17 स्वस्थ माइक्रोवेव व्यंजनों दुबला व्यंजन से बेहतर है



निश्चित रूप से, मेज पर रात का खाना खाने से माइक्रोवेव का प्रारंभिक उद्देश्य था, लेकिन खाद्य अफवाहों के वर्षों में-साथ माइक्रोवेव शामिल हैं जो सभी पोषक तत्वों को भोजन से बाहर निकालते हैं या विकिरण के साथ अपनी चोटी इंजेक्शन देते हैं- इस उपयोगी रसोई उपकरण को खराब रोशनी में डाल दिया है। और अंदाज लगाइये क्या? ये धारणाएं झूठी झूठी हैं! वास्तव में, हार्वर्ड शोधकर्ताओं और एफडीए के मुताबिक, अपने भोजन को पकाए जाने के लिए माइक्रोवेव का उपयोग अन्य खाना पकाने के तरीकों की तुलना में अधिक सूक्ष्म पोषक तत्वों को संरक्षित कर सकता है, जो कि 10 पाउंड खोने का तरीका जानने का प्रयास कर रहा है, तो यह अच्छी खबर है।

जादू कैसे होता है? एक नियमित ओवन के विपरीत, जो भोजन के चारों ओर हवा को गर्म करता है, एक माइक्रोवेव भोजन में मौजूद पानी के अणुओं को गर्म करता है, जिससे उन्हें कंपन और गर्म हो जाता है। यह भोजन को कम तापमान पर और थोड़े समय में पकाने की अनुमति देता है, उन बहुमूल्य वसा-लड़कों, स्वास्थ्य-प्रचार पोषक तत्वों को बरकरार रखने में अधिक से अधिक रखता है।

तो क्या आप सुबह में दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं, कार्यालय से देर से घर आ रहे हैं, या एक स्वस्थ स्नैक्स की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं इससे पहले कि आपके हैंगर आपको उस गुप्त कुकी स्टैश के माध्यम से तबाह करने के लिए मजबूर कर दे, इन माइक्रोवेव व्यंजनों में से एक को घुमाने के लिए चालू करें आपकी इच्छाएं ये भोजन, स्नैक्स और व्यवहार आपके भूखों को संतुष्ट करना आसान बनाते हैं ताकि आप अपने स्वस्थ आहार को बेल्ट-बस्टिंग, फास्ट फूड या जमे हुए फिक्स का उपयोग किए बिना ट्रैक पर रख सकें।

यह खाओ! सुझाव:

कुछ माइक्रो दिशानिर्देशों के लिए आपको कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए: केवल सिरेमिक या ग्लास कुकवेयर का उपयोग करें-कभी गैर-माइक्रोवेव-सुरक्षित, सिंगल-उपयोग प्लास्टिक कंटेनर या प्लास्टिक की चादर जो आपके भोजन को छूती है। इन कंटेनरों को आपके भोजन में बीपीए या phthalates जैसे हार्मोन-बाधित रसायनों को छिड़कने के लिए पाया गया है; और पतली धातुओं जैसे टिन फोइल का उपयोग न करें, जो बहुत लंबे समय तक गरम होने पर आग का कारण बन सकता है। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खाना पकाने और कम से कम आदर्श फैशन में अन्य चीजें नहीं खा रहे हैं, इन 18 खाद्य पदार्थों को देखें जो आप गलत खा रहे हैं!

चिकन फ़ैजिटास

आपको क्या चाहिए: चिकन निविदाएं, लाल मिर्च, लाल प्याज, मिर्च पाउडर, मकई tortillas, guacamole

अपने skillet आग करने के लिए बहुत गर्म? इसके बजाय माइक्रोवेव में अपने टेक्स-मेक्स बनाएं। एक चौथाई पौंड चिकन निविदाएं, एक लाल मिर्च, और पतली स्लाइस में आधा लाल प्याज, और मिर्च पाउडर, अयस्क, नमक, और काली मिर्च के साथ मौसम काट लें। यदि आपके पास स्टीम बास्केट के साथ मैजिक शेफ के माइक्रोवेवबल कुकवेयर जैसे कुकवेयर का एक टुकड़ा है, तो आपको बस इतना करना है कि पकवान के नीचे पानी जोड़ें, टोकरी में अपने चिकन और सब्जियां रखें, कवर करें, और 6 मिनट तक पकाएं चिकन के रस स्पष्ट चलाते हैं। कोई भाप टोकरी नहीं? कोई बात नहीं! पानी के बिना, एक ग्लास कंटेनर के नीचे veggies रखें, चिकन, एक ढक्कन, और 10 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव के साथ कवर। Guacamole की एक गुड़िया के साथ मकई tortillas पर परोसें!

