क्या उस गर्म कप का दूध था जो आपकी माँ आपको वास्तव में सोने में मदद करती थी? शायद। लेकिन आपको निश्चित रूप से पता लगाने के लिए पढ़ना होगा।

घास को मारने के बारे में अनगिनत आदतें और तकनीकें हैं जो हम में से कई सुसमाचार के रूप में लेते हैं-लेकिन असंतुलित अफवाहों से ज्यादा कुछ नहीं हैं। फिर भी, हम उम्मीदों में इन विचारों में शामिल हैं कि वे अंततः कुछ ZZZ को पकड़ने के पुनर्स्थापनात्मक लाभों को प्राप्त करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।

हालांकि यह एक विकासवादी आवश्यकता की तरह प्रतीत हो सकता है कि नींद आसान हो जाएगी, एक ठोस रात का आराम अक्सर सिएटल में एक धूप दिन के रूप में छिपी हुई लग सकता है। और चूंकि हम में से कई भेड़ की गिनती रोकने के लिए बेताब हैं, इसलिए हम यहां कथा से तथ्य को अलग करने के लिए यहां हैं। पता लगाएं कि कौन सी आम नींद अफवाहें बिस्तर पर रखी जानी चाहिए और फिर इन 40 बुरी आदतों को जोड़ें जो सूची में एक मोटी पेट के लिए नेतृत्व करते हैं!

बूढ़े लोगों को ज्यादा नींद की जरूरत नहीं है

कल्पित कथा

65 से अधिक लोगों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश रात में 7-8 घंटे नींद के बीच होनी चाहिए, जबकि 18-64 की उम्र के बीच के लोगों की संख्या 7-9 है, इसलिए यह अभी भी वही है। हालांकि, सच यह है कि वरिष्ठ नागरिकों को अक्सर उनकी आवश्यकता से कम नींद आती है क्योंकि उन्हें अक्सर सोते समय कठिन समय होता है, जो चिकित्सा परिस्थितियों से कुछ भी प्रभावित होता है, जो बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर न्यूरॉन्स की बिगड़ती है। अपने सर्कडियन लय, उर्फ ​​नींद चक्र को नियंत्रित करें। नतीजतन, बुजुर्ग लोग रात के माध्यम से सोते हैं और उन्हें पहले से उठने के लिए संघर्ष करते हैं। इसलिए क्योंकि वे रात में ज्यादा सो नहीं सकते हैं (भले ही उन्हें इसकी आवश्यकता हो), ऐसा लगता है कि पुराने वयस्कों को नींद की एक ही मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है।

मसालेदार या प्यारे फूड्स आपको दुःस्वप्न देंगे

कल्पित कथा

हालांकि किसी भी अध्ययन ने कभी दावा नहीं किया है कि मसालेदार या पनीर से भरे खाद्य पदार्थ आपको दुःस्वप्न देते हैं, यह सच है कि ये उच्च वसा वाले और गर्म भोजन अस्वस्थ पेट का कारण बनते हैं। मसालेदार भोजन आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे आपके शरीर के मुख्य तापमान को भी बढ़ाते हैं। और क्योंकि आपका मुख्य तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है क्योंकि आप सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, इसे बढ़ाना मुश्किल हो सकता है या सो सकता है। पनीर के रूप में, "यह उच्च वसा वाले भोजन को पचाने में अधिक समय लगता है, " न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, जो वे कहते हैं, आपके शरीर को उत्तेजित रखेंगे। फैटी खाद्य पदार्थ "अक्सर सूजन और अपमान का कारण बनते हैं जो ध्वनि रात के आराम में हस्तक्षेप करते हैं, " वे जारी रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अगली सुबह ताज़ा महसूस किए जा सकते हैं।

