16 ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेताओं ने खाद्य पदार्थों को प्रकट किया जो वे खाएंगे



अंत में रियो में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक के साथ, हम ओलंपिक इतिहास में कुछ सबसे प्रभावशाली एथलीटों की ताकत, शक्ति और शुद्ध अनुशासन से डरने वाले हैं। अतीत और वर्तमान के इन 16 सुपरस्टारों को सिर्फ अपनी गर्दन के चारों ओर एक सोने के पदक को लटकाने का सम्मान नहीं होता है- वे सभी चोटी के प्रदर्शन के स्तर के लिए डिजाइन किए गए सावधानीपूर्वक क्यूरेटेड आहार का पालन करते हैं- और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं जब वे कभी नहीं छूते सोने के लिए जाने की बात आती है! स्पष्ट, केंद्रित, स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए बनाए गए बलिदान (या अभी भी बनाओ!) को जानने के लिए पढ़ें। और फिर 18 खाद्य पदार्थ आहार विशेषज्ञों को हर एकल दिन खाएं!

कार्ली लॉयड, यूएस महिला सॉकर टीम

डेसर्ट

मिडफील्डर, जो गर्व से दो स्वर्ण पदक जीतता है और अपने संग्रह में तीसरा जोड़ने की उम्मीद में रियो जा रहा है, वह सब कुछ मॉडरेशन के बारे में है। उसने Delish.com को बताया कि "एक स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ शरीर देता है और यही वह है जो मुझे फुटबॉल मैदान पर ईंधन देता है।" वह केवल नीले चंद्रमा में मिठाई करती है और वास्तव में दलिया, मछली और edamame जैसे स्वस्थ किराया के लिए चिपक जाती है पर नाश्ता करने के लिए। इसलिए, उसके पसंदीदा कपकेक आमतौर पर मेनू से बाहर होते हैं-खासकर प्रशिक्षण के दौरान।

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एश्टन ईटन, ट्रैक और फील्ड

संसाधित, उच्च चीनी फूड्स

ईटन यह खाता है , वह नहीं! कि वास्तव में एक विशिष्ट भोजन नहीं है कि वह इससे बचने की कोशिश करता है क्योंकि अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए स्वस्थ खाने की आदतें उसे अपनाए गए हैं, जिससे उन्होंने वास्तव में बुरे खाद्य पदार्थों को लालसा नहीं किया है। "लेकिन एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, मैं चीनी में उच्च परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करता हूं, " वे कहते हैं। "मैं बस अच्छी तरह से खाना अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ। मेरी ऊर्जा गिरती है और मैं निराश हो जाता हूं, मैं भी सो नहीं जाता, और स्पष्ट रूप से नहीं सोचता। जितना संभव हो सके प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और कार्बनिकों को खाने से मुझे प्रशिक्षण से ठीक होने में मदद मिलती है और निरंतर ऊर्जा स्तर होता है। "एक चीज जिसे वह प्यार करता है वह है चोबानी ग्रीक दही - कुछ समय में उनकी पत्नी ने कॉलेज में जब उन्हें पेश किया था। "मैं खट्टा क्रीम और ड्रेसिंग के स्थान पर चोबानी में स्वैप करता हूं- मैं एक बेक्ड आलू पर एक गुड़िया का उपयोग करता हूं और एक मलाईदार ग्रीक दही नींबू ज़ेस्ट सलाद ड्रेसिंग करता हूं।" अधिक प्रतिभा दही combos के लिए, ग्रीक दही के लिए इन 15 Savory विचारों को देखें।

फिल डलहुसर, बीच वॉलीबॉल

खाली कार्ब नाश्ता

दलाउसर वापस एक और सोने के लिए रियो में वापस आ जाएगा- और उसके सख्त आहार के साथ यह तथ्य आता है कि वह खाली कैलोरी से भरे क्रैपी नाश्ते को कभी नहीं खाएगा। इसके बजाए, उसके पास नारियल के दूध, गोजी जामुन, कोको पाउडर, फ्लेक्स बीज, एसीई बेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, पालक और काले के व्यक्तिगत नुस्खा से बने एक पावर प्रोटीन शेक हैं।

