पोषण विशेषज्ञों के अनुसार 17 वजन कम नहीं कर सकते हैं



तो आप कैलोरी की परिश्रम कर रहे हैं, जिम में सप्ताह में कुछ दिन मार रहे हैं, और एक दिन में अपने 64 औंस पानी पीते हैं। तो स्केल क्यों नहीं होगा? आप इसे महसूस किए बिना खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि कुछ "स्वस्थ" आदतें जिन्हें आप अपने वजन घटाने की दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं, वास्तव में पैमाने को स्टाल-या खराब कर सकते हैं, ऊपर जा सकते हैं। तो क्या देता है? हमने इन पोषण विशेषज्ञों को कुछ सबसे बड़ी गलतियों पर टैप किया जो वे अपने ग्राहकों को अपनी वजन घटाने की यात्रा पर देखते हैं। कुछ सरल परिवर्तनों के साथ, आप आखिरकार पैमाने को नीचे देख सकते हैं। और यदि आपको अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है, तो कभी भी 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।

आप नाश्ता छोड़ें

सर्गेई गेवराक

"नाश्ते छोड़ना और इसके बजाय दो बड़े भोजन करना। जब तक कोई व्यक्ति जानबूझकर एक अस्थायी उपवास तकनीक का उपयोग नहीं कर रहा है, इस तरह से खाने से बहुत बड़े भोजन खाने का कारण बन सकता है, जो रक्त शर्करा और वजन को अनुकूल रूप से प्रभावित नहीं करता है। यह भी भद्दा लेप्टिन की ओर जाता है, जो वसा ऊतक से गुजरने वाला एक हार्मोन है जो वजन कम करने की क्षमता में भूमिका निभाता है। हम चाहते हैं कि हमारे लेप्टीन कुशल हों, इसलिए जागने के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन-आधारित नाश्ते होने से वजन घटाने के लिए बेहतर हार्मोनल प्रोफाइल हो सकता है। "

- निकोल अंजियानी, सीडीई, फिट 4 डी

आप कुल मिलाकर स्वास्थ्य को अनदेखा कर रहे हैं

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"[ए] वजन घटाने की गलती लोगों को कैलोरी पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना है और स्वास्थ्य पर पर्याप्त नहीं है। मैं ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे अच्छे और स्वस्थ महसूस करें। मैं चाहता हूं कि उनके पास उच्च ऊर्जा का स्तर हो, अपने कपड़ों में अच्छा लगे और किसी भी बीमारी से दूर रहें। आम तौर पर, इसका मतलब यह है कि वे सामान्य आहार से अधिक स्वस्थ भोजन करेंगे, बहुत सारे उपज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा, जिनमें से सभी वजन घटाने से बंधे हैं। मैं भी 80/20 नियम का एक बड़ा वकील हूं-यानी, जितना स्वस्थ भोजन खा रहा है, उतना ही आप 80 प्रतिशत समय और अपने पसंदीदा व्यवहार में 20 प्रतिशत समय में शामिल हो सकते हैं। मुझे लगता है कि अगर किसी के पास स्वस्थ व्यवहार हैं, तो पैमाने पर संख्याएं इसे प्रतिबिंबित करेंगी। "

- नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी

आप विश्वास नहीं कर सकते हैं आप कर सकते हैं

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"कई कारण हैं कि लोग वजन कम नहीं कर सकते हैं और यह वास्तव में उनके साथ शुरू होता है कि वे विश्वास नहीं कर सकते हैं। मैंने कभी किसी को यह नहीं सुना है कि 'मैं वजन कम नहीं कर सकता, ' और जादुई रूप से पाउंड ड्रॉप देखना शुरू कर दिया। वजन कम करने का पहला कदम है अपनी मानसिकता को रीसेट करना और वजन घटाने का स्वागत करना ताकि वास्तव में ऐसा हो सके ... लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन जब वे कहते हैं, 'मैं वजन कम नहीं कर सकता, ' यह उनके सभी खाद्य विकल्पों को प्रभावित करता है और वे आत्म-छेड़छाड़ शुरू करो। उदाहरण के लिए, 'मैं अपने बच्चों को चिकन नगेट्स या आइसक्रीम के इस कंटेनर को भी खत्म कर सकता हूं क्योंकि मैं वज़न कम नहीं कर सकता।' हमारा शरीर प्राप्त करता है जो हमारा दिमाग मानता है। इसलिए, जब आप दोहराना शुरू करते हैं और विश्वास करते हैं कि 'मेरा शरीर वजन कम करना पसंद करता है और मैं वज़न कम करने के तरीके में हूं, ' तो आपके सभी खाद्य विकल्प और व्यवहार आपको सफलता के लिए सेट अप करना शुरू कर देंगे ताकि आप अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करना शुरू कर सकें। "

