हमारे दोस्त टोना ने दूसरे दिन कहा, "मेरे पास वजन कम करने का समय नहीं है।"

हमने कहा, "अगर आपके पास शिकायत करने का समय है, तो आपके पास वजन कम करने का समय है, " हमने उससे कहा। "यह सब एक सेकंड लेता है!" इसे साबित करने के लिए, हमारे संपादकों को खाओ, यह नहीं! वसा तेजी से विस्फोट के लिए इन विज्ञान समर्थित सुझावों को इकट्ठा किया। और वास्तव में अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकों की सूची याद न करें।

इस सुपरफूड के साथ भरें

बाहर निकलता है, एक दिन एक सेब अतिरिक्त वजन भी दूर रख सकता है। पेन राज्य के शोधकर्ताओं ने पाया कि दोपहर के भोजन से 15 मिनट पहले एक बड़े सेब खाने वाले लोगों ने दोपहर के भोजन के दौरान 187 कम कैलोरी में उन लोगों की तुलना में लिया जो पहले से नाश्ता नहीं करते थे। (सेब के पास लगभग 128 कैलोरी थीं। तो बस हर सोमवार से शुक्रवार को एक कदम उठाएं और आप एक वर्ष में 41/2 पाउंड शेड करेंगे!) और भी, उन्होंने बाद में भी पूर्ण महसूस किया। निश्चित रूप से, फल पेट भरने वाले फाइबर से भरा हुआ है, लेकिन एक अन्य कारण सेब आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं: उन्हें बहुत सारे चबाने की आवश्यकता होती है, जो आपको लगता है कि आप वास्तव में अधिक से अधिक खा रहे हैं, अध्ययन लेखक जूली ओबबागी, ​​पीएचडी कहते हैं ।

फ्लैब दूर सो जाओ

शट-आंख की कमी से आप अधिक खा सकते हैं। शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि 3 घंटे की नींद खोने वाले लोग स्नैक्स से उस दिन लगभग 200 और कैलोरी खा चुके थे। शोधकर्ताओं ने अभी तक तंत्र को पिन नहीं किया है, लेकिन अनुमान लगाया है कि यह आसान हो सकता है: जितना अधिक आप जाग रहे हैं, उतना ही आप भोजन के संपर्क में आ जाएंगे। अधिक पेट-पिघलने युक्तियों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक 55 तरीके के लिए यहां क्लिक करें!

प्रोटीन के साथ पंप

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यदि आप आहार से नफरत करते हैं, तो हो सकता है कि आप केवल गलत भोजन खा रहे हों। यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रोटीन की अधिक मात्रा खाई थी, वे उन लोगों की तुलना में 1 वर्ष तक अपने आहार में चिपकने की संभावना रखते थे, जिन्होंने इसके बजाय अधिक कार्बोहाइड्रेट खाया था। कारण लेखक: अध्ययन लेखक डोनाल्ड एल। लेमन, पीएचडी कहते हैं, "प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक तृप्त है, इसलिए लोग दूसरे समूह के रूप में भूखे नहीं थे।" "उनके पास और अधिक ऊर्जा थी और थके हुए महसूस नहीं हुए।" बाहर निकलने वाले, डाइटर्स जो अपनी खाने की योजना में सबसे ज्यादा फंस गए थे, उन्होंने आहार का उपभोग किया जो कार्बोहाइड्रेट से 40 प्रतिशत कैलोरी और प्रोटीन से 30 प्रतिशत प्रदान करता था।

वसा के साथ वसा से लड़ो

मछली आपके दिल के लिए सिर्फ अच्छा नहीं है; यह भी आपके आंत के लिए अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड आपको आइसलैंड के वैज्ञानिकों की रिपोर्ट करने में पूरी तरह से महसूस करने में मदद करता है। अध्ययन में, सैल्मन खाने वाले डाइटर्स ने उन लोगों की तुलना में 2 घंटे बाद पूर्ण महसूस किया जो या तो समुद्री भोजन नहीं खाते थे या थोड़ी वसा वाली मछली थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि ओमेगा -3 में उच्च भोजन खाने से लेप्टिन के रक्त स्तर में वृद्धि हुई, एक हार्मोन जो संतति को बढ़ावा देता है। नफरत मछली? हर दिन एक मछली-तेल कैप्सूल लें- एक में ओमेगा -3 एसएचए और ईपीए के 500 मिलीग्राम हैं। यह सैल्मन के समान लाभ प्रदान करता है। अधिक जानकारी के लिए, रैपिड वज़न घटाने के लिए इन 7 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।

