17 आप अत्यधिक खा रहे हैं (और कैसे रोकें!)



नींद की कमी। तनाव। पागल मांगने वाले चचेरे भाई / ससुराल वालों / माता-पिता। हार्मोन। इन सभी कारकों में आइसक्रीम की एक बड़ी बाल्टी या पिज्जा के टेकआउट बॉक्स को जोड़ दिया जा सकता है जब आपका अतिरंजित गियर पूर्ण ड्राइव में जाता है। अत्यधिक पोषण विशेषज्ञों के सुझावों के लिए अतिसंवेदनशीलता के सबसे आम अपराधियों के लिए पढ़ें और कैसे जीतें। और यदि आप चिप्स अहॉय के बजाय स्वस्थ भोजन में डाइविंग करते हैं, तो भी आप अपने हिस्से के नियंत्रण से सावधान रहना चाहेंगे; इन 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को देखें जो आप बेहतर तरीके से खाएं।

आप बस सलाद पर जीवित रह रहे हैं

हम आपके आहार में अधिक क्रूसिफेरस veggies और काले, पत्तेदार हिरन फिसलने के साथ कभी बहस नहीं करेंगे, लेकिन आप तकनीकी रूप से गलत कर सकते हैं। न्यूट्रिशन ट्विन्स, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और लेखकों की व्याख्या करते हुए, "निश्चित रूप से, सिद्धांत में, यह एक बड़ी बात है क्योंकि सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और पोषक तत्वों से भरी होती हैं।" पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज । "समस्या यह है कि यदि आपका सलाद मुख्य रूप से बिना किसी पर्याप्त, ऊर्जा प्रदान करने वाले कार्बोहाइड्रेट के बिना हिरण के होते हैं, तो आपको अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों या प्रोटीन को संतुष्ट रखने के लिए ईंधन भरने के लिए। उन लोगों के बिना, इससे आपको थकाऊ और भुखमरी मिल जाएगी और अधिक ईंधन, जिसका मतलब है कि आप अधिक खाते हैं। " इसे ठीक करने के लिए: "गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट का एक छोटा सा हिस्सा क्विनो, सेम, मीठे आलू, मकई या मटर जैसे अपने सलाद और अंडे, सेम, चिकन, झींगा या एडमैम जैसे कुछ स्वस्थ प्रोटीन जोड़ें।"

Pringles और Skittles आपके काउंटर पर झूठ बोल रहे हैं

आसानी से देखे जाने वाले, आसानी से पहुंचे स्थानों में गलत भोजन डालना अतिरक्षण पर आग्रह करने का एक निश्चित तरीका है। "कभी भी दृष्टि से बाहर, दिमाग से सुना? ' ठीक है, आप उन चीज़ों को नहीं खा सकते हैं जो आपके पास नहीं हैं, और यदि आप उनके सामने सही नहीं हैं, तो आप उन्हें खाने की संभावना कम कर सकते हैं, "हैलोफ्रेश के लिए आरडी रेबेका लुईस कहते हैं। "इसके बजाय, काउंटर पर फलों और veggies के कटोरे रखें और अस्वास्थ्यकर नाश्ता के प्रदर्शन कुचलना।" प्रो-टिप: सुनिश्चित करें कि ग्रह पर इन 50 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में से कोई भी आपके काउंटर, फ्रिज या पत्थर की फेंक पर कभी भी नहीं है।

आप एक मल्टीटास्किंग मास्टर हैं

यह एक चैंपियन खिताब है जिसे आप रॉक नहीं करना चाहते हैं। प्रिटिकिन लॉन्गविटी सेंटर + स्पा में पोषण निदेशक, आरडी, किम्बर्ली गोमर कहते हैं, "कंप्यूटर, टीवी, कार में, या किताब पढ़ने के दौरान, हम सभी चीजें करना पसंद करते हैं।" "लेकिन हमारे पेट में 'खिंचाव रिसेप्टर्स' है। जब भोजन हमारे पेट को हिट करता है, तो खिंचाव रिसेप्टर्स हमारे दिमाग में संतृप्ति का संकेत भेजते हुए कहते हैं, 'तुम पूर्ण हो!' यदि आप विचलित होने पर खाते हैं तो यह सिग्नल काम नहीं करता है। अध्ययनों से पता चला है कि आप आसानी से ध्यान न देकर सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी ले सकते हैं। " इस पतन से बचने के लिए, सावधान भोजन का अभ्यास करें। अपने आस-पास के किसी भी विकृति को बंद करें, चुपचाप बैठें, और जब आप खाते हैं तो अपने भोजन के सभी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ जूलियाना हेवर कहते हैं, "यह आपके पूरे खाने का अनुभव सकारात्मक तरीके से बदल सकता है और अतिरक्षण से बचने में एक प्रमुख उपकरण बन सकता है, " द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड के लेखक जूलियाना हेवर, पौधे आधारित पोषण

