एक आदमी की तरह वजन कम करने के 17 तरीके



मैंने सूर्य के नीचे हर आहार पर जीवन भर बिताई है- कैलोरी गिनने के लिए कैलोरी गिनने से। कभी-कभी मैं सफल हूं और दूसरी बार, इतना नहीं। मेरे पति का क्यू जब उन्होंने तस्वीर में प्रवेश किया, तो हम में से कोई भी जिम को मारने के लिए बहुत प्रेरित नहीं था, अकेले ही हमारी उग्र सीमलेस डिलीवरी आदत को तोड़ने दें। और फिर उन्होंने भाग लेने का फैसला किया कि कई बाधा दौड़ों में से पहला क्या होगा, जबकि मेरा लक्ष्य है कि हम आने वाली शादी के लिए कुछ पाउंड छोड़ दें। वह ध्यान केंद्रित कर रहे थे और नियमित रूप से बेहतर तरीके से अपने आहार को बदलने के लिए नियमित रूप से काम करने से सबकुछ समर्पित थे। ऐसा लगता था कि उसने वजन कम करने और आकार में आने के बारे में सोचा था- और voilà! वह बफ और ट्रिम था इतनी जल्दी यह रात भर महसूस किया। हालांकि, मैं कुछ पाउंड खो देता हूं, निराश हो जाता हूं कि पैमाने "अटक गया" लग रहा था, और मेरे दुखों को डूबने के लिए कुछ पिज्जा के साथ गहरे छोर से निकल गया।

दुर्भाग्यवश, यह मेरे दोस्तों के साथ एक आम बातचीत है; वे वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और जैसे ही लोग इसे महसूस करते हैं, उनके जीवन में पुरुषों के लिए "बस होता है"। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? हम वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं, जेनेटिक्स के लिए धन्यवाद, महिलाओं की तुलना में वजन कम करने में आसान समय है। फिटनेस मॉडल, प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ मोनिका पेज़ बताते हैं, "दुर्भाग्य से, महिलाओं के लिए, आम तौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक शारीरिक वसा लेते हैं-औसतन छह और ग्यारह प्रतिशत के बीच।" "पुरुषों में भी अधिक मांसपेशियां होती हैं, जो उन्हें अधिक कैलोरी जलाने देती हैं।" और इंग्लैंड में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, लोगों को टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन की कमी के कारण बढ़त है।

विज्ञान-वाई सामान को अलग करना, अभी भी कुछ चालें हैं जो हम पुरुषों से सीख सकते हैं ताकि वे वजन कम और जल्दी से सुरक्षित कर सकें। और आपको वापस रखने वाली कुछ आदतों की पहचान करने के लिए, महिलाओं को इन 30 फ्लैट-बेली गलतियों को याद न करें!

पुरुष "भावनात्मक" वसा काट लें

हां, यह एक रूढ़िवादी छवि है: एक महिला एक निराशाजनक दिन के बाद खुद को सांत्वना देती है या एक बैठे में आइसक्रीम का एक पूरा पिंट खाकर बुरी तरह टूट जाती है। लेकिन यह शायद ही कभी है जब आप पुरुषों और उनके मुकाबला तंत्र की बात करते हैं। "पुरुष भावनात्मक वसा के साथ भारित नहीं होते हैं। उनके पास नाटक और नकारात्मकता दिन के अंत में जाने की अधिक क्षमता है, "प्रमाणित पायलट और योग प्रशिक्षक, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, और सुंदर मनी पॉडकास्ट के निर्माता लीएन जैकब्स बताते हैं। "महिलाएं भावनात्मक नाटक पर लटकती रहती हैं-और यह शारीरिक वजन में प्रकट होती है।" तो, अगली बार जब आप परेशान हो जाते हैं और अभिभूत होते हैं, तो आइसक्रीम फ्रीजर में रखें और एक दोस्त को फोन करने के लिए फोन करें, ध्यान करने की कोशिश करें, चलने की कोशिश करें- अपने दिमाग को विचलित करने और भावनाओं को छोड़ने के लिए कुछ भी। और आइसक्रीम के पिंट्स के बारे में बात करते हुए, पोषण द्वारा हर बेन एंड जैरी के स्वाद-रैंकिंग की हमारी विशेष रैंकिंग को याद न करें!

पुरुष शरीर की छवि के समाज के उच्च मानकों में नहीं खरीदते हैं

महिलाओं के लिए, ऐसा लगता है कि हर अतिरिक्त पाउंड की जांच की जाती है और जहां भी हम देखते हैं वहां सुंदरता के अतुलनीय और अनुचित मानदंड होते हैं। हमारे दिखने पर विचार करना और उच्च उम्मीदों को पूरा करना चाहते हैं अक्सर हमें असफलता के लिए भी सेट करते हैं। "यद्यपि शरीर की छवि दोनों लिंगों को प्रभावित करती है, फिर भी जैकब्स कहते हैं, " युवा बेहतर है "और 'पतली है' जैसे सामाजिक मान्यताओं से पुरुषों को कम खपत होती है। "उनके पास आत्मविश्वास से कार्रवाई करने की क्षमता बढ़ी है। तो, शोर को ट्यून करें कि आदर्श क्या होगा और अपनी आंखें अपनी प्लेट पर रखें- और दर्पण!

पुरुष एक कार्ब पर खुद को मारो मत

जैकब्स कहते हैं, "अगर वे कुछ कार्बोस में शामिल होते हैं तो पुरुष खुद पर उतना कठिन नहीं होते हैं।" "वे एक आत्मनिर्भर भावनात्मक आत्म-हमले की बजाय एक महान कसरत के साथ भुलक्कड़ के लिए तैयार होना पसंद करेंगे।" यह बहुत सारे विपरीत है कि इतने सारे महिलाएं गैस के बाद क्या करती हैं! - कुछ आलू चिप्स खाएं। पुरुष क्या करते हैं? याकूब के अनुसार, वे निश्चित रूप से अपनी भावनाओं को नहीं खाते हैं। "वे जाने और आगे बढ़ने के लिए।"

पुरुष चॉकलेट के बारे में नहीं देखते हैं

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से विवाहित हैं जो चॉकलेट से प्यार करता है और उसे आपके लिए उतना ही घर में रखता है, तो उस रखरखाव को सुरक्षित करने पर बधाई हो! लेकिन गंभीरता से, महिलाओं को वास्तव में चॉकलेट के लिए हत्यारा cravings लगता है जबकि पुरुष वास्तव में इसे चालू कर सकते हैं और वापस देखो नहीं। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि चॉकलेट डोपामाइन उत्पादन को उत्तेजित करता है-वही सामान संभोग के दौरान उदार भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है। अच्छी खबर यह है कि डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके लिए अच्छे होते हैं। लेकिन अगर आप एक आदमी की तरह वजन कम करना चाहते हैं, तो चॉकलेट कपकेक, और चॉकलेट से ढके हुए प्रेट्ज़ेल, और चॉकलेट कैंडीज के लिए ऐसे चूसने वाले होने से रोकें, और ...

पुरुष प्यार प्रोटीन, प्रोटीन, और अधिक प्रोटीन

जिम में प्रोटीन पाउडर से भरे हुए शेकिंग से चिकन या फ्लैंक स्टेक जैसे दुबला मांस खाने के लिए ये अक्सर पुरुषों के आहार में स्टेपल होते हैं जो एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। "प्रोटीन पाउडर सिर्फ पुरुषों या शरीर के निर्माण के लिए नहीं हैं। ग्लेनबिया के वैज्ञानिक मामलों के प्रबंधक, ईएलन वेनहाइमर-हौस, पीएचडी, आरडी, बताते हैं, "पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में विभिन्न प्रकार के कार्यों के लिए आहार प्रोटीन आवश्यक है, जैसे चयापचय, प्रतिरक्षा समर्थन, और मांसपेशियों की मरम्मत और विकास।" प्रदर्शन पोषण। "वजन घटाने की रणनीति के हिस्से के रूप में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का उपभोग करने से कई लाभ हो सकते हैं। प्रोटीन आमतौर पर संतति का समर्थन करता है, भूख की लड़ाई भावनाओं में मदद कर सकता है, और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है जो वजन कम करने के बावजूद कैलोरी जलाने में मदद करता है। "अपने जीवन में अधिक प्रोटीन पाउडर जोड़ने शुरू करने के लिए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें पाउडर।

पुरुष प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में सभी हैं

मांसपेशियों का बोलना! कई महिलाएं वजन उठाने के लिए अनिच्छुक हैं, लेकिन जिम में बहुत से लोग ऐसा करते हैं जो वास्तव में अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। नॉर्थ कैरोलिना हार्ट और वास्कुलर में एफएसीसी के प्रबंध निदेशक डॉ केविन आर कैंपबेल बताते हैं, "जब हम वजन ट्रेन करते हैं, तो हम अपने चयापचय को बढ़ाते हैं और हम जिम छोड़ने के बाद भी कैलोरी जलाते रहते हैं।" "आदर्श रूप से, सप्ताह में चार या पांच दिनों में किए गए कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन बेहतर परिणाम देगा।" जलने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 तरीकों को देखें!

पुरुष अस्थायी उपवास के प्रशंसक हैं

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और अल्कामिंद के संस्थापक डॉ। डेरिल जिओफ्रे के अनुसार, यह प्रवृत्ति पुरुषों के बीच वास्तव में लोकप्रिय है-और वजन घटाने के लिए एक गुप्त हथियार जो "चरम" जैसा लगता है। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "जब आप अपने खाने को हर दिन एक विशिष्ट खिड़की पर सीमित करते हैं, तो आप अंतराल उपवास करते हैं, लेकिन आप अभी भी जितना चाहें उतना ही खा सकते हैं।" "यह आपके चयापचय को रिबूट करने का एक शानदार तरीका है ताकि आपका शरीर अपने प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में वसा जलने शुरू कर सके, न कि चीनी या कार्बोस, जो कि हम में से कई लोग वर्तमान में जल रहे हैं।" तो यह कैसे काम करता है? डॉ। जियोफ्रे का कहना है कि आप खाने के लिए अपनी अनूठी 8 घंटे की खिड़की का चयन कर सकते हैं और फिर आप शेष 16 घंटे उपवास कर सकते हैं। आप नियंत्रण में हैं, इसलिए, उदाहरण के लिए, खाने के लिए आपकी 8 घंटे की खिड़की 11:00 पूर्वाह्न से शाम 7:00 बजे या 9:00 पूर्वाह्न से शाम 5:00 बजे की तरह लग सकती है- जो भी समय आपके लिए काम करता है।

पुरुष कैलोरी गिनती नहीं है

अपने भोजन को ट्रैक करना एक बात है, लेकिन कैलोरी गिनती कुछ ऐसा है जो आप देखेंगे कि पुरुष महिलाओं के तरीके से जुनून नहीं करते हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "यह भोजन की मात्रा नहीं है, बल्कि गुणवत्ता की गुणवत्ता है।" "पाउंड को पिघलने में मदद के लिए इस हिट लिस्ट पर फ़ोकस करें: खनिजों में कम गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, कम चीनी फल, चिकनी, कच्चे सूप, हरे रस, स्वस्थ वसा और अनाज, कच्चे नट और बीज।" संक्षेप में, इन्हें आजमाएं इसके बजाय 30 वजन घटाने युक्तियाँ कैलोरी की गणना करने से बेहतर!

पुरुष वसा खाने से डरते नहीं हैं

जैसे पुरुषों को कैलोरी गिनने के बिना खाने से डर नहीं है, वे भी अपने आहार में वसा डालने से डरते नहीं हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "वसा खाने से सबसे बड़ी गलत धारणाओं में से एक है जो मैं अपने मरीजों के साथ आता हूं जब हम वजन कम करने पर चर्चा करते हैं।" "वसाएं हैं जो मारे जाते हैं और मारते हैं । अच्छे स्वास्थ्य के लिए वसा आवश्यक है, और हमें इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। "शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि वसा से बचने वाले लोगों ने अपने आहार को अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ, कार्बोहाइड्रेट और चीनी की ओर स्थानांतरित कर दिया है, जो सभी वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। अच्छी वसा के लिए कुछ जाने-माने स्रोत पौधे आधारित ओमेगा 3-6-9 फैटी एसिड जैसे भांग, चिया, और फ्लेक्स बीजों, कच्चे बादाम मक्खन, और नारियल के तेल, नारियल के मक्खन, और unsweetened नारियल के गुच्छे जैसे एमसीटी हैं। इन्हें हर दिन अपनी चिकनी में जोड़ें और आप अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल देंगे। 100+ मलाईदार, स्वादिष्ट वजन घटाने व्यंजनों के लिए, शून्य बेली Smoothies के लिए यहां क्लिक करें!

पुरुष गुफाओं की तरह खाएंगे

खाने का गुफागार तरीका सरल है: अपने दैनिक आहार को 80/20 के रूप में सोचें। इसका मतलब है कि आप 80 प्रतिशत क्षारीय (कार्बनिक पत्तेदार हिरण, स्वस्थ वसा, कम चीनी के फल, कच्चे नट और बीज, हरे रंग के पेय, चिकनी, जड़ी बूटी, सलाद, स्वस्थ अनाज, कच्चे सूप, और खनिज) खाने और पीना चाहते हैं। 20 प्रतिशत अम्लीय (चीनी, ग्लूटेन, कृत्रिम मिठास, ट्रांस-वसा, डेयरी, मांस, संसाधित खाद्य पदार्थ, सोडा, कार्बोनेटेड पानी, और कॉफी) से कम। डॉ। जियोफ्रे बताते हैं, "यह प्रत्येक प्लेट के साथ-साथ पूरे हफ्ते के भोजन के लिए भी लागू होता है।" "तो अगर आपके पास 21 भोजन हैं, तो ठीक है कि कुछ भोजन जो अधिक अम्लीय ला ला धोखा भोजन हैं क्योंकि आप वास्तव में पौष्टिक क्षारीय भोजन के साथ सप्ताह के दौरान इसे संतुलित करने जा रहे हैं।"

पुरुष छह बार एक दिन खाते हैं

पुरुष खाने से डरते नहीं हैं- और आपको भी नहीं होना चाहिए। वास्तव में, दिन में छह बार खाने (तीन भोजन और तीन स्नैक्स) वास्तव में आपके चयापचय को संशोधित कर सकते हैं। "सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं। जब यह पोषक घने खाद्य पदार्थ और स्नैक्स की बात आती है तो यह गुणात्मक और मात्रात्मक होता है, "एनवाई हेल्थ एंड वेलनेस फिटनेस डायरेक्टर लिसा एवेलिनो बताते हैं। एक स्नैक्स वह भोजन के बीच भूख और लालसा काटने का सुझाव देती है मिश्रित पागल, खासतौर पर कच्चे बादाम के मुट्ठी भर। "वे मांसपेशियों को बनाने में मदद करते हुए कुछ कुरकुरे के लिए अपनी लालसा को पूरा करेंगे।"

पुरुष हाइड्रेटेड रहो

महिलाएं अपने पेय पदार्थों पर डुबकी लगाती हैं जबकि पुरुष कुछ सेकंड की तरह लगने वाले पानी की पूरी बोतल "पाउंड" करेंगे। और वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ पानी के एक टन को चिपकाने के लिए क्या करना है? सीधे शब्दों में कहें, निर्जलीकरण आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता को प्रभावित करता है। जब आपका चयापचय धीमा हो जाता है, तो आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में कठिन समय होता है, और इससे अतिरिक्त वसा भंडारण होता है। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "यह एक तथ्य है कि 9 0 प्रतिशत अमेरिकी क्रोनिक रूप से निर्जलित होते हैं।" "लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह एक आसान फिक्स है। 9.5 के आदर्श पीएच के साथ हर दिन तीन या चार लीटर फ़िल्टर किए गए, क्षारीय पानी पीना चाहते हैं। आप नींबू या चूने के टुकड़े को जोड़कर अपने पानी को अधिक क्षारीय बना सकते हैं। "(हम उस खाने पर डिटॉक्स पानी कहते हैं, यह नहीं!)

पुरुष सुबह में काम करते हैं

सच्चाई बताई जा सकती है कि सुबह बच्चों को स्कूल जाने के लिए महिलाओं को अक्सर स्कूल की आवश्यकता होती है या यह सुनिश्चित करने के लिए कि हर किसी के पास दिन के लिए क्या चाहिए। एक फिटनेस विशेषज्ञ, योग प्रशिक्षक, और DempseyFit.com के संस्थापक डेम्पसी मार्क्स कहते हैं, "महिला प्रकृति से देखभाल करने वाले हैं और दूसरों को पहले रखना चाहते हैं, कभी-कभी काम के बाद तक हमारे कसरत में देरी करते हैं।" यदि आप जिम में पुरुषों को पहली चीज़ देखते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे प्राथमिकता को काम कर रहे हैं-और ऐसे कई महत्वपूर्ण लाभ हैं। मार्क्स कहते हैं, "मॉर्निंग वर्कआउट्स आपके चयापचय को शुरू करते हैं और पूरे दिन आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।" "इसके अलावा आप कार्यालय में फंस नहीं पाएंगे और अपनी फिटनेस याद नहीं करेंगे!"

पुरुष हर समय बाहर नहीं खाते हैं

नहीं, हम यह नहीं कह रहे हैं कि पुरुष कभी नहीं खाते हैं-निश्चित रूप से आपने उन्हें अपने खाने के बुफे पर अपने उचित हिस्से को पैक करने या शायद एक फैंसी रेस्तरां में बहुत तेजी से खाने को देखा है। लेकिन महिलाएं लड़कियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने या जाने के दौरान खाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं। मियामी स्थित फिटनेस विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक अप्रैल बुकवाल्ड के अनुसार, यह चाल आपके भोजन की योजना बनाना है। "इसका मतलब है कि विशिष्ट भोजन के साथ पहले से खरीदारी करना और इसका मतलब भोजन तैयार करना है ताकि भूख हड़ताल होने पर आप समझौता की स्थिति में खुद को नहीं ढूंढ सकें।" "यह आसान है और जब आप कम से कम भोजन करते हैं तो यह अच्छी तरह से काम करता है। मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि कभी भी अपने घर से बाहर न खाना। मेरा सुझाव है कि कम से कम खाना खाएं। घर पर भोजन सुनिश्चित करता है कि आप वास्तव में जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। "अपने अगले भोजन से पहले, आपको उस स्थान पर अपने सबसे अच्छे चयन के लिए 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंटों में # 1 हेल्थेस्ट मेनू विकल्प भी देखना चाहिए!

पुरुष इसे मसाला करेंगे

Avellino कहते हैं, "एक आदमी की तरह खाओ और मसालेदार भोजन से डर मत।" "अपने सभी लाभों के लिए लहसुन, दालचीनी, हल्दी, और गर्म सॉस जोड़ें।" और यदि आप अभी भी अपने पैलेट में काफी नहीं हैं, तो इसी तरह के लिए अपने पसंदीदा पकवान में चिया के बीज (ओमेगा -3 एस और फाइबर में सुपर उच्च) जोड़ने का प्रयास करें लाभ। "चिया के हार्मोनल लाभों में रक्त शर्करा को स्थिर करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, और चयापचय सिंड्रोम के लक्षण जैसे रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्पाइक्स को आसान बनाना शामिल है।"

पुरुष एक हार्दिक नाश्ता खाओ

कोई और संसाधित अनाज, Frappuccino शर्करा कॉफी पेय, न ही इन अन्य नाश्ता खाद्य पदार्थों में से कोई भी आपको छोड़ देना चाहिए! आप कुछ प्रोटीन और वसा दो चीजें चाहते हैं जो सुबह सुबह छोड़ दिए बिना खाते हैं। Avellino का कहना है कि अंडे और एक avocado scrambled आपको carbs से अधिक लंबे समय तक पूरा रखेंगे (जो सिर्फ आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और वास्तव में आपको भूख महसूस करता है)!

पुरुष क्या खा सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें

क्या यह ध्वनि परिचित है? हर बार जब आप (या एक औरत जिसे आप जानते हैं) आहार पर जाती है, तो आप जो खाना छोड़ना चाहते हैं उस पर शोक में जाते हैं? हाँ, ऐसा करना बंद करो। Avellino कहते हैं, "जब पुरुष कटाई और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए देख रहे हैं, वे बहुत अधिक महिला आहार करने वालों के खिलाफ क्या खा सकते हैं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो वे क्या नहीं खा सकते हैं"। "आदमी की भीड़-इसे-बाहर विधि का प्रयास करें। बस समझें कि पास्ता, सफेद रोटी, और आलू जैसे खाद्य पदार्थ आपको वसा बनाते हैं। यदि आपके पास पास्ता होना चाहिए, तो अपने मसूर के अनाज पास्ता बना लें। मीठे आलू के लिए सफेद आलू स्वैप करें और एक स्वैप स्वैप के रूप में यहेजकेल रोटी को आजमाएं। "वजन घटाने के लिए इन 36 स्वैप और टिप्स को जानें और पाउंड को अंत में पिघलाएं!

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