरों की तुलना में, इस सैंडविच की अपेक्षाकृत कम कैलोरी गिनती प्रतीत होती है। लेकिन पेपरोनी, सलामी और पनीर की परतों से परे 40 ग्राम वसा है, न कि अच्छे स्वस्थ वसा। एर्बी ने अभी तक ट्रांस वसा वाले अवयवों को काट दिया है, जिसे एफडीए ने 2018 में शुरू कर दिया है। ट्रांस वसा एक खतरनाक प्रकार की वसा है जो धमनी-क्लोगिंग एलडीएल, या खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है। और केवल एक सैंडविच के लिए 40 ग्राम वसा बहुत है; मैकडॉनल्ड्स में एक चीज़बर्गर, मध्यम फ्राइज़ और आइसक्रीम शंकु में कम वसा और सोडियम होता है।

जिमी जॉन्स # 13 गोरमेट वेगी क्लब

प्रति सैंडविच: 995 कैलोरी, 63.5 ग्राम वसा (23 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 530 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, एन / एजी चीनी), 49 ग्राम प्रोटीन।

यह सैंडविच पूरी तरह से veggies है तो यह बुरा नहीं हो सकता है, है ना? दुर्भाग्यवश, यह वेजी-आधारित उप कैलोरी जाल है। लगभग 1000 कैलोरी में, एक दिन के मूल्यवान संतृप्त वसा से अधिक, और लगभग एफडीए से वसा की पूरी आवंटन (यह केवल 1.5 ग्राम कम है), यह नायक कोई, अच्छा, नायक नहीं है। उल्लेख नहीं है, सोडियम गिनती आपको नाचो पनीर डोरिटोस की 7 सर्विंग्स की तुलना में अधिक नमकीन सामान प्रदान करती है! यह पहली बार हो सकता है कि हम यह कहें, लेकिन यदि आप वेजी सोच रहे हैं, तो फिर से सोचें।

गेहूं नियमित पर जर्सी माइक का बफेलो चिकन चेजेस्टेक

प्रति सैंडविच: 950 कैलोरी, 48 ग्राम वसा (16 ग्राम संतृप्त वसा), 3, 865 मिलीग्राम सोडियम, 73 ग्राम कार्बोस, (4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 5 9 जी प्रोटीन

हम आपको सफेद से गेहूं के स्वैपिंग के लिए सराहना करेंगे। दुर्भाग्यवश, वह स्वैप वास्तव में पोषण विभाग में इस उप की सहायता नहीं करता है। जर्सी माइक इस सैमी को आपके दिन के प्रोटीन के 118 प्रतिशत के साथ सामान देता है, और यदि आप अपने शरीर की जरूरतों से अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो यह इसे वसा के रूप में स्टोर करता है। वसा, सोडियम, और carbs के हास्यास्पद भार का जिक्र नहीं है। इस सैंडविच को खाने का एकमात्र स्मार्ट तरीका इसे तीसरे स्थान पर काट देगा और इसे दो अन्य लोगों के साथ विभाजित करेगा, पोषण संबंधी जानकारी को अधिक मौसमी स्तर पर रखेगा।

सबवे 6-इंच चिकन और बेकन रांच पिघल गया

प्रति सैंडविच: 610 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा) 1, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

सबवे अपने उपभोक्ताओं को फिट रहने में मदद करने के लिए कदम उठा सकता है, लेकिन यह अभी भी अपनी सभी सैंडविच समान रूप से नहीं बना रहा है। संकेत: जब भी आप एक ही वाक्य में "बेकन" और "खेत" शब्द देखते हैं, तो आपको पोषण संबंधी समस्या पर संदेह होना चाहिए। यह सब, जो एक पूर्ण फुटलॉन्ग भी नहीं है, में बिग मैक की तुलना में अधिक कैलोरी और 13 ट्विंकियों की तुलना में अधिक वसा है!

एक होगी रोल पर इतालवी पैनेरा

प्रति सैंडविच: 880 कैलोरी, 47 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 530 मिलीग्राम सोडियम, 75 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

ऐसा लगता है कि हम इन इतालवी शैली के सब के साथ एक परेशान प्रवृत्ति पर हैं। हैम, सलामी, सोप्र्रेसटा, और प्रोवोलोन से भरा हुआ, यह खुजली वसा से भरा हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रसंस्कृत मीट की खपत - आपकी डेली की तरह, या इन जैसे उप-पर-हृदय रोग, मधुमेह का खतरा, और यहां तक ​​कि कोलन कैंसर से जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि डेली मीट में सोडियम नाइट्रेट को एक संरक्षक के रूप में शामिल किया जाता है। यह सोडियम के साथ भी भरा हुआ है, जो उच्च रक्तचाप के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है।