हीदर ओ'रेली, यूएस महिला सॉकर टीम

नमक

अमेरिकी महिला सॉकर टीम की सफलता का रहस्य सिर्फ फल, सब्जियां, थोड़ा मांस और अच्छे carbs का सख्त आहार हो सकता है। लेकिन O'Reilly एक बात को छूने से इनकार कर दिया? "मिठाई और नमकीन सामान!" वह अपनी मजबूत इच्छाशक्ति के बारे में स्वीकार करती है। अच्छे carbs के बोलते हुए, हालांकि, अपने एबीएस को उजागर करने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस की जांच करें!

केली रूलॉन, वॉटर पोलो

टैकोस और पिज्जा

2012 में लंदन में सोने के घर लेने से पहले रूलोन ने बहुत सारे veggies और प्रोटीन खा लिया। लेकिन यह सपना सच होने के लिए, उसने कहा, "टैकोस और अच्छा इतालवी पिज्जा" मेनू से बाहर थे!

एस्थर लोफ्रेन, रोवर

ग्लूटेन

लोफ्रेन ने द हफिंगटन पोस्ट को बताया, "मुझे स्वादिष्ट चीजें जितनी चाहती हैं उतनी ही पसंद करती हैं।" "लेकिन एक रोवर के रूप में मेरे प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए खाने से मुझे बहुत अच्छा लगा है कि मेरा शरीर किस तरह से प्रतिक्रिया करता है और इसे धीमा कर देता है-और इससे मुझे अच्छे विकल्प बनाने में मदद मिलती है।" और एथलीट के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और उसे रखने के लिए शरीर के चरम प्रदर्शन में, वह ग्लूटेन से भी बचाती है। वास्तव में, वह दावा करती है कि पिज्जा या बियर जैसी चीजें खाने से उसे "ग्लूटेन हैंगओवर" मिल जाता है। ठीक है, एस्तेर, हमारे पास एक सूची है जो आप की सराहना करेंगे: 20 लोकप्रिय ग्लूटेन-फ्री ग्रेनोला-रैंक!

केरी वॉल्श जेनिंग्स, बीच वॉलीबॉल

रिफाइंड चीनी

केरी वॉल्श जेनिंग्स अपने चौथे ओलंपिक के लिए रियो में वापस आ गईं और अपने चौथे स्वर्ण पदक के लिए जाने के लिए। उसका भोजन दर्शन है, "हिरण बेहतर" जिसका अर्थ है कि वह वास्तव में परिष्कृत शर्करा का सेवन करती है। उसने हफिंगटन पोस्ट को बताया, "मैं ध्यान देने की कोशिश करता हूं, और यह निश्चित रूप से मेरे रक्त शर्करा के स्तर में एक फर्क पड़ता है।"

एली रायसमैन, जिमनास्ट

सफ़ेद ब्रेड

लंदन में 2012 ग्रीष्मकालीन खेलों में टीम और फर्श प्रतियोगिताओं में स्वर्ण पदक जीतने के बाद, रायसमैन फिर से रियो में ऐसा करने के लिए वापस आ गया है। और उसका जीतने वाला आहार कैसा दिखता है? "मेरे पास बहुत चिकन और मछली है। उसने मेरा पसंदीदा भोजन सुशी और सामन है, इसलिए मैं उसमें बहुत कुछ खाता हूं, "उसने कॉस्मोपॉलिटन को बताया। "मैं सफेद रोटी या संसाधित चीजों से दूर रहने की कोशिश करता हूं। मेरे पास बहुत फल भी है। "