Guacamole किसी भी पकवान के लिए हमारे पसंदीदा जोड़ों में से एक है क्योंकि यह स्वस्थ monounsaturated वसा से भरा है जो आपको लंबे समय तक रखता है और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में एक भूमिका निभा सकता है। पतला होना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए इन एवोकैडो व्यंजनों पर नज़र डालें

मैक और पनीर

आपको क्या चाहिए: मैकरोनी पास्ता, 2% दूध, कटा हुआ शेडर पनीर, आटा

एक पाउडर उत्पाद के लिए क्यों पहुंचें जब आप एक ही समय में घर पर अपना मैक और पनीर बना सकते हैं? यह आसान है! बस आधा कप पास्ता, 1/4 कप पानी, और एक कटोरे में नमक गठबंधन करें। माइक्रोवेव 6 मिनट के लिए, हर 2 मिनट stirring, और पहले 2 मिनट के बाद एक और 1/4 कप पानी जोड़ने। एक बार पास्ता पूरा हो जाने के बाद, मिश्रण को मोटा करने में मदद करने के लिए पास्ता को कवर करने के लिए पर्याप्त दूध, पनीर का एक मुट्ठी भर और आटा का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ें। हिलाओ और एक और 30 सेकंड के लिए खाना बनाना। यह त्वरित भोजन उचित हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए कैल्शियम प्रदान करेगा।

पालक ओमेलेट

आपको क्या चाहिए: 2 अंडे, 2% दूध, पालक, नमक और काली मिर्च

यदि आप स्वस्थ नाश्ते के विचारों की तलाश में हैं, तो इस पालक दलिया से आगे देखो। एक पैन गंदे नहीं करना चाहते हैं? बस माइक्रोवेव में इसे चाबुक करो। यहां बताया गया है: एक छोटे कटोरे में, हल्के से 2 अंडे और 2 चम्मच दूध को हराया; नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। एक उच्च किनारे वाली प्लेट या एक आमलेट पैन में मिश्रण डालें, जैसे नॉर्डिक वेयर के माइक्रोवेव ओमेलेट पैन, जिसमें आपको मिश्रण को 2 तरफ के बीच समान रूप से विभाजित करना चाहिए। 2 मिनट के लिए कुक, माइक्रोवेव से हटाएं, प्रत्येक आधा पर पालक रखें, और अंडे सेट होने तक पकाते रहें, लगभग 1½ मिनट। आधा गुना मोम, और आनंद लें!

ब्लैक बीन Quesadilla

आपको क्या चाहिए: काले सेम, जमे हुए मक्का का बैग, फजीता मसालेदार मिश्रण, कटा हुआ कैलंट्रो, नींबू, कटा हुआ लाल प्याज, कटा हुआ मैक्सिकन शैली पनीर, मकई टोरिलस, साल्सा

अपने सामान्य टेक्स-मेक्स भोजन को हमारे गुप्त प्रोटीन-पैक घटक के साथ अपग्रेड करें: ब्लैक बीन्स! सेम के डिब्बे को निकालें और हल्के से पानी से कुल्लाएं। मसालों को एक बड़े कटोरे में रखें, मसाले मिश्रण के साथ मौसम, सिलेंडर में टॉस करें, और नींबू के रस के साथ छिड़कें। पेस्ट बनाने के लिए एक कांटा, क्रश सेम और अन्य अवयवों के पीछे। एक मकई टोरिला, मकई पर परत, कटा हुआ प्याज, और कुछ हद तक पनीर पर बीन पेस्ट फैलाएं, फिर एक और बीन-स्मेयर टॉर्चिला के साथ शीर्ष पर जाएं। एक गिलास प्लेट और माइक्रोवेव पर 1 मिनट तक या पनीर पिघलने तक रखें। अपने पसंदीदा साल्सा के साथ शीर्ष। मक्खन छोड़कर आप परंपरागत रूप से एक skillet में quesadilla तलना करने के लिए उपयोग करेंगे, यह माइक्रोवेव विधि कैलोरी में कटौती करने में भी मदद करेगा!

