चिंता मत करो! आपने वास्तव में अपने सभी दांतों को खो दिया नहीं है और आपके अंडरवियर में काम करने के लिए दिखाया है। यह सिर्फ एक बुरा सपना था। लेकिन यदि आप ठंडे पसीने में अपनी शांतिपूर्ण नींद से जागने के बीमार हैं, तो अपने सिर को तकिया में डालने से पहले सही तरीके से नुकीले से आगे देखो।

हां, एक मौका है कि डरावनी दुःस्वप्न आपकी देर रात बेन और जेरी की भोग के कारण हुई थी।

विद्वानों ने आहार और बुरे सपनों के बीच सहसंबंध के बारे में लिखा है, ठीक है, मूल रूप से हमेशा के लिए। हिप्पोक्रेट्स, जिन्हें दवा के पिता के रूप में जाना जाता है, कनेक्शन को नोट करने वाले पहले व्यक्ति थे। और अब, 2, 000 साल बाद, अंततः एक अध्ययन ( मनोविज्ञान में जर्नल फ्रंटियर में प्रकाशित) है जो उनके विचारों की पुष्टि करता है।

अध्ययन के लिए, कनाडाई विश्वविद्यालय में 3 9 6 छात्रों को उनके आहार और सपनों की गुणवत्ता पर दो सप्ताह के लिए मतदान किया गया था। जिन प्रश्नों का उन्होंने उत्तर दिया, वे आहार की आदतों, मनोवैज्ञानिक कार्य, समग्र स्वास्थ्य, नींद और सपनों की आदतों में पहुंचे। अपने जवाबों को हल करने के बाद, शोधकर्ता खाद्य पदार्थों की एक लक्षित सूची तैयार करने में सक्षम थे जो दुःस्वप्न का कारण बनता है। आप जानते हैं, जो सपने आपको जागते हैं, आपके नींद चक्र से गड़बड़ करते हैं, और आखिरकार, वजन बढ़ाने के कारण आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएं।

Boogeyman- और अतिरिक्त पेट वसा-बे को रखने में आपकी सहायता के लिए, हमने उन खाद्य पदार्थों को उजागर करने के लिए अध्ययन डेटा में खोद दिया जो आपको दुःस्वप्न देने की अधिक संभावना रखते हैं। उन्हें कर्क पर लाओ और जब आप इसमें हों, तो वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को पढ़ें, रात की नींद से भी ज्यादा लाभ प्राप्त करें!

पनीर

निश्चित रूप से, डेयरी में ट्राइपोफान होता है, जो नींद-प्रेरित हार्मोन सेरोटोनिन के लिए अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, लेकिन बिस्तर से पहले डेयरी उत्पादों (जैसे पनीर!) का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों का अध्ययन करने से पहले असहनीय सपनों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना होती है। यदि आप हमसे पूछें तो कैलोरी देर रात पिज्जा को कुचलने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है।

गर्म सौस

अध्ययन के मुताबिक, जिन छात्रों ने बिस्तर से पहले मसालेदार भोजन खाया था, वे सोते समय सो रहे थे और सो रहे थे। उन्होंने तनावपूर्ण सपनों की भी सूचना दी। कारण: मसालेदार भोजन शरीर के तापमान को बदलते हैं, जो अध्ययन के अनुसार, नींद के आरईएम (तीव्र आंख गति) चरण के दौरान सपनों के गठन को बदल देता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्म सॉस और मसालेदार ग्रब को पूरी तरह से मिटाना है। बस रात में आने से पहले छह घंटे पहले खुद को काट लें- और यह सुनिश्चित करें कि इसे खाएं! - हमारी विशेष रिपोर्ट से स्वीकृत बोतलें, 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब हॉट सॉस-रैंक!

शराब पीना

एक हत्यारा हैंगओवर की तुलना में केवल एक चीज डरावनी है? आपके पास कुछ सपने देखने के बाद रात में सपने हैं। बिस्तर से पहले अल्कोहल का उपभोग न केवल गहरी नींद में पड़ना मुश्किल हो जाता है, अध्ययन में प्रतिभागियों ने कुछ लोगों को दस्तक देने के बाद दुःस्वप्न और तनावपूर्ण सपनों की सूचना दी।

4 और 5

कुकीज़ और केक

इसे प्राप्त करें: अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कुकीज़ और केक जैसे शक्कर खाने वाले खाद्य पदार्थों के खाने के बाद "विचित्र सपनों" का 31 प्रतिशत हिस्सा लिया। जबकि मीठे व्यवहार बिस्तर से पहले मोहक हो सकते हैं, वज़न घटाने के लिए इन 15 सर्वश्रेष्ठ लो-शुगर स्नैक्स में से एक के साथ आप अपनी इच्छाओं को दूर करने से बेहतर हैं।

चॉकलेट

डेयरी उत्पादों के बाद, मिठाई और चॉकलेट सपने-प्रभावित खाद्य पदार्थों की दूसरी सबसे अधिक बार उल्लिखित श्रेणी थी, जिसमें "विचित्र" और "परेशान" सपने की रिपोर्ट सबसे आम थी। "याद रखें कि चॉकलेट कैफीन में उच्च है (जो एक गहरी नींद में गिरने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए दिखाया गया है) और चीनी है, इसलिए यह बिस्तर से पहले सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकती है, " केली के सीडीएन लॉरेन केली, एमएस, आरडी न्यू यॉर्क शहर में कल्याण हमें बताता है। भले ही आप स्वस्थ अंधेरे विविधता खा रहे हों, केली ने इसे रात्रिभोज के मिठाई के बजाय जल्दी दोपहर के भोजन के रूप में आनंद लेने की सलाह दी। अगर आपको शाम के खाने के बाद कुछ चॉकलेट भलाई होनी चाहिए, तो कट यह देखने के लिए कि आपका भाग आकार वापस आता है या नहीं।

चिप्स

सिर्फ इसलिए कि चिप्स में चीनी या कैफीन नहीं होता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे पहले से ही अच्छे बिस्तर पर हैं। अध्ययन में सभी परेशान सपनों में से लगभग 12.5 प्रतिशत चिप्स जैसे "चिकना जंक फूड" की खपत के कारण थे। यह दूर रहने का एकमात्र कारण नहीं है। ग्रीस आपके पाचन तंत्र पर एक संख्या कर सकता है, जिससे आप आराम से नींद में रह सकते हैं। इसके बजाय बिस्तर से पहले कुरकुरे (जैसे गाजर की छड़ें या नट्स के छोटे मुट्ठी) की तरह किसी हल्के स्वस्थ चिप या नींबू पर स्विच करें।

गर्म कोको

हमने पहले ही आपको बताया है कि सफेद दानेदार सामान और डेयरी दोनों कोठरी में राक्षसों को बाहर ला सकता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्म कोको में चीनी और दूध का मिश्रण आपको बुरे सपने ला सकता है। यदि आप बिस्तर से पहले एक आरामदायक गर्म पेय चाहते हैं, तो नींबू या कैफीन मुक्त डिटॉक्स चाय के साथ गर्म पानी का चयन करें। शांत वालरियन और हॉप किस्में हमारे दो पसंदीदा हैं-बस दूध पकड़ना न भूलें।

9 और 10

पास्ता और रोटी

अध्ययन में प्रतिभागियों ने बिस्तर से पहले पास्ता या रोटी की सपने को परेशान करने की सूचना दी, जो कि चीनी खपत पर विचार करने से कोई आश्चर्य नहीं हुआ। यह एक छोटा सा तथ्य है, लेकिन कार्बोस वास्तव में शरीर में ग्लूकोज (चीनी का एक रूप) में परिवर्तित हो जाते हैं। उस ने कहा, दिन में पहले अपने carbs खाने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर में सोने के लिए बसने से पहले उन्हें संसाधित करने का समय हो। अन्य कार्ब-स्लैशिंग विकल्प: अपने बर्गर पर शीर्ष बुन डालें और सर्पिलिज्ड ज़ूडल्स (ज़ुचिनी नूडल्स के लिए एक फैंसी नाम) के लिए अपने नूडल्स को स्वैप करें।

