प्यार हैंडल बहुत पसंद है कि एक दोस्त के डेबी डाउनर आप वर्षों से खुद को अलग करने की कोशिश कर रहे हैं: मृत वजन बहाल करने के आपके प्रयासों के बावजूद, यह आपके प्रिय जीवन के लिए चिपक जाता है। यह निराशा से परे है।

व्यक्तिगत प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ जिम व्हाइट, आरडी बताते हैं, "पुरुषों के लिए, प्रेम संभालना मुश्किल होता है क्योंकि उनकी अधिकांश वसा कोशिकाएं इस क्षेत्र में स्थित होती हैं।" महिलाओं के शरीर हिप और जांघ क्षेत्र में वसा जमा करना पसंद करते हैं, जो प्यार संभाल के भ्रम पैदा करता है, एमएस, आरडी, सीडीएन के लीह कौफमैन कहते हैं। "जब महिलाएं वजन कम करना शुरू करती हैं, तो यह पहले शरीर के अन्य हिस्सों में होती है। मैं कई बार अपने मरीजों को यह कहते हुए सुनता हूं कि उनका चेहरा पतला दिखाई दे सकता है, लेकिन उन्हें अभी भी अपने मध्यवर्ती और कूल्हों में हारने में परेशानी हो रही है। "

हालांकि ये तथ्य निराशाजनक लग सकते हैं (आप अपने आनुवंशिकी को बदलने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं), अन्य चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जो आपको अपने कूल्हों को कम करने में मदद करेंगे और उन अजीब प्रेमों को एक बार और सभी के लिए दूर कर देगा। आपको वापस पकड़ने के बारे में जानने के लिए पढ़ें और फिर वसा को ज़प करने और उस शरीर को बनाने के आसान तरीकों के लिए अपने कूल्हों में वजन कम करने के लिए इन 20 तरीकेों को देखें।

आप पूरे दिन चराते हैं

शेफ और बॉडी स्पेस फिटनेस व्यक्तिगत ट्रेनर डीन शेरेमेट कहते हैं, "प्यार रसोईघर में शुरू होता है और समाप्त होता है।" "मैं पिछले साल में अस्थायी उपवास के साथ खेल रहा हूं और परिणाम अविश्वसनीय रहे हैं। मैंने दिन में 8 घंटे खाने की अपनी खिड़की को छोटा कर दिया है। 1 से 9 बजे के बाहर, मैं पेय पदार्थ में पानी, कॉफी और एमिनो एसिड का उपभोग करता हूं। मैं दिन में पांच बार खाना चाहता था, इसलिए मानसिक पहलू पर काबू पाने से भौतिक से ज्यादा चुनौतीपूर्ण था। मैंने इसे एक ध्यान में बदल दिया और आखिरकार मुझे अपने आप को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए मुझे बहुत संतुष्टि मिली। "

हाल ही में मोटासिटी सोसायटी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किए गए एक हालिया अध्ययन में शेरेमेट के सुझाव का समर्थन किया गया है। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने दो चार दिवसीय अवधि में 11 अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं का पालन किया। एक अवधि के दौरान, अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने सभी भोजन छह घंटे के समय के भीतर खा लिया। दूसरी अवधि के दौरान, उन्होंने 8 से 8 बजे के बीच अपने भोजन का उपभोग किया, इस तथ्य के बावजूद कि दोनों आहारों में कैलोरी की समान संख्या शामिल थी, प्रतिभागियों को समय-प्रतिबंधित भोजन अनुसूची का पालन करते समय कम भूखा होने की सूचना मिली। अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि प्रतिबंधित भोजन "वसा ऑक्सीकरण बढ़ाने और ऊर्जा के सेवन को कम करके शरीर संरचना को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।" अपने बीच में वसा पिघलने के और भी तरीके के लिए, इन 26 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो प्यार संभालते हैं।