- इलाना मुहल्स्टीन, आरडी, एक्सप्लोर व्यंजन के लिए पोषण विशेषज्ञ

आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है

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"पर्याप्त नींद नहीं मिलना वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। प्रति रात 7-9 घंटे सोने की सिफारिश की जाती है। बहुत कम नींद हमें अगले दिन धुंधला और थक गया महसूस कर सकती है। थकान का मुकाबला करने में मदद के लिए, हमारा शरीर आमतौर पर चीनी के रूप में भोजन चाहता है। इससे दिमाग में खाना मुश्किल हो जाता है। "

- लॉरेन Manganiello एमएस, आरडी, लॉरेन Manganiello पोषण और स्वास्थ्य के मालिक

आप भागों पर ध्यान नहीं देते हैं

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"इसे महसूस किए बिना भाग पर ओवरबोर्ड जाना आसान है। यहां और वहां मुट्ठी भरने वाले हाथों को जल्दी से जोड़ सकते हैं। जब आप अपने आप को बैग से बाहर निकलने लगते हैं, तो आप आसानी से ट्रैक करते हैं कि आपने कितना खपत किया है। हमारी प्लेटें और कटोरे आज भी बहुत बड़े हैं, जिसका अर्थ है कि हम अधिक आसानी से खाते हैं क्योंकि हम उपयुक्त प्लेटों और रिक्त स्थान वाले प्लेट की बजाय एक भरे प्लेट को देखना पसंद करते हैं। "

- गीना हैसिक, एमए, आरडी, एलडीएन, गीना के साथ खाओ के मालिक

आप पूरे दिन चराते हैं

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"क्या हो सकता है कि मरीज़ छोटे स्वाद और स्नैक्स के माध्यम से बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी खा रहे हैं और कभी भी अपने शरीर को अपने वसा भंडार में टैप करने का मौका नहीं देते हैं। वे लगातार अपने इंसुलिन और रक्त शर्करा को बढ़ा रहे हैं और अपने शरीर को स्टोर करने के लिए कह रहे हैं, बनाम उपयोग, उनके ईंधन। "

- निकोल अंजियानी, सीडीई, फिट 4 डी

आप बहुत प्रतिबंधित हैं

"मुझे अक्सर लगता है कि मेरे मरीज़ वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं जब उनका मानना ​​है कि प्रतिबंधित करने से तेजी से वजन घट जाएगा। मरीजों को जानबूझकर प्रतिबंधित करना अनिवार्य रूप से कुछ भविष्य के बिंदु पर अधिक मात्रा में खपत करेगा। इन प्रयासों को छेड़छाड़ किए बिना कैलोरी-प्रतिबंधित आहार को बनाए रखना मुश्किल है। मेरा मानना ​​है कि एक स्वस्थ और निरंतर वजन घटाने तब हो सकता है जब आप अपने सप्ताह के दौरान एक या दो 'व्यवहार' के साथ एक संतुलित भोजन का उपभोग कर रहे हों। विचार प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन अधिकांश दिनों में सबसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए। "

- लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीई, सीडीएन

आप लगातार नहीं रह रहे हैं

"मैं कहूंगा कि जो व्यवहार मैं सबसे ज्यादा देखता हूं वह लगातार नहीं होता है और चीजों को एक बुरे भोजन, स्नैक या घटना के कारण स्लाइड करने देता है। उदाहरण के लिए, कोई तीन अच्छे दिनों में रखेगा, तो कुछ ऐसा आता है जहां उन्हें ऐसा नहीं लगता कि वे 'परिपूर्ण' हैं और वे कहते हैं, 'ओह ठीक है, मैंने इसे गड़बड़ कर दिया है तो क्या बात है' और वे खराब खाना खा रहे हैं सोमवार या तो तक। मैं हमेशा अपने ग्राहकों को बताता हूं, स्थिरता आपको परिणाम देती है। तो यदि आपके पास एक बुरा पल भी है, तो अगली बार जब आप खाते हैं तो ट्रैक पर वापस आएं। एक बुरे भोजन का कारण कभी नहीं होता है कि आप वजन क्यों प्राप्त करते हैं, यह वही होता है जो उस पर होता है। "

- एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

आप वर्कआउट के बाद अधिक भोजन करते हैं

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"यदि आप अपने कसरत को उच्च कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक या एक विशाल भोजन के साथ समाप्त करने की इजाजत दे रहे हैं, तो आप लगभग तुरंत कैलोरी को दूर कर रहे हैं जिन्हें आपने अभी जला दिया है। इस संबंध में चीनी खेल पेय सबसे बड़ा अपराधी हो सकता है। व्यायाम के बाद बहाल करने के लिए पानी से चिपकना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स को छोटा रखें: कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले चॉकलेट दूध की एक छड़ी, या प्रोटीन बार का आधा जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं। "

- अश्विनी मशरु, एमए, आरडी, एलडीएन

आप नाश्ता पर बहुत सारे कार्बोस खाते हैं

"दूध के साथ अनाज का एक कटोरा बहुत कम प्रोटीन होता है और संभवतः कम फाइबर होता है जब तक कि एक बहुत ही पूरा अनाज नहीं चुना जाता है। यह एक व्यक्ति को रक्त शर्करा दुर्घटना के लिए सेट कर सकता है जो पूरे दिन भूख और गरीब विकल्प चुन सकता है। एक उच्च फाइबर और दुबला प्रोटीन विकल्प के लिए लक्ष्य आपको लंबे समय तक पकड़ सकता है और सही पैर पर दिन शुरू करने में आपकी सहायता करता है। "

- निकोल अंजियानी, सीडीई, फिट 4 डी

आप भूल जाते हैं कि आप वास्तव में कितना अधिक करते हैं

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"मुझे लगता है कि लोग कभी-कभी कम से कम अनुमान लगाते हैं कि वे कितना खाते हैं। एक रेस्तरां में रात्रिभोज में प्रवेश करने से आसानी से 1, 500 कैलोरी मिल सकती है और कभी-कभी हम वहां खाना खाते हैं क्योंकि यह वहां है। अपने पसंदीदा शो देखने वाले स्क्रीन और बिंग के सामने बैठकर व्यवहारों पर दिमागहीन बिंगिंग हो सकती है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, स्नैक्स का एक पूरा बैग या कटोरा चला गया है। इनमें से दोनों के साथ, एक आसान रीसेट है। शो शुरू करने से पहले भोजन से पहले रोकें या कटोरे में कम रखें- यह अंतर्निहित गति टक्कर आपको अधिक सावधान रहने में मदद कर सकती है और भूख और पूर्णता को पहचानने में आपकी मदद कर सकती है। "

- मारिसा मूर, आरडीएन, मारिसा मूर पोषण

आप व्यायाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं

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"बहुत से लोग सोचते हैं कि वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त व्यायाम कर सकते हैं-आप खराब आहार को दूर नहीं कर सकते हैं। आप हफ्ते में सात दिन काम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं, या खाने के लिए बुरे खाने के लिए, तो आपको नतीजे नहीं मिलेंगे। "

- एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

या आप केवल कार्डियो कर रहे हैं

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"कभी-कभी, जब लोग वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे केवल कार्डियो के माध्यम से बहुत सी कैलोरी जलाना चाहते हैं। जबकि कैलोरी जलाना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, कभी-कभी वे कार्डियो की मात्रा में संलग्न होते हैं जो दीर्घकालिक बनाए रखना मुश्किल होता है। चयापचय रूप से, यदि वे भारी मात्रा में व्यायाम कर रहे हैं और इसे बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं, तो उनके शरीर वसा भंडार कर सकते हैं। ऐसा लगता है कि वे 'उठने' के डर के कारण वजन उठाने और मांसपेशियों के निर्माण से दूर भागते हैं।

