कम से कम यही सबसे बड़ा हारने वाला आहार चिकित्सक चेरिल फोर्बर्ग, आरडी कहता है- और उसकी सलाह को हल्के ढंग से नहीं लिया जाना चाहिए। फोर्बर्ग ने 15 सत्रों के सबसे बड़े हारने वाले प्रतिभागियों को पकाने में मदद की है और शरीर और स्वस्थ जीवन को ट्रिम करने के लिए अपना रास्ता निगल लिया है। लेकिन इससे पहले कि आप बहुत उत्साहित हो जाएं और सुपरमार्केट स्नैक एसील में सब कुछ खरीद लें, एहसास करें कि हम आपको जो कुछ भी चुनते हैं उसे क्षमा करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं (क्षमा करें!)। इसका मतलब यह है कि, हम कह रहे हैं कि आप 150 से 250 कैलोरी के मिनी-भोजन पर दिन में दो या तीन बार स्नैक कर सकते हैं, जब तक कि यह अतिरिक्त चीनी में कम हो और इसमें एक दुबला प्रोटीन और एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट शामिल हो। पोषक तत्वों का यह संयोजन आपके रक्त-शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा, आपको पूरा रखेगा और आपके शरीर को अतिरिक्त वसा भंडार से रोक देगा। हालांकि ये दिशानिर्देश वास्तव में विशिष्ट प्रतीत हो सकते हैं, विकल्प अंतहीन हैं।

आपके रास्ते को पतला करने में मदद करने के लिए, हमने फोर्बर्ग से पूछा (जिसने हाल ही में ए स्मॉल गाइड टू लॉजिंग बिग लिखा है) वजन घटाने के लिए उसे जाने-माने संयोजनों को प्रकट करने के लिए - जिनमें से सभी पौष्टिक बिल फिट बैठते हैं। और यहां तक ​​कि अधिक स्वस्थ स्नैक विचारों के लिए, अमेरिका में इन 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स देखें।

गाजर और अजवाइन के साथ हमस

इसे खाओ !: 2 चम्मच हम्स + आधा कप प्रत्येक अजवाइन और गाजर की छड़ें
इसे पी लो !: नींबू के साथ 8 औंस आइस्ड हरी चाय

यह कुरकुरा और मलाईदार जोड़ी भोजन के बीच आपको ज्वार करने के लिए एक आदर्श कम कैलोरी नोश है। उनके उच्च पानी की सामग्री के लिए धन्यवाद, गाजर और अजवाइन दो सबसे अधिक कमजोर कम कैल veggies हैं। और प्रोटीन के साथ उन्हें जोड़ना- और फाइबर समृद्ध हमस निकट वजन घटाने के लिए बनाता है।

चिप्स और डुबकी

इसे खाओ !: ¼ कप वसा मुक्त कुटीर पनीर ½ कप साल्सा + 6 बेक्ड मक्का टोरिला चिप्स के साथ मिश्रित
इसे पी लो !: 8 औंस पानी

हाँ य़ह सही हैं! आप अभी भी चिप्स और डुबकी का आनंद ले सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। सफलता की चाल हालांकि, फोर्बर्ग के अनुशंसित हिस्से के आकार और उसके स्वस्थ नुस्खा चिड़चिड़ाहट के बाद चिपक रही है। खट्टा क्रीम जैसे उच्च कैल मसालों के साथ साल्सा मिश्रण करने के बजाय, वह प्रोटीन से भरे कुटीर चीज़ को जोड़ती है। कॉम्बो आपको मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन की ठोस हिट के साथ-साथ पारंपरिक डिपियों की वसा के लिए मलाईदार स्वाद देगा।

टोरिल्ला पर उत्सुक नहीं है? कुछ अन्य स्वस्थ चुनौतियों के लिए वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चिप्स देखें।

यह खाओ! टिप

चूंकि कॉटेज पनीर कभी-कभी अतिरिक्त नमक (जो आपको ब्लोट कर सकता है) पैक कर सकता है, हम कम सोडियम साल्सा को चिपकने की सलाह देते हैं। हम न्यूमैन के खुद के हल्के प्रशंसकों हैं।

