मुझे लगता है कि जब भी मैं अपने आहार से चीनी में काफी कटौती करता हूं तो सबकुछ बेहतर होता है-बेहतर के लिए। मैं शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करता हूं। मेरी ऊर्जा अधिक है, मुझे सतर्क है और मेरे दिमाग में "धुंध" उठाया गया है।

लेकिन वहां मुश्किल हो रही है, और गंभीरता से लड़ना एक निरंतर लड़ाई है। तो, जब आप डाइविंग हेड के बिना अपने आहार से चीनी को खत्म करने की प्रक्रिया में हैं, तो आप क्या खा सकते हैं, आप जानते हैं, आइसक्रीम का एक विशाल कटोरा? हम आपके आहार में जोड़ने के लिए खाद्य पदार्थों पर उनके सर्वोत्तम सुझावों के लिए विशेषज्ञों के पास गए थे, जो आपको शून्य शक्कर आहार के लेखक डेविड ज़िंजेन्को सहित, जितना संभव हो उतना दर्द के साथ चीनी मुक्त अस्तित्व में आराम करेंगे : 14 दिन की योजना आपके लिए फ़्लैटन बेली, क्रश क्रॉविंग्स एंड लाइफ फॉर लाइफ फॉर लाइफ ।

Spirulina

"यदि आप खुद को 10:00 बजे एक कुकी के लिए अपने पेंट्री के पीछे के कोनों को शिकार करते हैं, तो शायद यह आपका पेट नहीं है जो आपको वहां भेज रहा है: यह आपका दिमाग है, " ज़िंजेन्को कहते हैं। "एक तीन साल की उम्र की तरह जो स्विंग सेट से नहीं निकलती है, आपका दिमाग एक भीड़ चाहता है-एक चीनी भीड़, जो है-और जब तक यह नहीं हो जाता है तब तक यह एक झगड़ा लगाएगा। डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने और उन चीनी cravings को रोकने के तरीके हैं, "वह जारी है। "विशेष रूप से, एमिनो एसिड टायरोसिन (प्रोटीन का एक बिल्डिंग ब्लॉक) मस्तिष्क को डोपामाइन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, नोरेपीनेफ्राइन को मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है। टायरोसिन का सबसे अच्छा स्रोत: अंडे, स्पाइरुलिना, पनीर, दूध और तिल के बीज। "

सब्जियों

आपके शरीर को आपके जीवन के किसी भी प्रकार के तरीके से समायोजित करने की कुंजी आपके शरीर की मदद करने के लिए है ताकि यह उस जंक के बजाय स्वस्थ स्नैक्स लालसा शुरू कर दे। पंजीकृत नर्स और RemediesForMe.com के संस्थापक रेबेका ली ने प्रत्येक भोजन में और जब भी संभव हो, वेजीज़ के एक छोटे से हिस्से को शामिल करने का सुझाव दिया है, स्वस्थ भोजन का चयन करें।

प्रोटीन के साथ फल जोड़ी

एक प्रोटीन के साथ फल जोड़ना आपके लालसा को शांत करेगा और प्रोटीन पैक सामग्री आपको संतुष्ट महसूस करेगी। कैथी सिगेल, एमएस, आरडीएन, सीडीएन न्यूयॉर्क आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और ट्रायड टू वेलनेस के लिए पोषण परामर्शदाता प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, मंदारिन संतरे, टोस्टेड बादाम और कुटीर चीज़ या डुबकी, केले, दूध और एक चिकनी के साथ बनाई गई एक चिकनी कोशिश करने का सुझाव देते हैं। बर्फ।

जामुन

इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स कहते हैं, "बेरीज में पॉलीफेनॉल होते हैं जो स्वाद को प्रभावित किए बिना फल में निहित चीनी के कई प्रतिकूल परिणामों को रोकते हैं।" "हालांकि, अभी भी अपने आहार में गैर स्टार्च वाली सब्जियों की तुलना में इन्हें संयम में उपयोग करें।"

