सिर्फ इसलिए कि आप छुट्टी पर हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके सभी स्वस्थ भोजन और जीवन शैली की आदतों को भी खाली करना है। जहां भी आप जाते हैं वहां हमेशा स्वस्थ और स्वादिष्ट विकल्प होते हैं, और उन विकल्पों को और अधिक मोहक बनाने के कई तरीके हैं। यहां एक ब्रेकडाउन है कि कैसे दिखना और अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करना है- क्योंकि किसी को भी ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि उन्हें कुछ अधिक समय के लिए डिटॉक्स की आवश्यकता है। और अगर आपको अपनी यात्रा से पहले कुछ आखिरी मिनट की युक्तियों की ज़रूरत है, तो आपको बिकनी तैयार करने के लिए इन 35 खाद्य पदार्थों की जांच करें!

टेम्पटेशंस को कम करें

तान्या जुकरब्रॉट एमएस, आरडी और एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक की सिफारिश करते हैं, "समय से पहले अपने होटल को कॉल करें और उन्हें मिनी बार साफ़ करें।" "इस तरह, आप एक स्नैक हथियाने की प्रलोभन को कम करते हैं और आप इसे अपने स्वस्थ, जिम्मेदार स्नैक्स से भर सकते हैं जिसे आप अपनी यात्रा के लिए हाथ में रखना चाहते हैं।" कुछ अच्छे विकल्प सादे ग्रीक दही, ताजे फल, उच्च फाइबर अनाज हैं, और इसे खाएं! -प्रचारित पोषण सलाखों, जिनमें से सभी लंबे समय तक पूर्ण रखने के लिए काम करेंगे। बोनस: आप उस रेस्टोरेंट को हिट करने की अधिक संभावना रखते हैं, स्थानीय लोग एक पर्यटक जाल पर बैठकर सख्त बैठने की बजाए गुस्से में हैं।

3-बाइट नियम का पालन करें

छुट्टियों का आनंद लिया जाना है- जिसका मतलब है कि आप न केवल कर सकते हैं बल्कि शामिल होना चाहिए । कुंजी मॉडरेशन में ऐसा करने के लिए है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "प्रत्येक दिन शामिल होने में कोई नुकसान नहीं होता है-केवल भागों को चेक में रखें। छुट्टी पर कोई मजा नहीं है, " 3-काटने वाले नियमों को चिपकाने की सिफारिश करते हैं। नियम यह है कि किसी भी चीज के केवल तीन काटने-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना निराशाजनक नहीं हुआ। और यदि आप प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के लिए समय लेते हैं तो आप संतुष्ट महसूस करेंगे। यकीन नहीं है कि आप चौथे काटने के लिए नहीं कह सकते हैं? इच्छाशक्ति के बारे में इन 22 सत्यों के साथ अपनी आंतरिक शक्ति को सुपरचार्ज करें!

विमान के लिए पैक

अधिकांश एयरलाइन भोजन और स्नैक बॉक्स कैलोरी में आकाश-उच्च होते हैं और कृत्रिम अवयवों की एक लंबी सूची के साथ संसाधित जंक से भरे होते हैं। घर से अपने स्वयं के स्नैक्स लाएं या स्वस्थ विकल्पों के लिए हवाई अड्डे की खरीदारी करें। जुकरब्रॉट झटकेदार और एक सेब का सुझाव देता है। "मुझे प्रोटीन और फाइबर के संयोजन से प्यार है; यह वसा और कैलोरी में भर रहा है और कम है। बीफ झटके शुद्ध प्रोटीन है- कोई carbs- और रेफ्रिजेरेटेड होने की आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे कहीं भी ला सकते हैं। फल और कुछ हद तक पागल भी एक अच्छी पसंद है। " सभी लागतों से बचने के लिए 11 हवाईअड्डा खाद्य पदार्थों पर हमारी रिपोर्ट से अधिक विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करें (और इसके बजाय क्या प्राप्त करें!)

प्रकाश खाओ

जब आप हवाई जहाज पर होते हैं तो न केवल आप आसन्न होते हैं, बल्कि जब आप हवा में होते हैं तो आपके शरीर को भोजन पचाना मुश्किल होता है। जितना संभव हो उतना खाएं, और जब आप करते हैं, तो अपने स्नैक्स को फाइबर में हल्का और उच्च रखें (फाइबर पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है)। जुकरब्रॉट द्वारा वर्णित लोगों के अलावा, कच्चे veggies और बीज भी अच्छे विकल्प हैं।

च्यू गम

हम आम तौर पर च्यूइंग गम का एक बड़ा प्रशंसक नहीं हैं क्योंकि यह अतिरिक्त हवा में चूसने के लिए धन्यवाद, ब्लोट का कारण बन सकता है। लेकिन एक विमान पर, च्यूइंग गम उड़ान भरते समय आपके कानों को भरने से रोक सकता है क्योंकि यह यूस्टाचियन ट्यूबों को खोलने में मदद करता है। शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके मीठे दांत को संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है।

एक मामूली इलाज पैक करें

अगर गम आपके लिए यह नहीं कर रहा है, तो विकल्पों के रूप में उन डंकिन डोनट्स या चिप्स के चिकना बैग तक न पहुंचें। सूखे फल सहित कई स्वस्थ तरीके शामिल हैं (बिना किसी चीनी, सल्फाइट्स, संरक्षक या अन्य योजकों वाले लोगों के लिए जाना सुनिश्चित करें) या अदरक से रॉ काले चिप्स, गार्डन चिप्स, या वेगी ट्रेल मिक्स जैसे कच्चे-शाकाहारी स्नैक्स स्वस्थ आदतें। बजट पर? फिर $ 1 के तहत 27 स्वस्थ स्नैक्स की इस सूची को बुकमार्क करें!

हाइड्रेटेड रहना

जुकरब्रॉट बताते हैं, "निर्जलीकरण के लक्षणों में सिरदर्द, कम ऊर्जा, और भूख शामिल है, जिनमें से सभी आपकी यात्रा पर एक धैर्य डाल सकते हैं और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंचने के लिए प्रेरित करते हैं।" हमेशा पानी की बोतल पीने के साथ निर्जलीकरण से बचें, खासकर जब उड़ान, दर्शनीय स्थलों की यात्रा या बिछाते समय। सादा पानी एक सुरक्षित शर्त है, लेकिन जुकरब्रॉट हमेशा रस, स्वादयुक्त पानी और चाय पर पोषण लेबल पढ़ने की चेतावनी देता है। मामले में मामला: ये 26 सबसे खराब बोतलबंद चाय उत्पाद अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे!

अपनी प्लेट साफ मत करो

जुकरब्रॉट कहते हैं, "छुट्टी पर, संभव है कि आप एक रेस्तरां में अधिकतर भोजन खाएंगे जहां भाग घर पर खाने से दो से तीन गुना बड़ा हो सकता है।" "शेयर entrees, आधा सैंडविच आदेश, या एक विभाजित।"

भोजन मत छोड़ो

भोजन छोड़ना स्वस्थ वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है चाहे आप छुट्टी पर हों या नहीं। हालांकि, जब आप नियमित रूप से नियमित रूप से दूर होते हैं, तो इसे विशेष रूप से नज़दीकी ध्यान देने की आवश्यकता होती है। "नियमित भोजन के लिए चिपकने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको हर दिन आनंद लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा मिल जाएगी। खाने के बिना चार या पांच घंटे से ज्यादा नहीं जाने का प्रयास करें, " जुकरब्रॉट कहते हैं।

फाइबर में उच्च भोजन खाओ

छुट्टियों को DIY ईंधन के लिए पैक किए गए कार्बोस का सहारा लेना पड़ता है जब उन्हें वास्तव में फाइबर की आवश्यकता होती है। जुकरब्रॉट कहते हैं, "यात्रियों के लिए, फाइबर में उच्च भोजन खाने से पाचन सहायता और ऊर्जा को बढ़ावा देने और भूख को संतुष्ट करने के लिए कब्ज को रोकने से कई लाभ मिलते हैं।" "फल और सब्जियां फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं और वे हमेशा ढूंढना और आनंद लेना आसान होता है।" इस बीच, इन 17 सबसे खराब फाइबर-रिच फूड्स को साफ़ करें!

याद रखें, यह वही स्वाद है

हम स्वीकार करेंगे कि दुर्घटनाग्रस्त तरंगों को सुनते समय समुद्र तट पर मार्जरीटा का स्वाद आपके स्थानीय मेक्सिकन रेस्तरां में घर से बेहतर और अधिक ताज़ा लगता है। लेकिन ऐसे कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो जादुई रूप से बेहतर स्वाद नहीं हैं और आपको इसे याद रखने की कोशिश करनी चाहिए। "आपके होटल मिनी बार से चेकआउट काउंटर तक, कैंडी अक्सर सर्वव्यापी होती है और अनदेखा करना मुश्किल होता है। लेकिन याद रखें, उन एम एंड एमएस-प्रति बैग में दो सौ कैलोरी-घर पर समान हैं और आपके कूल्हों पर भी वही दिखाई देंगे इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कहाँ खाते हैं। " जंक छोड़ें, खासकर अगर पल वास्तव में विशेष नहीं है।

चाल

फ़्लोटिंग कमल के सह-संस्थापक और निदेशक जोएल ग्रेनिक, जब आप खुद को विस्तारित अवधि के लिए आसन्न पाते हैं-चाहे विमान या समुद्र तट पर हों, तो खींचने की सिफारिश की जाती है। "हालांकि, आपके पास हवाई जहाज पर नीचे कुत्ते को करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं हो सकती है, लेकिन बोर्डिंग से पहले और बाद में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें, " वह सलाह देते हैं। "विमान पर रहते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और खिंचाव करें। आपकी सीट में बछड़ा उठाना भी आसान है।" याद रखने के लिए एक और अच्छी बात है: सीढ़ियां आपके दोस्त हैं! लिफ्ट छोड़ें और कार्डियो के लिए सीढ़ियों का उपयोग करें जब आप अपने होटल के कमरे में जा रहे हों, उदाहरण के लिए। अधिक स्मार्ट चाल के लिए जिम को मारने के बिना बाहर काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीके देखें।

तनाव से बचें

तनाव अक्सर मनहीन भोजन की ओर जाता है। जबकि एक छुट्टी तनाव मुक्त प्रयास की तरह लग सकती है, देरी, खराब मौसम, या एक क्रैबी पति या पत्नी चिंता का कारण बन सकती है। ग्रैनिक कहते हैं, "अराजकता के दौरान आपको शांत रखने में मदद के लिए अपने पसंदीदा सुगंधित लोशन या साबुन-जो कुछ भी आपको परिचित और सुखदायक लगता है, के यात्रा-आकार संस्करण को लेकर इन मानसिक जाल से बचें।" वह आपके दिमाग और शरीर को केंद्रित करने के लिए श्वास अभ्यास का अभ्यास करने की भी सिफारिश करता है। "कुंजी धीमी, गहरी सांस लेने, लगभग पांच सेकंड तक सांस पकड़ना है, फिर धीरे-धीरे रिलीज़ करें जैसे आप प्रबंधित कर सकते हैं।"

हाथ पर स्वास्थ्य बूस्टर रखें

अपनी यात्रा में हाथ रखने के लिए अपने सामान में कुछ स्वास्थ्य बूस्टर को दबाएं। रस जनरेशन कई टीएसए- और हैंडबैग-फ्रेंडली वन-औंस शॉट्स बनाता है, जिसमें पाचन बूस्ट के लिए एलो शॉट भी शामिल है, एक "ली डिटॉक्स" एक सफाई बढ़ाने के लिए शॉट किया गया है, और एक टार्ट चेरी + हल्दी शॉट जो मांसपेशियों में तेजी लाने में मदद करता है नींद की मरम्मत और सुधार। घास को मारने की बात करते हुए, नींद-मिथक या तथ्य के बारे में इन 17 अफवाहों को याद मत करो?

रिसर्च रेस्टोरेंट

इस नए समय में एक नए स्थान पर खाने का मौका मिलने के साथ, फास्ट फूड खाने या शराब पीने पर पहली जगह देखने के लिए शर्म की बात होगी। अपने डाइनिंग स्पॉट्स का शोध और स्काउटिंग न केवल आपके छुट्टी अनुभव को बेहतर बनाएगा, बल्कि आपको अच्छी लग रही और महसूस करने में भी मदद करेगा। एलिजाबेथ स्टीन, प्रमाणित समग्र पोषण परामर्शदाता और शुद्ध एलिजाबेथ के संस्थापक एलिजाबेथ स्टीन कहते हैं, "ऑनलाइन यात्रा के साथ, आप उन साइटों के पास सबसे स्वस्थ विकल्प ढूंढ सकते हैं, जिन पर आप यात्रा करने की योजना बना रहे हैं- और यहां तक ​​कि अपने मेनू विकल्पों की योजना भी बनाएं।" "एक बार जब आप उन भोजनालयों में कहां और कब रुक जाएंगे, तो आपके पास एक सामान्य योजना होगी, आपको अपने रोमांच के दौरान खुद को खिलाए रखने के लिए कितने स्वस्थ स्नैक्स पैक करना चाहिए, इसके बारे में भी एक बेहतर विचार होगा।"

एक पोषक तत्व-अमीर नाश्ता खाओ

चाहे आप छुट्टी पर हों या घर पर हों, नाश्ते पूरे दिन स्वर सेट कर सकते हैं-इसलिए पोषक तत्व युक्त और तृप्त भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपको हर सुबह ईंधन भर देगा। स्टीन प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों की तलाश करने की सिफारिश करता है, जैसे कि बादाम मक्खन के साथ पूरे अनाज टोस्ट, दूध और कटा हुआ पागल के साथ दलिया, या सादे ग्रीक दही के एक कप बेरीज के साथ सबसे ऊपर है। "स्वस्थ नाश्ते के स्टार्टर्स जैसे एक सिंगल-सर्विस ओटमील का एक बैग पैक करें और आप आसानी से एक आसान और तनाव मुक्त नाश्ते के रास्ते पर जायेंगे, " वह कहती हैं।

प्रोबायोटिक्स के साथ अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें

अपनी यात्रा से पहले, उसके बाद और उसके दौरान, प्रोबियोटिक में समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने शरीर को प्रतिरक्षा बढ़ावा दें-दही या किण्वित खाद्य पदार्थों को सोचें। "प्रोबायोटिक दवाओं में अच्छा बैक्टीरिया आपके आंतों के स्वास्थ्य को जांच में रखने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप असामान्य रूप से समृद्ध भोजन खाते हैं या नए खाद्य पदार्थों की कोशिश कर रहे हैं। मैं हमेशा मेरे साथ प्रोबियोटिक ग्रैनोला का एक बैग लाता हूं, क्योंकि इसकी आवश्यकता नहीं होती है स्टीन कहते हैं, "प्रशीतन और नाश्ते और नाश्ता के लिए बहुत अच्छा है।" यह मत भूलना कि प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स के बिना काम नहीं करते हैं, हालांकि। और आंत स्वास्थ्य के बारे में सभी चर्चाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, कैसे अच्छी गुट स्वास्थ्य आपके जीवन को बदल सकते हैं, इस बारे में हमारी रिपोर्ट के साथ-साथ-साथ-साथ-साथ-साथ पता चले!