नट और जामुन के साथ ग्रीक दही

इसे खाओ !: ½ कप सादा वसा रहित ग्रीक दही 2 चम्मच बिना सूखे सूखे क्रैनबेरी और 2 चम्मच कटे हुए पेकान + ¼ कप ब्लूबेरी
इसे पी लो !: 8 औंस हरी चाय या पानी

प्रोटीन और आवश्यक एमिनो एसिड से भरा हुआ, ग्रीक दही एक वजन घटाने की किंवदंती है-लेकिन सादा विविधता बिल्कुल ज्ञात स्वाद-बड ​​सुखाने वाला नहीं है। कुरकुरे पेकान और सूखे क्रैनबेरी के साथ इसे जोड़ना इस स्नैक्स को बड़ी संख्या में कैलोरी जोड़ने के बिना अधिक आकर्षक बनाने में मदद करता है। न केवल ब्लूबेरी के किनारे अपने दही को जोड़ना आपके पेट को पूर्ण और संतुष्ट रखेगा, इससे पेट की वसा को दूर करने में मदद मिलेगी और रक्तचाप के स्तर को जांच में रखा जाएगा। अद्भुत ब्लूबेरी के बारे में और जानने के लिए, ब्लूबेरी के साथ अपने रसोईघर को स्टॉक करने के लिए इन 6 कारणों को देखें।

ऐप्पल और पनीर

इसे खाओ !: 1 बड़ा सेब + 1 कम वसा मोज़ारेला पनीर छड़ी
इसे पीओ !: 8 औंस वसंत पानी

मीठा और नमकीन स्वाद का यह स्वादिष्ट मिश्रण आपके स्वाद कलियों को गाते हुए सुनिश्चित करता है! और सेब और पनीर की उच्च प्रोटीन सामग्री में पेट-स्लिमिंग फाइबर के लिए धन्यवाद, यह खाने-पर-जाने वाले स्नैक जोड़ी भी आपके पेट को घंटों तक घूमने से रोक देगा।

अधिक सुपर satiating noms के लिए खोज रहे हैं? इन 10 सबसे भरने वाले स्नैक्स देखें!

हमस और ककड़ी

इसे खाओ !: त्वचा के साथ 2 चम्मच हम्स + 1 मध्यम ककड़ी, कटा हुआ
इसे पीओ !: नींबू के साथ 8 औंस पानी या आइस्ड हरी चाय

लगभग 95 प्रतिशत पानी में, खीरे में तरबूज की तुलना में एच 2 ओ का एक उच्च प्रतिशत होता है-जो आपके पेट के लिए अच्छी खबर है। क्यूं कर? कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने और पानी से भरे हुए बहुत ही भर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आप भुखमरी के बिना कम कैलोरी ले सकते हैं। (और वह अंतिम लक्ष्य नहीं है?) वास्तव में, एक मध्यम आकार के ककड़ी में केवल 45 कैलोरी होती है, इसलिए अपराध मुक्त हो जाती है।

नट्स और जामुन के साथ वेनिला रिकोटा पनीर

इसे खाओ !: ½ कप वसा रहित रिक्टोटा पनीर ½ चम्मच वेनिला, ¼ कप ब्लैकबेरी और 2 चम्मच कटा हुआ पिस्ता
* इसे पीओ !: हरी चाय या पानी

पुडिंग पर यह स्वस्थ, प्रोटीन समृद्ध स्पिन इतना स्वादिष्ट है कि आप भूल सकते हैं कि आप आहार पर हैं। फाइबर से भरे ब्लैकबेरी और पिस्ता (पनीर के सबसे कम कैलोरी और सबसे कम वसा वाले नट्स में से एक) के साथ पनीर को टॉपिंग करना एक संतोषजनक क्रंच और स्वाद का आयाम जोड़ता है जिसमें आपको लालसा सेकंड मिलेंगे।

मिनी तुर्की सैंडविच

इसे खाओ !: 1 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी, 1-औंस दुबला कटा हुआ तुर्की, 1 चम्मच सरसों, 1 बड़ा टमाटर का टुकड़ा, ¼ एवोकैडो
* इसे पीओ !: 8 औंस हरी चाय या पानी आइस्ड