पीच और ब्लूबेरी कोबबलर

आपको क्या चाहिए: 3 आड़ू, ¼ कप ब्लूबेरी, नींबू उत्तेजकता और रस, 2 बड़ा चम्मच नारियल चीनी या ब्राउन शुगर, शहद, ½ कप लुढ़का हुआ जई, मुट्ठी बारीक कटा हुआ अखरोट, ¼ कप आटा, चुटकी दालचीनी, 1-2 चम्मच मक्खन, 2% ग्रीक दही

पारंपरिक कोब्बलर के विपरीत, हम ओमेगा -3 समृद्ध अखरोट और फाइबर से भरे कच्चे जई जोड़कर क्रैम्बली टॉप में फाइबर और स्वस्थ वसा को पंप करना पसंद करते हैं। एक बड़े कटोरे में आटा, जई, नट, दालचीनी, चीनी, और नमक का एक चुटकी मिलाएं। एक कांटा के साथ, ठंडा मक्खन में कटौती जब तक मिश्रण crumbly है। एक छोटे, स्क्वायर बेकिंग डिश में, कटा हुआ आड़ू, ब्लूबेरी, नींबू उत्तेजकता और रस, थोड़ा सा शहद, और आटा का एक चुटकी मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं, फिर क्रैबल पर छिड़कें। माइक्रोवेव 15-20 मिनट या जब तक फल मिश्रण टॉपिंग के माध्यम से बुलबुला शुरू होता है। हमारे पसंदीदा ग्रीक योगुओं में से एक के गुड़िया के साथ परोसें।

आलू के चिप्स


आपको क्या चाहिए: 1 आलू (यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाले विटामिन सी को देख रहे हैं, तो मीठे आलू को पकड़ो!), नमक, जैतून का तेल

एक बार जब आप इस नुस्खा को आजमाते हैं, तो आपको कभी भी गहरे तले हुए, सूजन-तेल-लेटे हुए आलू चिप्स का एक और बैग नहीं खरीदना पड़ेगा। बस एक mandolin पर एक साफ आलू टुकड़ा, अच्छी तरह से कुल्ला, और फिर अच्छी तरह से सूखा। जैतून के तेल के साथ प्रत्येक चिप को हल्के ढंग से ब्रश करें और नमक के साथ छिड़कें। पेपर-तौलिया-रेखा वाली प्लेट और माइक्रोवेव पर 3 मिनट के लिए फैलाएं। चिप्स को फ्लिप करें और उन्हें 3 मिनट के साथ समाप्त करें। आप विश्वास नहीं करेंगे कि इन चिप्स को कितना कुरकुरा मिलता है!

सिकी अंडे

आपको क्या चाहिए: अंडे, पानी, यहेजकेल रोटी (या आपका पसंदीदा पूरा अनाज रोटी), एवोकैडो, टमाटर

अपने अंडों में से अधिकांश प्राप्त करने के लिए, उन्हें पीच! वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह विधि सबसे पोषक तत्व प्रदान करती है। क्यूं कर? अंडे का सफेद पकाया जाता है, जो प्रोटीन को पाचन में मदद करने के लिए प्रेरित करता है, और जर्दी को छोड़ दिया जाता है, जिससे आपके शरीर को अपने विटामिन और खनिजों को आसानी से अवशोषित कर दिया जाता है जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। हमारे माइक्रोवेव संस्करण के लिए, गर्म पानी के साथ एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरा भरें (टैप ठीक है)। थोड़ा सा नमक, सफेद सिरका का एक स्पेशल जोड़ें, और फिर कटोरे को धीरे-धीरे कटोरे में तोड़ दें जबकि कटोरा माइक्रोवेव में है। लगभग 3 मिनट के लिए उच्च पर न्यूक। टोस्टेड अंकुरित रोटी, मैश किए हुए एवोकैडो, और कटा हुआ टमाटर के शीर्ष पर परोसें।

क्विनोआ नाश्ता

आपको क्या चाहिए: ½ कप क्विनोआ, पानी, दालचीनी, बादाम दूध, केले, रास्पबेरी, अनार के बीज अंकुरित

