पतला करने की कोशिश कर एक ट्रैम्पोलिन पर उछाल के समान हो सकता है। जितना कठिन हम नीचे कूदते हैं, उतना ही अधिक वजन हमारे वजन को सीधे बैक अप करता है। यह आपके वॉलेट पर मुश्किल नहीं है (नए पैंट खरीदना हर समय सस्ता नहीं है!), लेकिन यह आपके प्रतिरक्षा तंत्र पर हमला करने के लिए मांसपेशी हानि बढ़ाने से आपके स्वास्थ्य पर भी मुश्किल हो सकता है। वज़न कम करने के लिए, वजन घटाने के रूप में भी जाना जाता है, 75 प्रतिशत लोगों के लिए एक आम घटना है जो अपनी कमर को कम करने का प्रयास करते हैं-बस शो के प्रतिभागियों को देखें, सबसे बड़ा हारने वाला।

शो के बारे में एक नए अध्ययन में, ओब्सिटी पत्रिका में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने 200 9 के सत्र के बाद छह साल के लिए 14 प्रतियोगिताओं का पालन किया। वे यह देखकर चौंक गए कि प्रतिस्पर्धा समाप्त होने के बाद लगभग सभी प्रतियोगियों (14 में से 13) ने वजन कम किया। और चार प्रतियोगी वास्तव में अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले अब भारी हैं। कुछ के लिए, यह 100 पाउंड से अधिक है!

आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि कैलोरी-इन-कैलोरी-आउट की तुलना में आपके फ्रेम पर जोड़े गए फ्लैब के पीछे और अधिक है और यह आसानी से आगे बढ़ रहा है और कम खाने से आपको नीचे पतला करने में मदद नहीं मिल सकती है। इसके बजाय, आपको अपने वजन बढ़ाने के पीछे सटीक कारणों को इंगित करने की आवश्यकता होगी ताकि आप नुकसान को उलट सकें। आपकी मदद करने के लिए, हमने प्रत्येक के खिलाफ लड़ने के तरीकों के साथ नीचे दिए गए सबसे सामान्य वजन-रखरखाव saboteurs को रेखांकित किया है। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कौन सी प्रतीत होता है कि निर्दोष आदतें आपके लक्ष्य वजन से स्केल टिप को दूर कर रही हैं! और टग-ओ-युद्ध के वजन घटाने के खेल से बचने के लिए विशेषज्ञ-अनुशंसित सुझावों को ढूंढने के लिए, वजन कम करने के लिए इन 20 तरीकेों को देखें।

आप जितना अधिक वजन कम करते थे उतना खाओ

बधाई हो, तुमने किया! आपने इसे अपने लक्ष्य के वजन में बनाया है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आपने पाउंड गिरा दिए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने वजन घटाने से पहले जितना भी कर सकते हैं उतना खा सकते हैं। वास्तव में, आपको अपने पक्ष में स्केल को रखने के लिए भी कम खाना पड़ सकता है। क्यूं कर? खैर, आपके शरीर को अपने नए वजन पर कम ईंधन की जरूरत है। इसका कारण यह है कि जब आप वजन की एक बड़ी मात्रा खो देते हैं, तो आपके चयापचय वास्तव में "चयापचय अनुकूलन" के रूप में जाना जाने वाला तंत्र की वजह से धीमा हो जाता है। हमारे शरीर वसा को स्टोर करने के लिए विकसित हुए हैं और आपके द्वारा प्राप्त वजन के आदी हो गए हैं। तो जब आप इसे खोने की कोशिश करते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय जीवित रहने के लिए स्विच करता है और दैनिक आधार पर कैलोरी की मात्रा को कम करता है-और लगभग एक वर्ष तक रहता है। उसी समय, पत्रिका मोटापा में प्रकाशित शोध में पाया गया कि लेप्टिन के आपके स्तर, संतृप्त हार्मोन जो आपके शरीर को बताता है जब आप अपना भर चुके थे, वास्तव में वजन घटाने के बाद छोड़ देते हैं, जिससे आप लगातार परेशान महसूस करते हैं।