पतला प्रोटीन

दुबला चिकन, सामन और स्टेक सभी शुद्ध प्रोटीन हैं कि यदि आप अपने आहार में जोड़ते हैं तो आपको चीनी, या कार्बोहाइड्रेट ब्रेकडाउन के कारण इंसुलिन जारी करने से दूर रखा जाएगा। लिंडोरा क्लिनिक द्वारा लीन फॉर लाइफ के स्वास्थ्य विशेषज्ञ फिट शेफ कैटी कहते हैं, "जब हार्मोन इंसुलिन जारी होता है, तो आपका शरीर इसे वसा भंडारण के रूप में उपयोग करता है।" "एक बेक्ड नींबू सामन, कुछ शतावरी और एक पालक और नारंगी सलाद के साथ आप संतुष्ट और पूर्ण महसूस कर सकते हैं। इंसुलिन में एक रिहाई के बिना आपका शरीर केटोसिस में रहता है जो ईंधन के रूप में वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा है। "

स्वस्थ वसा पर भरें

जब भी आप कर सकते हैं अधिक पागल, बीज, avocados, जैतून, और सामन खाओ। "ये खाद्य पदार्थ केवल स्वस्थ नहीं हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करते हैं, स्वस्थ वसा आहार से अतिरिक्त चीनी को विस्थापित करेंगे और शरीर को लंबे समय तक संतुष्ट रखेंगे ताकि आपको जल्दी चीनी फिक्स के संकेतों के बीच ऊर्जा डुबकी होने की संभावना कम हो।" अश्विनी मशरु, एमए, आरडी, एलडीएन, और स्लिम के लिए छोटे कदमों के लेखक। "एक साधारण, स्वस्थ आहार-जो कि फाइबर में उच्च है और चीनी, संरक्षक, और अस्वास्थ्यकर वसा में कम है- यह आपके शरीर के इंटीरियर को असेंबली लाइन से ढंकने के दिन चिकनी और चिकना रखने के लिए आवश्यक है, " ज़िन्जेन्को कहते हैं।

खजूर

"चीनी छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका ठंडा टर्की जाता है, और ऐसा करने के लिए आपको सबसे अच्छा समर्थन मिलता है, भले ही आप एक बड़े आकार के मीठे दांत के साथ पागल चीनी व्यसन कर रहे हों, अधिक फाइबर, अधिक अच्छे पौधे आधारित वसा खाने के लिए, और फाइबर तिथियों में थोड़ा मीठा इलाज-उच्च के लिए, " अजेय आहार के तानिया वान पिल्ट कहते हैं। "तिथियां उस मीठी जगह को मारने और प्रलोभन देने के बिना कुछ फाइबर पाने का एक शानदार तरीका हैं। ताजा केले, मक्का पाउडर, सन बीज, और अतिरिक्त स्वाद, अच्छी भरने वाली वसा, और एक चिकनी मलाईदार बनावट के लिए एक एवोकैडो के साथ तारीखों के साथ एक कोकोओ चिकनी में तिथियां जोड़ें। आपको मिठास, फाइबर, प्रोटीन मिलेगा, और यह आपको पूर्ण और खुश रखेगा और चीनी और गंदे चीनी विकल्प से दूर होगा। "
तानिया अजेय आहार

Avocado Combos

अक्सर, जब आप कुछ मीठा लालसा कर रहे हैं, तो आप भूख लगी हैं और / या निर्जलित हैं। पानी का एक बड़ा गिलास पीएं- कम से कम 12 औंस- और पूरे गेहूं के खट्टे पर एवोकैडो टोस्ट खाएं। वान पिल्ट कहते हैं, "एवोकैडो से वसा का कॉम्बो, किण्वित खट्टे की रोटी, और पूरे अनाज आपको तृप्त करेंगे और आपको आइस क्रीम के लिए फ्रीजर में जाने से रोकेंगे।" आप अतिरिक्त कट और मलाईदार mouthफेल के लिए स्टील कट ओट्स या चिकनीज़ में एवोकैडो भी जोड़ सकते हैं। "एक कैंडी बार के लिए cravings में दिए बिना दोपहर के माध्यम से बिजली की मदद करने के लिए avocado टोस्ट खाओ।"

संयंत्र आधारित वसा

पौधे आधारित वसा चीनी cravings को कम करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है। "नारियल का तेल एक महान पौधे आधारित वसा है जो मदद करता है। यदि आपकी कॉफी में चीनी और डेयरी से गुजरने में कठिनाई हो रही है, तो दालचीनी और थोड़ा कुंवारी नारियल के तेल का डैश आज़माएं, "वान पिल्ट कहते हैं। "आपको कॉफी, अच्छी वसा, और दालचीनी से थोड़ा एंटीऑक्सीडेंट समर्थन से ऊर्जा मिलेगी।"

नाश्ता हाथापाई

यदि आप नाश्ते के लिए अनाज, मफिन या पेनकेक्स खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप चीनी को डंप करते समय दिन का पहला भोजन मुश्किल हो सकते हैं। वेल फेड कुकबुक श्रृंखला के लेखक मेलिसा जौलवान ने तीन अंडों, शिशु पालक, और 1/2 कप के साथ बने नाश्ते के टुकड़े की सिफारिश की, मीठे आलू पके हुए; अतिरिक्त ज़िंग के लिए ग्राउंड जीरा का एक चुटकी और जमीन दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें। "स्टार्च मीठे आलू इंसुलिन स्पाइक के बिना चीनी निकासी का प्रबंधन करने में मदद करते हैं, और अंडे में प्रोटीन और वसा बहुत तृप्त होते हैं, " वह कहती हैं।

पागल

यदि आप मिठाई खो रहे हैं, तो दो ब्राजील नट्स या बादाम के औंस के साथ रात्रिभोज का पालन करें। जौलवान कहते हैं, "दोनों हल्के मीठे, संतोषजनक और फायदेमंद खनिजों से भरे हुए हैं।" "ब्राजील नट सेलेनियम का एक पंच प्रदान करते हैं जो संज्ञानात्मक कार्य, प्रजनन क्षमता, थायराइड समारोह, और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सहायक है। बादाम फाइबर, मैग्नीशियम, और विटामिन ई के साथ लोड कर रहे हैं; वे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। "

ब्राउन चावल सिरप

चीनी, शहद, मकई सिरप, मेपल सिरप या गुड़ के स्थान पर चावल सिरप का विकल्प बदलें। समग्र स्वास्थ्य कोच और पोषण विशेषज्ञ अलेक्जेंड्रा जैमिसन कहते हैं, "चीनी को प्रतिस्थापित करने के लिए, एक कप चीनी के लिए 1¼ कप चावल सिरप का उपयोग करें, नुस्खा में ¼ कप कम तरल का उपयोग करें।" "इसमें एक खूबसूरत बटररी, कारमेल स्वाद है जो खुद को बेकिंग के लिए अच्छी तरह से उधार देता है। कम ग्लूकोज सामग्री की वजह से, यह मेरे ऊर्जा के स्तर को बहुत प्रभावित नहीं करता है। "

मसाले जब व्यंजनों चीनी के लिए बुलाओ

बेकिंग के दौरान आपकी चीनी पर वापस कटौती करना मुश्किल लग सकता है लेकिन आप प्राकृतिक मिठास जोड़ने के बजाय मसालों का उपयोग कर सकते हैं। "मैं अक्सर अपने व्यंजनों में अनचाहे कोको पाउडर, दालचीनी, या वेनिला निकालने को जोड़ता हूं-और अक्सर यह पाया जाता है कि यह मिठास पर्याप्त है, या मैं चीनी को 25 प्रतिशत तक कम कर सकता हूं, " एमएस गोरिन, एमएस कहते हैं, RDN। "आप इसे दही-सादे सादे ग्रीक दही के साथ भी कर सकते हैं और एक शक्कर पूर्व-मीठे संस्करण खरीदने के बजाय दालचीनी या unsweetened कोको पाउडर के साथ इसे मीठा कर सकते हैं।"