दूध का एक गर्म ग्लास आपको नींद में मदद करता है

आपको लगता है कि मिथक के कारण

इस मिथक का आधार इस तथ्य से आता है कि दूध ट्राइपोफान-अमीनो एसिड से भरा है जो नींद-प्रेरित हार्मोन सेरोटोनिन के लिए अग्रदूत के रूप में कार्य करता है। लेकिन यहां मुश्किल हिस्सा है: ट्रायप्टोफान के लिए सेरोटोनिन में जाने के लिए, इसे आपके दिमाग में जाना है। एकमात्र तरीका यह है कि यह एक जगह के लिए अन्य एमिनो एसिड को बाहर कर रहा है। दुर्भाग्य से दूध प्रेमियों के लिए, एमआईटी शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (दूध की तरह) मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए ट्राइपोफान के लिए कठिन बनाते हैं; दूसरी तरफ, हाई-कार्ब खाद्य पदार्थ, इसे आसान बनाते हैं (इसलिए शायद चावल अनाज के कटोरे के साथ दूध के अपने गिलास को मिलाकर काम कर सकते हैं)। मनोवैज्ञानिक इस तथ्य को अनुमान लगाते हैं कि इससे लोगों की नींद में मदद मिलती है क्योंकि दूध पीने का दिनचर्या आपके शरीर को सोते हुए इस अधिनियम को जोड़ने की स्थिति दे सकती है, यही कारण है कि रात की दिनचर्या आपको बेहतर नींद पाने में मदद कर सकती है।

बिस्तर में रखना सोने के रूप में आराम के रूप में है

कल्पित कथा

यह उत्पादक महसूस कर सकता है, लेकिन वास्तव में सोने के बिना घंटों तक बिस्तर पर बिछाए बिना आराम से सोते हुए आपके शरीर के लिए सहायक नहीं है। सोते समय "आराम" की तुलना में एक पूरी तरह से अलग राज्य है - विशेष रूप से, जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर कई न्यूरोलॉजिकल और पुनर्निर्माण प्रक्रियाओं से गुज़रता है जो जागने के दौरान नहीं हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन बताता है कि नींद कुछ मांसपेशी-विकासशील हार्मोन को रिहा करने की अनुमति देती है, इससे महत्वपूर्ण भूख हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है, आपके रक्तचाप की बूंदें (जो दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है), आपके ऊर्जा के स्तर बहाल किए जाते हैं, और आपकी प्रतिरक्षा सिस्टम रीसेट कर सकते हैं। कुछ भी करने के आसपास झूठ बोलने के बजाय, बिस्तर से बाहर निकलें और ऐसा कुछ करें जो आपको आराम करने में मदद कर सके, जैसे गर्म पानी के नीचे एक किताब पढ़ने या नींद के लिए खाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक पर स्नैकिंग करना।

एक दोपहर कॉफी सोना मुश्किल हो सकता है

निर्भर करता है

कैफीन का आधा जीवन होता है, जिसका अर्थ यह है कि इस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र-उत्तेजक यौगिक की मूल रूप से निहित मात्रा का आधा हिस्सा लगभग 6 घंटे बाद आपके सिस्टम में मौजूद है। तो अगर आपके पास स्टारबक्स से 4:00 बजे एक ग्रैंड कॉफी है, तो यह अभी भी 165-250 मिलीग्राम कैफीन से कहीं भी है या आपके सिस्टम में 10-8 कप हरी चाय के रूप में कहीं भी है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक सामान्य 400 मिलीग्राम, 16-ओज कॉफी उन लोगों में नींद को कम कर सकती है जो आम तौर पर बिस्तर से 6 घंटे पहले खपत होने पर एक घंटे से अधिक समय तक 5 से अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का उपभोग नहीं करते हैं, और इस प्रकार 5 बजे कटऑफ की सिफारिश करें।

हालांकि, स्लीप मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक 2016 की समीक्षा में पाया गया कि कैफीन हर किसी के नींद के पैटर्न को उसी तरह प्रभावित नहीं करेगा, क्योंकि सहिष्णुता, आनुवांशिकी, वजन और उम्र के आधार पर कई लोगों में कैफीन संवेदनशीलता भिन्न होती है। निचली पंक्ति: जबकि कोई सिफारिश नहीं है जो हर किसी पर लागू होती है, घास को मारने की योजना बनाने से पहले 6 घंटे पहले खपत को रोकने के लिए एक बिंदु बनाकर शुरू करें और फिर वहां से जाएं।

