बालों के झड़ने को रोकने के लिए 17 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



यदि आप पंद्रह वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपके सबसे बड़े बाल का युग आ गया है और चला गया है। अब से, खेल का नाम अपने सिर पर उतनी ही सामान रखना है। (और इसकी चमक, ताकत और चमक बनाए रखने के लिए।)

यद्यपि बालों के झड़ने के कारण बहुत से हैं - आनुवांशिकी, आयु, हार्मोन, पोषक तत्वों की कमी, विषाक्तता, दवाएं, और आत्मनिर्भरता - कई मामलों में, अपना आहार बदलना सहायक हो सकता है। सीसीएसपी, सीडीएसपी, पोषण विशेषज्ञ जोसेफ डेब कहते हैं, "उचित आहार और पूरक बालों के झड़ने को धीमा या उलट सकते हैं, और बालों को मोटा और स्वस्थ बना सकते हैं।"

नीचे 17 पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बाल स्वस्थ और पूर्ण रखने के लिए दिखाए गए हैं। और जब हम उम्र बढ़ने के विषय पर हैं, तो आप हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद नहीं करना चाहेंगे: 30 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको उम्र 30 के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए।

पालक

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कुछ मामलों में (विशेष रूप से महिलाओं में), खनिज की कमी बालों के झड़ने का कारण है। त्वचा विशेषज्ञ कैरोलिन जैकब, एमडी, फैड कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में कुछ ऐसी कमी न हो जो बालों के झड़ने की ओर अग्रसर हो।" "हम यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन के स्तर, लौह, लौह भंडारण, विटामिन डी और कई अन्य प्रयोगशालाओं की जांच करते हैं कि आपके पास कमी नहीं है।"

पालक लोहा समृद्ध है और इसमें सेबम होता है, जो बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर के रूप में कार्य करता है। पत्तेदार हरे रंग में ओमेगा -3 एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और लौह भी प्रदान करता है। सभी मदद बालों को चमकदार, चमकीले और सबसे महत्वपूर्ण रूप से, नाली से बाहर रखने में मदद करते हैं।

सूरजमुखी के बीज

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सूरजमुखी के बीज विटामिन बी 5 (पेंटोथेनिक एसिड के रूप में जाना जाता है) में समृद्ध होते हैं, जो आपके खोपड़ी और बालों के विकास में रक्त प्रवाह में मदद करता है। बीज के केवल एक औंस विटामिन के आपके डीवी के ठोस 20 प्रतिशत तक कार्य करता है।

सैल्मन

कैरोलीन एटवुड / अनप्लाश

मानव शरीर बहुत पागल चीजें कर सकता है, जैसे सूरज की रोशनी को हड्डी में मजबूत करना विटामिन डी को मजबूत करना। कुछ ऐसा नहीं कर सकता है, हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड बना देता है। फिट और बीमारी मुक्त रहने में आपकी सहायता के अलावा, ओमेगा -3 आपको बालों को विकसित करने और चमकदार और पूर्ण रखने में सक्षम बनाता है।

"ओमेगा -3 विरोधी भड़काऊ हैं। डॉ। जैकब कहते हैं, "यदि आपकी सूजन हो रही है जो बालों के बहाव का कारण बन रही है, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं।" प्राकृतिक स्रोतों से ओमेगा -3 प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जैसे सैल्मन और ठंडे पानी की मछली जैसे सार्डिन और मैकेरल।

बीट

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यह रूबी लाल जड़ प्राकृतिक रसायनों में समृद्ध है जिसे नाइट्रेट्स कहा जाता है। आपके शरीर में टूटने के बाद, ये रसायनों में बेहतर परिसंचरण में योगदान हो सकता है, जो आपके बालों के रोम में ऑक्सीजन और पोषक तत्व ला सकता है।

दलिया

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ओट बीटा ग्लूकन, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। डॉ डेब के अनुसार, पुरुष पैटर्न पैटर्न और मादा बालों के झड़ने दोनों अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़े होते हैं। फाइबर की उच्च सांद्रता के कारण, दलिया एक ऐसा भोजन है जो शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

मुर्गी

गेब्रियल गार्सिया मैरेंगो / अनप्लाश

एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड - एक ओमेगा -6 फैटी एसिड जिसे आर्किडोनिक एसिड (एए) के नाम से जाना जाता है - बालों के विकास को उत्तेजित करने के लिए पाया गया है, जिससे यह मोटा और स्वस्थ हो जाता है। 2005-2006 राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) के अनुसार, चिकन अमेरिका में एए सेवन का शीर्ष स्रोत है। एक भुना हुआ चिकन की 1 कप की सेवा में 154 मिलीग्राम आराचिडोनिक एसिड होता है।

लाल शिमला मिर्च

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विटामिन सी बाल को भंगुर और तोड़ने से रोकता है। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंड एस्थेटेटिक त्वचाविज्ञान में प्रकाशित एक डबल-अंधे, प्लेसबो-नियंत्रित 2012 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बालों को पतला करने वाली महिलाओं में विटामिन सी युक्त एक मौखिक पूरक का परीक्षण किया। उन्होंने पाया कि "अस्थायी बाल पतले वाले महिलाओं में महत्वपूर्ण बाल विकास" को बढ़ावा दिया गया है। हालांकि हम अक्सर संतरे के विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोत के रूप में संतरे के बारे में सोचते हैं, लेकिन मध्यम लाल घंटी का एक आधा मिर्च पोषक तत्व के 158 प्रतिशत पैक करता है। हमने 6 और खाद्य पदार्थों को गोल किया है जो विटामिन सी के सर्वश्रेष्ठ स्रोत हैं।

अंडे

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अंडे को बायोटीन नामक बी विटामिन के साथ पैक किया जाता है, जो बालों को बढ़ने में मदद करता है और भंगुर नाखूनों को मजबूत करता है। इस विटामिन के पर्याप्त होने से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। बायोटिन के अन्य अच्छे स्रोत: बादाम, एवोकैडो, और सामन।

मसूर की दाल

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प्रोटीन, लौह, जस्ता, और बायोटिन से भरा, दाल भी फोलिक एसिड के बहुत सारे हैं। शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है जो बाल-हेल्थेनिंग ऑक्सीजन के साथ त्वचा और खोपड़ी की आपूर्ति करती है। फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वस्थ शुक्राणु के लिए भी अच्छे हैं।

कस्तूरी

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जस्ता समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। जब आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं - यहां तक ​​कि आपकी पलकें भी! डॉ डेब ने नोट किया कि पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली महिलाओं में बालों के झड़ने में सुधार के लिए जस्ता अनुपूरक दिखाया गया है। कैसे? जिंक बालों के निर्माण के लिए ज़िम्मेदार कोशिकाओं की मदद करता है। आप गोमांस, केकड़ा और लॉबस्टर में जस्ता के समृद्ध स्टोर भी पा सकते हैं।

कम पीसा हुआ गोमांस

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जैसा कि बताया गया है, लोहे की कमी से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, खासकर महिलाओं में। पौधे आधारित स्रोतों में आयरन भरपूर है जैसे हमारे ओल 'दोस्त पालक (और अन्य अंधेरे पत्तेदार हिरण), सोयाबीन, मसूर, मजबूत अनाज, और पास्ता। हालांकि, शरीर पशु स्रोतों से तीन गुना अधिक लौह को अवशोषित करता है, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त सप्ताह में दो बार जमीन के गोमांस का चयन कर सकती है। यूएसडीए नेशनल न्यूट्रिएंट डाटाबेस के मुताबिक, पकाए गए 4-औंस की सेवा करने वाले 9 3 प्रतिशत-दुबला गोमांस टुकड़े लौह के आपके दैनिक मूल्य के 20 प्रतिशत से ऊपर की सेवा करते हैं।

दुबला पोल्ट्री

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ध्यान दें कि जब आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं प्राप्त कर रहे हैं तो आपकी मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है (और यहां तक ​​कि सिकुड़ते हैं)? आपके बालों के साथ भी यही बात हो सकती है। पर्याप्त आहार प्रोटीन के बिना, बालों को अनिवार्य रूप से हड़ताल पर चला जाता है। कम नए बाल जो गिर रहे हैं (दिन में लगभग 50-100 बाल) बदल देंगे, और आपको शुद्ध बालों के झड़ने का अनुभव होगा। मांस से प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, चिकन, मछली, या दुबला सूअर का मांस लोइन जैसे दुबला विकल्प चुनें। सुपरमार्केट में स्टायरोफोम व्यंजनों में सील किए गए सामानों की तुलना में उनके पास कम संतृप्त वसा है।

जौ

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विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो वास्तव में हानिकारक यूवी प्रकाश को अवशोषित कर सकता है और त्वचा कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है। यह खोपड़ी पर भी सूर्य की क्षति की मरम्मत करता है, जिससे बाल पतले हो सकते हैं। डॉ डेब कहते हैं, "एक अध्ययन में, " टोकोट्रियनोल्स, या विभिन्न प्रकार के विटामिन ई की खुराक का अध्ययन बालों के झड़ने वाले मरीजों में आठ महीने तक किया जाता था। " अठारह लोगों को पूरक मिला, और कुछ को प्लेसबो मिला। पूरक समूह में बालों के विकास में 34 प्रतिशत सुधार हुआ था। "डॉ डेब ने नोट किया कि यद्यपि इस अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले टोकोट्रियनोल की मात्रा अकेले आहार से प्राप्त करना मुश्किल है, जौ एक बहुत अच्छा स्रोत है।

दाने और बीज

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डॉ। डेबे कहते हैं, "पुरुष पैटर्न गंजापन के लिए विचार करने के लिए कुछ शोध-सिद्ध विकल्प हैं।" "इनमें टोकोट्रियनोल्स शामिल हैं, पाल्मेटो और बीटा-साइटोस्टेरॉल देखा गया है। बीटा-साइटोस्टेरॉल के लिए एक अच्छा भोजन स्रोत पिस्ता है। "अखरोट और अन्य नट्स में तेल होते हैं जो आपके बालों में इलास्टिन की मात्रा में जोड़ते हैं। एलिस्टिन बालों को सुदृढ़ रखता है और इसे तोड़ने से रोकता है।

बोक चॉय

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बालों के झड़ने का इलाज करने वाले त्वचाविज्ञानी आपके खून में फेरिटिन के स्तर को देखते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर को आपके लोहे के साथ क्या कर रहे हैं, यह बता सकते हैं कि उन्होंने आपके प्रारंभिक परामर्श के दौरान अपने आहार में जोड़ने के लिए कहा था। यदि आप बहुत सारे बोक चॉय खा रहे थे - जो कि सुपर आयरन समृद्ध है - वे शायद आपके फेरिटिन के स्तर में एक स्पाइक देखेंगे।

ग्रीक दही

पीटर हर्षे / अनप्लाश

बाल ट्रेस से जुड़े दो ट्रेस खनिज भी जुड़े होते हैं: सेलेनियम और आयोडीन। थायराइड ग्रंथि के उचित कामकाज के लिए दोनों खनिज आवश्यक हैं और प्रत्येक में कमीएं बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं। दोनों खनिजों का एक स्थिर आहार स्रोत रखने के लिए, नाश्ते के लिए दही या कसरत के बाद के स्नैक्स के रूप में विचार करें। डेयरी उत्पाद खनिजों के साथ मिल रहा है। वास्तव में, एक कप सादा कम वसा वाले ग्रीक दही में आपके दैनिक आयोडीन का आधा हिस्सा और 34% डीवी सेलेनियम होता है। सुन्दर ताले के लिए, वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगों के लिए हमारी पसंदों को याद न करें।

हैलबट

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लौह के अलावा, आपके गुंबद को चमकने के लिए एक और महत्वपूर्ण खनिज मैग्नीशियम है। जब आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो यह कैल्शियम की उच्च सांद्रता का कारण बन सकती है, जिससे उच्च इंसुलिन का स्तर हो सकता है। Livestrong.com के अनुसार, उच्च इंसुलिन के स्तर बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। हेलिबट में बहुत सारे मैग्नीशियम हैं, जैसे कई अन्य प्रकार की मछली।

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