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जानें कि वजन घटाने वाला आपका पहला वर्ष सबसे मुश्किल होने की संभावना है और उस समय आपको सबसे मेहनती होना होगा। एक खाने का शेड्यूल बनाए रखें ताकि आप अपने सहकर्मियों को यादृच्छिक कार्यालय स्नैक्स में शामिल न हों। और कमजोर कम लेप्टिन स्तरों को हरा करने के लिए, इन 26 तरीकेों को कम खाने के दौरान पूर्ण महसूस करने के लिए पढ़ें।

आप सुपर टेन्स हैं

यदि आपके पागल व्यस्त जीवन ने आपको पहना और तनाव महसूस किया है, तो यह कारण हो सकता है कि आप बीच में थोड़ा सा मशहूर दिखना शुरू कर रहे हैं। कोर्टिसोल, जब हम दबाव में होते हैं तो तनाव हार्मोन जारी होता है, जिससे शरीर धीरे-धीरे भोजन को चयापचय कर देता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, जब हम तनाव महसूस करते हैं तो हम वसा और चीनी-लड़े होते हैं। नतीजतन, यह आहार-व्यर्थ संयोजन आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की जीत को मार सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैल cravings और एक तनाव प्रेरित स्नेल-पेस्ड चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है।

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एक ककड़ी के रूप में ठंडा रहने के लिए और उन पिस्की पाउंड को खाड़ी में रखने के लिए, कुछ अलग तनाव प्रबंधन रणनीतियां आज़माएं, लोरी ज़ानिनी, आरडी, सीडीई, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता का सुझाव देते हैं। योग का अभ्यास करना, दौड़ने के लिए जाना, दोस्तों के साथ मिलना, और शाम के लिए तकनीक से अनप्लग करना, सभी चीजें हैं जिनकी कहती है कि एक शॉट के लायक हैं। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हँसने से तनाव हार्मोन के स्तर कम हो सकते हैं। देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, और प्रति सप्ताह कुछ बार डिकंप्रेस करने के लिए समय निकाल देता है।

आपने अपने जिम सदस्यता को नवीनीकृत नहीं किया था

एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने के दौरान किसी भी वज़न रखरखाव योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है, जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम में चिपकते हैं तो पाउंड को अलाबामा शोधकर्ताओं के अनुसार लंबी अवधि के लिए रखने की कुंजी हो सकती है। अध्ययन दल ने देखा कि वजन घटाने के बाद पसीने को तोड़ने वाले प्रतिभागियों ने अपने चयापचय में डुबकी महसूस की, जबकि सप्ताह में तीन बार 40 मिनट तक काम करना जारी रखा, उसी दर पर कैलोरी फ्राइंग जारी रखा।

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आप जो कुछ भी आनंद लेते हैं, दौड़ते हैं, उठाते हैं, योग करते हैं या क्रॉसफिटिंग करते हैं-बस अपने दिल को पम्पिंग रखें। ऐसा करने से आप पिज्जा के टुकड़े के कभी-कभी बीयर या धोखा भोजन को जलाने में मदद करेंगे और उस पेटी को अपने पेट पर वापस घुमाने से रोक देंगे।

आप अपनी फिटनेस क्लास के लिए प्रतिबद्ध हैं

इसलिए जब आप कामकाजी को अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो हाल ही में आपने अपना कसरत दिनचर्या नहीं बदला है, तो आपका छह पैक आसानी से मुश्किल से पिघल सकता है- दो पैक, डॉ। शॉन एम। वेल्स, व्यक्तिगत ट्रेनर और कहते हैं, डबल-क्रॉस्ड के लेखक : सर्वाधिक चरम व्यायाम कार्यक्रम की एक समीक्षा । "यदि आप पिछले कुछ महीनों के लिए एक ही कसरत कर रहे हैं, तो अब आपके शरीर को चुनौती नहीं दी जा रही है, जिसका अर्थ यह है कि यह कई कैलोरी जल रहा है क्योंकि यह अन्यथा हो सकता है।"

