16 तरीके आप पानी गलत पी रहे हैं



यदि आप पीने के पानी के बिना कई दिन गए, तो आप परेशानी की दुनिया में होंगे। लेकिन विचार है कि एक दिन में आठ गिलास इष्टतम-ठीक है, यह सूजी तर्क है।

1 9 45 में, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के खाद्य और पोषण बोर्ड ने दावा किया कि शरीर को एक दिन में ढाई लीटर पानी की आवश्यकता होती है (जो वास्तव में दिन में दस कप पानी है, व्यापक रूप से संदर्भित आठ से भी अधिक ) - एक नैदानिक ​​अध्ययन का हवाला देते हुए! न केवल लोगों ने इस सिफारिश को वास्तव में लिया, उन्होंने अगली वाक्य को भी नजरअंदाज कर दिया: "इस मात्रा में से अधिकांश मात्रा तैयार खाद्य पदार्थों में निहित है।"

इसकी प्रकृति से, यह स्पष्ट है कि हम एक संस्कृति है जो दिन में एच 2 ओ के आठ गिलासों को प्राप्त करने के साथ भ्रमित है। 2016 में, बोतलबंद पानी की बिक्री रिकॉर्ड इतिहास में पहली बार सोडा बिक्री से अधिक है, और बाजार में पेश किए गए एक नए कारीगर बोतलबंद पानी ब्रांड प्रतीत होता है।

लेकिन यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम में से कितने हाइड्रेशन को देखते हैं, जो विज्ञान हमें बताता है उससे काफी झुकाव नहीं करता है। नीचे, हमने सबसे आम तरीकों को पाया है जो आप गलत पी सकते हैं, और इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए। पढ़ें, पीएं, और इन पानी की गलतियों को 40 आदतों में से एक के रूप में गिनें जो आपको बीमार और मोटी बनाती हैं।

आप सॉलिड फूड्स की जल सामग्री को डिस्काउंट करते हैं

हमारे दैनिक एच 2 ओ सेवन का लगभग 20 प्रतिशत ठोस खाद्य पदार्थों से आता है - विशेष रूप से फल और सब्जियां। यद्यपि यह ध्यान रखना अच्छा होता है कि आपका शरीर कितना पानी मांगता है, आप फलों और veggies के साथ भी हाइड्रेट कर सकते हैं, जिनमें से ज्यादातर बड़े पैमाने पर पानी हैं। एक ककड़ी, उदाहरण के लिए, 96.7 प्रतिशत पानी है। सलाद, अजवाइन, टमाटर, तरबूज, अंगूर और हरी मिर्च 90 प्रतिशत से अधिक पानी हैं। शुद्ध पानी के विपरीत, हालांकि, ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और विटामिनों की एक श्रृंखला में समृद्ध हैं। अपने पानी का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत खाने से आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। जब आप इसमें हों, तो इन 26 खाद्य पदार्थों पर भी स्टॉक क्यों न करें जो प्यार संभालते हैं?

आप की जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) के अनुसार, "स्वस्थ लोगों का विशाल बहुमत प्यास को उनकी मार्गदर्शिका देकर पर्याप्त रूप से अपनी हाइड्रेशन आवश्यकताओं को पूरा करता है।" यदि आप अपने आप को पानी के गैलन के माध्यम से चिपकाने के लिए मजबूर कर रहे हैं, तो आप बहुत ज्यादा पी सकते हैं। और हां, "बहुत अधिक" जैसी चीज है, खासकर जब कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि अतिरिक्त पानी पीना कोई स्वास्थ्य लाभ है।

बहुत अधिक पीने से हाइपोनैरेमिया हो सकता है, जिसे "पानी का नशा" भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क, दौरे और कोमा में सूजन हो सकती है। सामान्य परिस्थितियों में, आपको हाइपरनाट्रेमिया का अनुभव करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में पानी पीना होगा; हालांकि, यदि आप एक गंभीर धावक या विशेष रूप से नमकीन स्वेटर हैं, तो आप एच 2 ओ को बहुत जल्दी नीचे दबाकर खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन लोगों के लिए, डब्ल्यूटीआरएमएलएन डब्ल्यूटीआर जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक शरीर में सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने में उपयोगी हो सकते हैं।