अपनी चिंता को नियंत्रित करें

कोई चिंता नहीं, वजन कम नहीं। नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप भूखे नहीं होते हैं तो चिंता से आपको अधिक खपत हो सकती है। अपने अध्ययन में, जो लोग कठिन परीक्षण करने के बाद तनाव महसूस करते थे, वे आसानी से लेने के बाद आराम से महसूस करने वाले लोगों की तुलना में अधिक मिठाई खपत करते थे। अध्ययन लेखक फेंके रूटर, पीएचडी कहते हैं, "शर्करा खाने से मस्तिष्क में रसायनों को छोड़कर तनाव से छुटकारा मिल सकता है जो इनाम भावनाओं को बढ़ाता है।"

अपने टीवी को अनप्लग करें

जब आप खाते हैं तो टीवी देखना आपको दिन में बाद में अधिक भोजन का उपभोग कर सकता है। यूके के वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने दोपहर के भोजन के दौरान एक वीडियो देखा, वे ट्यूब से दूर भोजन करने वालों की तुलना में दोपहर के भोजन के दौरान अधिक खा चुके थे। अध्ययन के लेखक सुजैन हिग्स, पीएचडी कहते हैं, "भोजन के दौरान टीवी देखना लोगों को भोजन के बारे में कम याद रखने का कारण बन सकता है, इसलिए वे अवचेतन रूप से अधिक खाते हैं।"

दोस्त बनाओ

पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन के मुताबिक, यदि आपके पास भारी दोस्त हैं तो अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने खाली समय में व्यायाम करने और स्वस्थ तरीके से खाने की संभावना कम कर सकते हैं। अच्छी खबर: फिट बैठने वाले लोगों से मित्रता से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप जानबूझकर कोशिश नहीं कर रहे हों। क्यूं कर? अध्ययन लेखक रे ब्राउनिंग, पीएचडी कहते हैं, लोग अक्सर करीबी दोस्तों के व्यवहार का अनुकरण करते हैं।

चॉकलेट से दूर चले जाओ

मिठाई से बचने के लिए एक आसान तरीका चाहिए? बाहर जाओ। यूके में शोधकर्ताओं ने पाया कि एक छोटी सी सैरिंग चॉकलेट cravings कमजोर कर सकते हैं। अध्ययन में, नियमित चॉकलेट खाने वालों ने 3 दिनों के लिए इलाज खाने से बचना और फिर या तो 15 मिनट की पैदल दूरी पर या निष्क्रिय रहना पड़ा। टहलने के बाद घुमक्कड़ों की कमी 12 प्रतिशत गिर गई, लेकिन सोफे के आलू के लोग तेज हो गए। अध्ययन लेखक एड्रियन टेलर, पीएचडी कहते हैं, "चॉकलेट की तरह, अभ्यास आपके दिमाग में महसूस करने वाले अच्छे रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है, मिठाइयों की इच्छा को कम करता है।"

ब्लॉब मानसिकता का प्रतिरोध करें

आपका डाइनिंग पार्टनर आपको वसा बना सकता है। पूर्वी इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग 65 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जब वे ऐसे व्यक्ति के साथ खाते हैं जो एक साथी के साथ भोजन करते समय सेकेंड का विकल्प चुनता है। पोषण सलाहकार जॉनी बाउडेन, पीएचडी कहते हैं, "बस इसके बारे में जागरूक होने से आप पीड़ित होने से बचने में मदद कर सकते हैं।" सेकंड लेने के बजाय, अपना मुख्य कोर्स पूरा करने के बाद हर्बल चाय के एक कप का चयन करें। यह आपके मुंह में एक ताज़ा, कोई कैलोरी अंत प्रदान करते हुए व्यस्त रहता है।

पाउंड लिखो

अपने आप को जवाबदेह रखें: 13 सप्ताह के अध्ययन में, डार्कर्स जिन्होंने 3 सप्ताह या उससे अधिक समय तक भोजन रिकॉर्ड रखा था, उन लोगों की तुलना में 3½ पाउंड अधिक खो गए, जो आर्कान्सा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कहा। और लंबी अवधि में, यह परिणाम आपके परिणामों को बढ़ाने के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। पुरुषों के हेल्थ वेट लॉस कोच, एलन आरागॉन, एमएस कहते हैं, "आप जो खाते हैं उसका एक विस्तृत विवरण रखने में मदद करता है कि आप भाग आकारों का सही अनुमान कैसे लगा सकते हैं।" विशेषज्ञ की तरह कैलोरी को नजरअंदाज करने के लिए, स्पार्कपीपल्स.कॉम जैसी मुफ्त वेबसाइट पर कम से कम 2 सप्ताह तक अपने दैनिक भोजन को लॉग और विश्लेषण करें।