शराब आपको बेहतर नींद में मदद करता है

कल्पित कथा

वह नाइट कैप निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद कर सकता है-इसे और अधिक तेज़ी से सोना आसान बनाता है-लेकिन यह वास्तव में आपके शरीर को गुणवत्ता नींद से रोकता है। यह आपको अपने आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) चक्र में पूरी तरह से शामिल होने से रोकता है, जहां वास्तव में आराम से नींद और सपने देखने लगते हैं। इसके अलावा, क्योंकि आपके शरीर को शराब को संसाधित करना पड़ता है, यह उत्तेजक के रूप में भी कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में अधिक उथले नींद आती है। आरडी के पोषण विशेषज्ञ मिट्ज़ी दुलान के मुताबिक, "शोध से पता चलता है कि बिस्तर से पहले अल्कोहल पीना आपको रात भर जागने की संभावना देता है और नींद की गुणवत्ता को कम करता है।" शराब पीने के लिए थोड़ा सा प्रेरणा के लिए, शराब छोड़ने के इन अद्भुत लाभों को देखें!

आप सप्ताहांत में सोने पर पकड़ सकते हैं

कल्पित कथा

नींद का कर्ज नींद के घंटों के बीच का अंतर है जो आपको मिलना चाहिए (7-9 घंटे के बीच कहीं भी) और वास्तव में आपको रात क्या मिलती है। और हम में से अधिकांश इस घाटे को दैनिक बुरी खबरों के रूप में विकसित करते हैं क्योंकि नींद की कमी से दीर्घकालिक अवधि में मोटापे और मोटापे और हृदय रोग में स्मृति की हानि के कारण खराब ड्राइविंग से कुछ भी हो सकता है। हालांकि, कुछ अच्छी खबरें हैं, क्योंकि आप उस ऋण को चुका सकते हैं-हालांकि यह सप्ताहांत में नहीं होगा, जर्नल साइंस ट्रांसलेशन मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है। अध्ययन में पाया गया कि नींद की एक लंबी रात सामान्य प्रदर्शन के लिए आपके प्रदर्शन (प्रतिक्रिया समय के माध्यम से मापा जाता है) को पुनर्स्थापित कर सकती है, यह जागने के बाद केवल 6 घंटे बाद ही हो सकती है। यदि आप घाटे को दूर करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि एक अतिरिक्त घंटे या दो रात में एक रात से निपटने से आप कुछ महीनों के बाद प्राकृतिक नींद पैटर्न में वापस आने में मदद कर सकते हैं। एक बार जब आप इस ऋण को मिटा देते हैं और एक नया नींद पैटर्न शुरू कर देते हैं, तो आपको अधिक अच्छी तरह से आराम महसूस करना शुरू हो जाएगा ताकि आप अंत में 10 पाउंड खो सकें।

एक शीत कक्ष स्नूज़ करना आसान बनाता है

तथ्य

ऐसा लगता है कि एक गर्म, आरामदायक माहौल आपको स्नूज़ करने के लिए पर्याप्त आरामदायक महसूस कर सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। एक ठंडा, लेकिन ठंडा वातावरण-कहीं भी 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच-अच्छी नींद के लिए सबसे अनुकूल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से शुरुआती दोपहर के बाद घटता है और 5 बजे सबसे निचला बिंदु तक पहुंच जाता है। एसी को रखने से आपके शरीर को उस कम तापमान तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलती है, जो गहरी नींद और सोने के लिए तेज़ समय भी प्रोत्साहित करती है ("प्रारंभ होने वाली विलंबता")। यह आपको बेहतर नींद में मदद नहीं करेगा, डच शोधकर्ताओं ने पाया कि 60 डिग्री फ़ारेनहाइट कमरों में एक सप्ताह तक सोए गए लोग 75 डिग्री के कमरे में सोए गए लोगों की तुलना में अधिक वजन और कैलोरी जलने वाली भूरे रंग की वसा के स्तर में वृद्धि कर चुके हैं।

