17 इम्यून बूस्टर इमरजेंन-सी से बेहतर है



पाउडर कुचलने का समय है! स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ जोड़ा गया, रोगाणु से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार स्नीफल्स को दूर रखने में मदद कर सकता है ...

जब आपको ठंडा होता है, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आप यह मानना ​​चाहते हैं कि इमर्जन-सी का एक छोटा सा पैकेट स्नीफल्स का पीछा करने और आपको अपने पैरों पर वापस लाने के लिए पर्याप्त होगा। निश्चित रूप से, यह विटामिन सी के 1, 000 मिलीग्राम, साथ ही जस्ता, मैंगनीज और बी विटामिन के साथ पैक किया गया है, लेकिन सच्चाई यह है कि, इमरजें-सी एक इलाज से बहुत दूर है-और मुझे पता होना चाहिए, मैं एक पंजीकृत नर्स हूं, आख़िरकार।

तुम्हारा कहना है, यह कैसे हो सकता है? चूंकि यह एक एफडीए अनुमोदित ठंड दवा नहीं है, इसलिए आपके ड्रग स्टोर शेल्फ को हिट करने से पहले Emergen-C को अपने बॉक्स पर दावों का समर्थन करने के लिए कठोर परीक्षण करना पड़ता है। तो, बस शब्दों में कहें, आपको वास्तव में उन छोटे पैकेट के अंदर क्या जानने का कोई तरीका नहीं है। उल्लेख नहीं है, विटामिन सी की उच्च खुराक, अभी तक ठंड के जोखिम या अवधि को कम करने के लिए सिद्ध नहीं किया गया है। हालांकि एक कोचीन समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि पूरक उप-आर्कटिक जलवायु में काम कर रहे मैराथन धावकों, स्कीयरों और सैनिकों में ठंड को रोकने में मदद कर सकता है, यह अभी तक अधिक सामान्य आबादी समूहों में साबित हुआ है।

और भी, शरीर पूरक आहार से अधिक प्रभावी ढंग से विटामिन और खनिजों के आहार स्रोतों का उपयोग करता है। तो स्वास्थ्य सुरक्षात्मक पोषक तत्वों के साथ अपने सिस्टम को बाढ़ का बेहतर तरीका एक स्मार्ट आहार खाने से है। स्वस्थ जीवन शैली की आदतों जैसे अक्सर हाथ धोने के साथ जोड़ा गया, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार उन खांसी, छींक, दर्द और पीड़ा को ठंडा और फ्लू के मौसम में दूर रख सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे और कौन सी दैनिक आदतें आपके सिस्टम को और भी मजबूत बनाने में मदद कर सकती हैं। और अगर आपको बीमारी आने पर आम तौर पर तेज़ सिरदर्द मिलता है, तो हमारी विशेष रिपोर्ट, सिरदर्द के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन याद न करें।

सबसे पहले, पोषक तत्व ...


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जस्ता

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हार्वर्ड विश्वविद्यालय ने हाल ही में पांच सूक्ष्म पोषक तत्वों की पहचान की है जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। और जस्ता, अनचाहे जस्ता, एक पोषक तत्व जो विटामिन सी की प्रतिरक्षा-शक्ति शक्तियों को मजबूत करने में मदद करता है, कटौती करता है। चूंकि आपका शरीर पोषक तत्व का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे अपने आहार के माध्यम से प्राप्त करना होगा। माल समाचार यह है कि आपको प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने के लाभों का आनंद लेने के लिए मेगा-रकम की भी आवश्यकता नहीं है। 1 9 वर्ष या उससे अधिक आयु के पुरुषों को एक दिन में 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है जबकि वही उम्र में 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

सेलेनियम

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मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, न केवल आपके शरीर में थायराइड समारोह की सहायता के लिए सेलेनियम का उपयोग होता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है, यह आपके फ़्लू शॉट को और अधिक प्रभावी बनाने में भी मदद कर सकता है। सेलेनियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पीलेफ़िन ट्यूना और घास से भरे गोमांस (जिसे स्वादिष्ट, रसदार बर्गर तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है) को जोड़कर लाभ प्राप्त करें।

लोहा

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आयरन पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में मदद करता है, जिससे उचित प्रतिरक्षा कार्य के लिए यह महत्वपूर्ण हो जाता है। पोषक तत्व के बिना, आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकता है, जो आपको थकान महसूस कर सकता है और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। सौभाग्य से, कई लौह युक्त खाद्य पदार्थ भी आपके लिए विकल्प हैं, जैसे काले और ब्रोकोली। कूलर महीनों के माध्यम से स्नीफल्स को बरकरार रखने के लिए उन्हें कुछ जैतून का तेल, लहसुन और जमीन काली मिर्च के साथ सॉटी करें।