आप अनावश्यक रूप से कैफीन से बचना चाहते हैं

आपको शायद पता चलेगा कि कैफीन आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन इस सुबह के पेय के बारे में एक व्यापक रूप से विश्वास किया जाता है जो आपको गलत दिशा में चला सकता है: कॉफी के मरने वाले गुण। "हाल के शोध से पता चलता है कि 250 से 300 मिलीग्राम के बीच कैफीन की खुराक-लगभग दो कप कॉफी-इससे कम होने के लगभग तीन घंटे तक मूत्र उत्पादन में कमी आएगी, " विश्वविद्यालय में एथलेटिक प्रशिक्षण के सहायक प्रोफेसर सुसान इयरजिन कहते हैं। दक्षिण कैरोलिना के। दूसरे शब्दों में: मिथक जो कैफीन पीता है, आपको अत्यधिक पीई का कारण बनता है, वह काफी हद तक प्रचारित होता है। विशेष रूप से, पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि मध्यम दैनिक कॉफी सेवन के साथ निर्जलीकरण का कोई सबूत नहीं है। तो, अपने कपपा से बचें मत! वास्तव में, न केवल कॉफी का पानी का एक बड़ा स्रोत है, बल्कि यह अमेरिकी आहार में सूजन-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट का सबसे आम स्रोत भी है।

आप अपनी रात स्टैंड पर एक ग्लास छोड़ दें

वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 चीजों की सूची में एक चीज नहीं है? पीने का पानी। तर्क काफी अंतर्ज्ञानी है: "यदि आप बिस्तर से पहले बहुत अधिक पीते हैं, तो आप रात के मध्य में कई बार पेशाब कर सकते हैं, " आरडी, सीडीई के एरिन पालिंस्की-वेड कहते हैं। इसके बजाय, वह कहती है, "सोने के समय से लगभग तीन घंटे पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन करना शुरू करें, " जो आपके शरीर को पानी को संसाधित करने और कवर के नीचे स्नगलिंग से पहले रेस्टरूम का उपयोग करने की अनुमति देगा।

आप अभी भी प्लास्टिक की बोतलों से पानी पी रहे हैं

हमने इसे कई बार कहा है, और हम इसे फिर से कहेंगे: प्लास्टिक की बोतलों से अपने पानी पीना बंद करो! इन फेंकने वाली बोतलों को आमतौर पर बिस्फेनॉल ए (या बीपीए के लिए संक्षिप्त) के साथ बनाया जाता है, एक हार्मोन-बाधित रसायन जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, कैंसर को बढ़ावा दे सकता है, और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है। चलने पर हाइड्रेटेड रहने के लिए, बीपीए-मुक्त रीफिल करने योग्य बोतल खरीदें।

आप नींबू के साथ पानी नहीं जोड़ रहे हैं

न केवल आपके पानी में नींबू के कुछ स्लाइसों में फेंकने से आपके ब्लेंड पेय में कुछ ज़िंग जोड़ती है, इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, नींबू के छिलके में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट डी-लिमोनेन शरीर से फ्लश विषाक्त पदार्थों की मदद करने के लिए यकृत एंजाइम को उत्तेजित करता है। नींबू छील न केवल आपके शरीर को सूजन विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन पानी में घूमने वाले रसों से विटामिन सी का अतिरिक्त हिस्सा आपके शरीर को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करेगा; और यह अच्छी खबर है क्योंकि कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है जो आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए कहता है।

आप जागने पर एक ग्लास पकड़ने के लिए भूल जाओ

यदि आप सुबह में पानी नहीं पी रहे हैं, तो आपके चयापचय की संभावना हिट हो रही है। आहारविद लिसा जुबली, एमएस, सीडीएन के मुताबिक, आपके चयापचय को देने के सबसे आसान और सबसे सस्ता तरीकों में से एक झटका उठने के तुरंत बाद 20 से 32 औंस पानी (2-3 कप) पीना है। क्यूं कर? नींद के दौरान, आपके शरीर का चयापचय कार्य धीमा हो जाता है, और आपका शरीर केवल आठ घंटे तक तरल पदार्थ के बिना चला जाता है-जो सैकड़ों चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। जुबली आपके शरीर को किसी भी अन्य भोजन या पेय के साथ तनाव से पहले बहाल करने का सुझाव देती है: "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा, और एक छोटी भूख को लागू किया है, " वह कहती हैं। सुबह में दो ग्लग वापस फेंकने के बिना, निर्जलित होने के कारण आज आपके मेटाबोलिज्म को 31 तरीकेों में से एक जोड़ा जाएगा।