यदि आप फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको रोटी छोड़नी होगी, है ना? गलत! पूरी अनाज की रोटी फाइबर की एक ठोस हिट की सेवा करती है, एक पोषक तत्व जो वजन घटाने में सहायता करता है और शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। प्रोटीन समृद्ध तुर्की और धीमी पचाने वाली, ब्लोट-बेनिशिंग एवोकैडो के साथ जोड़ा गया, आपको एक स्वस्थ स्नैक मिला है जो आपको भूख से बिना अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद करने के लिए निश्चित है।

सुनिश्चित नहीं है कि आपकी आहार योजना के लिए कौन सी रोटी सबसे अच्छी शर्त है? वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम ब्रेड देखें।

स्ट्रॉबेरी केफिर Smoothie

* इसे पीओ !: चिकनी 1 कप केफिर, 1 चम्मच जमीन flaxseed, ½ कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और 4 बर्फ cubes के साथ बनाया

एक चापलूसी पेट की स्थिति चाहते हैं? इस सबसे बड़ी हार- स्वीकृत सिप को मारो। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि टैंगी पीने योग्य दही पीने से लैक्टोज खपत में 70 प्रतिशत की कमी से सूजन और गैस कम हो सकती है! निश्चित रूप से, आप सुपरमार्केट में एक स्ट्रॉबेरी केफिर चिकनी खरीद सकते हैं, लेकिन इसे घर पर बनाने से आप वज़न कम करने वाले सुपर खाद्य पदार्थों को नुस्खा में फ्लेक्ससीड करने की अनुमति देते हैं। अल्ट्रा-शक्तिशाली बीज फाइबर और ओमेगा -3 वसा से भरा होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है, मूड स्विंग को रोकता है और दिल की बीमारी और मधुमेह को रोकने में मदद करता है।

कीवी, पिस्ता का Parfait

इसे खाओ !: ½ कप वसा मुक्त सादा दही 1 चम्मच कटा हुआ पिस्ता और ¼ कप diced कीवी फल के साथ
इसे पी लो !: 8 औंस पानी या unsweetened आईस्ड चाय

बेरीज और दही एक स्वादिष्ट संयोजन हो सकता है, लेकिन दोनों थोड़ी अधिक गति से चल रहे हैं। विटामिन सी समृद्ध कीवी और कटा हुआ पिस्ता (एक अखरोट जो 'सबसे बड़ा हारने वाला' खेत में पर्याप्त आपूर्ति में रखा जाता है) को अपने कैल्शियम से भरे पॉट में जोड़कर स्नैक समय मिलाएं।

विटामिन सी के साथ पैक किए गए अधिक स्लिमिंग खाने के लिए, इन 7 सर्वश्रेष्ठ विटामिन सी रिच फूड्स देखें।

नाशपाती और पनीर प्लेट

इसे खाओ !: 1 कम वसा वाले पनीर छड़ी + 1 नाशपाती
इसे पी लो !: 8 औंस पानी या unsweetened आईस्ड चाय

आप पहले ही जानते हैं कि हरी चाय में केटेचिन होते हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है, लेकिन क्या आप जानते थे कि यह नाशपाती में भी छिप रहा है? लेकिन यह सब कुछ नहीं है: नाशपाती में लगभग 100 ग्राम सब्जियों के लिए छह ग्राम होते हैं-सब कुछ 100 कैलोरी के लिए। कुछ पनीर के साथ सुपरफ्रूट को पार करने से प्रोटीन सामग्री और कारक भरने में मदद मिलती है।

और प्रोटीन की बात करते हुए, अपने आहार योजना में वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से कुछ को जोड़ना सुनिश्चित करें।

स्मोक्ड सैल्मन लपेटा शतावरी

इसे खाओ !: 3 मध्यम शतावरी भालू ½ औंस स्मोक्ड सामन के साथ लपेटा
इसे पी लो !: 8 औंस आइस्ड चाय या नींबू के साथ पानी

"हालांकि स्वास्थ्य विभाग में कृषि-उगाई गई विविधता कम हो जाती है [यहां पर और अधिक], जंगली सामन एक पौष्टिक सितारा है, " फोर्बर्ग हमें बताता है। "न केवल ओमेगा -3 में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देती है-सूजन धीमा करती है, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है, " वह आगे बढ़ती है ।

फोर्बर जंगली सैल्मन का इतना बड़ा प्रशंसक है कि उसने इसे 'सबसे बड़ी हार' से अपने 20 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक नाम दिया। आज वजन कम करने के लिए उसकी अन्य चुनौतियों की जांच करें!