आप पर्याप्त एच 2 ओ नहीं भेज रहे हैं

"मस्तिष्क भूख के लिए प्यास को भ्रमित करता है और जब आप एक गिलास पानी कूड़े में अपनी 'भूख' को दबा देते हैं, तो आप अत्यधिक खपत करते हैं, " पोषण जुड़वां पेश करते हैं। इस स्नीकी लेकिन भूखों के आम स्रोत को बाहर निकालना आसान है, हालांकि: "अपने साथ पानी की बोतल ले लो और पूरे दिन इसे डुबोएं और भोजन के साथ कम से कम एक कप पानी पीने और पहले एक कप पीने का प्रयास करें!"

आपको खाद्य थकान मिली है

यह आश्चर्यजनक के तहत फ़ाइल करें: "क्योंकि हम हर दिन लगभग 200 भोजन विकल्प बनाते हैं, हम दिन के अंत में थक जाते हैं, " हेवर कहते हैं। "भोजन योजना आपके समग्र भोजन के सेवन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए इष्टतम है।" रात्रिभोज के विचारों से बाहर निकलना? इन 20 वन पॉट डिनर व्यंजनों को आजमाएं!

आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर नोजिंग कर रहे हैं

हम में से कई सचमुच ऐसे भोजन खाते हैं जो आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए रासायनिक रूप से इंजीनियर हैं कि आप अभी भी भूख लगी हैं। "अनिवार्य रूप से, ये खाद्य पदार्थ कैलोरी से घने होते हैं लेकिन वास्तविक पोषण की कमी होती है। इसलिए, आपको अपने मस्तिष्क को संदेश प्राप्त करने से पहले अधिक से अधिक भोजन खाना पड़ेगा, " लुईस कहते हैं। "इसके अतिरिक्त, इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को अत्यधिक संसाधित किया जाता है और विशिष्ट additives, स्वाद, और बनावट से भरा है जो आपको अधिक से अधिक के लिए वापस आते रहते हैं। इसके बजाय, पहले फल और veggies खाते हैं [वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा veggies की तरह, आप पहुंचने से पहले बॉक्सिंग और बैग वाली चीजों के लिए। "

कुछ आपको अगले स्तर के पागल ड्राइविंग कर रहा है

हो सकता है कि यह आपका काम है, आपका पति / पत्नी, आपका घर शिकार ... जो भी हो, यह आपको बहुत तनाव महसूस कर रहा है। "तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को उच्च गियर में लाता है, जो भूख और अतिरक्षण को बढ़ावा देता है। ऊंचे कोर्टिसोल के स्तर के साथ समय की अवधि में, आप वजन बढ़ाने के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं, " हेवर प्रदान करता है। "तनाव को बढ़ावा देने के अंतर्निहित मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए ध्यान, चलने, या किसी मित्र या चिकित्सक से बात करने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों पर जोर देने का प्रयास करें।" क्या हम तनाव से लड़ने वाले इन 5 खाद्य पदार्थों को परीक्षण-ड्राइविंग करने का सुझाव दे सकते हैं?

आप जिम को बहुत मुश्किल से मार रहे हैं

आप रॉकस्टार रॉकस्टार, आप। हम सब उस पसीने को तोड़ने के बारे में हैं, लेकिन कभी-कभी यह आपकी भूख नियंत्रण पर पीछे हट सकता है। पोषण जुड़वां कहते हैं, "व्यायाम करना और खुद को चुनौती देना बहुत अच्छा है, लेकिन कुछ लोग खुद को इतनी मेहनत करते हैं कि यह एक अत्याचारी भूख को ट्रिगर करता है।" "यदि यह आप हैं, तो यह देखने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करें कि आपकी भूख क्या होगी। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब थोड़ा कम तीव्रता के साथ व्यायाम करना है, लेकिन थोड़ा लंबा चल रहा है। दूसरों के लिए, इसका मतलब है कि संभवतः 10 मिनट पहले अपने सामान्य अंतराल कसरत को रोकना और बस थोड़ा कम तीव्रता पर जारी रखें। " आपको खुद को चुनौती देना जारी रखना चाहिए, लेकिन खुद का परीक्षण करें और परिणामों को जर्नल करें कि यह देखने के लिए कि क्या क्रूर भूख हो सकती है। और अपने अभ्यास के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें ताकि यह निर्जलीकरण न हो जो आपको लगता है कि आप भूखे हैं।

आप पर्याप्त ZZZZZZ पकड़ नहीं रहे हैं

कभी ध्यान दें कि आप अच्छी तरह से सोए जाने के एक दिन बाद आप क्रूर हैं? तुम अकेले नहीं हो। लुईस कहते हैं, "शोध से पता चला है कि नींद की सिर्फ एक रात भी गायब हो सकती है, जिस तरह से आपकी भूख हार्मोन काम करती है, वैसे ही वास्तव में विनाश हो सकती है।" "यहां तक ​​कि केवल एक रात की नींद की नींद आपको अगले दिन सामान्य से भूख महसूस कर सकती है। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपको रात में छह से आठ घंटे नींद आ रही है। रोशनी को बंद करके और एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को सशक्त करके शुरू करें बिस्तर।" हेवर कहते हैं: "लगातार नींद के समय को बनाए रखने की कोशिश करें और अवसरों के लिए तैयार रहें जब यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है (जैसे यात्रा या तनावपूर्ण अवधि के दौरान) भोजन की योजना और सच्ची भूख और भक्ति संकेतों में ट्यूनिंग।" और इन 17 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपको रात में जागते रहते हैं।

आप लालसा आराम कर रहे हैं

यह हो सकता है कि यह हो सकता है, यह आपके शरीर के लिए ईंधन की बजाय कोज़नेस के पालना के रूप में काम करने वाले भोजन से बचने की कुंजी है। "कुछ खाद्य पदार्थों से जुड़े गहरे प्रतीकवाद और यादों के कारण-आम तौर पर समृद्ध, पारिवारिक सभाओं और छुट्टियों से जुड़ी जश्न मनाने वाले खाद्य पदार्थ- इन खाद्य पदार्थों के लिए कनेक्शन के लिए भावनात्मक आवश्यकता को पूरा करने या उदासी या लालसा की भावना को सुधारने के लिए इन खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए सुखद लग सकता है। जब आप इस तरह महसूस करते हैं तो प्रियजनों और दोस्तों तक पहुंचने का प्रयास करें, "हेवर का सुझाव है। स्मार्ट स्वैप सीखना भी सहायक होता है जो आरामदायक खाद्य पदार्थों को हल्का किराया में बदल देता है; दक्षिणी पाक कला के लिए ये 21 फ्लैट-बेली हैक्स सही उदाहरण हैं!

आप फाइबर और प्रोटीन पर स्किमिंग कर रहे हैं

आपको पता है कि आपको स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने के लिए फाइबर और प्रोटीन की आवश्यकता है, लेकिन एक बड़ा कारण यह है कि पर्याप्त नहीं होने से आपको अधिक खपत के लिए जोखिम हो सकता है। पोषण जुड़वां कहते हैं, "वे आपको संतुष्ट महसूस करते हैं क्योंकि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं।" "आपको पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर के बिना अपना भोजन कभी नहीं लेना चाहिए। कुछ अनाज पर वापस कटौती करें और नाश्ते में ग्रीक दही लें; सुनिश्चित करें कि दोपहर के भोजन पर आपका सलाद चिकन, झींगा या टोफू है; अपने स्नैक के रूप में, प्रेट्ज़ेल को छोड़ दें और कोशिश करें वेजी क्रुडाइट्स और हमस; और अपने पास्ता डिनर को आधे में काट लें और समुद्री भोजन या ग्रील्ड चिकन जैसे दुबला प्रोटीन जोड़ें जो आपके पसंदीदा वेजीज़ के समूह के साथ फेंक दिया जाता है। "

आप ऊब गए हैं

या उदास या परेशान लुईस कहते हैं, "भावनात्मक भोजन एक वास्तविक चीज है जो दुर्भाग्य से बच्चों की आदत के रूप में शुरू होती है।" "हम सभी ने चिल्लाने वाले बच्चे को देखा है जो केवल कैंडी द्वारा चुप रहेंगे। वयस्कों का यह वही व्यवहार होता है; वे 'दोषी' सुखों तक पहुंचते हैं जो उन्हें लगता है कि उन्हें बढ़ावा मिलेगा। इसके बजाय, पांच मिनट की पैदल दूरी पर कॉल करें एक दोस्त, या कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करो। "

आप अपने शरीर के Craves एक खाद्य या खाद्य समूह पर प्रतिबंध लगा रहे हैं

"पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के रूप में, हम पाते हैं कि कुछ अच्छे इरादे वाले स्वस्थ खाने वाले अन्य खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक भोजन करते हैं क्योंकि वे अपने इच्छित भोजन से बचने का प्रयास करते हैं। केवल कुकी रखने की बजाय वे चाहते हैं कि वे दही की सेवा कर सकें, पूरे मुट्ठी भर में, अनाज क्रैकर्स, कुछ फल, और अधिक। इससे पहले कि वे इसे जानते हैं, उन्होंने अधिक मात्रा में भोजन किया है। हाँ, यह स्वस्थ भोजन था, लेकिन उन्होंने बहुत सी कैलोरी खाई हैं और अभी भी संतुष्ट नहीं हैं, "पोषण जुड़वां टिप्पणी करें। इसके बजाय क्या करना है? "अपने आप को इलाज के एक पूर्व निर्धारित हिस्से में शामिल होने दें, जैसे कि छोटी कुकी, डार्क चॉकलेट का एक वर्ग या आधा कप कम वसा वाले आइसक्रीम। कुंजी यह जानना है कि आप कितना कर सकते हैं। संतोषजनक प्रोटीन और उच्च फाइबर के साथ स्वस्थ भोजन पर पहले भरें ताकि आप भूख से अधिक नहीं खा सकें। "

