किसी ने भी कहा कि वजन कम करना आसान नहीं था, लेकिन बहुत से लोग इसे कठिन बनाते हैं, खासकर जब यह कार्बोस काटने की बात आती है। सिर्फ इसलिए कि आप पतला दिख रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार को ठंडा तुर्की से हटाकर खुद को यातना देने की ज़रूरत है। न केवल बहुत अधिक कटौती करना और ऊर्जा से वंचित होना संभव है, लेकिन रोजाना बैगेल नाश्ते से लेकर कोई रोटी नहीं जा सकती है, जिससे बड़े पैमाने पर कार्ब की गंभीरता हो सकती है।

इसके बजाए, स्वस्थ हैक्स को एक समय में थोड़ा सा स्टार्चयुक्त सामान के साथ अपने जीवन में इस्तेमाल करने के बारे में कैसे? आपको कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं है, हमने इन सरल चरणों में से कुछ को बढ़ाया है जो आपको उन परिवर्तनों के साथ प्रगति की ओर अग्रसर करेंगे जो आप संभाल सकते हैं। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब, पैक किए गए स्नैक्स में से किसी के साथ शुरू करें और वहां से निकलें।

अपने क्रस्ट सेवन काट लें

यदि आप पिज्जा को बहुत कम करने के लिए प्यार करते हैं, तो कम से कम गहरी पकवान खाएं। पतली परत के लिए जाकर, आपको वह स्वाद मिलेगा जो आपको प्राप्त करने के लिए अनावश्यक मात्रा में कार्बोस बलिदान के बिना प्यार करता है। इतना ही नहीं, लेकिन आप अपनी परिष्कृत सफेद आटा खपत को भी कम कर देंगे। यह प्राथमिक क्रस्ट घटक, जिसने इसे अमेरिका में 22 सबसे खराब कार्बोस की हमारी सूची में बनाया है, जब आप अपने इंसुलिन के स्तर को स्पाइक करते हैं तो आप और अधिक चाहते हैं।

खत्म करो

आप पहले से ही अपने बर्गर और टैकोस में सलाद डालते हैं, तो एक साथ कुरकुरा पत्तियों में से एक का उपयोग क्यों न करें? यह सही है, अगली बार जब आप ग्रिलिंग शुरू करते हैं तो अपने बन्स और गोले फेंक दें। आप एक पेपरिज फार्म हैम्बर्गर बुन में पाए गए 20 ग्राम कार्बोस और मिशन आटा टोरिला में 24 से खुद को मुक्त कर देंगे। और चूंकि लेटस के पूरे कप में केवल एक सिंगल ग्राम कार्बोस होता है, इसलिए आपका सरल स्वैप लंबा सफर तय करेगा।

विवा ला Veggies

जब आप कार्बोस काटने पर विचार करते थे, तो पहली बात यह थी कि शायद आप सभी क्रीमयुक्त, स्वादिष्ट पास्ता थे जो आप अपने जीवन से बाहर कर रहे थे। अपने सिर में जैतून गार्डन नृत्य के दृश्यों के साथ, आपने आखिरकार एक कम कार्ब आहार का फैसला किया जो सिर्फ आपके लिए नहीं था। लेकिन क्या होगा यदि आपको अपने पसंदीदा वेवी नूडल्स में अलविदा लहर नहीं करना पड़ेगा? एक सर्पिलिज़र और कुछ परिपक्व उबचिनीस खरीदकर, आप किसी भी समय अपराध मुक्त वेजी पास्ता की प्लेटों को स्कार्फ कर सकते हैं।

पतला सोचो

रोटी-क्रीम पनीर के बिना जीवन की कल्पना करना मुश्किल है, मूंगफली का मक्खन और जेली का उल्लेख न करें, इसलिए यह एक अच्छी चीज है जिसे आपको नहीं करना है। यदि आप कार्ब काटने वाले हैं तो भी अपने प्रिय रोटी उत्पादों को अपने जीवन में रखने का एक तरीका है; अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो पतली स्लाइस के लिए देखें। Bagel "thins" और अर्नोल्ड के सैंडविच "thins" (ऊपर चित्रित), उनके नाम के लिए सच है, अपने पसंदीदा नाश्ते और दोपहर के भोजन के स्टेपल के लिए आधार प्रदान करते हैं जबकि carbs और कैलोरी slashing।

आधा है

यहाँ पर पागल विचार, लेकिन अगली बार जब आप एक सैंडविच है, तो आप केवल रोटी का एक टुकड़ा उपयोग करते हैं? इसके बारे में सोचें: यदि आप रोजाना सबवे से टर्की और पनीर के साथ पूरे गेहूं का ऑर्डर करते हैं, तो इसे खुले चेहरे खाने से आपको सप्ताह में 150 ग्राम कार्बोस बचाएंगे। सरल परिणामों के साथ एक साधारण परिवर्तन के बारे में बात करें।

फूलगोभी क्यू

चावल नहीं? कोई बात नहीं। एक स्वादिष्ट पक्ष के लिए जो आपके कार्ब-काटने वाले मानकों को पूरा करता है, फूलगोभी चावल के साथ अपने सामान्य चावल के सफेद चावल को प्रतिस्थापित करें। कटा हुआ veggie वही दिख सकता है और एक समान बनावट है, लेकिन जैसे ही यह आपके शरीर में प्रवेश करता है तुलना तुलना बंद हो जाती है। चूंकि यह पोषक तत्व युक्त और कम कार्ब है, इसलिए आप अपने कमर को चौड़ा किए बिना सेकंड के लिए जाने के लिए स्वतंत्र हैं।

टोस्ट पर मत छोड़ो

आप में से जो इस आहार में समर्पित हैं, केवल एक अपवाद के साथ बदलते हैं, चिंता न करें। आपको अपने एवोकैडो टोस्ट को छोड़ना नहीं है। इसके बजाय, कटा हुआ मीठे आलू के साथ रचनात्मक हो जाओ और उन्हें टोस्टर से बाहर ताजा आधार के रूप में उपयोग करें। आप अपने कुरकुरे पूरे गेहूं को याद नहीं करेंगे, हमें भरोसा करें। आप बस चाहते हैं कि आप इससे पहले सोचा होगा।

Smoothies कम मीठे बनाओ

यदि आप ताजा मिश्रित हरी चिकनी पीकर हर सुबह लात मारते हैं, तो यह बहुत अच्छा है और हम आपके प्रयासों की सराहना करते हैं- लेकिन हमेशा सुधार के लिए जगह होती है। शर्त है कि आपने कभी भी उन सभी कार्बोसों के बारे में सोचा नहीं था जब आप मिश्रण में जमे हुए फल का एक गुच्छा डंप करते थे, लेकिन आपके फव्वारे के फल में पाए गए शर्करा आपके शरीर में कार्बोस के रूप में कार्य करते हैं। तो अनुपात को ट्विक करना शुरू करें और उनमें से कुछ को कम-कार्ब नाश्ते के पेय के लिए पालक, गाजर, या काले जैसे veggies के साथ बदलना शुरू करें।

चिप्स पर काले चुनें ...

क्रंच को छोड़ नहीं सकते? अच्छी चीज जो आपको नहीं है। जब भी आप दोपहर के भोजन से पहले भूख लगी हो, चिप्स के चिकना बैग में पहुंचने की सलाह नहीं देते हैं, तो आप काले चिप्स के बैग में वही बनावट पा सकते हैं। इन हरे रंग के विकल्प आमतौर पर कार्ब विभाग में कम पेशकश करते हैं, साथ ही स्वस्थ दांतों और त्वचा के लिए अधिक विटामिन ए की पेशकश करते हैं-यह जीत-जीत है!

... या क्रैकर्स ओवर क्रैकर्स

पिटा ब्रेड को डुबोएं जो आप अपने हथौड़े में डुबकी लगा रहे हैं, और जब आप इसमें हों, तो उन पटाखे को फेंक दें जिन्हें आप पनीर के टुकड़ों को थप्पड़ मार रहे हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, आपको अपने डुबकी में एक चम्मच लेने की जरूरत नहीं है या हवारती के एक टुकड़े में काटने की जरूरत नहीं है। इसके बजाए, अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों तो कुछ क्रुडाइट उठाएं और इन वेजी चिप्स का उपयोग अपनी गुफाओं को बढ़ाने के लिए करें। सीडीएन, एमएस, आरडी, एडी शापिरो बताते हैं, "चिपकने वाले कार्बोस में कम होते हैं, लेकिन फाइबर में उच्च होते हैं और आपके मुंह में उतना ही गुआ मिलता है।" इसका मतलब यह है कि आप कार्बनिक को कम कर लेंगे, कार्बोस को घटाएं।