यदि आप शाकाहारी हैं तो क्विनोआ एक महान अनाज है। क्यूं कर? चूंकि यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि यह सभी 9 आवश्यक, मांसपेशी-निर्माण एमिनो एसिड प्रदान करता है-पौधे आधारित प्रोटीन के लिए एक दुर्लभता। इस साधारण नाश्ते को बनाने के लिए, ठंडे पानी के नीचे क्विनोआ कुल्लाएं। (हम अंकुरित का उपयोग करना पसंद करते हैं क्योंकि क्विनोआ तेजी से पकाता है और आपको अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है!) फिर, एक कप पानी और दालचीनी के साथ एक कटोरे में रखें। 4 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव, हलचल, फिर एक और के साथ पालन करें 3. जब आप माइक्रोवेव से हटाते हैं, ढक्कन या पन्नी के साथ कवर और बैठने और भाप दो और मिनट के लिए अनुमति देते हैं। एक कांटा के साथ फ्लाफ, दूध का एक स्पलैश जोड़ें, सिरप या कच्ची चीनी के बजाय मिठास के लिए मैश किए हुए केले, और फिर रास्पबेरी और अनार के बीज के साथ शीर्ष।

ग्रेनोला

आपको क्या चाहिए: 1 चम्मच मेपल सिरप, 1 चम्मच नारियल का तेल, 1 छोटा चम्मच पानी, 1 कप लुढ़का हुआ जई, कटा हुआ नारियल, नमक, पागल, बीज, दालचीनी, जायफल

बाजार पर कई ग्रैनोलस चीनी से भरे हुए हैं-बस इन ग्लूटेन मुक्त ग्रेनोला को देखें- लेकिन आपको मीठे अनाज की प्रवृत्ति में शामिल होने से नहीं रोकना चाहिए। अपने सुबह के दही में जई के इस मिश्रण को जोड़ना जटिल कार्बोस और स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन समृद्ध दफ़्ती को संतुलित करता है। चीनी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए घर पर अपना खुद का बनाओ: आपको बस इतना करना है कि सभी सामग्रियों को एक कटोरे में मिलाकर हलचल करें। दो मिनट की वृद्धि में माइक्रोवेव जब तक ओट्स कुरकुरा नहीं हो जाते, हर बार हलचल करते हैं। इसमें लगभग 12 मिनट लग सकते हैं। आप इस बात से आश्चर्यचकित होंगे कि इस माइक्रोवेव ग्रैनोला को कितना कुरकुरा हो जाता है!

मशरूम और पालक Quiche

आपको क्या चाहिए: 10-इंच बेक्ड पेस्ट्री शेल, 5 अंडे, 1 कप पूरे दूध, जायफल, 1 छोटा प्याज कटा हुआ, पालक के 2 मुट्ठी भर, बटन मशरूम, मक्खन, नमक और काली मिर्च

यह नुस्खा ब्रंच या यहां तक ​​कि हल्के लंच के लिए भी बढ़िया है। यह प्रोटीन से भरा हुआ है और दूध से स्वस्थ वसा से भरा हुआ है ताकि आप रात के खाने तक तृप्त रह सकें। एक कटोरे में अंडे को घुमाकर शुरू करें, फिर दूध, नमक का एक चुटकी, और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम जोड़ें। रद्द करना। एक माइक्रोवेव-सुरक्षित पकवान में, मक्खन के एक चम्मच के साथ बारीक कटा हुआ प्याज और कटा हुआ मशरूम गठबंधन करें। 8 मिनट या प्याज तक कवर, वेंट, और माइक्रोवेव स्पष्ट हैं। एक और मिनट के लिए पालक और ज़िप जोड़ें। पेस्ट्री शेल में veggies और अंडा मिश्रण डालो, और फिर लगभग 25 मिनट के लिए माइक्रोवेव या quiche में फंसे एक skewer साफ बाहर आता है।

मारिनारा के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

आपको क्या चाहिए: स्पेगेटी स्क्वैश, मारिनारा सॉस, मसाला, ताजा तुलसी

यदि आप कार्बोस पर कटौती करने के लिए देख रहे हैं, तो इस सरल माइक्रोवेव भोजन के साथ स्पेगेटी स्क्वैश प्रवृत्ति पर अपना हाथ आज़माएं। कई जगहों पर एक पैरिंग चाकू के साथ एक स्पेगेटी स्क्वैश पिएर्स। 12 मिनट के लिए माइक्रोवेव, खाना पकाने के माध्यम से स्क्वैश आधे रास्ते घूर्णन। आधा टुकड़ा, बीज हटा दें, और फिर एक कांटा के साथ स्पेगेटी तारों को तोड़ दिया। नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, अपने पसंदीदा मारिनारा सॉस पर चम्मच, और फिर एक और मिनट के लिए माइक्रोवेव में विस्फोट, जब तक कि मरीना सॉस गर्म न हो जाए। ताजा जुलिएन बेसिल के साथ सबसे ऊपर की सेवा!