अपने सर्वर को अनदेखा करें

पूर्वी इलिनोइस विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि जब लोगों ने उन्हें सेकंड की पेशकश की तो लोगों ने 85 प्रतिशत अधिक रोटी खाई। अध्ययन सलाहकार कार्ला केनेडी हगन, पीएचडी कहते हैं, "सामाजिक दबाव को दोष दें।" "लोगों के लिए एक प्रस्ताव को अस्वीकार करना मुश्किल होता है जब यह किसी अन्य व्यक्ति से सीधे आता है।" आपकी सबसे अच्छी शर्त? ऑर्डर सूप और ब्रेडबस्केट पर पूरी तरह से पास करें।

छोटे आदेश दें

वह "मध्यम" सोडा वास्तव में एक बड़ा हो सकता है। ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ फास्ट फूड चेन ग्राहकों को बड़े शीतल पेय खरीदने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं-जो कि सभी प्रकार के पेय पदार्थों में औंस की संख्या में वृद्धि करके उच्च कीमतों को उचित ठहराता है। वे जानते हैं कि आप क्या नहीं कर सकते: अधिकांश लोग अवचेतन रूप से वास्तविक राशि पर विचार किए बिना मध्य विकल्प चुनते हैं, अध्ययन लेखक रिचर्ड स्टालिन, पीएचडी कहते हैं। याद रखें, 8 औंस एक सेवारत है।

सप्ताहांत के लिए देखें

पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन से पता चलता है कि शनिवार को किसी भी सप्ताह के मुकाबले लोग 236 कैलोरी औसत खाते हैं। इसे अपने सामान्य दिनचर्या से ब्रेक पर दोष दें। अध्ययन लेखक सुसान रैकेट, पीएचडी कहते हैं, "चूंकि आपका दिन सप्ताहांत पर संरचित नहीं है, न ही आपकी खाने की आदतें हैं।"

अपनी प्लेट साफ मत करो

कॉर्नेल विश्वविद्यालय के अध्ययन में, सबसे भारी पुरुषों ने कहा कि उन्होंने खाना बंद कर दिया जब उन्होंने सोचा कि उन्होंने "सामान्य" राशि का उपभोग किया है - उदाहरण के लिए, एक ढेर रेस्तरां प्रवेश-जब वे पूर्ण महसूस करना शुरू कर देते थे। अध्ययन लेखक ब्रायन वानसिंक, पीएचडी कहते हैं, "आपकी प्लेट पर छोड़े गए भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और आपके पेट में जो भी है, वह आपको खाने के लिए प्रभावित नहीं करता है।"

ज्यादा पानी पियो

प्यास भूख के रूप में मास्कराइड कर सकती है, जो एक कारण है कि डाइटर्स को हाइड्रेटेड रहना चाहिए। अब जर्मन शोधकर्ताओं ने एक और कारण पाया है: पानी आपके शरीर के वसा बर्नर को ईंधन देता है। शीतल पानी के 16 औंस पीने के 90 मिनट बाद, वयस्कों ने देखा कि उनकी चयापचय उनकी औसत दर से 24 प्रतिशत बढ़ी है। वृद्धि को आंशिक रूप से ऊर्जा के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो आपके शरीर को पाचन के दौरान पानी को गर्म करने के लिए उत्पन्न करता है।

अपने भोजन काट लें

जापानी शोधकर्ताओं ने हाल ही में साबित कर दिया है कि आहारविद वर्षों से क्या कह रहे हैं: स्ट्रिप या टुकड़ों में अपने भोजन को स्लाइस करने से आप कम खाने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों जिन्होंने कटा हुआ और पूरी सब्जियों की बराबर मात्रा की तुलना की, कटा हुआ सेवा 27 प्रतिशत अधिक है। अंतिम परिणाम: विश्वास है कि आप भोजन का एक बड़ा हिस्सा खा रहे हैं, जिससे आप कम कैलोरी से अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। और भी वसा तेज करने के लिए, अपने चयापचय घड़ी को वापस करने वाले 20 खाद्य पदार्थों की यह आवश्यक सूची देखें।