डार्क चॉकलेट

चीनी cravings को रोकने के लिए फल और अंधेरे चॉकलेट (75% से अधिक) के एक वर्ग के संयोजन का प्रयास करें। "गोरा से चॉकलेट के एक छोटे से वर्ग को मिलाएं जो कि केले के साथ चीनी मुक्त है, स्ट्रॉबेरी का एक कप या आड़ू। "अगर आप मदद करते हैं तो आप चॉकलेट पिघल सकते हैं और फल पर इसे सूख सकते हैं! लेकिन प्रकृति द्वारा इलाज के लेखक तारा मैकी कहते हैं, लेकिन किसी भी चॉकलेट बार को न पकड़ें। "कच्चे, काले चॉकलेट में मैग्नीशियम होता है, जो प्रकृति की सबसे अच्छी ठंडी गोली है, साथ ही आवश्यक फाइबर और बी विटामिन भी है। यह आपके मीठे दांत को संतुष्ट करके चीनी cravings kicks। "

दालचीनी

दालचीनी एक मीठा मसाला है जो चीनी चीजों को रोक सकता है जब कुछ और नहीं कर सकता है। दालचीनी आपके मीठे दांत को ठीक करती है और आपके शरीर को "सोचती है" सोचती है कि आपके पास चीनी है! मैकी कहते हैं, "दालचीनी रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करके चीनी की गंभीरता को कम करने में मदद के लिए शोध में साबित हुई है।" "यह भोजन के बाद इंसुलिन स्पाइक्स को कम करता है जो अधिक भूख और अधिक चीनी का उपभोग करता है। अपनी चाय या कॉफी में कुछ जोड़ें या इसे अतिरिक्त बढ़ावा के लिए पूरक रूप में लें! "

जमे हुए अंगूर

अंगूर स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं इसलिए उन्हें ठंडा कर देता है और उन्हें आपको महसूस होता है कि आप जमे हुए इलाज कर रहे हैं। पंजीकृत आहार, पोषण विशेषज्ञ और बी पोषण और कल्याण, एलएलसी के मालिक गिसेला बौवियर कहते हैं, "जब चीनी की लालसा होती है, तो कुछ हद तक अंगूर आपकी इच्छा को कम करने में मदद कर सकते हैं।" "उस लालसा को पकड़ने में मदद करने के लिए हर जमे हुए अंगूर पर चूसने और आनंद लेने के लिए समय निकालें।"

smoothies

फलों, सब्जियों और स्वस्थ अखरोट के मक्खन से भरे हुए पौधे आधारित चिकनी बनाने से, न केवल ताजा भोजन के अपने सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है बल्कि चीनी की गंभीरता को रोकने में भी मदद मिलती है। Bouvier कहते हैं, "एक चिकनी होने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक स्वादिष्ट मिठाई शेक कर रहे हैं, अवांछित चीनी के बिना छोड़कर।" "फल, veggie, और स्वस्थ वसा सेवन में भी बढ़ावा पर्याप्त पोषण का सेवन सुनिश्चित करने में भी मदद करता है।" क्या आप जानते थे कि आप अपने पेट को केवल 30 सेकंड में फटकार सकते हैं? शून्य बेली स्माउथी को मिश्रण करने में हर समय ऐसा लगता है। सुपर पोषक तत्वों का इसका अनूठा मिश्रण आपके आंत को फटकार देगा, आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, आपके पाचन तंत्र को ठीक करेगा, और आपके वसा जीनों को अच्छे से बंद कर देगा। आज शून्य बेली Smoothies खरीदें !

किण्वित खाद्य पदार्थ

किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं और भूख को नियंत्रित करने और चीनी की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। बौवियर कहते हैं, "टेम्पपे, अचार, दही, और किम्मी जैसे खाद्य पदार्थ आपको चीनी से दूर रहने में मदद कर सकते हैं।"