"मेरी राय में, मांसपेशियों के निर्माण से आपके समग्र स्वास्थ्य और दीर्घकालिक वजन की सफलता के लिए फिटनेस-वार, आप कुछ भी बेहतर नहीं कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग और वेट ट्रेनिंग का एक संयोजन ग्राहकों में देखी गई सफलता के लिए गुप्त सॉस है। इसका नतीजा यह नहीं हो सकता है कि कुल पाउंड खो गए हैं, लेकिन यह संख्या कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार हुआ है या नहीं। इसके अलावा, जो लोग उचित रूप से अपनी फिटनेस को ईंधन देने के लिए खाते हैं वे भी सबसे सफल हैं। पागल की तरह व्यायाम करना और बहुत कम खाना खाने से लंबी अवधि की सफलता को खत्म करने का एक निश्चित निश्चित तरीका है। "

- चेल्सी एल्किन, एमएस, आरडी, सीडीएन

आप तरल कैलोरी में फैक्टर नहीं करते हैं

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"मुझे लगता है कि लोगों को सबसे बड़ी वज़न घटाने की गलती है जो तरल कैलोरी के बारे में सोच नहीं रही है। इतने सारे लोग भूल जाते हैं कि रात के गिलास या कभी-कभी स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसी चीज़ें कैलोरी जोड़ती हैं जो आपको तृप्त करने में मदद नहीं करती हैं। जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन अतिरिक्त कैलोरी प्रक्रिया को रोकती हैं। इसके बजाय, फल-और-जड़ी-बूट वाले पानी जैसी चीज़ों का चयन करें, या स्पिटर बनाने के लिए सेल्टज़र के साथ अपनी शराब काट लें। "

- नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी

आप भोजन तैयार नहीं कर रहे हैं

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"यदि आप योजना या तैयारी नहीं करते हैं, तो आपको थके हुए, व्यस्त और अन्यथा विचलित होने पर अपना सर्वश्रेष्ठ निर्णय लेने के लिए इच्छाशक्ति पर भरोसा करना होगा। जीवन हमारे लिए बेहतर हो सकता है, इसलिए जिस दिन आप किराने की दुकान, भोजन तैयार करने और पकाने की योजना बना रहे हैं, यह सुनिश्चित करने में सहायता करेगा कि आपके पास हाथों की आवश्यकता होने पर बेहतर भोजन निर्णय लेने के लिए आपको आवश्यक उपकरण हैं। "

- निकोल अंजियानी, सीडीई, फिट 4 डी

आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं

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"कई आहारकर्ता सोचने की गलती करते हैं कि यदि वे अधिक कैलोरी काटते हैं, तो वे वजन कम कर देंगे। हालांकि, मैं चेतावनी देता हूं कि विपरीत लगभग हमेशा सत्य है। कैलोरी में बहुत कम आहार को बनाए रखने की कोशिश करने से बिंगिंग के रूप में और अंततः, छोड़ दिया जाता है। इसके अलावा, बहुत सी कैलोरी काटने से लंबे समय तक संभवतः आपके चयापचय को रोक दिया जाता है। आम तौर पर, महिलाओं को 1, 200 से कम कैलोरी और दिन में 1, 500 कैलोरी से कम पुरुषों को नहीं खाना चाहिए, और यहां तक ​​कि ये स्तर बहुत तंग हैं। "

- अश्विनी मशरु, एमए, आरडी, एलडीएन

आप हेल्थ हेलो में विश्वास करते हैं

"मेरे [मेरे] रोगियों को खाद्य विपणन द्वारा धोखा दिया जाता है और लगता है कि ग्रोनोला, या ऊर्जा सलाखों, या बोतलबंद हरी चाय जैसी चीजें मीठे हैं, वास्तव में, वे खाली कैलोरी और रक्त शर्करा की स्पाइक जोड़ते हैं।"

- निकोल अंजियानी, सीडीई, फिट 4 डी

"पोषण लेबल को गलत तरीके से पढ़ना या कुछ खाद्य पदार्थों को मानना ​​हमारे लिए अच्छा है [एक समस्या है]। तो दही parfaits, smoothies, granola, ऊर्जा सलाखों। मान लीजिए; लेबल को देखो और फिर पुन: मूल्यांकन करें। "

- एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इनमें से किसी भी तथाकथित "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों के लिए नहीं गिर रहे हैं जो वास्तव में छिपाने में जंक फूड हैं, सुनिश्चित करें कि आप 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स से तुरंत खाने से बचें।

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