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यदि आप आमतौर पर कक्षाओं को स्पिन करने के लिए चिपकते हैं, तो अपने चयापचय को किक देने के लिए बूट शिविर या जुम्बा कक्षा की जांच करने पर विचार करें। अपने श्विन को छोड़ने के लिए सहन नहीं कर सकते? प्रतिरोध को बदलकर एक और गहन कक्षा की तलाश करें या खुद को चुनौती दें (हां, यहां तक ​​कि जब प्रशिक्षक आपको नहीं बताता)। अपना व्यायाम दिनचर्या स्विच करना वजन घटाने के पठार को खत्म करने के 20 तरीकों में से एक है।

आप Shuteye पर Skimping कर रहे हैं

आप पहले से ही जानते हैं कि जब आप थकावट कर रहे हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, लेकिन क्या आपको एहसास हुआ कि 30 मिनट की नींद कम करने से बाधाएं बढ़ सकती हैं, पैमाने आपके पक्ष में टिपने से रोक देगा? हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक प्रतिभागियों की सप्ताह की नींद की डायरी का विश्लेषण किया और पाया कि केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ गया है! यहां तक ​​कि हल्के नींद की कमी से ग्रीनिन-भूख-उत्तेजक हार्मोन का कारण बनता है-साथ-साथ ओवरड्राइव में जाने के लिए, जबकि लेप्टिन के स्तर को कम करने के साथ-साथ हार्मोन जो भूख को दबाता है। बदले में, यह भूख को उत्तेजित करता है जब भी आप पूर्ण हो जाते हैं जिससे अतिरक्षण और वजन बढ़ सकता है।

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नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रत्येक रात शकी के ठोस सात या आठ घंटे लॉगिंग करने का सुझाव देता है। यदि आप अपने अधिक पतले आत्म पर वापस जाना चाहते हैं, तो अपने रात के नेटफ्लिक्स सत्र को कम करें और ठोस रात की नींद लेना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, अपने सोने के दिनचर्या को महारत हासिल करने से आपके पतले-डाउन प्रयासों में मदद मिल सकती है। बिस्तर खोने से पहले 30 मिनट करने के लिए 30 चीजें करने के लिए हमारी विशेष मार्गदर्शिका देखें।

आपका भोजन माइक्रोवेवबल है

इन tantalizing जमे हुए विकल्पों को पौष्टिक और सुविधाजनक के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए हम यह नहीं कह सकते कि हम आपको शेल्फ से एक को पकड़ने के लिए दोषी ठहराते हैं। मुद्दा यह है, यद्यपि: उनमें से कई स्वस्थ खाने, भेड़िये में दुश्मनों को छोड़ने वाले दुश्मन हैं। सिर्फ इसलिए कि उन्हें भाग नियंत्रित और कम कैलोरी के रूप में बताया जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन पर स्टॉक करना चाहिए। अधिकांश अति-संसाधित खाद्य पदार्थों की तरह, आहार कार्यक्रमों से कई जमे हुए प्रवेश से स्वास्थ्य-हानिकारक चीनी -7 ग्राम की आश्चर्यजनक मात्रा में पैक होता है! इतना ही नहीं, लेकिन 40 प्लस घटक सूची पूरी तरह से अनावश्यक है, और यह अधिक संभावना है कि आप सूजन के कारण, संसाधित additives से भरा होगा।

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इतने सारे आहार पूर्व-विभाजित माइक्रोवेव भोजन पर भरोसा करते हैं, लेकिन इन additive-laden frankenfoods- अन्य संसाधित सामानों के साथ-साथ अतिरिक्त चीनी के 90 प्रतिशत के लिए खाते हम अनजाने में हर दिन उपभोग करते हैं। जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ताओं के मुताबिक, इन अतिरिक्त शर्कराओं को खत्म करने के साथ-साथ दिन में 200 कैलोरी की औसत से कैलोरी खपत में कटौती करने के लिए घर पर पकाएं। और अतिरिक्त चीनी के इन चुस्त स्रोतों के लिए बाहर देखो।