उबला हुआ एशियाई चिकन

आपको क्या चाहिए: ¼ पौंड चिकन स्तन निविदाएं, सोया सॉस, चावल सिरका, चीनी, तिल का तेल, अदरक पाउडर, लहसुन पाउडर, स्कैलियंस, तिल के बीज, पतली वर्मीसेली नूडल्स, लाल मिर्च, स्नैप मटर

जब आपके पास अपने प्रदर्शन में माइक्रोवेव रेसिपी है तो किसको टेकआउट की आवश्यकता है? एक कटोरे में तरल अवयवों को एक साथ मिलाएं, एक कांटा के साथ चिकन, और छेद चिकन जोड़ें। कटोरे को कवर करें, और 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में चिकन मसालेदार करें। इस बीच, पानी में वर्मीसेली चावल नूडल्स का एक हिस्सा 20 मिनट तक भिगो दें। या तो माइक्रोवेव-सुरक्षित पकवान में चिकन डालने या मैजिक शेफ के माइक्रोवेव कुकवेयर जैसे स्टीम टोकरी में चिकन डालें ताकि वे ओवरलैप न हों। माइक्रोवेव-सुरक्षित ढक्कन, वेंट, और माइक्रोवेव के साथ 2 मिनट के लिए कवर करें। चिकन चिकन, कटा हुआ लाल मिर्च और मटर स्नैप, और माइक्रोवेव एक और 3 मिनट जोड़ें। नूडल्स के साथ टॉस, तिल के बीज के साथ गार्निश- एक एकल सेवारत लगभग दो दिन का तांबा प्रदान करता है, एक खनिज जो शरीर में विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने में मदद करता है- और कटा हुआ स्कैलियंस।

त्वरित अचार के साथ श्रीराचा सामन

आपको क्या चाहिए: 1 5-ओज सैल्मन पट्टिका, टुकड़ा नींबू, sriracha, ककड़ी, सफेद सिरका, चीनी, नमक, और काली मिर्च

चिंतित है कि आप मछली को सही तरीके से नहीं खोज सकते? माइक्रोवेव इसे! सॉकी या गुलाबी सैल्मन का एक टुकड़ा लें, दो फाइलें जो मस्तिष्क-सुरक्षा, एंटी-इंफ्लैमेटरी ओमेगा 3 फैटी एसिड, और नमक के साथ पूरे मसालेदार हैं और मसालेदार श्रीराचा का एक धारा है। चर्मपत्र पेपर के एक वर्ग पर फ़ाइल को रखें, और फिर नींबू स्लाइस, नींबू का रस, और पानी के स्पर्श के साथ शीर्ष पर रखें। एक पाउच बनाने के लिए मोल्ड पेपर, और फिर 3 ½ मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव। इस बीच, कटा हुआ खीरे, सफेद सिरका, चीनी, नमक और काली मिर्च का एक छोटा चम्मच के साथ एक त्वरित अचार बनाओ

मटर और परमेसन के साथ रिसोट्टो

आपको क्या चाहिए: 2 चम्मच मक्खन, लौंग लहसुन, 1 shallot, 1 कप arborio चावल, ¼ कप सफेद शराब, 3 कप कम सोडियम चिकन शोरबा, जमे हुए मटर, ताजा grated parmesan पनीर

तीस मिनट तक स्टोव पर एक बर्तन बेबीसिट किए बिना एक मलाईदार रिसोट्टो का स्वाद चाहते हैं? खैर, यह नुस्खा आपके लिए है! मक्खन के 2 चम्मच, लहसुन का लौंग, और एक छोटा बेकिंग ट्रे के नीचे 1 छोटा हुआ shallot जोड़ें। माइक्रोवेव लगभग 3 मिनट या जब तक shallots नरम हो गया है। ट्रे में 1 कप आर्बोरियो चावल जोड़ें और मक्खन में कोट करने के लिए टॉस। फिर सफेद शराब, चिकन शोरबा के 2 कप, और माइक्रोवेव 8 मिनट के लिए कवर में डालना। चावल हिलाओ और फिर शेष 1 कप चिकन शोरबा जोड़ें। चावल पकाया जाता है, लगभग 10 मिनट तक पुनर्प्राप्त और माइक्रोवेव। कुछ जमे हुए मटर जोड़ें, कुछ परमेसन पनीर के साथ छिड़कें, और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। मटर को गर्म करने के लिए एक मिनट के लिए फिर से जैप करें।