आप केवल कार्डियो करते हैं

हमें गलत मत समझो, कार्डियो आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप अपने कूल्हों को पतला करना चाहते हैं, तो आपको कुछ लोहा भी उठाना होगा। "कार्डियो गतिविधि कैलोरी जलाने के लिए काम कर सकती है, हालांकि, यह आवश्यक क्षेत्र को लक्षित नहीं करेगा जिसे आप खोना चाहते हैं। यद्यपि आप कम नहीं कर सकते हैं, वज़न प्रशिक्षण वाले कुछ क्षेत्रों को लक्षित करने से दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद मिल सकती है, कुल वसा कम हो जाती है, कौफमैन बताती है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? इस त्वरित पूर्ण शारीरिक कसरत का प्रयास करें।

आप शराब के साथ अनइंड करें

निश्चित रूप से, तनाव कोर्टिसोल को तेज करने के इंतजार के स्तर का कारण बनता है, लेकिन उजागर करने के लिए शराब पर भरोसा करना जवाब नहीं है। व्हाइट कहते हैं, "अल्कोहल में बहुत सी कैलोरी होती है और अमेरिकी शराब की खपत को रोजमर्रा की घटना में बदलकर इसे अधिक कर रहे हैं।" एक दिन में केवल दो गिलास शराब आपके साप्ताहिक कैलोरी सेवन में करीब 1, 500 कैलोरी जोड़ सकता है। यह प्रति सप्ताह वजन बढ़ाने और प्रति माह दो पाउंड तक आधा पाउंड जोड़ सकता है। "और दुर्भाग्यवश, यदि आप अपने प्यार संभाल में वजन हासिल करते हैं, तो वही है जहां वे अतिरिक्त एलबीएस हैं। हवा करने के लिए बाध्य हैं। उन कुछ समयों के लिए जिन्हें आप स्वस्थ शराब पीने के लिए इन 20 युक्तियों की मदद से बहुत बुद्धिमानी से पालन करना चुनते हैं।

आप सुपर व्यस्त हैं

काम की बैठकों से बच्चे के सॉकर गेम में और कार्यालय में वापस दौड़ना, फिर से, किसी को भी बाहर निकलने के लिए पर्याप्त है। जो बदले में, कूल्हों के चारों ओर अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकता है। ब्लॉग द फिट पेटीट के पीछे निजी ट्रेनर जेस हॉर्टन कहते हैं, "एक तनावपूर्ण काम या व्यक्तिगत जीवन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर तक पहुंच सकता है, जो पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करता है और कम वांछनीय खाद्य विकल्पों का कारण बन सकता है।" "जब आप पतले होते हैं या पतले होते हैं, स्वस्थ खाने के विकल्प बनाना अधिक कठिन होता है और आपकी प्राथमिकता सूची से गिर सकता है।"

आप अपने जीवन में तनाव की मात्रा से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसे संभालने में मदद के लिए एक बेहतर योजना विकसित कर सकते हैं। "अपने दिन को शांत में शुरू करने का प्रयास करें। 15 मिनट पहले जागें और अंधेरे में एक कप डिटॉक्स चाय के साथ बैठें। अपने आप को धीरे-धीरे जागने दें और दिन के लिए स्वर सेट करने के लिए इस बार उपयोग करें, "हॉर्टन को सलाह देते हैं। "प्रार्थना करो, ध्यान करो, और उन अनमोल सुबह के क्षणों का आनंद लें। अपने ईमेल की जांच करने या सोशल मीडिया पर हॉप करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। आप नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे और दिन के दौरान स्वस्थ निर्णय लेने के लिए आप एक बेहतर जगह पर होंगे। समय के साथ, यह आपके शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। "

आपका शरीर वसा प्रतिशत बहुत अधिक है

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है लेकिन यदि आपके फ्रेम पर बहुत अधिक वसा है, तो आपको अपने कूल्हों को ढंकने वाली वसा को लक्षित करने में एक कठिन समय होगा। बॉडी स्पेस फिटनेस के एनएसएम, एएसएसएम पिया टोनी वाचरसानी ने हमें बताया, "अगर महिला की वसा प्रतिशत 25 प्रतिशत से ऊपर है या एक व्यक्ति का शरीर वसा प्रतिशत 15 प्रतिशत से ऊपर है, तो उनके शरीर का आकार आदर्श से कम हो सकता है।" अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने के लिए, सप्ताह में पांच दिन जिम को दबाएं, कार्डियो और वज़न प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें और इन 20 सर्वश्रेष्ठ फैट-फाइटिंग सामग्री को अपने दैनिक आहार में जोड़ें।

आप कार्ब साइकिल नहीं करते हैं

जबकि शेरेटम कहते हैं कि दलिया, मीठे आलू और सेम जैसे जटिल कार्बोस निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए दुश्मन नहीं हैं, उन्हें हर समय खाने से आपकी प्रगति धीमी हो सकती है। बल्ज के खिलाफ लड़ने के लिए, कार्ब साइकलिंग का प्रयास करें, जिसका मतलब है कि व्यायाम करने के कुछ घंटे पहले व्यायामशाला के दिनों में व्यायाम करने के कुछ घंटे पहले और व्यायाम करने पर कुछ दिनों तक कार्बोस सीमित कर रहे थे। शेरेमेट कहते हैं, "इस रणनीति ने मुझे मांसपेशियों को रखने में मदद की है और वसा को बहाल करने में मदद की है, जिसे मैंने कभी सोचा नहीं था।"

आप केवल छोटे मांसपेशियों का काम करते हैं

आप जानते हैं कि आपको अपने शरीर की संरचना को बेहतर बनाने के लिए वजन प्रशिक्षण के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना है, लेकिन यदि आप ट्राइसप्स और बायसेप्स जैसी छोटी मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं, तो आपको अपनी हिरन के लिए ज्यादा धक्का नहीं मिल रहा है। वाचरसानी बताते हैं, "कुल शरीर को शामिल करने वाली बड़ी गतिविधियां मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करती हैं, जो तब वसा के रूप में संग्रहित मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देती है।" "डंबेल स्क्वाट जैसे व्यायाम, पंक्ति पर झुकाव, और रिवर्स लंग ओवरहेड प्रेस में विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को शामिल करता है जो उन्हें बहुत प्रभावी बनाता है। प्रत्येक अभ्यास के आठ प्रतिनिधि क्रम में करें और आपको कुछ हफ्तों के भीतर लाभ महसूस करना चाहिए। "

आप प्रसंस्कृत स्टार्च प्यार करते हैं

"प्यार संभाल आमतौर पर तब होता है जब एक व्यक्ति को पेट की वसा होती है। फंक्शनल मेडिसिन डाइटिटियन, मिरियम जैकबसन, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "हम में से बहुतों के लिए, यह आमतौर पर बहुत अधिक प्रसंस्कृत स्टार्च और अनाज खाने के परिणामस्वरूप होता है।" "ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाते हैं और वसा जलाने के लिए जैविक रूप से असंभव बनाते हैं। अपने आहार के उन क्षेत्रों को देखें जहां आप कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर हैं और स्वस्थ विकल्पों के साथ सफेद रोटी और पास्ता जैसी चीज़ों को बदलना शुरू करते हैं। उदाहरण के लिए, आप उस टोस्ट को प्रतिस्थापित कर सकते हैं जिसे आप आम तौर पर अपने अंडों के साथ कुछ एवोकैडो और काले के साथ आनंद लेते हैं। "स्टार्चयुक्त सामानों के सेवन को वापस डायल करने के अधिक तरीकों के लिए, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, 22 कार्ब-कटिंग हैक्स आहार विशेषज्ञ मोहब्बत।