आप अपने आप को गलत तरीके से पुरस्कृत करते हैं

यदि आपने हाल ही में वजन का एक टन शेड किया है, तो आपको पूरी तरह से अपनी सफलता का जश्न मनाया जाना चाहिए! लेकिन अगर आपके उत्सव में आपके पसंदीदा, वसा और चीनी-लेटे हुए व्यवहार के बड़े हिस्से शामिल होते हैं, तो बाधाएं अच्छी होती हैं, यही वजह है कि आपने कुछ वजन वापस प्राप्त किया है।

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लीहा कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर स्थित रजिस्ट्रार डायटिटियन, एक इनाम के रूप में भोजन का उपयोग न करने के लिए एक ठोस प्रयास करने का सुझाव देता है। उन्होंने कहा, "कई बार मैं अपने मरीजों को खाद्य पदार्थों में शामिल होने से वजन घटाने का इनाम देता हूं जो वे जानते हैं कि उनके लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा नहीं है। इसके बजाय, मै मैनीक्योर और सोलसायकल कक्षाओं जैसी चीजों का उपयोग अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए एक इनाम के रूप में करने का सुझाव देता हूं।" जब आप भावनात्मक भोजन के समय जंक फूड खाते हैं, तो यह केवल वजन बढ़ाने में योगदान देगा और अस्वास्थ्यकर यो-यो परहेज़ का कारण बन जाएगा। "

आपने प्रोटीन पर ध्यान देना बंद कर दिया

अपने लक्ष्य के वजन को मारने के बाद, कुछ रेजिमेंट आहार संबंधी आदतों को रास्ते के किनारे गिरने के लिए बाध्य किया जाता है। और, यदि प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में भोजन करना उनमें से एक है, तो यह कारण हो सकता है कि वजन वापस छीनना शुरू हो रहा है। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के दौरान आपकी मांसपेशियों को तोड़ने से रोक सकते हैं, पर्याप्त नहीं होने से आपकी चयापचय दर धीमी हो सकती है। बस मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने से कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद मिलती है, इसलिए आपका शरीर अवांछित वसा को तोड़ने के लिए बदल जाएगा। मांसपेशियों के बिना, आप अवांछित वजन बढ़ाने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाएगा।

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प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है। हालांकि, कई लोगों के लिए प्रति दिन शरीर वजन प्रति किलो प्रोटीन प्रति एक ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए पर्याप्त वजन होना चाहिए ताकि वजन घटाने में मदद मिल सके। 130 पौंड व्यक्ति के लिए, यह प्रोटीन के 46 से 58 ग्राम के बराबर होगा। पोषक तत्वों के अच्छे स्रोतों में कम वसा वाले डेयरी, सेम, चिकन, मछली, गोमांस, सूअर का मांस, और क्विनोआ का दुबला कटौती शामिल है। ये 23 हाई-प्रोटीन स्नैक्स आपको अपने आहार में पोषक तत्वों में अधिक फिट करने में भी मदद कर सकते हैं।

आपने एक नया आरएक्स शुरू किया

यदि आपको एक नई दवा निर्धारित की गई थी और बाद में उन कठोर खोए गए पाउंडों में से कुछ को पीछे छोड़कर देखा गया, तो आपका आरएक्स दोष दे सकता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स, जन्म नियंत्रण गोलियाँ, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटी-जब्त और माइग्रेन मेड, स्टेरॉयड और रूमेटोइड गठिया उपचार सभी भूख, चयापचय और वजन को प्रभावित कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को दवा से दूर ले जाना चाहिए।

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अपने डॉक्टर के साथ पुष्टि करें कि दवा वास्तव में अपराधी है, और चर्चा करें कि अन्य उपचार क्या उपलब्ध हैं। आपके डॉक्टर एक अलग दवा लिखने में सक्षम हो सकते हैं जो समान पेट-उभरा दुष्प्रभाव नहीं लेता है।