सेलेरी के लिए चिपकाओ

मूंगफली का मक्खन टोस्ट-चाहे आपने उस बचपन को अतीत में या फिर भी छोड़ दिया हो, जो काम से पहले हर सुबह पूरे गेहूं में फैलता है, वहां एक बेहतर तरीका है। इसके बजाय अजवाइन की छड़ें तक पहुंचें। आप केवल अपने कार्बो स्तर को स्लैश नहीं करेंगे, बल्कि खुद को एक बड़ी सुबह कैलोरी गिनती से मुक्त कर देंगे। हम कुछ बादाम मक्खन में subbing की सलाह देते हैं, जबकि आप इस पर कुछ गंभीर रूप से पौष्टिक noshing के लिए हैं।

पीला जाओ

बचाव के लिए केले! हमारे पसंदीदा फलों में से एक के साथ रसोई में रचनात्मक होकर carbs को खत्म कर दें। "अच्छा" क्रीम बनाने के लिए थोड़ा अंडरपीप का उपयोग करें कि पैमाने को आपके मीठे दांत जितना प्यार होगा। फिर स्वादिष्ट पेनकेक्स के लिए अंडे (दो प्रति केले) के साथ किसी भी बचे हुए मिश्रण को आप फिसल देंगे।

रोटी को खत्म करो

तो आपने खुले चेहरे वाले सैंडविच की कला को महारत हासिल कर लिया, लेकिन आप अभी भी अपने इच्छित परिणामों को नहीं देख रहे हैं-ऐसा लगता है कि समीकरण से पूरी तरह से रोटी को हटाने का समय हो सकता है। कुछ मांस और पनीर रोल-अप को मार कर वास्तव में कार्बोस पर वापस कटौती करें। आप अभी भी कार्बोस में क्रैम किए बिना प्रोटीन पर पैक करेंगे।

दूध अलग करो

हर कोई जानता है कि सोया, बादाम, और नारियल के दूध जैसे दूध विकल्प लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे विकल्प हैं। लेकिन आपको शायद यह नहीं पता था कि इन अन्य विकल्पों में कार्बोस के बहुत कम स्तर होते हैं क्योंकि वे नियमित रूप से दूध की चीनी (लैक्टोज) पर अनुपस्थित हैं। छोटा शुरू करें: इसे अपनी कॉफी में जोड़ें, इसे अपने अनाज के कटोरे में डालें, और जल्द ही आप इन विकल्पों को चश्मे के दूध पर चिपकाने का विकल्प चुनेंगे।

अपने प्रोटीन ऊपर

Cravings काटने से carbs कटौती। यदि आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन को शामिल करते हैं, तो यह संतृप्त सामान खाड़ी पर प्रलोभन रखेगा। एक प्रोटीन समृद्ध नाश्ते के साथ-ग्रीक दही या आमलेट के बारे में सोचें, उदाहरण के लिए- आप अपने पसंदीदा कार्बो-लेटे हुए स्नैक्स तक पहुंचने की संभावना कम करेंगे क्योंकि लंचटाइम करीब आ जाता है। "यह पोस्ट-भोजन संतृप्ति में सुधार करने और दोपहर के ऊर्जा दुर्घटना और बाद में चीनी लालसा को रोकने में मदद करता है, " मिरियम जैकबसन, एमएस, आरडी, सीडीएन बताते हैं।

कॉकटेल कटौती

पेय नहीं, पेय के अलावा कुछ भी नहीं। आप हर जगह कार्बोस काट लेंगे, लेकिन समृद्ध, शर्करा कॉकटेल मेनू स्टेपल हैं जहां आपको अपना पैर नीचे रखना होगा, है ना? गलत। एक साधारण स्वैप के साथ, आपको कार्बोस से बचने के लिए पूरी तरह अल्कोहल से बचने की ज़रूरत नहीं है। चट्टानों पर अपने पेय को ऑर्डर करके या शराब का गिलास प्राप्त करके चीजों को सरल रखें। हमें विश्वास मत करो? इन स्वस्थ हैक्स और बार में अन्य उज्ज्वल पेय आहार विशेषज्ञों के आदेश पर पढ़ें।