आप ट्रेडमिल के लिए एक गुलाम हैं

बहुत से लोग मानते हैं कि अगर वे पाउंड छोड़ना चाहते हैं तो उन्हें चलाने, चलाने और चलाने की जरूरत है। हालांकि, अगर आप इसे स्थिर कार्डियो से अधिक करते हैं, तो आप एक्सेलरेट वेलनेस, एलएलसी के सह-संस्थापक विक्टोरिया हार्टकॉर्न, अच्छे से चेतावनी देकर अपने शरीर को अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। "लंबे समय तक चलने की तरह अत्यधिक स्थिर राज्य कार्डियो करने में महीनों खर्च करने से अनुकूलन हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर कम हो जाते हैं, और कोर्टिसोल की निरंतर रिलीज हो सकती है। जबकि हमारे शरीर एनारोबिक प्रयासों (जैसे कूद और दौड़ना) के अनुकूल नहीं हो सकते हैं, वे लंबे समय तक एरोबिक गतिविधि को अनुकूलित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि समय के साथ, शरीर को आपके मील के माध्यम से आपको बिजली देने के लिए कई कैलोरी का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसका मतलब यह भी है कि आपको अपना वज़न बनाए रखने के लिए उतना ही चलना होगा। इसके अलावा, अत्यधिक चलने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के लिए साबित हुआ है, मांसपेशियों के संरक्षण और विकास में एक प्रमुख हार्मोन। "और भी युक्तियों के लिए जो आपके बीच को कम करने में मदद कर सकते हैं, इन फ्लैट चीजों के लिए आपको 40 चीजें करना चाहिए।

आप एक मिलियन सीट अप करते हैं

यदि प्रेम संभाल को खत्म करने के लिए किए जाने वाले सभी अभ्यासों और क्रंचों को करने की आवश्यकता होती है, तो हम स्विमिंग सूट मॉडल से भरे राष्ट्र होंगे। यदि केवल यह उतना साधारण था! न्यू यॉर्क सिटी स्थित व्यक्तिगत ट्रेनर मिरियम फ्राइड कहते हैं, "मैं जिम में आने वाली बहुत सी महिलाएं देखता हूं और पूरी तरह से काम कर रहा हूं जिसमें क्रंच, बैठे अप और साइड झुकाव उनकी घंटी से जिद्दी वसा जलाने की कोशिश करते हैं।" दान रॉबर्ट्स समूह। "हकीकत में, जबकि कोर अभ्यास आपके पेट को टोन करने में मदद करेंगे, आपका मुख्य ध्यान पूर्ण शरीर के कसरत करने और समग्र कैलोरी घाटे को बनाने के लिए स्वस्थ आहार खाने पर होना चाहिए जो शरीर के किसी भी क्षेत्र से वसा खोने का एकमात्र तरीका है। "

आप तनाव से बाहर निकलते हैं

जैकबसन बताते हैं, "हिप और पेट वसा अक्सर तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल के उच्च स्तर का परिणाम होता है।" "तनाव सूजन है और रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बन सकता है, जो तब होता है जब आप पेस्ट्री खाते हैं!" कमर को कम करने के लिए तनाव कम करने के लिए, जैकबसन सुझाव देता है कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। "उन लोगों और गतिविधियों से जुड़ें जो आपको खुशी देते हैं। यह न केवल भावना को ऊपर उठाने में मदद करता है, बल्कि यह आपको दुबला और अधिक आत्मविश्वास देता है। "हार्टकॉर्न इस बात से सहमत हैं कि तनाव से प्यार संभाल सकता है, " कई लोग एक विलासिता के रूप में तनाव प्रबंधन को देखते हैं, टू-डू सूची में एक और चीज यह कभी नहीं किया जाता है। कुछ लोग इसे उबाऊ मानते हैं। हालांकि, तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, इसलिए आपको बस बॉक्स के बाहर सोचना होगा और तनाव प्रबंधन उपकरण को अनुकूलित करना होगा ताकि वे आपके लिए काम कर सकें। उदाहरण के लिए, जबकि अन्य निष्क्रिय या सक्रिय ध्यान की अवधि पूरी करने में सक्षम हो सकते हैं, कुछ इन प्रथाओं में बिल्कुल रूचि नहीं रखते हैं और रंग या आराम से चलने जैसी चीज़ों के साथ बेहतर प्रदर्शन करेंगे। विकल्प अंतहीन हैं। "अधिक तनाव प्रबंधन युक्तियों की तलाश में? हमारी रिपोर्ट को याद न करें, स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके।