तांबा

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जबकि धातु खाने का विचार थोड़ा अजीब लग सकता है, तांबे वास्तव में एक आवश्यक ट्रेस तत्व है जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के लिनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, तांबे की कमी वाले लोग अक्सर कम सफेद रक्त कोशिकाओं में होते हैं, जिससे संक्रमण की उनकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है। आपको अंधेरे चॉकलेट और मसूर सहित कई स्वादिष्ट सुपरफूड में पोषक तत्व मिल जाएगा। यम!

फोलेट

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न केवल फोलेट की कमी को जानवरों में प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, यह मनुष्यों में भी संक्रमण के लिए संवेदनशील संवेदनशीलता से जुड़ा हुआ है। अपने शरीर को सुरक्षित और बीमारी मुक्त रखने के लिए पोषक तत्व पर लोड करें!

विटामिन ए

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विटामिन ए शरीर को टी-कोशिकाओं नामक कुछ बनाने में सक्षम बनाता है। ये लाल रक्त कोशिकाएं विशेष होती हैं क्योंकि उनमें न केवल उन कोशिकाओं को शिकार करने की शक्ति होती है जो रोगाणुओं से संक्रमित होती हैं बल्कि उन्हें नष्ट भी करती हैं। जबकि आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है, टी-कोशिकाएं अधिक प्रभावी ढंग से काम करती हैं, इसलिए उन्हें गाजर, अंडे और मीठे आलू जैसे स्वस्थ नायकों के साथ ईंधन देना महत्वपूर्ण है। (हम इन स्वादिष्ट मीठे आलू व्यंजनों के बड़े प्रशंसकों हैं!)

विटामिन बी 6

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विटामिन बी 6 के बिना, आपका शरीर कई प्रमुख प्रतिरक्षा सेनानियों का उत्पादन नहीं कर सकता है, जिसमें लिम्फोसाइट्स, एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका शामिल है।

विटामिन सी

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कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इस कारण से, अधिकांश डॉक्टरों का कहना है कि पूरक, जैसे इमर्जन-सी, पूरी तरह से अनावश्यक है। इसके बजाय, पालक और स्ट्रॉबेरी के साथ एक चिकनी मिश्रण करके या घंटी मिर्च और काले के साथ एक स्वादिष्ट आमलेट का आनंद लेकर अपने दैनिक कोटा से मिलें। इन सभी को ब्रसेल्स स्प्राउट रेसिपी बनाना चाहिए प्रतिरक्षा-पोषक पोषक तत्वों के शक्तिशाली स्रोत भी हैं!

विटामिन ई

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विटामिन सी को सभी प्रतिरक्षा-बढ़ती महिमा मिल सकती है, लेकिन विटामिन ई आपको रोगाणु मुक्त रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के मुताबिक, वसा-घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट शरीर को घूमता है और मुक्त कणों से लड़ता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। यदि आप हमसे पूछें तो एक अच्छा कारण लगता है कि आपको अपना भरने पर ध्यान देना चाहिए!

विटामिन डी

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आप पहले से ही जानते हैं कि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन क्या आप जानते थे कि पोषक तत्वों के निम्न स्तर वाले लोग उच्चतम मात्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक ठंड या फ्लू पकड़ते हैं? यह सच है! वैज्ञानिकों ने पाया है कि विटामिन डी हमारी प्रतिरक्षा सुरक्षा को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन के पर्याप्त सेवन के बिना, टी-कोशिकाएं गंभीर संक्रमण से प्रभावी रूप से लड़ नहीं सकती हैं। जबकि अंडे के अंडे और ट्यूना जैसी चीजें पोषक तत्व होते हैं, यह ग्रीक दही, दूध, अनाज जैसे मजबूत स्रोतों में आसानी से उपलब्ध है। हालांकि पोषक तत्व के प्राकृतिक स्रोत तक पहुंचने के लिए हमेशा सर्वोत्तम होता है, अगर आप ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो reg पर अंडे या ट्यूना खाता है, तो फोर्टिफाइड नोम्स अगली सबसे अच्छी बात है।

मैगनीशियम

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मैग्नीशियम हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की अनुशंसित प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है - और अच्छे कारण के लिए। खनिज युक्त खाद्य पदार्थों को खाने से बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यप्रणाली से जुड़ा हुआ है। यह भी शरीर में सूजन को कम करने के लिए सोचा जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि पोषण विशेषज्ञ इसे "जादुई मैग्नीशियम" कहते हैं!