यदि आप यहां एक पैटर्न देख रहे हैं-परिष्कृत, उच्च-चीनी उत्पाद अधिकांश कुलीन एथलीटों की नो-फ्लाई सूची पर हैं- ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी आपके शरीर के लिए सीधे विषाक्त है। इससे भी बदतर, यह हर मोड़ पर थोड़ा आसानी से पाया जाता है। चीनी के पागल-उच्च मात्रा के साथ आप इन 23 रेस्तरां खाद्य पदार्थों से चौंक जाएंगे।

जेसिका हार्डी, तैरना

चॉकलेट चिप कुकीज

जब धोखाधड़ी के खाने की बात आती है, तो अब सेवानिवृत्त हार्डी अपने नंबर एक भोग-चॉकलेट चिप कुकीज़ से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करती है। इसके बजाय, वह घर पर काले चॉकलेट वर्ग रखती है और लालसा के हमलों के बजाय उनमें से एक को रखने की कोशिश करती है। यदि आप हार्डी की तरह हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा कम से कम 70% कोको के साथ चॉकलेट तक पहुंचें!

लाशॉन मेरिट, ट्रैक और फील्ड

मिठाइयाँ

रियो में खेलों के लिए तैयार होने के लिए, 400 मीटर के विशेषज्ञ और दो बार स्वर्ण पदक विजेता मेरिट क्या है? वह अपने धोखाधड़ी के खाद्य पदार्थों से बचने के लिए वह सबकुछ कर रहा है-चॉकलेट चिप कुकीज़ और बोस्टन बेक्ड बीन्स कैंडी-लेपित मूंगफली। इसके बजाय, वह अपने स्नैक्स के लिए क्वेस्ट बार्स और केले, ब्लूबेरी और सेब जैसे फल तक पहुंचने की कोशिश करता है।

जॉर्डन Burroughs, कुश्ती

डोनट्स

तो, यहां वह है जो बर्रू खाएगा क्योंकि वह रियो के लिए तैयार करता है: चिकनी, ताजा निचोड़ा हुआ रस और सब्जियों के साथ प्रोटीन। वह क्या खोद नहीं करेगा? डोनट्स- जब तक कि वह अपनी गर्दन के चारों ओर एक और स्वर्ण पदक नहीं पहनता। उन्होंने संयुक्त राज्य अमरीका टुडे को बताया, "जब तक आप जीत से बाहर नहीं आते हैं, तब तक आप [डोनट्स] नहीं ले सकते हैं।" "जब तक आप चैंप नहीं हो जाते तब तक डोनट्स नहीं हो सकते हैं। केवल विजेता डोनट्स खाते हैं। "

निकोल बार्नहार्ट, यूएस महिला सॉकर टीम

जंक फूड

जबकि दो बार स्वर्ण पदक विजेता समग्र रूप से काफी साफ आहार रखता है, यह बहुत आसान है क्योंकि उसे वास्तव में जंक फूड पसंद नहीं है! हाँ यह सच हे! उसने महाकाव्य से कहा, "जिस तरह से मैं खाता हूं, आम तौर पर, वास्तव में बहुत ज्यादा नहीं बदलता है कि मैं प्रशिक्षण में हूं या नहीं।" "मुझे मिठाई या चॉकलेट पसंद नहीं है, इसलिए मुझे कभी भी उस सामान को खाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और मैं वास्तव में एक बड़ा चिकना खाना खाने वाला नहीं हूं।" यदि आप एक साफ भोजन करना चाहते हैं, भी, साफ खाने के लिए हमारी अंतिम गाइड याद मत करो!

डेविड बाउडिया, डाइविंग

एक बड़ा लंच

लंदन में 2012 के खेलों में स्वर्ण पदक जीतने के बाद, बोडिया फिर से रियो में ऐसा करने के लिए वापस आ गए हैं। प्रशिक्षण के दौरान, वह दिन में 1, 800 कैलोरी खाता है क्योंकि वह पूल में कैलोरी जल नहीं रहा है-वह मुख्य रूप से उन्हें लगभग 50 सीढ़ियों पर चढ़ रहा है। वह कहता है, "मैं चलता हूं, गोता लगाता हूं, चलता हूं, गोता लगाता हूं-शायद 80 बार अभ्यास करता हूं।" तो इसका क्या मतलब है कि वह कभी खाता नहीं है? वह कभी भी दोपहर का भोजन नहीं खाता- क्योंकि उसके पास तीन छोटी सर्विंग्स हैं जिनमें मूंगफली का मक्खन (दोपहर का भोजन) के साथ सेब स्लाइस होते हैं, टर्की के टुकड़े पनीर (दोपहर के भोजन के साथ) और गाजर और हमस (दोपहर का भोजन) के साथ लुढ़काते हैं!

