17 आप के लिए अच्छा हरी बीन व्यंजनों



विटामिन सी, के, और ए (जो हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं), कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स और आंत-अनुकूल फाइबर के साथ पैक किया जाता है, हरी बीन्स छोटे दुबला सुपरहीरो की तरह होते हैं। वे कोलन कैंसर, दृष्टि अपघटन, मधुमेह को कम करने, और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, वे बहुत ही सुलभ हैं और वहां से कुछ सबसे सस्ती वेजी हैं। इन कारणों से, हमने व्यंजनों की एक सूची संकलित की है जो अंडररेड वेजी लेते हैं और इसे सुपरफूड स्पॉटलाइट देता है जो इसके लायक है। का आनंद लें!

बेकन ग्रीन बीन्स लपेटा

पोषण: 75.5 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 210 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

जब तक आप पालेओ डाइट का पालन नहीं करते हैं, तो संभवतः आपने बेकन को वजन घटाने वाले दुश्मन को समझा है। लेकिन अच्छी खबर है: "मांस उद्योग में उच्चतम गुणवत्ता वाले बेकन माना जाता है, केंद्र में सूअर का मांस बेकन माना जाता है, वास्तव में टर्की बेकन के पोषण में समान होता है-लेकिन स्वाद बेहतर तरीके से होता है। ऊपर और नीचे से फैटी भाग हटा दिए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दुबला होता है, अधिक वर्दी वाले स्लाइस जिनमें अधिक मांस और कम वसा शामिल है। सेंटर कट ऑफ पोर्क बेकन की एक सेवा में टर्की बेकन की सेवा से केवल 25 और कैलोरी होती है। और यद्यपि टर्की बेकन थोड़ा सा दुबला होता है, केवल प्रति आधा ग्राम वसा प्रोटीन में वास्तव में काफी कम है; टर्की बेकन में प्रति सेवा लगभग दो ग्राम प्रोटीन है, जबकि सेंटर कट बेकन में छह ग्राम प्रोटीन प्रति सेवा होती है, "नाराविले स्थित एलडीएन के आरडी, जेडी बेडवेल, आरडी कहते हैं, पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक: वजन कम करने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें। तो आप बेकन ठीक हो जाओ और अपने veggies भी खाओ!

SkinnyTaste से नुस्खा प्राप्त करें।

लेमन PARMESAN ग्रीन बीन्स

पोषण: 181 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (7.7 ग्राम संतृप्त), 241 मिलीग्राम सोडियम, 12.3 ग्राम कार्बो, 5.2 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 9.1 जी प्रोटीन

इस नुस्खा में नींबू एक टेंगी स्वाद जोड़ने से अधिक करता है-यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, आपके शरीर को डिटॉक्स करता है, आपको पतला रखने में मदद करता है और आपके मूड को बढ़ाता है। जब तनाव से लड़ने की बात आती है, तो पीले फल में विटामिन सी तनाव हार्मोन का प्रतिरोध कर सकता है जो पेट में वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। कम कार्ब, उच्च प्रोटीन वसा sizzling पकवान के लिए शीर्ष पर कुछ grilled चिकन फेंको!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

पोटेट्स के साथ रोज़मर्रा चिकन

पोषण: 230 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 12.2 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 18.2 ग्राम प्रोटीन

एक स्वस्थ भोजन होने के अलावा, यह नुस्खा मस्तिष्क-बूस्टिंग दौनी के साथ अनुभवी है। वास्तव में, इंग्लैंड के नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जड़ी बूटी की गंध सिर्फ भविष्य की घटनाओं को याद रखने और समय पर पूरा कार्य करने में आपकी मदद कर सकती है! प्रेरित महसूस कर रहे हैं? वास्तव में काम करने वाली प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को देखें।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रिस्टी स्राचा सास के साथ क्रिस्टी ने हरी बीन फ्राइज़ बनाई

पोषण: 9 3 कैलोरी, 2 जी वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

एक कारण है कि बे अपने बैग में गर्म सॉस के आसपास रखता है और शायद उसके पास हत्यारा शरीर के साथ कुछ करना है जो वह रॉकिन है। यह उन चीजों में से एक है जो दर्दनाक रूप से पुरस्कृत है (आपके स्वाद कलियों और शरीर दोनों के लिए), और विडंबना यह है कि पोषण विशेषज्ञों का दावा अधिक खपत को कम करता है। इसके अलावा, कैप्सैकिन, यौगिक जो आग लगने वाला सॉस देता है, यह हस्ताक्षर किक देता है, शरीर का तापमान बढ़ाता है, कैलोरी जला देता है, और भूख कम कर देता है। वास्तव में, वैज्ञानिक वर्तमान में हमारे "अच्छे, " कैलोरी जलने वाले भूरे रंग के वसा भंडार को सक्रिय करने की क्षमता के लिए कैप्सैकिन को एक प्राकृतिक-विरोधी मोटापा पूरक में बदल रहे हैं।

आनंददायक स्वस्थ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

मीन ग्रीन पेस्टो पास्ता

पोषण: 345 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (4 ग्राम वसा), 214 मिलीग्राम सोडियम, 42.4 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी, 10.2 ग्राम प्रोटीन