आप अक्सर मुबारक घंटे

कार्यालय में लंबे दिन के बाद अपने सहकर्मियों के साथ कुछ भाप उड़ाना चाहते हैं। लेकिन संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे यह आदत आपके चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यूं कर? चूंकि आपका शरीर अल्कोहल को जहरीले होने के रूप में पंजीकृत करता है, इसलिए आपका शरीर किसी भी खाद्य पदार्थ से पहले आपके कॉकटेल को तोड़ देता है जिसे आप पहले ही खा चुके हैं जो पचाने की प्रतीक्षा कर रहा है। यह पूरे चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता को 73 प्रतिशत तक कम कर सकती है!

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उन मौकों पर जिन्हें आपने शामिल करने का फैसला किया, कम कैलोरी पेय तक चिपके रहें। अपनी गति को धीमा करने के लिए पानी के साथ अपने अल्कोहल को वैकल्पिक करें, और दो पेय के बाद खुद को काट लें। और इससे पहले कि आप बार में जाएं, इस वीडियो को देखें जहां आहार के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को, बताते हैं कि वजन कम किए बिना आप शराब पी सकते हैं।

आपके पास गरीब आंत स्वास्थ्य है

अस्वास्थ्यकर खाने के वर्षों में आपके पाचन तंत्र को अचंभित कर दिया जा सकता है, यह आपके वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके आंत में रहने वाले फायदेमंद बैक्टीरिया आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे आप को खुश रखने के लिए सर्दी से आपको बचाने से सब कुछ नियंत्रित करते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन बगों के आपके भूख हार्मोन और वजन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। इसलिए जब बुरी बग नियंत्रण में रहती है, तो यह आपको अनियंत्रित भूख surges और अवांछित वजन बढ़ाने का जोखिम रखती है।

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सिर्फ इसलिए कि आप वजन कम कर चुके हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वचालित रूप से एक क्लीनर, स्वस्थ आंत लेंगे। अपने पेट को सुधारने के लिए, अपने आहार से खराब-बग-फीडिंग शर्करा काट लें, और प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक्स दोनों के स्रोतों पर लोड करें। प्रीबायोटिक्स आपके आंत में अच्छे लोगों के लिए भोजन का स्रोत हैं जो उन्हें ताकत बनाने में मदद करते हैं, और प्रोबियोटिक लोग बुरे लोगों को बाहर निकालने में मदद करते हुए मजबूती के रूप में कार्य करते हैं। प्रीबायोटिक दवाओं के अच्छे स्रोत फलियां, प्याज, आटिचोक, पालक, और जई हैं, और प्रोबॉयटिक्स किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ दही में पाए जा सकते हैं।

आप क्रोनिक सूजन से पीड़ित हैं

चाहे वह मौसमी एलर्जी, छुपे हुए खाद्य एलर्जी, या इन सूजन-प्रेरित खाद्य पदार्थों में से बहुत से खाने के कारण है, पुरानी सूजन एक आहारकर्ता के बदतर दुःस्वप्न हो सकती है। भले ही सूजन एक प्राकृतिक रक्षा प्रतिक्रिया है, लेकिन आपका शरीर संभावित रूप से हानिकारक आक्रमणकारियों से छुटकारा पाने के लिए उपयोग करता है, जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली खराब हो जाती है, तो यह आपके वजन के लिए खराब हो सकती है। इसका कारण यह है कि जब आपका शरीर लगातार हमले में होता है, तो क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जब आपके शरीर पर हमला होता है, तो सूजन बायोमाकर्स का स्तर बढ़ता है और या तो आपके रक्त के माध्यम से फैलता है या वसा कोशिकाओं में और विशेष रूप से पेट वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है। तो यद्यपि आप वजन कम कर चुके हैं, भले ही आपने केवल वसायुक्त वसा खो दिया हो, न पेट पेट में, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि आपकी पेट वसा अभी भी इन सूजन जैव रसायन को जारी कर सकती है, जो सूजन को खराब कर सकती है, वजन बढ़ सकती है, और बल आपके रक्त प्रवाह में फैटी एसिड में वृद्धि। निचली पंक्ति: यह आपके शरीर को एक कमर-चौड़े नीचे सर्पिल में ले जाती है।