माइक्रोवेव शकुका

आपको क्या चाहिए: 1 कुचल टमाटर, 2 औंस पैनसेट, 1/2 मध्यम प्याज (कटा हुआ), 2 लौंग लहसुन (सूखा), 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स, 4 अंडे, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए, ताजा कर सकते हैं गार्निश के लिए तुलसी

जब आपको थोड़ा हैंगओवर सहायक की आवश्यकता होती है, तो इस माइक्रोवेव भोजन पर जाएं। पके हुए टमाटर, अंडे, और प्रीबीोटिक समृद्ध प्याज समेत स्वस्थ अवयवों के साथ पैक किया गया, यह संतुलित भोजन आपके शरीर को कुछ आवश्यक पोषण प्रदान करेगा। एक माइक्रोवेव-सुरक्षित पकवान के लिए प्याज, लहसुन, नमक, और काली मिर्च जोड़ें। गर्मी, कवर, 5 मिनट के लिए। पैनसेट जोड़ें और एक और 2 मिनट खुला। कुचल लाल मिर्च के साथ कुचल टमाटर का मौसम, और फिर टमाटर में 4 कुएं बनाने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें। अंडे को सीधे कुएं में क्रैक करें, धीरे-धीरे चाकू के साथ प्रत्येक को योलें, फिर 3-4 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव या अंडे पकाया जाता है। ताजा तुलसी के साथ गार्निश।

चिकन पॉट पाई

आपको क्या चाहिए: 2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा, 1/4 कप ऑल-ऑब्जेक्ट आटा, 1 छोटा कटा हुआ प्याज, 1 डंठल कटा हुआ अजवाइन, 2 चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, ताजा थाइम, 2 कप रोटिसरी चिकन खींचा, 1 कप जमे हुए मटर, मक्का, और गाजर, नमक, और काली मिर्च के तीनों

किसी भी आटे से इसे कम करने के लिए नि: शुल्क, यह चिकन पॉट पाई आपकी कमर की चौड़ाई के बिना आपके आराम भोजन की इच्छाओं को पूरा करेगा। माइक्रोवेव-सुरक्षित स्क्वायर बेकिंग डिश में चिकन शोरबा और आटा को एक साथ मिलाएं जब तक कि कोई गांठ न हो। मसालेदार प्याज, कटा हुआ अजवाइन, मक्खन के टुकड़े, थाइम पत्तियों, और मौसम में नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए हिलाओ। वेंट के साथ माइक्रोवेव सुरक्षित ढक्कन के साथ कवर, और माइक्रोवेव 5 मिनट के लिए उच्च पर कवर करें। आटा क्लंप से छुटकारा पाने के लिए शोरबा निकालें, और माइक्रोवेव में वापस 5-8 मिनट के लिए ढक्कन के बिना रखें या जब तक आधार मोटा हो जाए। जमे हुए मटर, गाजर, और मक्का, रोटिसरी चिकन, कवर और माइक्रोवेव को 4 मिनट के लिए जोड़ें। यह पॉट-पाई सूप सूप कृपया सुनिश्चित करना है।

enchiladas

आपको क्या चाहिए: रोटिसरी चिकन, फजीता मसाला, एनचिलाडा सॉस, चेडर पनीर, काले सेम, पूरे गेहूं का आटा टोरिल्ला, कैलंट्रो और कटा हुआ सफेद प्याज गार्निश के लिए कर सकते हैं