पेस्टो जुनूनी? हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं। अखरोट, समुद्री नमक, ताजा तुलसी, और दिल-स्वस्थ तेल के बारे में क्या प्यार नहीं है? लेकिन यदि आप इस के पोषण संबंधी प्रोफाइल को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो तुलसी को कुचलने और इसके बजाए काले प्रयास करें। सुपर हरे रंग के लिए समर्पित पूरी किताबें हैं, और अच्छे कारण के लिए। आप इसे रस कर सकते हैं, इसे चिकनी और सलाद में फेंक सकते हैं, इसे भाप कर सकते हैं, इसे चुप कर सकते हैं, इसे चिपका सकते हैं, और इस नुस्खा में पेस्टो के लिए आधार के रूप में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यह ल्यूटिन और जेएक्सैंथिन, फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध है जो आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद को रोकता है। पत्तेदार हरे रंग में विटामिन ए, फॉस्फोरस और बी विटामिन जैसे फोलेट होते हैं।

जीवन के माध्यम से नोमिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

सेसम गिंगर ग्रीन बीन सलाद

पोषण: 1 9 3 कैलोरी, 6.2 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 150 मिलीग्राम सोडियम, 32.1 ग्राम कार्बोस, 10.4 ग्राम फाइबर, 13.8 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

सूरजमुखी तेल का उपयोग करने के लाभों में से एक, यह फैटी एसिड सामग्री है। तेल में पाल्मिटिक एसिड, स्टीयरिक एसिड, ओलेइक एसिड, और लिनोलेइक एसिड होता है, जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने, आपको अधिक चमकदार त्वचा, कम कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि शरीर में सूजन को कम करने की क्षमता में योगदान देता है। स्वस्थ वसा की खुराक के साथ, यह नुस्खा 10.4 ग्राम भरने-फाइबर बचाता है और 200 कैलोरी से कम है। अब यह एक पकवान है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं।

कैफे सुक्रेट फरीन से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीन बीन्स के साथ ग्रैंड टर्की स्किटल

पोषण: 248 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 92 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 23.5 ग्राम प्रोटीन

गोमांस पर दुबला जमीन टर्की चुनने से आप कैलोरी और वसा बचा सकते हैं, अगर आप एक स्वस्थ आहार के रास्ते में हैं तो इसे सही प्रतिस्थापन बनाते हैं। इस नुस्खा में 23.5 ग्राम प्रोटीन होता है, जो एक आदर्श हिस्सा है। प्रोटीन अणु में एक एमिनो एसिड और नाइट्रोजन होता है, जो आपका शरीर टूट नहीं जाता है। इसलिए, जब आप मैक्रोन्यूट्रिएंट का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर इसे विघटित करता है।

प्रिमावेरा रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीक ग्रीन बीन सलाद

पोषण: 131 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 86 मिलीग्राम सोडियम, 4.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

हरी बीन्स आपके जाने-माने ग्रीक सलाद वेजी नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे परंपरागत नुस्खा पर एक कुरकुरा, ताज़ा स्पिन जोड़ते हैं। इससे ज्यादा और क्या? सलाद के ड्रेसिंग में मुख्य तत्वों में से एक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एडीपोनेक्टिन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो वसा को तोड़ देता है।

मटर और क्रेयॉन से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकपी और ग्रीन बीन सलाद

पोषण: 260 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 347 मिलीग्राम सोडियम, 33.5 ग्राम कार्बोस, 8.6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन

एक शक्तिशाली पौष्टिक पंच में चम्मच पैक। वे केवल एक चौथाई कप की सेवा में 9 ग्राम के साथ सबसे अच्छे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं। और आपको लंबे समय तक रखने से अलग, वे बेहतर पाचन स्वास्थ्य से भी जुड़े हुए हैं और हाल के अध्ययनों के अनुसार, बेहतर रक्त वसा विनियमन, एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर, कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स सहित।

एक पारिवारिक पर्व से नुस्खा प्राप्त करें।

कैलिफोर्नर फ्राइड चावल

पोषण: 91 कैलोरी, 5.9 जी वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 51 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

फूलगोभी चावल के लिए एक अविश्वसनीय बहुमुखी स्वैप है, और इसकी उच्च फाइबर सामग्री शेड पाउंड में मदद करता है। जब आप रेशेदार खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो आप लंबे समय तक तृप्त होते हैं और कम कैलोरी लेते हैं। मेडिफास्ट में कॉरपोरेट डाइटिटियन, आरडीएन, एलडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर के मुताबिक, "फूलगोभी जैसे क्रूसिफेरस सब्जियों ने संभवतः कुछ उच्च कैंसर के खतरे को कम करने में मदद की है, अर्थात् प्रोस्टेट कैंसर, उनकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के कारण।" सोडियम से लगी चीनी टेकआउट छोड़ें, और इसके बजाय इसे चाबुक करें!

