17 सब्जियां जो खराब सपने का कारण बनती हैं



चिंता मत करो! आपने वास्तव में अपने सभी दांतों को खो दिया नहीं है और आपके अंडरवियर में काम करने के लिए दिखाया है। यह सिर्फ एक बुरा सपना था। लेकिन यदि आप ठंडे पसीने में अपनी शांतिपूर्ण नींद से जागने के बीमार हैं, तो अपने सिर को तकिया में डालने से पहले सही तरीके से नुकीले से आगे देखो।

हां, एक मौका है कि डरावनी दुःस्वप्न आपकी देर रात बेन और जेरी की भोग के कारण हुई थी।

विद्वानों ने आहार और बुरे सपनों के बीच सहसंबंध के बारे में लिखा है, ठीक है, मूल रूप से हमेशा के लिए। हिप्पोक्रेट्स, जिन्हें दवा के पिता के रूप में जाना जाता है, कनेक्शन को नोट करने वाले पहले व्यक्ति थे। और अब, 2, 000 साल बाद, अंततः एक अध्ययन ( मनोविज्ञान में जर्नल फ्रंटियर में प्रकाशित) है जो उनके विचारों की पुष्टि करता है।

अध्ययन के लिए, कनाडाई विश्वविद्यालय में 3 9 6 छात्रों को उनके आहार और सपनों की गुणवत्ता पर दो सप्ताह के लिए मतदान किया गया था। जिन प्रश्नों का उन्होंने उत्तर दिया, वे आहार की आदतों, मनोवैज्ञानिक कार्य, समग्र स्वास्थ्य, नींद और सपनों की आदतों में पहुंचे। अपने जवाबों को हल करने के बाद, शोधकर्ता खाद्य पदार्थों की एक लक्षित सूची तैयार करने में सक्षम थे जो दुःस्वप्न का कारण बनता है। आप जानते हैं, जो सपने आपको जागते हैं, आपके नींद चक्र से गड़बड़ करते हैं, और आखिरकार, वजन बढ़ाने के कारण आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएं।

Boogeyman- और अतिरिक्त पेट वसा-बे को रखने में आपकी सहायता के लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए अध्ययन डेटा में खोद दिया जो आपको दुःस्वप्न देने की अधिक संभावना रखते हैं। उन्हें कर्क पर लाओ और जब आप इसमें हों, तो वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को पढ़ें, रात की नींद से भी ज्यादा लाभ प्राप्त करें!

पनीर

निश्चित रूप से, डेयरी में ट्राइपोफान होता है, जो नींद-प्रेरित हार्मोन सेरोटोनिन के लिए अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, लेकिन बिस्तर से पहले डेयरी उत्पादों (जैसे पनीर!) का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों का अध्ययन करने से पहले असहनीय सपनों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना होती है। यदि आप हमसे पूछें तो कैलोरी देर रात पिज्जा को कुचलने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है।

गर्म सौस

अध्ययन के मुताबिक, जिन छात्रों ने बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन खाया था, वे सोते समय सो रहे थे और सो रहे थे। उन्होंने तनावपूर्ण सपनों की भी सूचना दी। कारण: मसालेदार भोजन शरीर के तापमान को बदलते हैं, जो अध्ययन के अनुसार, नींद के आरईएम (तीव्र आंख गति) चरण के दौरान सपनों के गठन को बदल देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्म सॉस और मसालेदार ग्रब को पूरी तरह से मिटाना है। बस रात में आने से पहले छह घंटे पहले खुद को काट लें- और यह सुनिश्चित करें कि इसे खाएं! - हमारी विशेष रिपोर्ट से स्वीकृत बोतलें, 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब हॉट सॉस-रैंक!

शराब पीना

एक हत्यारा हैंगओवर की तुलना में केवल एक चीज डरावनी है? आपके पास कुछ सपने देखने के बाद रात में सपने हैं। बिस्तर से पहले अल्कोहल का उपभोग न केवल गहरी नींद में पड़ना मुश्किल हो जाता है, अध्ययन में प्रतिभागियों ने कुछ लोगों को दस्तक देने के बाद दुःस्वप्न और तनावपूर्ण सपनों की सूचना दी।

4 और 5

कुकीज़ और केक

इसे प्राप्त करें: अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कुकीज़ और केक जैसे शक्कर खाने वाले खाद्य पदार्थों के खाने के बाद "विचित्र सपनों" का 31 प्रतिशत हिस्सा लिया। जबकि मीठे व्यवहार बिस्तर से पहले मोहक हो सकते हैं, वज़न घटाने के लिए इन 15 सर्वश्रेष्ठ लो-शुगर स्नैक्स में से एक के साथ आप अपनी इच्छाओं को दूर करने से बेहतर हैं।

चॉकलेट

डेयरी उत्पादों के बाद, मिठाई और चॉकलेट सपने-प्रभावित खाद्य पदार्थों की दूसरी सबसे अधिक बार उल्लिखित श्रेणी थी, जिसमें "विचित्र" और "परेशान" सपने की रिपोर्ट सबसे आम थी। "याद रखें कि चॉकलेट कैफीन में उच्च है (जो एक गहरी नींद में गिरने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए दिखाया गया है) और चीनी है, इसलिए यह बिस्तर से पहले सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकती है, " केली के सीडीएन लॉरेन केली, एमएस, आरडी न्यू यॉर्क शहर में कल्याण हमें बताता है। भले ही आप स्वस्थ अंधेरे विविधता खा रहे हों, केली ने इसे रात्रिभोज के मिठाई के बजाय जल्दी दोपहर के भोजन के रूप में आनंद लेने की सलाह दी। अगर आपको शाम के खाने के बाद कुछ चॉकलेट भलाई होनी चाहिए, तो कट यह देखने के लिए कि आपका भाग आकार वापस आता है या नहीं।

चिप्स

सिर्फ इसलिए कि चिप्स में चीनी या कैफीन नहीं होता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे पहले से ही अच्छे बिस्तर पर हैं। अध्ययन में सभी परेशान सपनों में से लगभग 12.5 प्रतिशत चिप्स जैसे "चिकना जंक फूड" की खपत के कारण थे। यह दूर रहने का एकमात्र कारण नहीं है। ग्रीस आपके पाचन तंत्र पर एक संख्या कर सकता है, जिससे आप आराम से नींद में रह सकते हैं। इसके बजाय बिस्तर से पहले कुरकुरे (जैसे गाजर की छड़ें या नट्स के छोटे मुट्ठी) की तरह किसी हल्के स्वस्थ चिप या नींबू पर स्विच करें।

गर्म कोको

हमने पहले ही आपको बताया है कि सफेद दानेदार सामान और डेयरी दोनों कोठरी में राक्षसों को बाहर ला सकता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्म कोको में चीनी और दूध का मिश्रण आपको बुरे सपने ला सकता है। यदि आप बिस्तर से पहले एक आरामदायक गर्म पेय चाहते हैं, तो नींबू या कैफीन मुक्त डिटॉक्स चाय के साथ गर्म पानी का चयन करें। शांत वालरियन और हॉप किस्में हमारे दो पसंदीदा हैं-बस दूध पकड़ना न भूलें।

9 और 10

पास्ता और रोटी

अध्ययन में प्रतिभागियों ने बिस्तर से पहले पास्ता या रोटी की सपने को परेशान करने की सूचना दी, जो कि चीनी खपत पर विचार करने से कोई आश्चर्य नहीं हुआ। यह एक छोटा सा तथ्य है, लेकिन कार्बोस वास्तव में शरीर में ग्लूकोज (चीनी का एक रूप) में परिवर्तित हो जाते हैं। उस ने कहा, दिन में पहले अपने carbs खाने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर में सोने के लिए बसने से पहले उन्हें संसाधित करने का समय हो। अन्य कार्ब-स्लैशिंग विकल्प: अपने बर्गर पर शीर्ष बुन डालें और सर्पिलिज्ड ज़ूडल्स (ज़ुचिनी नूडल्स के लिए एक फैंसी नाम) के लिए अपने नूडल्स को स्वैप करें।

सोडा

सोडा पीते हुए अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन के पहले हिस्से के दौरान भी कैफीन और चीनी सामग्री की वजह से दुःस्वप्न होने की सूचना दी। चक्करदार सामान को साफ़ करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? इस पर विचार करें: कई सोडा संभावित रूप से कैंसरजन्य रंगों (जैसे कारमेल रंग) और अन्य icky additives (जैसे रोसिन AKA लकड़ी राल के ग्लिसरॉल एस्टर) से भरे हुए हैं।

12 और 13

फ्राइज़ और चिकन गूंध

कुछ अध्ययन प्रतिभागी जिनके बिस्तर से पहले चिकना खाना था, दुःस्वप्न होने की सूचना दी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम सुझाव देते हैं कि जब भी संभव हो तला हुआ पर बेक्ड खाद्य पदार्थों का चयन करें। प्यार फ्राइज़? एक आलू को वेजेज़ में काटकर, उन्हें बेकिंग शीट पर फेंककर, और जैतून का तेल, पेपरिका, लहसुन पाउडर, और ग्राउंड मिर्च के स्पर्श के साथ कोटिंग करके एक स्वस्थ संस्करण बनाएं। 450 डिग्री पर 45 मिनट के लिए सेंकना। यदि स्पड की कार्ब सामग्री अभी भी आपको दुःस्वप्न देने के लिए हवादार हो जाती है, तो सेवा के आकार को वापस डायल करने का प्रयास करें। नटेट्स का बैच बनाने के लिए एक स्वस्थ तरीके से, वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को देखें! हाँ, यह सही है; न केवल वे बेक्ड हैं, वे भी एक स्वस्थ प्राचीन अनाज के साथ लेपित हैं।

रस

हालांकि उन्हें अक्सर बेहतर विकल्प के रूप में माना जाता है, लेकिन कई बोतलबंद रस कोक या पेप्सी के रूप में उतना ही बुरा है। केली ने चेतावनी दी, "बहुत से लोग [रस] को एक स्वस्थ विकल्प के रूप में सोचते हैं, जब वास्तव में यह तुलनात्मक रूप से आकार के सोडा से भी अधिक चीनी हो सकता है।" यदि आप रस पीते हैं, तो दिन में केवल इतना ही करें और इसे पतला करना सुनिश्चित करें पानी का थोड़ा सा। याद रखें, चीनी बूगिमैन को लुभाती है। मिठाई के सामान के सेवन पर कटौती करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 30 आसान तरीकेों को बहुत ज्यादा चीनी खाने से रोकने के लिए याद मत करो।

चटनी

अध्ययन में, मीठे खाद्य पदार्थ डरावने सपनों के कारण दिखाए गए थे। लेकिन सभी शक्कर डोनट्स और मिल्कशेक जैसे स्पष्ट स्रोतों से नहीं आते हैं। बूगीमैन से डरने के लिए, केली "केचप और सलाद ड्रेसिंग जैसी चीनी के छिपे स्रोतों" से बचने के लिए सावधान रहती है। "सुनिश्चित नहीं है कि आपके कैबिनेट से कौन सी बोतलों पर प्रतिबंध लगाया जाए? हमारी रिपोर्ट को याद न करें, 16 सलाद ड्रेसिंग चॉकलेट सिरप से भी बदतर यह पता लगाने के लिए कि कौन सी विकल्प आपकी कमर और नींद के लिए सबसे खराब हैं।

16 और 17

दही और आइस क्रीम

हमें यह मिलता है: देर रात टीवी और बेन एंड जेरी एक साथ, अच्छी तरह से, देर रात टीवी और बेन एंड जेरी की तरह मिलते हैं; वे एकदम सही मैच हैं। लेकिन उनकी चीनी सामग्री और डेयरी बेस, आइसक्रीम और यहां तक ​​कि कुछ स्वस्थ दिखने वाले यूनानी दही की किस्में आपको दुःस्वप्न दे सकती हैं। यदि आप कुछ मलाईदार लालसा चाहते हैं, तो इसके बदले गैर-डेयरी, कम चीनी विकल्प की तलाश करें। इनमें से अधिकतर 20 डेयरी-फ्री फ्रोजन डेसर्ट बिल फिट बैठते हैं।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: टोर्टिल सूप

    टोर्टिल सूप

    पिछले 2 दशकों में, टोरिला सूप ने प्रमुख रेस्तरां मेनू पर एक आरामदायक मुख्य आधार के रूप में चिकन सूप को प्रतिद्वंद्वी बना दिया है। खींचे गए चिकन के बीच, सुखदायक टमाटर शोरबा, और फिक्स्डिंग का ढेर, क्या प्यार नहीं है? अपने दिन के सोडियम आवंटन के 86 प्रतिशत के साथ सूप का कटोरा कैसा है? जब तक आप घर पर इसका आनंद लेना नहीं सीखते, वही है जो आपको मिलने की संभावना है। जिसकी आपको जरूरत है 4 सर्विंग्स बनाता है 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल 1 प्याज, कटा हुआ 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ 1 (14 औंस) पूरे खुली टमाटर कर सकते हैं 1 बड़ा चम्मच चिपचिपा मिर्च 6 कप चिकन शोरबा ¾
  • व्यंजनों: जब आप आलसी हो तो स्वस्थ डिनर व्यंजनों