माइकल फेल्प्स, तैरना

शराब

एक ओलंपिक खेलों में सबसे स्वर्ण पदक जीतने के लिए जाने जाने वाले सबसे प्रसिद्ध ओलंपिक सुपरस्टारों में से एक (जो बीजिंग में 2008 के खेलों के दौरान आठ होगा) 12, 000 कैलोरी-डे-डे आहार रखने के लिए भी जाना जाता है। आज, जब वह रियो के लिए गियर करता है, वह काफी कैलोरी नहीं खा रहा है; उन्होंने एक फेसबुक लाइव चैट के दौरान भर्ती कराया "मैं वास्तव में जो चाहता हूं उसे खाऊंगा।" लेकिन एक चीज जो पूरी तरह से अपने आहार से पूरी तरह से बंद है, वह अल्कोहल-कुछ है जिसे उसने आधिकारिक तौर पर कहा था कि एक डीयूआई गिरफ्तारी के बाद पुनर्वसन में एक कार्यकाल के बाद 2014।

रयान लोचटे, तैरना

फूटना

सप्ताह में छह दिनों के लिए, तैराकी का बुरा लड़का (रियो वापस लौटने के लिए वापस लौटना) पिज्जा, चिकन पंख, और माउंटेन ड्यू को छूएगा। लेकिन शुक्रवार को? वह शहर जाता है! "मैं 22 साल के लिए प्रशिक्षण में रहा हूं और यह मेरा धोखा दिन है। मैं 9 साल की उम्र के बाद से ऐसा कर रहा हूं। मैंने हाल ही में स्वीकार किया है, "मैंने इसे छह बार याद किया है।" और आप बेहतर मानते हैं कि वह जल्द ही कुछ पीले स्टारबर्स्ट को पॉप करने की उम्मीद कर रहा है। लोचटे कहते हैं, "मेरी कमजोरी है: पीला स्टारबर्स्ट, और मेरे पास लगभग दो महीने में कोई नहीं है।"

नास्टिया लियूकिन, जिमनास्टिक

पैक किए गए उत्पाद

पांच बार पदक विजेता अब बहुत ही पेशेवरों के साथ एक जिमनास्टिक कमेंटेटर है जो अपने प्रदर्शन का विश्लेषण करने के लिए इस्तेमाल करते थे-लेकिन उनका आहार अभी भी एक चैंपियन का है। आप उसे उन चीज़ों को नहीं देख पाएंगे जो "संसाधित और पैकेज में आती हैं।" लेकिन, लियूकिन इस योजना के बारे में यथार्थवादी है। उसने कहा, "मैं बहु-संसाधित खाद्य पदार्थों से दूर रहने की कोशिश करता हूं, लेकिन साथ ही, मुझे लगता है कि आप वास्तव में कुछ ऐसी चीज से वंचित रहना चाहते हैं जो आप चाहते हैं कि सबसे बुरी चीज है क्योंकि तब आप इसे और भी अधिक चाहते हैं।" "तो अगर आप एक कुकी चाहते हैं, तो आपके पास एक कुकी होनी चाहिए। लेकिन मत जाओ और एक बार में पांच कुकीज़ लें। "अगर आपको ऐसा लगता है कि ऐसा करने से थोड़ा आसान कहा जाता है, तो अपने पोर्टियन साइज को नियंत्रित करने के लिए इन 18 आसान तरीकों को याद न करें!

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संपादक की पसंद

20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,