छोटी बिट्स से नुस्खा प्राप्त करें।

डेटॉक्स सूप

पोषण: 127 कैलोरी, 3.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 92 मिलीग्राम सोडियम, 22.1 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 8.1 जी चीनी, 5.1 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि गर्मी के आने का मतलब यह नहीं है कि आपको सूप से गुजरना है, खासतौर पर एक पोषक प्रोफाइल और इस तरह के डिटॉक्सिंग प्रभावों के साथ। भलाई को कम करने के अधिक कटोरे के लिए, इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूप देखें!

स्वस्थ Marven से नुस्खा प्राप्त करें।

एशियाई ड्रेसिंग के साथ फ्रेश ग्रीन बीन सलाद

पोषण: 203 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 24.9 ग्राम कार्बोस 8.6 जी फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 7.3 जी प्रोटीन

ये सेम टोस्ट किए गए काजू के साथ सबसे ऊपर हैं। पागल फॉस्फोरस, कैल्शियम, तांबा, और मैग्नीशियम सहित खनिजों का एक बड़ा हिस्सा दावा करते हैं। और जब कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और यहां तक ​​कि मांसपेशियों की ऐंठन जैसी शारीरिक परिस्थितियों की बात आती है, तो मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें और ब्लॉग बताओ।

स्वीट पोटाटो ग्रीन बीन्स श्रिंप स्किटल

पोषण: 230 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 301 मिलीग्राम सोडियम, 26.3 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 16.6 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

यह नुस्खा संतृप्ति-बढ़ाने सामग्री के साथ भरा हुआ है। प्रोटीन से भरे चिंराट के अलावा, नारंगी स्पड की एक सेवारत दिन के पेट भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत तक सेवा प्रदान करती है- और यह नुस्खा दो के लिए कॉल करता है। जब आपको बाहर भरने के बिना आपको भरने की बात आती है, मीठे आलू के व्यंजनों को जाना चाहिए।

प्रिमावेरा रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीन बीन और ईजीजी सलाद गैलिक परमेसन विनाग्रेटे के साथ

पोषण: 230 कैलोरी, 16.3 ग्राम वसा (4.6 ग्राम संतृप्त), 362 मिलीग्राम सोडियम, 17.4 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

इस नुस्खा में कड़ी उबले अंडे के लिए धन्यवाद, एक मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 13 ग्राम व्यंजन पेश करता है। लेकिन यह सभी अंडे योगदान नहीं करते हैं- वे एमिनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स और लौह से भरे हुए हैं, और जब आप जर्दी को कुचलने नहीं देते हैं, तो केवल सफेद लोगों तक पहुंचें, एक वसा जलने वाले पोषक तत्व को कोलाइन कहा जाता है।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें।

घुमावदार हरी बीन्स और मशरूम

पोषण: 64 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 8 मिलीग्राम सोडियम, 8.3 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन

स्तन कैंसर से लड़ें और अपने छः पैक को इस के साथ रखें। वास्तव में, कैंसर के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन के अनुसार, मशरूम की दैनिक खपत आपको स्तन कैंसर से दो-तिहाई तक बचाने में मदद कर सकती है! और शोध से पता चलता है कि हरी चाय के साथ शोर-समृद्ध आहार को मिलाकर महिलाओं को भी कम जोखिम दिखाई देता है!

सादा चिकन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रॉकपॉट मिनिस्ट्री सोप

पोषण: 2 9 7 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 171 मिलीग्राम सोडियम, 56.2 ग्राम कार्बो, 14 ग्राम फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 18.2 ग्राम प्रोटीन

स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन बनाने की तलाश में, अक्सर एक गंभीर बाधा होती है: समय। लेकिन क्या आप भोजन चाहते हैं, आप दिन के दौरान धीरे-धीरे खाना बनाने के लिए अकेले छोड़ सकते हैं या जब आप काम चलते हैं, तो क्रॉक पॉट आपको ढक जाता है। आपको बस इतना करना है कि सामग्री तैयार करें, उन्हें पॉट में फेंक दें और कुछ घंटों बाद कुछ गंभीरता से खाने के लिए वापस आएं।

परिवार ताजा भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

टॉमाटो, बीन, और एवोकैडो सलाद पोपी बीज विनाग्रेटे के साथ

पोषण: 203 कैलोरी, 18.7 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 9.6 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन

एक दोपहर के पिक-अप-अप की तलाश में जो वजन घटाने से वंचित नहीं होगा? वेंडिंग मशीन छोड़ें और एक एवोकैडो पैक करें। शोधकर्ताओं के अनुसार, फल खाने से स्वाभाविक रूप से ऊर्जा वृद्धि मिल सकती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने संतृप्त वसा में तीन सप्ताह के आहार के प्रभावों की तुलना मोनोसंसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार के लिए की तुलना में की है (जैसे avocados विस्फोट कर रहे हैं)। परिणाम? मोनोसंसैचुरेटेड आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि 13.5 प्रतिशत अधिक थी और भोजन के बाद चयापचय 4.5 प्रतिशत अधिक था।

शेफ के पेंसिल से नुस्खा प्राप्त करें।

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संपादक की पसंद

ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि