जब आप दर्पण में देखते हैं और सोचते हैं, तो हमारे पास उन सभी परेशान क्षण हैं, "यह मेरा शरीर नहीं है।" आप उस पेट की उछाल के बारे में पूरी तरह उलझन में हैं, जो कहीं से बाहर नहीं निकलते हैं। #IWokeUpLike नहीं इस पल आप सुबह में चाहते हैं।
सबसे पहले, घबराओ मत! आप शायद कुछ अतिरिक्त पानी के वजन का अनुभव कर रहे हैं-हर समय और फिर सामान्य रूप से सामान्य, विशेष रूप से कम से कम 35 चीजें हैं जो आपको ब्लोट बनाती हैं। और आपने पहले पानी प्रतिधारण के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपको वास्तव में आपके लिए इसका अर्थ मिल रहा है? कोई चिंता नहीं, हम आपको मिला। यहां पानी की वज़न के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उससे यह सब कुछ है कि इसे कैसे खोना है। और इन 30 आकर्षक वजन घटाने वाली चालों को देखना न भूलें, आपने अभी तक कोशिश नहीं की है कि आप दर्पण में जो देखते हैं उसे कम करें और प्यार करें!
सबसे पहले, कुछ पानी वजन 101
जब आप अतिरिक्त पानी के वजन पर पकड़ रहे होते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके एंगल्स, हाथ और अन्य चरम थोड़ा सूजन दिखाई देंगे। परेशान, हाँ-लेकिन पूरी तरह से सामान्य। एबी के रसोई के मालिक एबी शार्प कहते हैं, "[पानी का वजन] अतिरिक्त पानी है जो कोशिकाओं के बीच ऊतकों, जोड़ों और शरीर के गुहाओं के आसपास लटक रहा है।" पानी के वजन का एक और नकारात्मक पक्ष? मामूली वजन बढ़ाना आम तौर पर, पानी का वजन आपको पांच से 10 पाउंड भारी बना देगा और इस सप्ताह वजन कम करने के कारण आसानी से कारण हो सकता है।
यह वसा से अलग है
जैसा कि बताया गया है, पानी का वजन आपको वजन बढ़ाता है, लेकिन यह शरीर की वसा की तुलना में वजन का एक अलग प्रकार है। एक के लिए, पानी का वजन खपत या व्यय कैलोरी से जुड़ा नहीं है; इस बीच, वसा वजन ऊर्जा के असंतुलन से जुड़ा हुआ है और आप खर्च करने से कम कैलोरी खाने से छेड़छाड़ कर रहे हैं। पानी के वजन में वृद्धि के ऊपर यह है कि यह दूर (अंततः) जाएगा। शार्प कहते हैं, यह स्थायी नहीं है और न ही दीर्घकालिक वसा लाभ में योगदान देता है।
पुरुषों की तुलना में यह महिलाओं में अधिक प्रमुख है
निराशाजनक! चूंकि महिलाओं में आम तौर पर पुरुषों की तुलना में छोटे शरीर होते हैं, पानी के लिए कम जगह होती है। इसलिए, महिलाएं (दुख की बात है) पुरुषों के मुकाबले वजन में अपने मतभेदों को नोटिस करने जा रही हैं।
पानी के वजन के कारण
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बहुत अधिक सोडियम
अमेरिका में एक स्वादिष्ट रेस्टोरेंट भोजन या 10 सल्टेस्ट फूड्स खाने के बाद, आप थोड़ा पेट ब्लोट देख सकते हैं। शार्प कहते हैं, "आपका शरीर स्वस्थ स्तर पर सोडियम रक्त सांद्रता को रखने के लिए अधिक पानी भंडार करके नमक के सेवन के उच्च स्तर पर प्रतिक्रिया करता है।"
पास्ता और रोटी खा रहा है
चलो 'carbs आपको वसा बनाते हैं' अफवाहें आराम करने के लिए डाल दिया। हालांकि, रोटी और पास्ता पर त्यौहार वास्तव में अधिक पानी का वजन होता है। कार्बोस का एक ग्राम 3-4 ग्राम पानी भंडार करता है - यदि आप एक से अधिक बैठकों में कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं, तो आप अधिक कार्बोस खा रहे हैं, वे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित हो जाएंगे और आपको अधिक पानी पर पकड़ लेंगे।
निर्जलीकरण
विडंबना यह है कि, आपके एच 2 ओ पर स्किमिंग जल प्रतिधारण का परिणाम है। शार्प कहते हैं, "जब आप पर्याप्त [पानी] नहीं पी रहे हैं, तो आपके शरीर में गंभीर निर्जलीकरण को रोकने के लिए हर बूंद होती है।" यह शराब के लिए भी जाता है। चूंकि यह एक डीहाइड्रेटर है, इसलिए बोझिंग आपके शरीर को पानी को और भी अधिक बनाता है, जिससे अगली सुबह अवांछित सूजन हो जाती है। प्लस तरफ, शराब के कम से कम 23 आश्चर्यजनक, स्वस्थ लाभ हैं!