नींद नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं

निर्भर करता है

यदि दिन का समय और आपकी झपकी की लंबाई सही हो जाती है, तो दोपहर का स्नूज़ एसश आपकी रात की नींद को बाधित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यह आपके लिए भी अच्छा हो सकता है; कई अध्ययनों ने सबूत जमा किए हैं कि एक छोटा, 20 मिनट, झपकी के परिणामस्वरूप सतर्कता की अधिक भावनाएं हो सकती हैं, त्रुटियों को कम किया जा सकता है, कार्यों में और नापर्स को चुनौतियों से निपटने में अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है, जबकि एक पूर्ण आरईएम चक्र 90 मिनट की नींद रचनात्मकता को बढ़ा सकता है, स्मृति में सुधार, और खो नींद के लिए बनाओ। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, 20-30 मिनट की झपकी ऊर्जा को महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है- यानी अब तक (यानी 9 0 मिनट) आपको परेशान महसूस कर सकता है क्योंकि इसे गहरी नींद से जागने की आवश्यकता होती है। मिथक सटीक है यदि आप दिन में देर से (4 बजे के बाद) या यदि आप एक अनिद्रा हैं, तो इससे रात में सोना मुश्किल हो सकता है।

रात में व्यायाम सो जाओ जल्दी सो जाओ

कल्पित कथा

ऐसा लगता है जैसे आप बिस्तर से पहले खुद को टायर करेंगे, लेकिन यदि आपका पसीना सत्र घास को मारने के दो घंटे के भीतर है, तो आपके एड्रेनालाईन स्तर और कोर बॉडी तापमान बहुत अधिक हो सकता है ताकि आप जल्दी सो सकें। यदि आपके पास काम के बाद काम करने का समय है, तो सुनिश्चित करें कि आप सोने में कूदने से पहले 2 घंटे तक ठंडा होने दें या आपको सोते समय परेशानी हो।

टीवी देखकर नींद में हस्तक्षेप हो सकता है

तथ्य

निश्चित रूप से, यह आपको लगता है कि आप आराम कर रहे हैं, लेकिन हकीकत में, उस रात नेटफ्लिक्स बहुत अच्छा नहीं कर रहा है। आपके टीवी, कंप्यूटर और फोन (और यहां तक ​​कि गलत रोशनी बल्ब) से निकली नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को अपने सर्कडियन लय के साथ गड़बड़ कर जागने का समय सोचने में मदद कर सकती है। आप देखते हैं, नीली रोशनी नींद-ताल-विनियमन हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर को अलर्ट नहीं मिलेंगे कि यह आपके सिर को तकिया पर आराम करने का समय है। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कम करने का प्रयास करें।

जितना आप सो सकते हैं उतना सो जाओ

कल्पित कथा

यह सोचने के लिए पागल लगता है कि वहां बहुत से लोग हैं जो बहुत नींद लेते हैं, लेकिन विश्वास करते हैं या नहीं, यह अच्छी बात नहीं है। हां, बहुत अच्छी चीज अभी भी खराब है। नींद के अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 10 घंटे से ज्यादा समय-स्मृति की हानि से जुड़ा हुआ है, संज्ञानात्मक कार्य में कमी आई है, और मोटापा, मधुमेह, अल्जाइमर, अवसाद और पुरानी सूजन का जोखिम बढ़ गया है (क्योंकि आपका शरीर सूजन संबंधी कारकों के उत्पादन को बढ़ाता है सीआरपी के रूप में आप सोते हैं)।

