17 केले खाने के अद्भुत तरीके



वजन घटाने के लिए केले हमारे पसंदीदा फलों में से एक हैं-वे एक सुविधाजनक, चल रहे पैकेजिंग के साथ आते हैं। वे हाइड्रेशन और मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए पोटेशियम से भरे हुए हैं, पाचन को कम करने में मदद करने के लिए प्रीबायोटिक्स के साथ तालमेल करते हैं, और संतृप्ति को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा को संतुलित करने के लिए फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च के साथ पैक किया जाता है। यही कारण है कि हमें सिर्फ नए और अनोखे तरीकों को ढूंढना पड़ा क्योंकि हम उनमें से अधिक खा सकते थे। (प्रत्येक दिन उनमें से 50+ नहीं, एक अद्वितीय वजन घटाने की कहानी की तरह ...) और सौभाग्य से हमारे लिए, हमारी प्यारी बेरी (हाँ, केला वास्तव में जामुन हैं!) भोजन और स्नैक्स के लिए एकदम सही जोड़ है जो स्वादिष्ट और पौष्टिक दोनों हैं।

उनके उच्च स्टार्च सामग्री और थोड़ा मीठे स्वाद के लिए धन्यवाद, केले आपके पसंदीदा व्यंजनों में आटा और चीनी के लिए एक स्वादपूर्ण, slimming प्रतिस्थापन हैं। हमने सभी केले क्लासिक्स को संकलित किया है, साथ ही कई और विचार भी हैं ताकि आपको केला रोटी बोरियत के टायर की आवश्यकता न हो। और यदि ये स्वादिष्ट व्यंजन आपको केले की सुंदरता के बारे में समझाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो हो सकता है कि जब आप केला खाएंगे तो ये 21 आश्चर्यजनक चीजें आपके शरीर के साथ होंगी।

स्वस्थ पेनकेक्स बनाओ

कचरे में रसायनों और चीनी से भरे बेकिंग मिश्रणों को टॉस करें और इन सुपर साधारण केला पेनकेक्स बनाएं। यदि आप केले के प्रशंसक के जितने बड़े हैं, हम हैं, हमें यकीन है कि आपने अपने पेनकेक्स में केला लगाए हैं, लेकिन क्या आपने कभी केले के बने पैनकेक बनाए हैं? यह इतना आसान है, इसके लिए केवल 2 अवयवों की आवश्यकता होती है: केले और अंडे। एक ब्लेंडर में, दो बड़े अंडे और एक पके केले को मिलाएं। (Fluffier पेनकेक्स के लिए, बेकिंग पाउडर के ⅛ चम्मच जोड़ें)। पारंपरिक फ्लैपजेक्स के साथ करते हुए कुक करें! क्योंकि केले एक विशेष रूप से स्टार्च फल होते हैं, इसलिए वे आसानी से इस नाश्ते के प्रधान में आटे को प्रतिस्थापित करते हैं। अब, पता लगाएं कि वे हमारी रिपोर्ट में कहां रैंक करते हैं, 25 लोकप्रिय फल-चीनी सामग्री द्वारा रैंक किया गया!

केला नारियल चिया पुडिंग

हम यहाँ खाओ, वह नहीं! चिया प्रवृत्ति के बड़े प्रशंसकों हैं। क्यूं कर? चूंकि ये छोटे बीज ओमेगा -3 से भरे हुए हैं, फैटी एसिड का एक समूह जो विरोधी भड़काऊ, निचले रक्त ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में कार्य करता है, और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करता है। और क्या है, चिया बीजों की उच्च फाइबर सामग्री आपकी कमर की रेखा से पिघलने में मदद कर सकती है: एक दो चम्मच सेवारत में एक प्रभावशाली 11 ग्राम फाइबर पैकिंग, यह उच्च फाइबर भोजन पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा करने और चीनी में कार्बोस के रूपांतरण को धीमा करने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप दोपहर के भोजन के बाद वेंडिंग मशीन पर जाने की संभावना कम करेंगे। इन छोटे वजन घटाने वाली गोलियों को एक केला, आधे कप बादाम के दूध, चिया के बीज के दो चम्मच, और दालचीनी के ½ चम्मच मिलाकर काम करने के लिए रखें। थोड़ा अतिरिक्त भोग के लिए मुंडा काले चॉकलेट के साथ शीर्ष। अधिक व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 45 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिया पुडिंग व्यंजनों को देखें।