prebiotics

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यह बिल्कुल उचित नहीं है कि आंत-स्वस्थ प्रोबायोटिक्स (जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है और संक्रमण से वार्ड को बढ़ावा देता है) सभी ध्यान प्राप्त करते हैं। क्योंकि प्रीबायोटिक्स के बिना, ये स्वस्थ बग अपनी नौकरी करने के लिए काफी देर तक जीवित नहीं रह सकते हैं। अपनी भरने के लिए एक गोली मारने के बजाय, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ने केले और सोयाबीन जैसे प्रीबायोटिक समृद्ध किराया खाने की सिफारिश की है, जो मांसपेशी परिभाषा के लिए खाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक होता है।

प्रोबायोटिक्स

इसे ढूंढें: दही, केफिर, पनीर, मिसो, टेम्पपे, सायरक्राट, किमची, लाइव संस्कृतियों के साथ गैर-डेयरी योगूर

जीवित या सक्रिय संस्कृतियों के रूप में भी जाना जाता है, प्रोबायोटिक्स स्वस्थ पाचन और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। जबकि दही और केफिर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों में जीवित संस्कृतियां होती हैं, वहीं गैर-डेयरी विकल्प भी होते हैं। Miso, tempeh, sauerkraut, और किमची (जो आपके आहार में फिट करने के लिए इन 14 किण्वित खाद्य पदार्थों में से एक होता है) सभी मोल्ड फिट बैठते हैं।

अब, स्वस्थ आदतें ...


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एक प्राथमिकता आराम करो

तनाव और अवसाद न केवल रोज़गार के कार्यों को असंभव महसूस करते हैं, बल्कि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीरता से प्रभावित करते हैं। वास्तव में, जो लोग बहुत तनाव में हैं, उनके पास कम टी-सेल्स और गामा इंटरफेरॉन (एंटीवायरल प्रोटीन जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) उनके सिस्टम में उन लोगों की तुलना में है जो अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ (एपीए) के मुताबिक नहीं हैं, । अपने जीवन में और अधिक शांत लाने के लिए- और बीमारियों को बेकार रखें- एपीए आपके तनावों से बात करने के लिए ध्यान करने और अच्छे दोस्तों तक पहुंचने का सुझाव देता है। खोलने के और भी तरीके तलाश रहे हैं? हमारी रिपोर्ट को याद न करें, स्वस्थ भोजन कार्यों को आराम करने के 10 तरीके।

धूम्रपान छोड़ने

अपनी सिगरेट आदत को कब्र पर लात मारना एक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला कदम है जो आपको बहुत सारा पैसा बचा सकता है! जर्नल इन्फ्लमेशन रिसर्च में एक अध्ययन के मुताबिक, धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है, शरीर में प्रतिरक्षा-सुरक्षात्मक संरचनाओं को नष्ट कर देता है, और आपको संक्रमण को पकड़ने की अधिक संभावना बनाता है। यदि आपको न केवल बेहतर सांस लेने का विचार पसंद है बल्कि हर साल बहुत कम सर्दी भी होती है, तो धूम्रपान छोड़ दें।

अपने हाथ धो लो

अपने हाथों को नियमित रूप से धोना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और ठंड, पेट वायरस और फ्लू को रोकने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अमेरिकन सोसायटी फॉर माइक्रोबायोलॉजी के मुताबिक, यह 40 प्रतिशत अमेरिकियों का नहीं है। बीमारियों को दूर करने के लिए, अपने आप को एक बेहतर हाथ-वॉशर बनने के लिए चुनौती दें। अपने हाथों को पानी और साबुन में कम से कम 20 सेकंड तक रखें, और अपने पंजे के सामने और पीछे और अपने नाखूनों के नीचे भी साफ़ करना सुनिश्चित करें! खतरनाक बग को मारने के और भी तरीके के लिए, हमारी रिपोर्ट 20 खाद्य कॉम्बो को याद न करें जो सामान्य ठंड को रोकती है।

अधिक लहसुन के साथ कुक

जब आपको लहसुन मिल जाए तो आपको इमरजेन-सी की आवश्यकता कौन है? पिशाचों से डरने की अपनी क्षमता के अलावा, तेज-चखने वाला बल्ब ठंडा पकड़ने की संभावना को कम करने के लिए दिखाया गया है। पत्रिका पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक सामानों को खाने से फ्लू के लक्षणों की गंभीरता कम हो गई है।

छवि सौजन्य: फ़्लिकर

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