वेंडी के असियागो रांच चिकन क्लब

प्रति सैंडविच: 670 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस (एन / फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन

वेंडी वास्तव में इस सैंडविच पर "कुरकुरा" शब्द को खत्म कर हमें धोखा देने की कोशिश कर रहा है, जिससे हमें विश्वास है कि चिकन स्तन ने गहरे फ्रायर को छोड़ दिया है। लेकिन बेकन, खेत, और पनीर के भार के साथ, यह सैंडविच एक धोखाधड़ी है! खेत की तरह मलाईदार सॉस हमेशा कमर-चौड़े उप के संकेतक होते हैं। सरल स्वैप?

ईटीएनटी टिप: माई, खेत, और सभी सफेद सॉस के लिए अलविदा कहें, जो आम तौर पर वसा और कैलोरी के साथ पैक होते हैं। इसके बजाय सरसों का प्रयास करें: यह कम कैलोरी और स्वादपूर्ण है।

मेयो, प्याज, टमाटर, और लेटस के साथ नियमित रूप से Potbelly तुर्की क्लब

प्रति 1 सैंडविच: 743 कैलोरी, 35 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 052 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 51 ग्राम प्रोटीन

मल्टीग्रेन गेहूं और टर्की आमतौर पर एक विजेता कॉम्बो होता है, लेकिन बेकन, पनीर और मलाईदार फैलाव के साथ इस सैंडविच को टॉपिंग करना एक अच्छी चीज है। यह क्लासिक पोटबेलली सैंडविच आपकी अनुशंसित वसा का लगभग 53 प्रतिशत, आपकी संतृप्त वसा का 61 प्रतिशत और आपके सोडियम का 85 प्रतिशत निकाल रहा है। जब कैलोरी सैंडविच टॉपिंग की बात आती है, तो कम होता है।

औ बोन दर्द ब्लैक एंगस स्टेक और पनीर

प्रति सैंडविच: 6 9 0 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 520 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 40 ग्राम प्रोटीन

यह औ बोन पेन सब आकाश की उच्च वसा और सोडियम का एक-दो पंच प्रदान करता है। एंगस स्टेक भूख लग सकता है, लेकिन यह पनीर की परतों के साथ लेपित है, जिसका मतलब 15 ग्राम संतृप्त वसा है। यकीन नहीं है कि 15 ग्राम संतृप्त वसा कैसा दिखता है? आपको उसी मात्रा में संतृप्त वसा के लिए मैकडॉनल्ड्स की फ्राइज़ के चार कंटेनर को नीचे करना होगा। संतृप्त वसा के अपने दैनिक दैनिक सेवन के कुछ ही ग्राम के साथ, यह सैंडविच निश्चित रूप से "ऐसा नहीं है!"

अब, बेस्ट ...

कोई डर नहीं है! आप अभी भी अपने पसंदीदा फास्ट फूड जोड़ों को हिट कर सकते हैं और एक फ्लैट पेट-फ्रेंडली, प्रोटीन-पैक, सैंडविच को ऑर्डर कर सकते हैं।

सरदार के साथ फ्रेंच रोटी पर जिमी जॉन्स तुर्की टॉम

प्रति सैंडविच: 360 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1, 225 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, एन / एजी चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

बस मेयो को काटकर, और कहने के लिए धन्यवाद नहीं, यह सैंडविच बिल्कुल लंच होना चाहिए। तुर्की एक महान दुबला मांस है; यह ऊर्जा के लिए हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है। पोल्ट्री प्रोटीन की उच्च मात्रा प्रदान करता है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। इसके अलावा, यह सेलेनियम में समृद्ध है, एक खनिज जो थायराइड समारोह को सर्वोत्तम रूप से मदद करता है। पूरे सैंडविच के लिए 400 से कम कैलोरी पर, यह एक बहुत ही बढ़िया लंच विकल्प है।

अरबी की रोस्ट बीफ क्लासिक

प्रति सैंडविच: 360 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 970 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन

यह सैंडविच एक और मामला है जहां कम चयन करना अधिक है। हम अरबी के मानक रोस्ट बीफ क्लासिक के साथ चिपके रहने की सलाह देते हैं। प्रसंस्कृत मीट और सॉस के भार से अलविदा कहकर आपको तिल के बीज बुन, भुना हुआ मांस, और कम सोडियम के साथ छोड़ देता है। और आप अभी भी प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में भरने के साथ छोड़ दिया है। अपने अपराध मुक्त अरबी के फिक्स को पाने के लिए इसे एक शानदार तरीके से चुनें।