चॉकलेट-कवर केला काटने

यहां अपने पसंदीदा थीम-पार्क स्नैक के बड़े संस्करण के लिए एक नुस्खा है- और हाँ, यह स्वस्थ है! कोको पाउडर और नारियल के तेल के साथ बनाया गया, यह चॉकलेट सॉस धीमी-पाचन स्वस्थ वसा की खुराक प्रदान करता है जो खाड़ी में सूजन रखने के लिए भूख और एंटीऑक्सिडेंट के बहुत से बचाव में मदद करेगा। अंधेरे चॉकलेट सॉस बनाने के लिए, 2 चम्मच पिघला हुआ नारियल का तेल मिलाकर 1-½ चम्मच अनचाहे कोको पाउडर मिलाएं। यदि आप अपने चयापचय को तेज करने की सोच रहे हैं तो केला को 1 इंच के टुकड़ों में, एक टूथपिक के साथ छेद, चॉकलेट सॉस में रोल करें और फिर अपने पसंदीदा टॉपिंग में अखरोट, अखरोट, पिस्ता, कटे हुए नारियल, समुद्री नमक, या कैप्सैकिन युक्त समृद्ध मिर्च पाउडर में कटौती करें। कम से कम 15 मिनट के लिए फ्रीज।

इस केला-चॉकलेट पुडिंग केक को चाबुक करें

माउस, पुडिंग और पिघला हुआ लावा केक के बीच एक क्रॉस, यह केला-चॉकलेट केक आपके स्वाद और आपकी कमर दोनों को खुश करना सुनिश्चित करता है। आटा के लिए एक विकल्प के रूप में केले का उपयोग करके, एक खाद्य प्रोसेसर में 2 बहुत पके केले को मिलाएं, फिर अंडे, ½ चम्मच वेनिला, एक चम्मच मेपल सिरप, और ¼ चम्मच ठीक नमक, चिकनी तक मिश्रण में जोड़ें। अलग-अलग, माइक्रोवेव में 5 औंस डार्क चॉकलेट पिघलाएं, फिर केला मिश्रण में हलचल करें। कठोर चोटियों तक एक अलग मिश्रण में दो अंडों से गोरे को मारो, फिर चॉकलेट केले मिश्रण में फोल्ड करें। एक 375 डिग्री ओवन में 25 मिनट के लिए एक greased या चर्मपत्र-कागज-लाइन, 8-इंच दौर बेकिंग पैन और सेंकना में डालो। यह उच्च-प्रोटीन, कम कार्ब का इलाज आपकी मिठाई प्लेट पर एक से अधिक बार अपना रास्ता बना देगा।

अपने दलिया को मीठा करो

परिष्कृत सफेद शर्करा जैसी खाली कैलोरी जोड़ने के बजाए जो केवल आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है और इसके बाद जल्द ही दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, क्यों केले के साथ अपने दलिया का स्वाद नहीं लेते? आधा केले काट लें, इसे एक कांटा से मैश करें, और फिर इसे दालचीनी के छिड़काव के साथ स्टील कट ओट्स के अपने पसंदीदा कटोरे में फोल्ड करें। ओट्स का यह कट ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर लुढ़का हुआ या तत्काल जई की तुलना में कम होता है, जिसका अर्थ है कि वे आपको पूर्ण, लंबे समय तक रखेंगे। हमेशा सुबह में जल्दी में? उन्हें रात भर की जई शैली बनाओ! बस एक बर्तन में 4 कप पानी उबालें। एक कप स्टील कट कट ओट्स जोड़ें और 1 मिनट के लिए उबाल लें। बर्तन को ढकें, इसे ठंडा करने दें, और फिर फ्रिज में रातोंरात स्टोर करें।

एक फल Kabob बनाओ

अपने कमर को कम करने के लिए देख रहे हैं? उन अयस्कों पर छोड़ें और प्रकृति की कैंडी में शामिल हों। सुपर लो-कैल और वसा मुक्त होने के अलावा, ये फल कैबब्स विटामिन और खनिज के साथ मिल रहे हैं। केले में पोटेशियम आपके शरीर को वसा और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय करने में मदद करता है जबकि फल के साथ विटामिन सी को शरीर के पोषण के जर्नल के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, मध्यम तीव्रता अभ्यास के दौरान शरीर को वसा भंडार ऑक्सीकरण करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

Smoothies में प्रयोग करें

कुछ लोगों ने इस विस्तारित फल के बिना एक चिकनी बना दी है, लेकिन क्या आपने कभी हरे केले के साथ जमे हुए मिश्रण बनाने की कोशिश की है? पकने से पहले, केले प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो पूर्णता की लंबी भावनाओं और अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण के लिए धीरे-धीरे पचता है। ओह, और क्या हमने यह भी बताया कि यह आंत स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? प्रतिरोधी स्टार्च आपके पेट में फायदेमंद बैक्टीरिया को खिलाते हैं, जो तब स्टार्च को एंटी-भड़काऊ यौगिकों में परिवर्तित करते हैं जो आपकी भूख को दबाने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक विदेशी मिश्रण के लिए, आधा जमे हुए केला, ½ कप जमे हुए अनानास, ½ चम्मच जमीन हल्दी, ½-इंच टुकड़ा ताजा अदरक (खुली और कटा हुआ), आधा नींबू का रस, और 1 कप नारियल के पानी का मिश्रण करने का प्रयास करें।