    जब आप आलसी हो तो स्वस्थ डिनर व्यंजनों

    हम पूरी तरह से आपको सुनते हैं-और यहां एक अच्छे नोट पर दिन समाप्त करने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं। तो आपको अपने स्लिम-एंड-ट्रिम ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए, हमने कई सारे व्यंजन इकट्ठा किए हैं जिनके लिए काम पर 10 मिनट या उससे कम की आवश्यकता होती है-लेकिन सभी सामग्री और पोषक तत्वों से भरी हुई हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि पतले तरीके से अपना रास्ता बनाना कितना आसान है, तो 4 सेकंड में वजन कम करने के लिए इन 40 तरीकों को देखें। एक पॉट नींबू हर्ब Chiken और चावल कुल समय: 30 मिनट सेवा करता है: 4 पोषण: 422 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 161 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्
  • व्यंजनों: 20 बॉस रामन व्यंजनों

    20 बॉस रामन व्यंजनों

    और जब हम अपग्रेड कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि उन्हें पूरी तरह से खाएं। प्रत्येक पैकेज (अक्सर दो सर्विंग्स के रूप में बिल किया जाता है, लेकिन जो केवल आधा खाता है?) लगभग एक दिन का सोडियम, 13 ग्राम वसा, 54 ग्राम कार्बोस होता है, और अनिवार्य रूप से पोषक तत्व रहित होता है। अगर हमने आपके पसंदीदा भोजन पर पूरी तरह से छाया डाली है, तो हम इसके लिए माफ़ी नहीं मांगेंगे- लेकिन हम आपको 20 रैमेन व्यंजनों के साथ प्रदान करे
  • व्यंजनों: परम बर्गर

    परम बर्गर

    1000 से कम कैलोरी वाले बैठे रेस्तरां में एक बर्गर ढूंढना लगभग असंभव है। उच्च वसा वाले मांस और भारी मसालों को दोष दें। यहां, हम ग्राउंड ब्रिस्केट से शुरू करते हैं, जो अपेक्षाकृत दुबला होता है लेकिन सही बर्गर स्वाद के साथ पैक किया जाता है। (आपके स्थानीय बाजार में कसाई आपके लिए एक हंक पीसने के लिए खुश होना चाहिए।) हम धीरे-धीरे एक प्याज प्याज को कारमेलिज़िंग करके मसालेदार संकट को हल करते हैं जब तक यह मीठा और नमक न हो। एक प्रथम श्रेणी के बर्गर अनुभव के लिए महान गोमांस और कुछ काली मिर्च के साथ संयोजन करें। यदि आपको पनीर जोड़ना है, तो थोड़ा सा टुकड़ा हुआ नीला यहाँ अच्छी तरह से चला जाता है। सामग्री 4 स
  • व्यंजनों: आहार और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से 22 प्रोटीन शेक व्यंजनों

    आहार और स्वास्थ्य विशेषज्ञों से 22 प्रोटीन शेक व्यंजनों

    सबसे पहले, प्रयोग पहलू है: पोषक तत्व-पैक सामग्री के अद्भुत संयोजनों को आजमाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं। फल, सब्जियां और प्रोटीन के अपने आरडीए को आसानी से पूरा करने के साथ-साथ यह संतुष्टि भी होती है जो कि स्वादिष्ट है जितना सुविधाजनक है। हालांकि, यदि आपके मन में विशेष लक्ष्य हैं - शायद आप वजन कम करना चाहते हैं, थोड़ी मांसपेशियों पर पैक करना चाहते हैं, या अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं - यह आपके विचारों के साथ थोड़ा कम विज्ञापन होना अच्छा विचार है और देखें कि आहार और फिटनेस विशेषज्ञ कैसे करते हैं यह। हमने यही किया है, और आपकी सुविधा के लिए नीचे दी गई व्यंजनों को सूचीबद्ध किया है। क्या हम अच्छे
  • व्यंजनों: मांस से बेहतर 10 उच्च प्रोटीन शाकाहारी रात्रिभोज

    मांस से बेहतर 10 उच्च प्रोटीन शाकाहारी रात्रिभोज

    आइवी मैनिंग द्वारा चाहे आप रात्रिभोज के लिए मीटलेस सोमवार दृष्टिकोण अपना रहे हों, या आप लंबे समय तक शाकाहारी हैं, लगातार सप्ताहांत पर मेज पर एक स्वादिष्ट, पौधे आधारित रात्रिभोज डालना एक कठिन काम हो सकता है। मुझे लगता है कि कई "त्वरित" कुकबुक मांस के चारों ओर प्लेट के केंद्र के रूप में घूमती हैं; आप इन पुस्तकों के सब्जी खंड में जा सकते हैं और साइड डिश या सलाद के लिए अच्छी व्यंजनों को पा सकते हैं, लेकिन कुछ भी नहीं है कि आप सुपरफूड से भरे संतोषजनक भोजन पर विचार करेंगे। मेरी पुस्तक, वीकनाइट शाकाहारी , अलग है। मैं 80 त्वरित, पूर्ण रात्रिभोज व्यंजनों की पेशकश करता हूं जो शाकाहारी "रात
  • व्यंजनों: मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने के लिए 17 प्रोटीन पैक पैकर

    मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने के लिए 17 प्रोटीन पैक पैकर

    मेरे दोस्त ने उत्साह से मुझे बताया, "मुझे दूसरे दिन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में आपका लेख पसंद आया!" "मैं इस पेट की वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए हर दिन काम कर रहा हूं, और इससे पहले कि मैंने इसे पढ़ा, मैंने पाया कि एकमात्र तरीका मैं अतिरिक्त प्रोटीन के साथ अपने आहार को पूरक कर सकता था, प्रोटीन हिलाता है।" लड़का, क्या वह गलत था! चाहे मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए मेरे दोस्त का प्रयास हो, मेरी चाची की वजन कम करने की इच्छा, या मेरे चचेरे भाई की कद्दू के बीज और बादाम के नए नए हथियारों की खोज की खोज, यह प्रतीत होता है कि को
  • व्यंजनों: 20 त्वरित और आसान चिकन व्यंजनों

    20 त्वरित और आसान चिकन व्यंजनों

    अमेरिकियों वास्तव में चिकन प्यार करता हूँ। नेशनल चिकन काउंसिल के अनुसार, 2016 में अमेरिका में चिकन की प्रति व्यक्ति खपत 91 पाउंड थी, और यह आंकड़ा 2017 में थोड़ा बढ़ने की उम्मीद है। दरअसल, 2014 से एक प्राइसोनॉमिक्स रिपोर्ट में पाया गया कि अमेरिकियों के लिए गोमांस से अधिक चिकन खा रहे थे 100 वर्षों में पहली बार। शिफ्ट के कारण का एक हिस्सा यह है कि लाल मांस को हृदय रोग और मधुमेह से जोड़ा गया है, जबकि लोग चिकन, एक सफेद मांस को स्वस्थ विकल्प मानते हैं। और जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चिकन के पास पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हैं। प्रोटीन का एक लोकप्रिय स्रोत होने के अलावा, चिकन सस्ती है, तैयार करने में
  • व्यंजनों: 20 Sangria व्यंजनों ग्रीष्मकालीन के लिए बिल्कुल सही

    20 Sangria व्यंजनों ग्रीष्मकालीन के लिए बिल्कुल सही

    सभी मादक ताज़ा करने में, सांंग्रिया वास्तव में स्वस्थ होने के लिए सबसे अधिक संभावनाओं में से एक है। जब तक आप धोखाधड़ी नहीं कर रहे हैं और 7-अप, चीनी-भारी नारंगी का रस, या किसी अन्य icky उत्पादों के साथ अपना सांंग्रिया बना रहे हैं, तो सांंग्रिया के अनिवार्य फल घटक के लिए धन्यवाद, आपका सांंग्रिया नुस्खा पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट का गिलास बन सकता है। बोनस: शराब से जुड़े खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ हैं वे अद्भुत से कम नहीं हैं! एक कभी-कभी चर्चा जो उस ग्रीष्मकालीन शरीर को बर्बाद नहीं करेगी जिसे आपने जिम में सभी शीतकालीन ठहराया था? जी बोलिये!) यद्यपि आप दोनों सफेद या लाल सांंग्रिया बना सकते हैं, "स

संपादक की पसंद

20 पालेओ डेसर्ट जो बहुत अच्छे लगते हैं

वर्षों में पालेओ आहार अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है, हमारे प्राचीन पूर्वजों के सब्जियों, मांस, फल और नटों के सबसे बुनियादी आहार की नकल करना। पालेओ दृष्टिकोण मुख्यधारा के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम रहने के लिए है जो हमारे किराने की दुकान अलमारियों को भर चुके हैं और प्राकृतिक भोजन से चिपकते हैं जो कि additives से मुक्त है। इनसे बचने का सबसे कठिन समय? मिठाई! इन पालेओ मिठाई के साथ, आप अतिरिक्त शर्करा से बचने के लिए, पूर्ण तेज़ी से प्राप्त होते हैं, और आम तौर पर कम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। पालेओ आहार सभी अनाज, फलियां, डेयरी और अतिरिक्त चीनी को आपके शरीर को अच्छा महसूस करने और आपके आंत को स्व