जर्सी माइक के तुर्की और प्रोवोलोन गेहूं मिनी

प्रति सैंडविच: 340 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 9 85 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

यह सब एक कारण के लिए जर्सी माइक के सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है। श्रृंखला किसी भी संरक्षक के 99% वसा मुक्त तुर्की स्तन शून्य का उपयोग करती है। यह स्वादपूर्ण provolone पनीर के साथ आता है (जो आप और भी वसा और कैलोरी काटने के लिए पूरी तरह से छोड़ सकते हैं)। और यदि आपको अधिक स्वाद की आवश्यकता है, सरसों का चयन करें! हम "गेहूं-मिनी" शैली की रोटी मांगने की सलाह देते हैं- इस तरह, आपका दोपहर का भोजन पूरी तरह से विभाजित होता है, जिससे आप चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन की सही मात्रा में सेवा कर सकते हैं।

सबवे 9-अनाज 6-इंच ओवन भुना हुआ चिकन ताजा फिट सब

प्रति सैंडविच: 320 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 610 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 23 ग्राम प्रोटीन

हम फ्लैट-बेली अनुकूल विकल्प बनाने के लिए सबवे की सराहना करते हैं। आप इस सब को ऑर्डर कर सकते हैं और अपराध मुक्त महसूस कर सकते हैं। ताजा सब्जियों, रसदार ओवन-भुना हुआ चिकन से स्वाद के साथ भरा हुआ, और 9-अनाज की रोटी के दो टुकड़ों के बीच रखा गया, यह सबवे निर्माण एक विजेता है!

हनी गेहूं पर पैनेरा टूना सलाद

प्रति सैंडविच: 510 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 1, 100 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा में, हम कहते हैं कि टूना के लिए जाओ! मछली डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) का एक बड़ा स्रोत है, एक फैटी एसिड जो पेट वसा को कम करने में मदद कर सकती है, कारणों में से एक ट्यूना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मछली में से एक है। और भी बेहतर? आधा में इस सैंडविच काट लें। इससे कैलोरी, सोडियम, कार्बोस कट जाएंगे और आप अभी भी 260 कैलोरी के लिए 14 ग्राम मांसपेशी-आकार देने वाली प्रोटीन से भरे रहेंगे। सिर्फ एक सैंडविच से संतुष्ट नहीं है? पक्ष में एक सेब प्राप्त करें: फाइबर और पोषक तत्व आपको पूर्ण महसूस करेंगे।

वेंडी ग्रील्ड चिकन सैंडविच

प्रति सैंडविच: 260 कैलोरी, 8 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 820 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 35 ग्राम प्रोटीन

यह चिकन सैंडविच ड्राइव-थ्रू के लिए हमारे पसंदीदा में से एक है। तला हुआ के विपरीत ग्रील्ड चिकन के साथ एक मल्टीग्रेन बुन पर परोसा जाता है, यह वेंडी का विकल्प एक स्मार्ट विकल्प है। बुन अपने नियमित सैंडविच बुन की तुलना में अतिरिक्त दो ग्राम प्रोटीन में भी जोड़ता है। यह सैंडविच न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपको सबसे अधिक तला हुआ विकल्पों की तरह सुस्त होने के विपरीत, संतुष्ट और उत्साहित महसूस भी करेगा।

Potbelly टीकेवाई स्कीनी

प्रति सैंडविच: 2 9 4 कैलोरी, 8 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 1, 054 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

अपने प्रतिस्पर्धियों की तरह, पोटबेलली ने अपने मेनू में हल्का किराया विकल्प जोड़ने का फैसला किया। उनका टीकेवाई एक विकल्प है जिसे हम प्यार करते हैं; श्रृंखला अपने मूल सैंडविच की तुलना में इस "पतला" संस्करण पर एक तिहाई कम मांस और पनीर का उपयोग करती है। और फिर भी, यह विकल्प सिर्फ तुर्की की सही मात्रा में सही है, स्विस पनीर, और veggies, पूरी तरह से अपराध के बिना आपको भरने के लिए डिजाइन किया गया है!

औ बोन दर्द हर्ब चिकन सलाद सैंडविच

प्रति सैंडविच: 470 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

औ बोन दर्द ने क्लासिक बनाया, और इसे हल्का साइड बनाया! चिकन सलाद आसानी से एक वसा से भरा जाल हो सकता है, लेकिन यह विकल्प मामला नहीं है। इसमें केवल 13 ग्राम वसा के लिए 30 ग्राम दुबला मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और फाइबर के 5 ग्राम होते हैं, जो आपको तृप्त महसूस करते रहेंगे।