सोडा

सोडा पीते हुए अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन के पहले हिस्से के दौरान भी कैफीन और चीनी सामग्री की वजह से दुःस्वप्न होने की सूचना दी। चक्करदार सामान को साफ़ करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? इस पर विचार करें: कई सोडा संभावित रूप से कैंसरजन्य रंगों (जैसे कारमेल रंग) और अन्य icky additives (जैसे रोसिन AKA लकड़ी राल के ग्लिसरॉल एस्टर) से भरे हुए हैं।

12 और 13

फ्राइज़ और चिकन गूंध

कुछ अध्ययन प्रतिभागी जिनके बिस्तर से पहले चिकना खाना था, दुःस्वप्न होने की सूचना दी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम सुझाव देते हैं कि जब भी संभव हो तला हुआ पर बेक्ड खाद्य पदार्थों का चयन करें। प्यार फ्राइज़? एक आलू को वेजेज़ में काटकर, उन्हें बेकिंग शीट पर फेंककर, और जैतून का तेल, पेपरिका, लहसुन पाउडर, और ग्राउंड मिर्च के स्पर्श के साथ कोटिंग करके एक स्वस्थ संस्करण बनाएं। 450 डिग्री पर 45 मिनट के लिए सेंकना। यदि स्पड की कार्ब सामग्री अभी भी आपको दुःस्वप्न देने के लिए हवादार हो जाती है, तो सेवा के आकार को वापस डायल करने का प्रयास करें। नटेट्स का बैच बनाने के लिए एक स्वस्थ तरीके से, वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को देखें! हाँ, यह सही है; न केवल वे बेक्ड हैं, वे भी एक स्वस्थ प्राचीन अनाज के साथ लेपित हैं।

रस

हालांकि उन्हें अक्सर बेहतर विकल्प के रूप में माना जाता है, लेकिन कई बोतलबंद रस कोक या पेप्सी के रूप में उतना ही बुरा है। केली ने चेतावनी दी, "बहुत से लोग [रस] को एक स्वस्थ विकल्प के रूप में सोचते हैं, जब वास्तव में यह तुलनात्मक रूप से आकार के सोडा से भी अधिक चीनी हो सकता है।" यदि आप रस पीते हैं, तो दिन में केवल इतना ही करें और इसे पतला करना सुनिश्चित करें पानी का थोड़ा सा। याद रखें, चीनी बूगिमैन को लुभाती है। मिठाई के सामान के सेवन पर कटौती करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 30 आसान तरीकेों को बहुत ज्यादा चीनी खाने से रोकने के लिए याद मत करो।

चटनी

अध्ययन में, मीठे खाद्य पदार्थ डरावने सपनों के कारण दिखाए गए थे। लेकिन सभी शक्कर डोनट्स और मिल्कशेक जैसे स्पष्ट स्रोतों से नहीं आते हैं। बूगीमैन से डरने के लिए, केली "केचप और सलाद ड्रेसिंग जैसी चीनी के छिपे स्रोतों" से बचने के लिए सावधान रहती है। "सुनिश्चित नहीं है कि आपके कैबिनेट से कौन सी बोतलों पर प्रतिबंध लगाया जाए? हमारी रिपोर्ट को याद न करें, 16 सलाद ड्रेसिंग चॉकलेट सिरप से भी बदतर यह पता लगाने के लिए कि कौन सी विकल्प आपकी कमर और नींद के लिए सबसे खराब हैं।

16 और 17

दही और आइस क्रीम

हमें यह मिलता है: देर रात टीवी और बेन एंड जेरी एक साथ, अच्छी तरह से, देर रात टीवी और बेन एंड जेरी की तरह मिलते हैं; वे एकदम सही मैच हैं। लेकिन उनकी चीनी सामग्री और डेयरी बेस, आइसक्रीम और यहां तक ​​कि कुछ स्वस्थ दिखने वाले यूनानी दही की किस्में आपको दुःस्वप्न दे सकती हैं। यदि आप कुछ मलाईदार लालसा चाहते हैं, तो इसके बदले गैर-डेयरी, कम चीनी विकल्प की तलाश करें। इनमें से अधिकतर 20 डेयरी-फ्री फ्रोजन डेसर्ट बिल फिट बैठते हैं।