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संतृप्त वसा और फ्रक्टोज से भरे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि इन दोनों चीजों को सीधे पेट में वसा लाभ से जोड़ा गया है, और यह देखने के लिए कि आप जो कुछ भी खा रहे हैं, वह आपकी सूजन को और खराब कर सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 14 दिनों में अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए इन 14 तरीकेों को आजमाएं!

आप स्केल से बचें

दैनिक वजन के महीनों के बाद, कसरत करने और सख्त आहार का पालन करने के बाद, अंत में आप अपने लक्ष्य के वजन को दबाते हैं। लेकिन अब, सिर्फ दो महीने बाद, आपकी पतली जीन्स एक तंग तंग महसूस कर रही हैं और आपको यकीन नहीं है कि क्यों। यदि आप अधिकांश आहारकर्ताओं की तरह हैं, तो आप अभी भी अच्छी तरह से खा रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आप पैमाने पर कदम उठाना बंद कर दिया - एक प्रमुख नो-नो। यद्यपि पैमाने पर संख्या आपकी निरंतर सफलता का न्याय करने का एकमात्र तरीका नहीं है, शोध से पता चलता है कि जो लोग अनुष्ठान से बचते हैं वे अधिक वजन पर पैक नहीं करते हैं जो नहीं करते हैं।

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आपके पैमाने पर दास होने की कोई आवश्यकता नहीं है; सप्ताह में एक बार जांचना चाल करना चाहिए। और यहां एक टिप है: चूंकि वजन सप्ताह भर स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव करता है, शोधकर्ताओं का कहना है कि बुधवार वजन घटाने सबसे सटीक हैं।

आप हरी चाय पर कॉफी का चयन करते हैं

आपको शायद लगता है कि आपको सुबह उठने के लिए अपने पतले, डबल शॉट लेटे की ज़रूरत है और आपको कार्यदिवस के माध्यम से जाने के लिए अतिरिक्त बढ़ावा मिलता है- लेकिन यदि आप हमेशा चाय पर कॉफी का चयन करते हैं, तो आप कुछ प्रमुख चयापचय से गायब हो सकते हैं- प्रभाव को बढ़ावा देना और वजन घटाने के बाद यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका चयापचय बहुत धीमा हो सकता है। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के कसरत दिनचर्या में 4 से 5 कप हरी चाय पीने की दैनिक आदत को जोड़ा, गैर-चाय पीने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड और अधिक पेट वसा खो दिया। यह कैसे काम करता है? शराब में कैचिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है, जिससे आपके चयापचय को फिर से शुरू करने में मदद मिलेगी ताकि आप बिकनी तैयार दिख सकें।

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एक पतली, अधिक कुशल कैलोरी जलाने के लिए हरी शराब पीना शुरू करें। हम हरी चाय की लिपटन और योगी किस्मों को पसंद करते हैं, लेकिन आप पाउडर मैच से लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।

आप पूरे दिन बैठते हैं

हम में से कई लंबे समय तक बैठे हैं, या तो हमारे डेस्क पर या जब हम नेटफ्लिक्स को देखते हैं। और विशेषज्ञों का कहना है कि इससे दिल की बीमारी और कैंसर के साथ-साथ शुरुआती मौत का खतरा बढ़ सकता है, भले ही आप व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकें। वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक रिपोर्ट में पाया गया है कि जो लोग अपने कसरत को एक सत्र में केंद्रित करते हैं और शेष दिन बिताते हैं, वही नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिमों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो काम नहीं करते हैं, जिसमें सभी कठिन वजन घटाने सहित। ओह। विशेषज्ञों के मुताबिक, जब आप अपने डेस्क पर पूरे दिन बैठते हैं, तो जिम में निर्माण करने के लिए आप इतनी मेहनत करते हुए उबाऊ दांतों और वॉशबोर्ड पेट को तोड़ने लगते हैं। यह आपके आराम चयापचय को धीमा कर देता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बनाए रखने में मुश्किल बना सकता है।