अपने अनाज से ऊपर

सोने में परेशानी हो रही है? एक साधारण समाधान बिस्तर से पहले अनाज, दूध और केले का एक कटोरा खा सकता है। शुरुआत के लिए, केले पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, दो मांसपेशी-आराम वाले खनिजों। इसके अलावा, केले और दूध में ट्राइपोफान होता है, जो नींद-विनियमन हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के लिए अग्रदूत होता है। अपने मस्तिष्क में नींद-प्रेरित हार्मोन के अवशोषण को तेज करने के लिए, शोधकर्ताओं ने चावल अनाज जैसे उच्च ग्लाइसेमिक कार्ब के साथ ट्राइपोफान युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ना सबसे अच्छा पाया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोस आपके मस्तिष्क में प्रवेश के लिए अन्य एमिनो एसिड को ट्राइपोफान को बाहर करने में मदद कर सकता है, जिससे शामक को ज़ेड ज़ेडजेड को पकड़ने के लिए समय लगता है।

'नाइस' क्रीम में प्रयोग करें

आइसक्रीम के लिए यह आसान स्वैप-सबबिंग "अच्छा" क्रीम-50+ कैलोरी काटने के 36 आसान तरीकों में से एक है। इस जमे हुए मिठाई के बारे में क्या अच्छा है? चूंकि यह किसी भी क्रीम के बजाय जमे हुए केले का उपयोग करता है, यह पूरी तरह से डेयरी मुक्त और परिष्कृत शर्करा से मुक्त होता है- दो तत्व जो अमेरिकी आहार में वजन घटाने वाली सूजन के सामान्य स्रोत हैं। बेन एंड जेरी (चंकी बंदर) से हमारे पसंदीदा केला आइसक्रीम स्वाद पर एक गड़बड़ी करने के लिए, 2 डाइस, जमे हुए केले और नारियल के तेल और मिश्रण का एक बड़ा चमचा जोड़ें जब तक आप मुलायम-सेवा आइसक्रीम की उस मलाईदार स्थिरता तक नहीं पहुंच जाते। अंधेरे चॉकलेट और अखरोट के बिट्स में एक कटोरे और गुना में चम्मच। लगभग 15 मिनट के लिए फ्रीज। एक काटने, और आप कभी भी उस दूसरे टब पर वापस नहीं जाएंगे। बेन एंड जेरी के बारे में बात करते हुए, क्या आपने हमारी अनन्य रिपोर्ट देखी है, हर बेन एंड जेरी का स्वाद-पोषण द्वारा रैंक किया गया है?

केले सुशी

आपने सुशी burritos, सुशी बर्गर, और यहां तक ​​कि सुशी डोनट्स देखा है, लेकिन क्या आपने कभी केले सुशी देखा है? यह आपके पसंदीदा स्नैक-टाइम उपचार पर उठाए गए आपके इंस्टाग्राम फ़ीड का नया सितारा बन जाएगा। ब्लॉगर फिट फूटी फाइंड की तरह ऊपर की तस्वीर में करता है, बस केले के शीर्ष पर कुछ पिघला हुआ डार्क चॉकलेट या अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन को धुंधला करें। चिया के बीज और पिस्ता या कुछ कटा हुआ नारियल के साथ शीर्ष। पोषण समीक्षा पत्रिका में पोस्ट की गई एक समीक्षा के मुताबिक, सभी पागल में, पिस्ता में उच्चतम स्तर गामा टोकोफेरोल (विटामिन ई), फाइटोस्टेरॉल, और कैरोटीनोइड होते हैं, तीन प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जो मुक्त कणों को उजागर करते हैं जो सेलुलर क्षति और सूजन का कारण बनते हैं ।

इन कुकीज़ के साथ क्रश क्रैशिंग

एक कमर के अनुकूल ओटमील कुकी के लिए हैलो कहो। रक्त-शक्कर-स्पाइकिंग से मुक्त सफेद आटा या परिष्कृत चीनी से मुक्त, इन कुकीज़ को अपने सभी स्टार्च केले और जई से अतिरिक्त फाइबर मिलते हैं। अपने ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट से पहले गरम करें। एक कटोरे में तीन केले मैश करें, फिर ¼ कप पिघला हुआ नारियल का तेल, 1-½ कप लुढ़का हुआ जई, ¼ कप कटा हुआ अखरोट एक चम्मच जमीन flaxseed, वेनिला निकालने का एक चम्मच, और दाढ़ी और नमक के एक चम्मच ½ जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाओ, कुकीज़ में रोल, और 25 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक कुकीज़ सुनहरे भूरे रंग के होते हैं।

इन नाश्ता पोप्स को चाबुक करें

हम पूरी तरह से 'निचले स्तर पर ले जा रहे हैं; नाश्ता स्तर। इन जमे हुए व्यवहारों के साथ नाश्ते के लिए अपना मिठाई खाएं। एक ब्लेंडर में कम-वसा वाले ग्रीक दही, 3 केले, और आधा कप मलाईदार मूंगफली का मक्खन मिलाएं, चिकनी होने तक प्रक्रिया करें। शहद के एक चम्मच को जोड़कर स्वाद और अपनी पसंद के लिए मिठास समायोजित करें। मिश्रण को popsicle molds में डालें (या एक बर्फ घन ट्रे में, यदि आपके पास यही है!), छड़ें जोड़ें, और रातोंरात जमा करें।

केले की रोटी

एक अच्छी केला रोटी को हरा करना मुश्किल है। बेशक, आप एक अच्छी केला रोटी बना सकते हैं जो स्वस्थ भी है। केले की रोटी के लिए हमारे शून्य बेली नुस्खा को चाबुक करें। मक्खन पर एक बेक्ड-माल क्लासिक कटौती पर हमारा स्वस्थ लेना और अतिरिक्त केला और कुछ मलाईदार, प्रोटीन-पैक ग्रीक दही के साथ नमी को ऊपर उठाना। हम कुछ कटा हुआ अखरोट भी जोड़ते हैं, जो प्रोटीन के साथ-साथ कुछ स्वस्थ वसा का अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करते हैं। नाश्ते में खुद का इलाज करने के लिए इस रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट करें।

पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के लिए पीबी के साथ जोड़े

इस क्लासिक बचपन के स्नैक्स ने इसे बड़े लीग में बनाया। केले पोटेशियम से भरे हुए हैं, एक खनिज जो आपकी मांसपेशियों को कसरत से ठीक करने में मदद करता है, उनके विकास को मजबूत करता है, और आपको और अधिक काम करने की अनुमति देता है। जो कुछ प्रोटीन-पैक मूंगफली का मक्खन दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान की मरम्मत और पुनर्निर्माण के साथ जोड़ता है।

अपने दही से ऊपर

सही पोस्ट कसरत स्नैक वह है जिसे आप पहले से ही नाश्ते के लिए खाते हैं: यूनानी दही और केले। यूनानी दही के लाभों में से एक यह है कि यह प्रोटीन से भरा है, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो टूटने वाली मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करेगा और फिर नई मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा। अपने दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को और भी बढ़ाने के लिए, केले जोड़ें। यह उष्णकटिबंधीय फल मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, एक खनिज जो मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के साथ मदद करता है, लिपोलिसिस को बढ़ावा देता है (एक प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है), और प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करता है (जो बदले में, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है )।

केक में विकल्प

लस मुक्त मुक्त अखरोट आटा और केले आटा के लिए अलविदा अलविदा कहो! अंडे-पके हुए केले से बने, आटा लगभग बेकार है, लेकिन अभी भी स्वादपूर्ण फल के कई स्वास्थ्य लाभों को लेता है। चूंकि यह हरी केले से बना है, केले का आटा प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध है-कार्बोस की एक वर्ग जो शरीर के लिए वसा के रूप में स्टोर करने के लिए कठिन है और इससे 51 प्रतिशत तक संतृप्त हार्मोन को बढ़ावा मिल सकता है! अपने खाने के रोल या पसंदीदा केक बनाने के लिए इस आटे का प्रयोग करें, अपनी व्यंजनों की तुलना में केवल 25 प्रतिशत कम उपयोग करें, क्योंकि केले के आटे में अन्य आटे की तुलना में अधिक स्टार्च होता है।

एक करी में प्रयोग करें

क्योंकि करी अक्सर हल्के मीठेपन होते हैं, केले इस मसालेदार, मलाईदार पकवान में नारियल के दूध के लिए एक महान प्रतिस्थापन करते हैं। प्रत्येक मक्खन, करी पाउडर, और जमीन धनिया, एक चूने का रस और रस, चिकन स्टॉक का एक चौथाई कप, और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम के साथ दो केले मिलाएं। चार चिकन स्तन, कुछ फूलगोभी, और cubed आलू और 425 डिग्री ओवन में 20-25 मिनट के लिए भुना डालो। ब्राउन चावल के साथ परोसें और ताजा फ्लैट-पत्ती अजमोद के साथ शीर्ष पर जाएं। हम करी पाउडर को इतना प्यार क्यों करते हैं? क्योंकि यह हल्दी से भरा है! पता लगाएं कि इन 14 कारणों में हल्दी वजन घटाने के तत्वों की सूची में हल्दी क्यों है, हल्दी आपके आहार में एक स्पॉट का हकदार है।

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