हमस और वेगी पिटा

इसे खाओ !: 1 छोटा सा गेहूं पिटा ¼ कप हम्स, 2 स्लाइस टमाटर और 4 स्लाइस ककड़ी के साथ भरवां
इसे पी लो !: 8 औंस पानी

यह नाश्ता बहुत सारे पानी, फाइबर और प्रोटीन परोसता है, जिससे इसे किसी भी आहार योजना के लिए भरने का विकल्प मिल जाता है।

हैम और वासा क्रिस्ब्रेड

इसे खाओ !: 2 वास क्रिस्ब्रेड 1-औंस दुबला हैम या भुना हुआ मांस और 1 बड़ा चमचा सरसों के साथ
इसे पीओ !: अनस्यूटेड आईस्ड चाय

पटाखे और दोपहर के भोजन के मांस को शायद ही कभी "आहार भोजन" माना जाता है, जो इस स्नैक को और अधिक आकर्षक बनाता है।

बेरी क्रंच दही

इसे खाओ !: ½ कप वसा रहित वेनिला दही 2 चम्मच कटा हुआ स्ट्रॉबेरी और 1 बड़ा चमचा कटा हुआ पेकान के साथ छिड़काव
इसे पी लो !: 8 औंस पानी

यह एक क्लासिक स्नैक संयोजन है - और अच्छे कारण के साथ: हालांकि बेरी के पॉलीफेनॉल वसा जलाने में मदद करते हैं और इसे बनाने से भी रोकते हैं, दही और नट्स में प्रोटीन मच्छरों को दूर करने में मदद करता है, जिससे आपके वजन घटाने में तेजी आती है। और अधिक पतला हैक्स के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।

चॉकलेट कवर स्ट्रॉबेरी Smoothie

इसे पीओ !: 1 कप सादा वसा मुक्त ग्रीक दही, ½ चम्मच वेनिला, 1 बड़ा चमचा गैर-क्षारीकृत कोको पाउडर और ¾ कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ चिकनी

सही चिकनी नुस्खा के साथ, आप अपने स्वाद कलियों को चूसने के बिना अपने स्वाद कलियों को गुदगुदी कर सकते हैं। वास्तव में, सही चिकनी सामग्री वास्तव में आपको पेट वसा जलाने और स्वाद बलिदान के बिना अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है- और यह पेय एक प्रमुख उदाहरण है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक, बेरी पेट वसा को दूर करने के लिए काम करते हैं, कोको में फ्लैवोनोल ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार कर सकते हैं और 31 फीसदी तक दिल का दौरा पड़ सकते हैं।

अधिक सुचारु प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 10 Smoothie व्यंजनों की जांच करें।

पीच और बादाम

इसे खाओ !: 1 आड़ू + आधा औंस बादाम (लगभग आठ टुकड़े)
इसे पी लो !: 8 औंस पानी या टकसाल चाय

जब आप वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स में से एक को फ्लेब को भड़काने वाले फल के साथ जोड़ते हैं तो आपको क्या मिलता है? यह मीठा और कुरकुरा नाश्ता। टेक्सास एग्रीलाइफ रिसर्च द्वारा किए गए नए अध्ययनों से पता चलता है कि आड़ू जैसे पत्थर के फल चयापचय सिंड्रोम को रोक सकते हैं - जोखिम कारकों के समूह के लिए एक नाम, जिसमें पेट वसा एक प्रमुख निर्धारक है, जो मधुमेह सहित मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। यह फल एक निश्चित "इसे खाओ!"