क्या आपने कभी एक enchilada लालसा किया है, लेकिन इसे खरीदने के लिए समय या पैसा खरीदने के लिए समय बिताना नहीं चाहता था? खैर यहाँ आपका समाधान है: यह माइक्रोवेव रेसिपी जो चाबुक करने में केवल 10 मिनट लगती है! मसालों के मैक्सिकन मिश्रण के साथ बस कुछ rotisserie चिकन, मौसम फेंक दिया, और फिर काले सेम में मिलाएं। एनचिलदा सॉस को एक छोटे से बेकिंग ट्रे में डालें (जो माइक्रोवेव में फिट होगा!) और उसके बाद एक टॉर्चिला सॉस में डुबोएं, चिकन और सेम का मिश्रण चम्मच, रोल में रखें, और ट्रे में रखें। तब तक जारी रखें जब तक चिकन और सेम का मिश्रण नहीं किया जाता है या ट्रे में एन्चिलाडा फिट नहीं होता है। (यदि आपके पास अधिक कुकवेयर है तो आप हमेशा एक और ट्रे बना सकते हैं।) पनीर, बचे हुए एनचिलाडा सॉस, और माइक्रोवेव के साथ 7 मिनट के लिए शीर्ष। ताजा कटा हुआ सिलेंडर और कटा हुआ प्याज के साथ परोसें- यह बहुत अच्छा है, हमें यकीन है कि आप इसे स्वस्थ चिकन व्यंजनों की अपनी सूची में जोड़ देंगे!

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  • बेहतर स्वास्थ्य: हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    यदि आप स्वास्थ्य और पोषण में रूचि रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, वजन घटाने और सूजन से वार्ड को ईंधन दे सकते हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ की टोकरी में छिपे हुए लोगों के विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह बर्गर और तलना प्रेमियों के लिए सभी बुरी खबर नहीं है; टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में पाया है कि सुबह में संतृप्त वसा में उच्च भोजन लेना (हैलो, हैश ब्राउन!) आपके स्वास्थ्य के लिए दिन में बाद में खाने से बेहतर है। क्यूं कर? जब हम रात में देर से ड्राइव को दबाते हैं, त
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 मांस मुक्त प्रोटीन जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

    7 मांस मुक्त प्रोटीन जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

    एक दुबला, मजबूत शरीर-कोई स्टेक, चिकन या मछली की आवश्यकता नहीं है। कोई भी जिसने कभी बेहतर शरीर बनाने की कोशिश की है, जानता है कि प्रोटीन वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि कई लोग अपना फिक्स पाने के लिए गोमांस, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों में बदल जाते हैं, अकेले पशु प्रोटीन पर भरोसा करना दिन की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे स्वस्थ तरीका नहीं है- जो महिलाओं के लिए 46 ग्राम और 56 ग्राम लोगों के लिए है, यदि आप थे जिज्ञासु। वास्तव में, पशु प्रोटीन और वसा में समृद्ध आहार का उपभोग मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। वैकल्पि
  • बेहतर स्वास्थ्य: 21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन कम करने, ब्लोएट कम करने, कैंसर से लड़ने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए एक नया नया उपकरण था-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। और बोनस: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! आप हमें केले कहते हैं। और हम कहेंगे कि आप सही हैं। नम्र फल-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन इसकी शक्तियां साबित हुई हैं, और जांच करने के लिए कि वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    चमकदार ताले और ग्लैमरस नाखून पाने के लिए आपको एक पेशेवर की आवश्यकता नहीं है। (इसके अलावा, पैसा खर्च क्यों करें जब आप उन्हें आटा के बाहर खोलने के बिना हासिल कर सकते हैं?) हालांकि बालों और नाखूनों की मोटाई और ताकत काफी हद तक वंशानुगत है, जो खाना आप खाते हैं (या पर्याप्त नहीं मिलता) स्थिति को प्रभावित कर सकता है आपकी उंगलियों और बालों के जितना ही एक फैंसी स्पा उपचार कर सकते हैं। ये अच्छी तरह से तैयार शरीर के अंग एक रेशेदार प्रोटीन

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यही कारण है कि आप खुद को ठंडे सर्दियों के मौसम में जिम में खींच लिया। यही कारण है कि आपने पानी के लिए उन शर्करा के रस के पेय को बदल दिया, भले ही इसमें कुछ उपयोग किया गया। अब गर्मी का मौसम कोने के चारों ओर सही है, आप समुद्र तट को काफी महसूस नहीं कर रहे हैं और दबाव बढ़ रहा है। खुश हो जाओ। हमने वसा हानि को जंपस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ बेहतरीन और उज्ज्वल प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों से पूछा। आप कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन जब आप परिणाम देखेंगे तो आप देखेंगे और महसूस करेंगे। अधिक स्प्रिंट वज़न कम करना एकमात्र चीज नहीं है जो आपको वसा खोने के लिए करना है। आपको वजन प्रशिक्षण, कार्डियो औ