आप शराब पीने के बीच एक नीचे नहीं है

अल्कोहल शरीर के एंटी-डायरेक्टिक हार्मोन के उत्पादन को कम करता है (एक यौगिक जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है), इसलिए जब आप शराब के उस तीसरे दौर में जाते हैं, तो आपका शरीर तेजी से निर्जलित हो जाता है। और जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप आलसी और सूजन महसूस कर सकते हैं-दो चीजें जो आपके खिलाफ कार्य करती हैं यदि आप कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। एबी के रसोई के आरडी एबी शार्प कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रत्येक पेय के लिए कम से कम एक या दो गिलास पानी है- और आप कभी भी खाली पेट पर नहीं पीते हैं।"

आप नहीं जानते कि आपके शरीर को पानी नहीं चाहिए-खाना नहीं

यह सिर्फ तुम नहीं है। असल में, 30 कारण हैं कि आप हमेशा भूखे क्यों होते हैं, और पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं उनमें से एक है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। और इसका मतलब है कि आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं। तो, अगली बार जब आप भोजन समाप्त करने के बाद स्नैक्स के लिए परेशान होते हैं, तो अपने स्नैक ड्रॉवर में डाइविंग से पहले एक कप पानी वापस दस्तक देने का प्रयास करें और 20 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी भी भूख लगी हैं, तो आप कुछ खा सकते हैं।

आप इसे हरी चाय के साथ नहीं रोकते हैं

पानी तब भी पानी होता है जब आप इसमें एक तबाग डालते हैं। अपने हाइड्रेटिंग हिरन के लिए और भी ज्यादा धमाके पाने के लिए, उस teabag हरी चाय क्यों नहीं बनाते? शोधकर्ताओं को पता चलता है कि यह पत्ता विशेष रूप से कैबचिन की एकाग्रता के कारण फ्लैब को नष्ट करने में विशेष रूप से कुशल है: चयापचय को संशोधित करके एंटीऑक्सिडेटिव यौगिकों का एक समूह जो चयापचय को संशोधित करके चिपकने वाला ऊतक फ्राइंग करता है, वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से फ्लैब की रिहाई को बढ़ाता है, फिर तेज़ हो जाता है यकृत की वसा जलने की क्षमता। हमारे लिए एक पोषण छेद की तरह लगता है!

या आप इसे चाय के साथ पीते हैं ... लेकिन यह बोतलबंद है

हां, हमने चाय के रूप में अपने पानी को पीने की सिफारिश की है, लेकिन हमें बोतल में इसे खरीदने के बजाय खुद को बनाने के लिए सबसे अच्छा उल्लेख करना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि आपको केवल एक घर-ब्रीड कप में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा प्राप्त करने के लिए 20 बोतलों की दुकान से खरीदी गई चाय पीना होगा। इसके अलावा, बोतलों के बर्तनों में से अधिकांश को अपने भूरे रंग के रंग को कारमेल रंग (वास्तविक चाय की बजाय) से मिलता है और चिप्स अहॉय कुकीज़ के मुट्ठी भर में आपको अधिक चीनी के साथ पैक किया जाता है। यह निश्चित रूप से आप फ्लैब विस्फोट में मदद करने के लिए नहीं जा रहा है। यह जानने के लिए कि कौन से लोग डुबकी के लिए सुरक्षित हैं और जो छोड़ने के लिए बेहतर हैं, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 26 सबसे खराब बोतलबंद चाय उत्पाद।