हर किसी को 8 घंटे की जरूरत है

कल्पित कथा

हम जानते हैं, हम जानते हैं। हम हमेशा आपको 8 घंटे विशेषज्ञ-अनुशंसित नींद प्राप्त करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह पता चला है कि आपके लिए क्या काम करता है, अगले व्यक्ति के लिए काम नहीं कर सकता है। कुछ लोग 6 पर काम कर सकते हैं, जबकि अन्य को 9-9 घंटे की जरूरत है, केवल 8 घंटे औसत दिशानिर्देश हैं। यह बताने का एक तरीका है कि आपका 7 घंटे पर्याप्त है या नहीं, यह देखने के लिए कि क्या आप घास मारते ही सोते हैं या नहीं। यदि ऐसा है, तो आपको शायद पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, क्योंकि आम तौर पर अच्छी तरह से विश्राम करने वाले लोगों को छोड़ने में लगभग 15 मिनट लग सकते हैं। यद्यपि आपका जादू नींद संख्या आपके मित्र से भिन्न हो सकती है, वही है कि आपको प्राथमिकता सोना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उच्च-विश्राम वाले लोगों की इन 7 आदतों को दोहराएं।

यदि आप पालतू जानवरों के साथ सोते हैं तो यह ठीक है

निर्भर करता है

अपने प्यारे दोस्त के साथ सोना एक मदद और बाधा दोनों हो सकता है। यह सब आप पर निर्भर है! 2016 में, मेयो क्लिनिक सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन ने पाया कि 41 प्रतिशत प्रतिभागियों ने बताया कि उनके पालतू जानवरों के साथ सोने से वास्तव में उन्हें बेहतर नींद में मदद मिली क्योंकि इससे उन्हें सुरक्षा की भावना मिली। दूसरी तरफ, पालतू मालिकों के 20 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि उन्होंने अपने पालतू जानवरों को विघटनकारी पाया है।

नाइट इंटरप्ट्स नींद में देर से भोजन

निर्भर करता है

बिस्तर से पहले एक स्नैक्स पर घुमावदार रूप से एक आहार संख्या नहीं है। वास्तव में, एक कठोर पेट के साथ बिस्तर पर जाने से आपको नींद से गिरने या मध्य-नींद से जागने से रोककर आपके पतले-डाउन प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। दूसरी तरफ, यदि आप कुछ खाने का फैसला करते हैं- और यह गलत चीज है, जैसे उच्च-शक्कर या फैटी भोजन जो या तो आपकी रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और आपको भूख पेट से जगा सकता है या आपके शरीर को काम कर सकता है इसे पचाने के लिए - आप अपनी नींद भी बाधित कर सकते हैं। आमतौर पर, बिस्तर से पहले सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक खाने से आप सपने देखने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम नींद में सुधार कर सकते हैं

कुछ सर्किट-फैक्ट में

अभ्यास निश्चित रूप से आपको कुछ ज़ेडजेडजेड पकड़ने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप नियमित रूप से पसीना नहीं तोड़ते हैं, तो लाभों काटने की उम्मीद न करें। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) में शामिल होने से चार महीने तक नियमित रूप से ऐसा करने के बाद ही आपकी नींद में सुधार हो सकता है। क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि नींद की समस्याओं वाले लोगों ने कार्डियो के एक दिन को पूरा किया, उसी रात उनकी नींद में सुधार नहीं हुआ। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, मॉर्निंग वर्कआउट्स के लिए प्रेरित होने के लिए इन 18 तरीकेों को आजमाएं- आप बेहतर सो रहे होंगे और प्रक्रिया में वजन कम करेंगे!

मैग्नीशियम के साथ खाद्य पदार्थ नींद में सुधार कर सकते हैं

तथ्य

जर्नल ऑफ रिसर्च एंड मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से पहले मैग्नीशियम की खुराक में प्रवेश करने वाले अनिद्रा वाले वयस्कों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार करके सोते समय और सुबह उठने में आसान बनाकर नींद की गुणवत्ता में सुधार किया। सौभाग्य से, लाभों काटने के लिए आपको टैबलेट में निवेश करने की ज़रूरत नहीं है। इस मांसपेशियों के आराम से खनिज के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, जैसे कि आपने अनुमान लगाया- एवोकैडो, केला, पालक, और कद्दू के बीज। Guacamole एकमात्र तरीका नहीं है कि आप इस वजन घटाने हथियार पर दस्तक दे सकते हैं, वजन घटाने के लिए अनगिनत एवोकैडो व्यंजन हैं।