हार्मोन
और यहां एक और अपराधी है कि महिलाएं पानी के वजन के तने से क्यों नहीं बच सकतीं। शार्प कहते हैं, "हमारे हार्मोन इस बात को प्रभावित करते हैं कि गुर्दे कैसे काम करते हैं और आपके शरीर को कितना तरल पदार्थ बरकरार रखता है। मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन पानी के वजन में वृद्धि कर सकते हैं।" यही कारण है कि आप premenstrual सप्ताह के दौरान इतना bloated हैं और फिर deflate और एक बार चाची फ्लो आता है।
दवाएं और पूरक
जो लोग उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेते हैं, वे पानी के वजन में वृद्धि में वृद्धि देख सकते हैं। बॉडीबिल्डर्स जो क्रिएटिन जैसे पूरक लेते हैं, उन्हें पानी के वजन में वृद्धि दिखाई देगी क्योंकि उनकी मांसपेशी कोशिका में पानी खींचती है। वही है जो जन्म नियंत्रण पर हैं। अतिरिक्त हार्मोन पानी के वजन को प्रभावित कर सकते हैं, यही कारण है कि लोग आमतौर पर वजन बढ़ाने के साथ गोली को जोड़ते हैं।
पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे
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रोज़ कसरत करो
कभी ध्यान दें कि कड़ी मेहनत के बाद, आपकी मांसपेशियों को सूजन लगती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियां पानी से भरी हुई हैं, खुद को विकसित करने की तैयारी कर रही हैं। लेकिन लंबे समय तक, काम करने से रक्त प्रवाह में उत्तेजित होता है जो आपके शरीर के किसी अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल देता है, शार्प कहते हैं।
नमकीन फूड्स और कार्ब्स से बचें
नमकीन, संसाधित खाद्य पदार्थ। नमक पर पैक करने के बजाय, विभिन्न सीजनिंग के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें, तीव्र बताते हैं। और कार्बोस के लिए, अपने पूरे दिन उन्हें बाहर निकालने का प्रयास करें। यदि आप कुछ भी सक्रिय नहीं करने जा रहे हैं, तो आप अपना सेवन सीमित करना चाहेंगे। अगर ऐसा कुछ है तो आप वास्तव में प्यार करते हैं कि आप काटने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, यह देखने के लिए जांचें कि क्या यह सबसे अल्ट्रा-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए 15 घर के बने स्वैप की हमारी सूची बना है।
रस और सफाई से बचें
एक दीर्घकालिक रस साफ पाउंड ड्रॉप करने के लिए एक तेज समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में, यह पानी के वजन पर पैकिंग है। न केवल आप प्रोटीन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर स्कीमिंग कर रहे हैं, लेकिन जब आप लंबे समय तक रस का उपभोग कर रहे हैं, तो आपकी लिम्फैटिक प्रणाली कमजोर होती है और तरल संतुलन के साथ नहीं रह सकती है और कोशिकाओं के बीच लटकने वाले सभी तरल अपशिष्ट समाप्त होते हैं तीव्र। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है; यहां, 27 चीजें एक रस शुद्ध करता है आपके शरीर को करता है।
पानी के वजन के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स
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प्रोटीन
हम जानते हैं कि आपके वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन क्या आप जानते थे कि इस पोषक तत्व पर स्किमिंग वास्तव में आपको वापस सेट कर सकती है और आपको पानी का वजन कम कर सकती है? शार्प कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी खा रहे हैं।" यहां तक कि यदि आप एक बड़े मांस खाने वाले नहीं हैं, तो भी आप प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों के साथ अपनी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
पानी
जैसा कि हमने कहा, पर्याप्त एच 2 ओ नहीं पीना वास्तव में निर्जलीकरण के कारण अधिक पानी प्रतिधारण का परिणाम हो सकता है। ब्लोट को रोकने के लिए, शार्प ब्लोट को हरा करने के लिए दिन में न्यूनतम 8 कप पानी मारने की कोशिश करता है।
पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ
एच 2 ओ के उच्च प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज, ककड़ी, अंगूर, अजवाइन या तत्काल डिटॉक्स के लिए इनमें से कोई भी सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ आपको अपने शरीर में घूमने वाले अतिरिक्त सोडियम को दूर करने में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम फूड्स
अध्ययनों से पता चला है कि आपकी अवधि में 200 ग्राम मैग्नीशियम लेने वाली महिलाएं पानी की अवधारण को कम कर सकती हैं इससे पहले कि आपकी अवधि तीव्र हो। इस पोषक तत्व के महान स्रोतों में पत्तेदार हिरन और पागल शामिल हैं।
पोटैशियम
टमाटर, एवोकैडो, आलू, और केले जैसे उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थों में सोडियम की तरह इलेक्ट्रोलाइट होते हैं। लेकिन उन इलेक्ट्रोलाइट्स एक दूसरे के विपक्षी काम करते हैं, सोडियम के स्तर में कमी करते हैं और मूत्र के स्तर में वृद्धि करते हैं, शार्प कहते हैं।
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