आप केवल इसे आइस-शीत पीते हैं

क्या आपने कभी आयुर्वेदिक शिक्षण के बारे में सुना है कि शरीर के लिए गर्म पानी को अवशोषित करना आसान है और यह पेट के लिए अधिक सुखद है? उस बर्फ-ठंडे पानी के बारे में क्या शरीर के चयापचय को गियर में लाता है? एक अकेले 2003 के अध्ययन के बावजूद पाया गया कि बर्फ के पानी पीते लोगों ने चयापचय में 30 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया है, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि ठंडे पानी से आपके चयापचय को गर्म पानी से ज्यादा बढ़ाने में मदद मिलेगी। और निश्चित रूप से यह प्रमाण करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि शरीर तापमान के आधार पर पानी को अलग-अलग अवशोषित करता है। ले-होम? पीने का पानी, अवधि, आपके स्वास्थ्य और कल्याण के तापमान के मुकाबले असीम रूप से अधिक महत्वपूर्ण है, जिस पर यह परोसा जाता है, इसलिए इसमें कोई बर्फ नहीं होने पर गिलास को बंद न करें।

आप 'स्वस्थ' बोतलबंद वाटर्स द्वारा मूर्ख हैं

हां, वे अपने नाम पर "पानी" ले सकते हैं, लेकिन ये बोतलबंद पेय सोडा के रूप में कैलोरी-और चीनी-लेटेन के समान होते हैं। वास्तव में, विटामिनवाटर की अधिकांश 20-औंस की बोतलें में 32 ग्राम मीठे सामान होते हैं, या 65 प्रतिशत अमरीकी डालर की सिफारिश की जाती है कि आप पूरे दिन अतिरिक्त चीनी में उपभोग करें। यदि आप अपने पानी में कुछ स्वाद और पोषक तत्वों को डालना चाहते हैं, तो हम आपके पानी में नींबू, स्ट्रॉबेरी और टकसाल का टुकड़ा जोड़ने की सलाह देंगे।

आप कृत्रिम स्वाद जोड़ते हैं

मियो और क्रिस्टल लाइट जैसी निचोड़ वाली बोतलों को आपके पानी का स्वाद लेने के लिए कम कैलोरी तरीके के रूप में बताया जाता है, लेकिन वे आम तौर पर केवल कृत्रिम रंग, स्वाद और मीठा से भरे होते हैं। यह बुरी खबर है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि उच्च तीव्रता कृत्रिम स्वीटनर sucralose, जो कि टेबल चीनी के रूप में 1000 गुना मीठा है, आपकी मिठास रिसेप्टर्स को भ्रमित कर सकता है और अगली बार जब आप स्वाभाविक रूप से मीठा होता है तो आप इससे अधिक खपत कर सकते हैं। यह 50 छोटी चीजों में से एक की तरह लगता है जो आपको फट और फैटर बना रहा है।

जब आप थक जाते हैं तो आप इसे पीते नहीं हैं

जागने के लिए आपको कॉफी की हमेशा आवश्यकता नहीं होती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन के दौरान आपको केवल इतना पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन जब आप घबराहट महसूस करते हैं तो आपको एक गिलास तक पहुंचना चाहिए। आरडी, सीडीई के एरिन पालिंस्की-वेड बताते हैं, "वास्तव में, यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग 80 प्रतिशत पानी से बना है, इसलिए आपकी मानसिक क्षमताएं और कार्य गंभीरता से इस पर निर्भर करते हैं। एक यूके अध्ययन के अनुसार, ग्लास, और मानसिक लचीलापन स्वचालित रूप से 14 प्रतिशत तक सुधारता है। पानी के अलावा, इन 20 खाद्य पदार्थों को कॉफी के रूप में ऊर्जा के रूप में याद न करें।

आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं

चिकित्सा संस्थान द्वारा अद्यतन दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रतिदिन 91 औंस पानी और पुरुषों के लिए 120 की सिफारिश करते हैं। हालांकि, वे ध्यान देते हैं कि "स्वस्थ लोगों का विशाल बहुमत प्यास को उनकी मार्गदर्शिका देकर पर्याप्त रूप से अपनी हाइड्रेशन आवश्यकताओं को पूरा करता है।" यदि आपको भूख लगती है, तो आपका मुंह सूखा लगता है, या आपका पेशाब सेब के रस की तरह दिखता है, आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। बीपीए मुक्त पानी की बोतल को ले जाने के लिए सुनिश्चित करें और जब आप मध्य-दिन की गंभीरताएं उभरने लगें तो यह आपके पास हो। और जब आप पर्याप्त एच 2 ओ के साथ हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो आपको परिणामों का सामना करना पड़ेगा: पता लगाएं कि वे हमारी रिपोर्ट में क्या हैं, जब आप पानी पीना बंद करते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है।

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