आप भोजन छोड़ रहे हैं

सिर्फ इसलिए कि आपका दोपहर का भोजन घंटों से घिरा हुआ है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रात के खाने तक भी इंतजार कर सकते हैं। लुईस का कहना है, "ज्यादातर लोगों को भोजन के बीच चार से पांच घंटे नहीं जाना चाहिए।" "खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करना रक्त शर्करा में एक बूंद पैदा कर सकता है। एक बार ghrelin हार्मोन जारी किया गया है, भोजन की कमी अनिवार्य रूप से भूख की इच्छाओं के लिए नेतृत्व करेंगे जो आपको अधिक उलझन में डाल देता है। इसके बजाय, सुराग के लिए देखो: यदि आप खुद को नोटिस अधिक चिड़चिड़ाहट हो रही है, भूख का कारण हो सकता है। ब्रेक लें और अपनी भूख से छुटकारा पाने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता ढूंढें। हाथ पकड़ो और चलने वाले स्नैक्स को हाथ में रखना सुनिश्चित करें। "

आप एक रेस में हैं जैसे आप खा रहे हैं

चलो इसे उह क्षण कहते हैं। यह तब होता है जब आपने बहुत तेज़ और बहुत खाया है और अचानक अचानक जैसे "उह।" हम भी वहां रहे हैं, और जवाब धीमा करना है। आपके पेट से सिग्नल के लिए समय लगता है कि आपने अपने मस्तिष्क को प्राप्त किया है जिसे आपने अभी खाया है। लुईस कहते हैं, "उस सिग्नल के बिना, हम तब तक खाने के इच्छुक हैं जब तक हम पूर्ण नहीं होते हैं और फिर भर जाते हैं।" "इसके बजाए, धीमा हो जाओ, अपने कांटा को काटने के बीच रखें, अपने भोजन को पूरी तरह से 20 मिनट तक फैलाएं, और जब आप मध्यम-पूर्ण हों तो खाने से रोकें।"

आप लेबल स्लेथ नहीं हैं

"हम में से कितने जिम में एक सुपर गहन कसरत के बाद खुद को पुरस्कृत करने के दोषी हैं-केवल यह पता लगाने के लिए कि काम करने के बाद भी, आप अभी भी वजन बढ़ा रहे हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अच्छी चीजों को अधिक महत्व देते हैं और बुरी चीजों को कम से कम समझते हैं, "लुईस बताते हैं। इसके बजाय, लेबल पढ़ने, भाग आकारों पर ध्यान देना सीखें, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने प्रयासों को पुरस्कृत करें जो केवल कैलोरी से घने के बजाय पोषक घने हैं। अपने आप को परीक्षण करें: 8 भ्रमित लेबल और वास्तव में उनका क्या अर्थ है।

आप अपनी पूर्णता स्तर पर गड़बड़ नहीं कर रहे हैं

पिछली युक्तियों के समान, यह सब सावधान होने के बारे में है। "हम अपने ग्राहकों को प्रिटिकिन में दिमागी भोजन के कौशल को सिखाते हैं। इसका मतलब भूख और भक्ति पर ध्यान देना और भूख पैमाने का उपयोग करना निर्धारित करना है कि खाने और बंद करना कब महत्वपूर्ण है, " गोमर का सुझाव है। ध्यान से खाने के 8 आसान तरीके देखें और अपने टैंक को कितना पूरा करने के लिए और अधिक ट्यून किए जाने के तरीके के लिए उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करना शुरू करें।

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संपादक की पसंद

किवी Smoothie बाउल चुंबन

कीवी, पपीता, चिया के बीज, और अधिक एक चिकनी कटोरे के लिए एक साथ आते हैं जो खाने के लिए लगभग बहुत सुंदर है। सेवा: 2 पोषण (संपूर्ण नुस्खा): 628 कैलोरी, 36.7 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 177 मिलीग्राम सोडियम, 64.1 ग्राम कार्बोस, 21.3 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया बीज, 1 बड़ा चम्मच मधुमक्खी पराग के साथ गणना, ½ कीवी, ¼ पपीत