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आपको अपने लक्ष्य के वजन में दो सप्ताह का नोटिस देने की ज़रूरत नहीं है। पत्रिकाओं डायबिटीज केयर और बीएमजे में प्रकाशित अध्ययनों के मुताबिक बस अपनी कुर्सी से उठना और हर आधे घंटे में दो मिनट की पैदल दूरी लेना चाल चल सकता है। जब मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों ने हर 30 मिनट चलने के छोटे झटके के साथ बैठे समय में बाधा डाली, तो उन्होंने आत्म-रिपोर्ट की थकान कम कर दी, रक्त शर्करा में कम से कम स्पाइक्स कम कर दिए, और भोजन खाने के बाद इंसुलिन के स्तर को कम किया, जो आपकी भूख को पीसने के लिए अनुवाद करता है खाड़ी और आप अधिक वसा scorch मदद! अपना फोन अलार्म सेट करें ताकि आप ब्रेक लेना न भूलें।

आप कार्बोस कटौती जारी रखें

यह पानी के वजन को कम करने और पहले पाउंड को पिघलने के लिए काम कर सकता है, लेकिन पूरी तरह से आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को तोड़ने से आपको कुछ सुखद दुष्प्रभावों के साथ छोड़ दिया जाएगा जो आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में जाना मुश्किल हो सकता है, जैसे थकावट, चिड़चिड़ापन, और सुस्ती-सभी भावनाएं जो अतिरक्षण से जुड़ी हुई हैं। ट्रेनर और आरडी, टिम मैककोसे कहते हैं, "हमारे मस्तिष्क और [केंद्रीय तंत्रिका तंत्र] के रूप में कार्ब्स आवश्यक हैं [हमारे दैनिक जीवन में] क्योंकि उन्हें लगातार काम करने की आवश्यकता होती है।" कार्बोस को पूरी तरह से प्रतिबंधित करने से कार्बोस की बजाय ऊर्जा के लिए किसी भी नए जोड़े गए, वसा जलने वाली मांसपेशी द्रव्यमान को चयापचय किया जाएगा।

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इसलिए जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी के उचित प्रतिशत के लिए कार्बो रखते हैं, और सही लोगों को चुनते हैं, तो इन स्टार्च को रोक नहीं लगती है।

आप नाश्ता छोड़ें

आपकी सुबह की मच्छियां आपके दिमाग की शक्ति को बढ़ावा देती हैं, गंभीरता को खत्म कर देती हैं, वजन घटाने को बनाए रखती हैं, और आपके मांसपेशी लाभ को बढ़ाती हैं-लेकिन केवल तभी आप उन्हें खाते हैं। दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़कर आप सुबह में कैलोरी बचा सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के समय आते हैं, आप एक कठोर पेट की क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं। इसके अलावा, नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) द्वारा इकट्ठे किए गए आंकड़े, जिन्होंने कम से कम 30 पाउंड खोने वाले आहारकर्ताओं पर बीस साल के आंकड़ों को एकत्रित किया है और कम से कम एक वर्ष तक इसे बंद कर दिया है, उनमें से 78 प्रतिशत आहारकर्ता रोजाना नाश्ता खाते हैं ।

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यह तैयार करने के लिए सबसे आसान भोजन में से एक हो सकता है, लेकिन यह तय करना कि कौन सी पकवान आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, वह कठिन हो सकता है। यही है, अगर आपने हमारी अनन्य रिपोर्ट नहीं पढ़ी है, तो अपने शरीर के लक्ष्यों के लिए सर्वश्रेष्ठ नाश्ता कैसे चुनें।