आप हमेशा आहार पर रहते हैं

अत्यधिक आहार आपके हार्मोन पर विनाश को खत्म कर सकता है। न केवल आपके चयापचय के लिए यह बुरी खबर है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और ताकत के साथ गड़बड़ी कर सकती है, हार्टकॉर्न को सावधानी बरतती है। उन्होंने कहा, "यदि आपके हार्मोन संतुलन में नहीं हैं तो शारीरिक लक्ष्य हासिल करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण होने जा रहे हैं, " उन्होंने कहा, "पर्याप्त मात्रा में अच्छे भोजन, तीव्रता के साथ प्रतिरोध ट्रेन खाएं, और व्यायाम न करें या दुरुपयोग न करें कार्डियो। यदि आपका आहार और अभ्यास दिनचर्या में संशोधन करने से आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर दिखने में मदद नहीं मिलती है, तो हार्मोन के स्तर की जांच के लिए रक्तचाप प्राप्त करना अगला सबसे अच्छा कदम होगा। "

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आपकी योजना स्थायी नहीं है

जब वजन घटाने की बात आती है, धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है। इसका मतलब है कि एक आहार और फिटनेस दिनचर्या ढूंढना बेहद जरूरी है जो टिकाऊ है, फ्राइड कहते हैं। "यदि आप वास्तव में उन जिद्दी, मुश्किल क्षेत्रों से वसा जलाना चाहते हैं तो इसमें समय और धैर्य लगता है। यदि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या का दीर्घकालिक पालन नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि आप जल्दी से धैर्य खो देंगे और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने से पहले हारने की अधिक संभावना है। तो स्वस्थ खाना, लेकिन हर बार एक कुकी या बर्गर की अनुमति दें। कड़ी मेहनत करें, लेकिन जरूरत पड़ने पर अपने शरीर को उचित आराम दें। अपने लक्ष्यों और अपने जीवन के अनुरूप कसरत और भोजन विकल्प ढूंढें। "बेहतर अभी तक, वजन घटाने के लिए इन 35 मजेदार तरीकों की मदद से स्वस्थ रहने का मजा लेने के तरीके खोजें।

आप लक्ष्य हैं सभी सौंदर्यशास्त्र

अध्ययनों से पता चलता है कि जब लक्ष्य स्वास्थ्य या ताकत से संबंधित सौंदर्य-आधारित होते हैं, तो उन्हें लंबी अवधि के साथ रहना मुश्किल होता है। "स्लिम डाउन करना, उन प्रेम हैंडल को जला देना, या मांसपेशियों और परिभाषा का थोड़ा सा निर्माण करना गलत नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि जब आप अपनी ऊर्जा को गैर-उपस्थिति-आधारित लक्ष्यों पर केंद्रित करते हैं, तो आप अपने कसरत का आनंद लेंगे और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करेंगे! "फ्राइड कहते हैं। "पुल-अप करना चाहते हैं? एक 5k भागो? महान! अपने मन को उन एथलेटिक आधारित लक्ष्यों पर सेट करें और सौंदर्यशास्त्र का पालन करेंगे। "

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आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं

हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप अपने प्यार हैंडल खोना चाहते हैं, तो आपको कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने हिस्से के आकार को कम करें। "एक दिन 500 कैलोरी का घाटा बनाना किसी को सप्ताह में पाउंड खोने में मदद कर सकता है। यह प्यार संभाल और शरीर के चारों ओर वसा को कम करने में मदद कर सकता है, "व्हाइट कहते हैं। अपने कैलोरी सेवन को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक? आरडीएन, एलडी, मारिसा मूर सलाह देते हैं, "कैलोरी में पैकिंग वाले उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करने के लिए ब्रोकोली, पालक या अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियों में स्वैप करें।" अपने आहार से कैलोरी को दाढ़ी देने के और भी आसान तरीकों के लिए, हमारी रिपोर्ट को याद न करें, 250 कैलोरी काटने के 25 तरीके।

आप 60/5 नियम का पालन नहीं करते हैं

आहार के माध्यम से एक हफ्ते में 500 कैलोरी काटने के अलावा, व्हाइट आपके दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण को शामिल करके 500 कैलोरी जलाने की कोशिश करता है। "यह सप्ताह में पांच दिनों के व्यायाम के लगभग 60 मिनट के बराबर है, " वे कहते हैं।